Milyen tengeralattjárókat tartunk a hűtőben a tinédzereknek

A tinédzereket nehéz megelégíteni az étel kapcsán. Választhatnak, rágcsálnak az otthoni ételeken, és panaszkodnak, hogy nem kapják, amit akarnak. Vagy nagy éhségük van, folyamatosan csemegetnek az étkezések között, és a hűtőben kutatnak valami ettetni valót a nap és az éjszaka bármely idejében.

Létfontosságú tápanyagok

Ha a tinédzer sokat csemeget, győződjön meg arról, hogy a rendelkezésre álló ételek táplálóak. A tengeralattjárók kitölthetik a diéta hiányosságait, így győződjön meg róla, hogy a hűtőben lévő tengeralattjárók kalciumot, alacsony zsírtartalmú fehérjét és komplex szénhidrátokat tartalmaznak. A keményen főtt tojások nagy fehérjetartalmú tengeralattjárók, kiválóak a futás közbeni elfogyasztásra. A sajt nagyszerű kalcium-forrás a tinédzer növekvő csontjaihoz, a szalag-sajt vagy az előre csomagolt mini sajtok gyorsak és kényelmesek. Tartozzon kis dobozos hummusz és arachibutyor a hűtőben, és ösztönözze a tinédzert, hogy használja őket mártásként és kiegészítőként gyümölcsökhöz, grisszinhez és puha preclihez.

Gyümölcsök

Tartozzon sok gyümölcs a hűtőben. Kínáljon választékot a tinédzer változó ízlésének megfelelően. Az almák és a narancsok nagyszerű C-vitamin források, a bogyós gyümölcsök a legerősebb antioxidánsokat tartalmazó gyümölcsök, az ananász gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Mossák meg és készítsék elő a gyümölcsöket, és tárolják műanyag dobozokban a hűtőben, hogy a tinédzernek csak felvegye és meggyesse.

Édes kedvencek

Legyen választék egészséges tengeralattjárókból, amelyek kielégítik a tinédzer édességet, és megakadályozzák, hogy csokoládét és cukros tengeralattjárókat kérjen, amelyeknek kevés táplálékuk van. A legtöbb tinédzer imádja a kukoricát, de keverje diófélékkel és szárított gyümölcsökkel, hogy egy jó zsírtartalmú tengeralattjárót kapjon. Cserélje le a sima joghurtot görög joghurttra a fehérje extra adagjáért, és édesítse egy kanál mézzel vagy friss bogyókkal.

Adagméret kontroll

A tinédzer egészséges tengeralattjárások fogyasztásának ösztönzése csak a háború fele. Ha a tinédzer hajlamos a túlzásra, fontos, hogy lépéseket tegyen az adagok ellenőrzésére. Ideális esetben kis étkezésenként 3-4 óránként kell ennie, hogy fenntartsa az egészséges vércukorszintet, elkerülje a hangulatingadozásokat és minimalizálja a zsíros evés esélyét. Segítse a tinédzert a ésszerű adagméretek betartásában, ha előre előkészíti a tengeralattjárókat, és zippeléses szendvics zacskókban tartja őket a hűtőben. A teljes kiőrlésű kekszektől a vágott gyümölcsökig, a sajt kockáktól a pulykahús szeletekig – az adagméret gondos megválasztása segít megőrizni a tinédzer egészségét és tanítja meg az egészséges evési szokásokat.

Previous:

Next: