Napi Étkezési terv egy Nő Teen sportoló
A Étkezési terv a női tini sportoló kezdődik egy alapvető kiegyensúlyozott étrend . Mivel a mértéke intenzív tevékenység, amelyben a fiatal nő vesz részt , nagyobb mennyiségű összetett szénhidrátok , egészséges zsírokat és néhány egyszerű cukrok lehet szerepeltetni kell . " Nutrition a sportoló , " A Colorado Egyetem Extension , rámutat arra, hogy az optimális táplálkozás elengedhetetlen atlétikai . PubMed megjegyzi, hogy vannak olyan két terület, ahol a női sportoló kell , hogy legyen éber : a víz mennyiségét iszik , és ő vasbevitel .
Kezdve Reggeli
szerint " Perspectives in Nutrition , " Gordon Wardlaw , aki " gyakorlatokat erőteljesen több mint napi egy órát " szüksége közepes vagy nagy mennyiségű szénhidrátot . Reggeli tartalmaznia kell a lassú felszívódású tápanyagok továbbra is támogatja erőfeszítést egész nap . Egy jó reggeli egy sportos tini lány lehet például egy tál acél vágott zabpehely vagy barna rizs, ízesített húsleves , vaj és fűszerek; egy adag sárgadinnye , grapefruit vagy más friss gyümölcsöt; és a joghurt , vagy tej, vagy a nondairy hasonlatos mandula tej .
többet Reggeli
A forrása a kalcium fontos a fiatal nők , mert a folyamatos stressz , intenzív fizikai aktivitás néha késleltetheti vagy megakadályozhatja a menstruációs ciklust . Wardlaw magyarázza , hogy a nők , akiknél ez a hatás gyakran elveszítik a csontsűrűséget, ami okozhat csontritkulás és hasonló problémák . Zabpehely egy komplex szénhidrát , amely lassan felszabaduló energia egész délelőtt , és lehet -vitaminnal dúsított B12 és a vas . Húsleves ízt adó és fehérje együtt a zabpehely , és egy hozzáadott forrása a B12 és a vas . PubMed beszámol arról, hogy 60 százaléka a női sportolók is megállapították, hogy a vas -hiányos .
Ebéd
Ebéd egy jó ideje, hogy frissítse fehérje és a szénhidrát bevitel egy szendvicset teljes kiőrlésű kenyér . Ha a hűtés a problémát , töltse ki a szendvics szeletelt , kemény sajt öntet nélkül . Pack zöldsaláta külön , és adjunk hozzá egy darab friss gyümölcs , mint az alma vagy narancs . Leveles zöldségek nyújtanak folsav , létfontosságú tápanyag minden nő számára , akik fogamzóképes korban . Friss gyümölcsök a szénhidrátok , de adjunk hozzá C-vitamin és A-vitamin , valamint a rákellenes antioxidánsok . Házi sütiket készült almaszósz rater , mint a cukor , hogy egy jó desszertet .
Vacsora
szénhidrát bevitel Ez a kifejezés , hogy eszik sok ilyen típusú ételeket két-három nappal korábban egy atlétikai verseny . Ez nem egy jó módja annak, hogy enni minden az idő , de ha készül egy nagy esemény , akkor lehet, spagetti, tészta , makaróni és sajt vacsorára . Add hozzá a húst és a zöldségeket a mártással a tészta. Ha ez a kevésbé intenzív ideje , hogy valami egy kicsit könnyebb , mint a főétel, mint a csirke tészta leves vagy egy nagy szakács salátával . Add salátával a tészta ételek , és a végén az étkezés egy könnyű desszert , mint egy gyümölcs pohár vagy sorbet . Igyál tejet , a tej helyettesítő , vízzel vagy víz ízesített citrus vagy gyógynövény tea az étkezés .
-
Tudtad, hogy a #nannylife egy népszerű hashtag a Twitteren? Így van, a dadák és a gyermekgondozók átveszik a közösségi médiát! Használsz Twittert? Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatba léphessen más dadusokkal, megosszon információkat és i -
Bár a gyerekek kicsik, képesek nagy érzelmekre. Nem szokatlan, hogy a kisgyerekek dührohamot okoznak, amikor megpróbálják leküzdeni a haragot vagy a stresszt, és a gyerekek számára nehéz lehet megbirkózni, ha szoronganak, izgatottak vagy túlterheltek -
Miután Emily elmondta, mennyire megijedt, hogy a fia az arcán alszik, ezért javasoltam ezt a matracot, és megkérdeztem Newtont, küldjenek -e neki felülvizsgálatot. Minden véleményünk és az alvó arc a sajátunk. Mindannyian hallottuk újra és újra, hog
