5 módszer a napi 5 megszerzésére

Talán hallott már arról, hogy naponta 5 adag gyümölcsöt és zöldséget kell ennie - ez összesen körülbelül 2½ csésze. A szakértők azonban azt javasolják, hogy egyenlítsenek több mint azt az összeget.

Az élvezhető ízletes gyümölcsök és zöldségek mennyisége nincs korlátozva - kivéve, ha természetesen, megtöltöd vajjal vagy öntettel, vagy pirítsd meg őket! De sokunknak még mindig nehéz gyümölcsöt és zöldséget illesztenie az étkezésekbe.

Íme néhány ötlet, amelyek segítenek megszabadulni a napi 5 (vagy több!) Szokástól:

  1. Kezdje a nap első étkezésével. Tervezzen minden nap egy -két adag gyümölcsöt reggelire. Keverjük össze, hogy ne unatkozzunk. Fél grapefruit, egy alma, vagy egy marék bogyó a gabonaféléken mind jó választás. Folytassa ezt a mintát, ha zöldséget eszik ebédre és vacsorára.
  2. Nyerjen extra energiát a gyümölcs- vagy zöldségételekből. A gyümölcsökben és zöldségekben található szénhidrátok nagyszerű energiaforrások. Keverje össze őket egy adag fehérjével - például egy darab sajttal, egy csésze joghurt, vagy egy evőkanál mogyoróvajat, és te is maradó erőt kapsz. Hangyák a rönkön, bárki?
  3. Fogyasszon gyümölcs és zöldség adagokat. Az ajánlott adag gyümölcs és zöldség kicsi lehet. Más ételekkel ellentétben, rendben van, ha megduplázza a gyümölcs vagy zöldség adagját. Tálaljon magának 1 csésze adag brokkolit vagy paradicsomot a szokásos ½ csésze adag helyett.
  4. Használjon gyümölcsöt és zöldséget összetevőként. Élvezze a kenyeret? Süssön fel egy adag cukkini kenyeret, és vegye magával a zöldségeket! A süteményekben olaj helyett almaszószt használjon. Vágja fel a zöldségeket (paprika, sárgarépa, zeller), és dobja be kedvenc chili receptjébe. Ha nem szereted a zöldségeket, ossza be azokat az ételeket, amelyeket élvezi (például a sárgarépát paradicsomszószba reszelve, vagy újra, cukkini kenyérbe). Ez egy nagyszerű módja annak, hogy zöldségeket szerezzen anélkül, hogy megkóstolná őket!
  5. Próbálj ki egy új gyümölcsöt, növényi, vagy recept minden héten. Testünk szereti a változatosságot. Tehát tűzz ki egy célt, hogy minden héten valami mást próbálj ki. Találhat új kedvencet. A változatosság megszerzésének egyik jó módja, ha az Ön környékén szezonban lévő gyümölcsöket és zöldségeket eszik. Általában jobban ízlik, mint a nyájas gyümölcssaláta vagy az összezsugorodott alma, amit a kávézóban látni szoktál!

Previous:

Next:

  • Amy Coney Barrett dicsérete képmutató az olyan döntéshozóktól, akik nem támogatják a dolgozó anyákat
    A legfelsőbb bíróságra jelölt Amy Coney Barrett hét gyermek édesanyja, maroknyi szenátor nem tudja abbahagyni, hogy beszéljen róla. A Barrett bírói jelölését megerősítő első meghallgatáson, október 12-én, hétfőn több republikánus szenátor mindent meg
  • 11 mellszívó tipp tapasztalt anyukáktól
    A mellszívó folyamat elsőre túlterheltnek tűnhet az újdonsült anyukák számára. Annyi mindent meg kell tanulni erről a hasznos eszközről, amely segít a baba táplálásában – és ki tud jobban mellszívó tippeket adni, mint az anyukák, akik már ott voltak?
  • Mennyit kell fizetni az éjszakai bébiszitterért
    Ha már régóta babázik egy családnál, nagy eséllyel megkérdezték, vagy meg fogják kérdezni, hogy egyik napról a másikra figyeljenek a gyerekekre. Noha a mozimaratonok és a lefekvés előtti összebújások lehetősége teljesen feleslegesnek tűnik számodra,