• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Motiváció és a nem feladás ereje

Kitűztél már magadnak célt, mint fitt lenni, becsületet forgatni, vagy csapatba választanak? Mint sok ember, talán nagyszerűen kezdted, de aztán elvesztette a hajtás egy részét, és ismét nehézségei támadtak a motivációban.

Nem vagy egyedül!

Mindenki küzd azzal, hogy motivált maradjon és elérje céljait. Nézd csak, hányan fogyókúráznak, sújt veszteni, majd szerezd vissza újra!

A valóság az, hogy újra összpontosít, változó, vagy új kezdetet kezdeni valamiben, nem számit milyen kicsi, nagy ügy. De nem lehetetlen. A helyes megközelítéssel, biztosan megteheti.

Motiválódni

Tehát hogyan lehet motivált maradni és haladni a céljaival? Minden a jó tervezésen múlik, reális elvárások, és ragaszkodó hozzáállás. A következőket kell tennie:

Első, tudja a célját. Kezdje azzal, hogy leírja a fő célját. A fő cél a végső dolog, amit látni akarsz. Például, "Be akarom gurítani a becsületet, "vagy" Eléggé fitt akarok lenni ahhoz, hogy a sífutó csapatba kerüljek, " vagy akár, A "szeretnék játszani az olimpián" mind fontos célok, mert ez az utolsó dolog, amit a célkitűző látni akar (nyilván egyes célok hosszabb ideig tartanak és több munkát igényelnek, mint mások). Rendben van nagyot álmodni. Az emberek így teljesítenek valamit. Csak emlékezned kell arra, hogy minél nagyobb a cél, annál több munka szükséges az odajutáshoz.

Legyen konkrét. Könnyebb megtervezni és megvalósítani egy konkrét célt, mint egy homályos célt. Tegyük fel, hogy a cél az, hogy fitt legyen. Ez elég homályos. Tedd pontosabbá, ha meghatározod, hogy mit akarsz elérni (például izomtónus és meghatározás vagy állóképesség), miért akarsz fitt lenni, és mikorra. Ez segít tervet készíteni a cél eléréséhez.

Legyen reális. Az emberek gyakran feladják céljaikat, mert elvárásaik ésszerűtlenek. Talán azt várják, hogy hetekben, nem hónapokban szakadnak fel hasizmok, vagy évek óta tartó világítás után könnyen leszokni a dohányzásról.

Tegyük fel, hogy maratont szeretne futni. Ha edzés nélkül próbálja meg futni a teljes 26,2 mérföldes távot holnap, nem valószínű, hogy sikerül. Egy átlagos embernek 4 hónap edzés kell ahhoz, hogy ilyen messzire futhasson! De a nagyobb kockázat az, hogy annyira feldúlt leszel, hogy teljesen feladod a maratoni álmaidat - és a futást is.

A motiváció fenntartásának része az, hogy reális, hogy mit tud elérni a tervezett időkereten belül. Az olimpiai sícsapatban való versenyzés működőképes cél, ha 15 éves és már sztársíelő. De ha 18 éves és csak most veszi fel az első leckét, az idő nem éppen melletted áll.

Írd le. Írja le konkrét célját írásban. Aztán írd le újra. És újra. A kutatások azt mutatják, hogy a cél megírása része az elkötelezettség mentális folyamatának. Minden nap írja le a célját, hogy összpontosítson, és emlékeztesse arra, hogy mennyire szeretné.

Lebontani. Bármilyen változtatás önfegyelmet igényel. Folyamatosan figyelnie kell, hogy ne kerüljön félre. Ennek egyik módja, hogy megkönnyítsük, ha egy nagy célt apró lépésekre bontunk. Például, tegyük fel, hogy maratont szeretne futni. Ha február van és augusztusban lesz a maraton, ez reális határidő a felkészülésre. Kezdje azzal, hogy 2 mérföldet szeretne futni, és fokozatosan haladjon a kívánt távolságig.

Ezután állítson be konkrét napi feladatokat, mint enni öt adag gyümölcsöt és zöldséget, és napi bizonyos mennyiséget futni. Tedd ezeket egy naptárba vagy tervezőbe, hogy kipipálhasd. Kérje meg egy edzőt, hogy segítsen megvalósítható mini célok kitűzésében további mérföldes összegekhez és a teljesítményt javító feladatokhoz, mint például az erőt és az állóképességet növelő gyakorlatok, hogy motivált maradjon a további futáshoz.

Gyakran elérve, a kisebb célokat ünnepelni kell. Önbizalmat ad, bátorság, és motiváció a futásra - vagy bármit megtenni, amire törekszik. Tehát jutalmazd meg magad!

o

Motiváltnak maradni

Jelentkezzen be a céljával. Most, hogy célját mini célok és napi feladatok sorozatára bontotta, jelentkezzen be minden nap.

Segít leírni a kis céljait ugyanúgy, mint a nagy célokat. Így nyomon követheti, mit kell tennie, ellenőrizze a feladatokat azok végrehajtása közben, és élvezze annak tudatában, hogy nagy célja felé halad.

A feladat végrehajtása közben, nézd meg a listádon. Mondd magadnak, "Hé, 10 mérföldet futottam, Majdnem félúton vagyok a célomhoz! "Jutalmazd meg magad azzal, amit megígértél magadnak, amikor kitűzted a célodat. Érezd magad sikeresnek! Most gondolkodj előre a célod többi részének elérésében:" Mit kell tennem, hogy elérjem a 26 -ot? mérföld? Hogyan lesz időm edzeni? "

A konkrét lépések leírásának van egy másik előnye is:Ha gyengének érzi magát az akaraterővel, akkor nézze meg a listáját, hogy segítsen az újrafókuszálásban!

Ajánlja céljához, ha lecsúszik. Ha felcsúszik, ne add fel. Bocsáss meg magadnak, és készíts tervet, hogy visszatérj a pályára.

Simogasd meg a hátadat mindenért, amit jól tettél. Ne verje meg magát, nem számít, milyen messze kerülsz a pályától. A legtöbb ember felcsúszik, amikor változtatni próbál - ez a folyamat természetes része.

A napi feladatok és mini célok leírása itt is segít. A dolgok nyomon követésével, gyorsan felismeri, ha lecsúszott, megkönnyíti az újrafókuszálást és a cél elérését. Tehát ahelyett, hogy csüggedne, pontosan tudhatja, hogy hol lépett le a pályáról és miért.

Mi van, ha tovább csúszik? Kérdezd meg magadtól, hogy valóban elkötelezett -e a célod iránt. Ha te, újra vállalja - és írja le írásban. A mindent leíró folyamat segíthet abban is, hogy felfedezze, mikor nem igazán elkötelezett egy cél iránt. Például, talán jobban szereted a fantáziát, mint sztársportoló lenni, mint a valóságot, és van még valami, amit szívesen lennél vagy csinálnál.

Tekintse meg a felcsúszásokat tanulságként és emlékeztetőként arra, hogy miért próbál változtatni. Amikor elrontod, ez az nem hiba - ez egy lehetőség arra, hogy valami újat tanulj magadról. Tegyük fel, hogy a cél az, hogy kevesebbet harcoljon a testvérével. Megtanulhatja, hogy jobb azt mondani:"Erről most nem tudok beszélni", és szánj időt arra, hogy lenyugodj, amikor úgy érzed, hogy az indulatod kiesik az irányításból.

Tartsd magadhoz a hozzáállást. Képzeld el, hogyan éred el a célt:tónusos báli ruhádban vagy sikeres győztes gólszerzésben. Az ön-vizualizáció segít szem előtt tartani, amit elérni próbál. Segít elhinni, hogy lehetséges. Felhívhatja a mentális képet is, ha alacsony az akaraterő és a motiváció.

A pozitív önbeszéd szintén növeli a hozzáállást és a motivációt. Mondd magadnak, "Megérdemlem, hogy guruljon a megtiszteltetés, mert tényleg keményen dolgoztam" vagy "Remekül érzem magam úszás közben - jól haladok az edzéstervemmel!"

Oszd meg egy barátoddal. Egy másik lendület, ha támogató emberek vannak körülötted. Keress egy futó cimborát, hagyja abba a dohányzást, barátja, vagy valaki hasonló céllal, hogy támogassátok egymást. Ha van egy gólcimborája, akkor sokat változhat azokban az időkben, amikor nem érzi magát motiváltnak-például felkelni arra a kora reggeli futásra.

Ha valakitől nem kap támogatást, amikor valóban szüksége van rá, lehet, hogy szünetet kell tartania ebből a barátságból, és olyan emberekkel kell körülvennie magát, akik segíteni akarnak a sikerben. Például, ha a barátja házába ment tanulni együtt minden csütörtökön az iskola után, de most a barátod bekapcsolja a tévét, sms -eket ismerősöknek, vagy telefonál, és figyelmen kívül hagyja a könyörgéseit, hogy munkába álljon, itt az ideje keresni egy másik tanulmányi cimborát. Nem tud a célra összpontosítani, ha barátja nem osztja ezt a célt - vagy még rosszabb, megpróbál visszatartani. Keress másokat, akik ugyanazon az úton járnak, mint te, és inkább dolgozz velük.

Ne add fel!

Véget vet az egészségtelen viselkedésnek, vagy újat hoz létre, izgalmas az egész arról szól, hogy felelősséget vállalunk az életünkért. A motiváció megtalálása nem feltétlenül egyszerű, de mindig lehetséges. Motivált maradhat, ha leírja céljait, betartva az ütemtervet, és emlékezteti magát arra, hogy mi vezetett a célok kitűzéséhez. A változás izgalmas - mindannyian nagyon unatkoznánk nélküle.

Sok sikert a céljaid eléréséhez!