Teen étkezési stílusok

A tini étkezési stílust ugyanolyan fontos most, mint akkor volt, amikor ő volt a nő kisgyermek. Mivel a tini érlelődik , a táplálkozási igények növekednek. Sajnos , sok hatás egy tini élete akadályozta meg abban követően egészséges táplálkozás stílusban . A több elhízott gyermekek és tizenévesek az Egyesült Államok továbbra is emelkedik szerint a Centers for Disease Control and Prevention . Az elhízás , az problémákat okozhat a tini az élet későbbi szakaszában . Akkor tegyen lépéseket otthon , bár , hogy a tini , mint az egészséges egy étkezési stílust , mint lehetséges.
Követelmények

A US Department of Agriculture állapít meg iránymutatásokat családok követni egy jól kiegyensúlyozott étrend . Fele a tini diéta minden nap kell gyümölcsöt és zöldséget , átlagosan mintegy 1 1/2 2 csésze gyümölcsöt és 2-3 csésze zöldséget minden nap . A másik fele a tini diétát kell elkészíteni szemek és fehérjék , átlagosan 5-8 uncia szemek és 5-6 1/2 dl protein minden nap . Fele a szemek kell a teljes kiőrlésű gabonák , mint a barna rizs, búza tészta vagy zabpehellyel . A tini kell hozzá 3 csésze tejtermékek a diéta minden nap . Végül , a tini kell fogyasztani egy kis mennyiségű olajat minden nap . Hal, dió , étolaj , salátaöntetek mind olajforrások . Minden ajánlott mennyiség függvényében változik a tini nem, életkor és a fizikai aktivitás szintje .
Extra igényekre

Amellett, hogy az iránymutatások által felvázolt USDA , a tini vas- és kalcium igényeinek megy fel , ahogy belép ő tizenéves . A tini vas szükségletek merülnének 6-8 milligramm naponta 10 és 13. A vashiány hozzájárul a fáradtság , sápadtság, vérszegénység, és csökkentek a tini fertőzésekkel szembeni ellenállóképességet szerint egy tájékoztató füzetet állított össze magán biztosítónak HBF . Húsok és a tenger gyümölcsei kiváló forrásai a vas, de akkor is vásárolni vassal dúsított élelmiszerek, mint a gabona, tej és kenyér . Kalcium igényeinek emelkedik 800 mg naponta 1000 és 1200 mg naponta . A kalcium segít , hogy a tini csontok és a fogak erős. Tej, sajt , joghurt és kiváló forrásai a kalcium .
Negatív hatásokat

A tini életmód őt akadályozhatja abban, hogy az egészséges élelmiszerek megválasztására . Kényelem teszi őt inkább megragad gyorséttermi vagy egészségtelen táplálékot tele van cukorral . Peer nyomás, tanórán kívüli tevékenységek , vagy az alacsony önbecsülés is vezethet a tini , hogy dolgozzon ki egy étkezési rendellenesség , a Mayo Clinic . Ha azt gyanítja, a tini kifejlesztett egy étkezési rendellenesség , beszélj vele , és a menetrend orvosi szűrés .
Help at Home

ösztönzik az egészséges táplálkozás stílust a tini otthon beállításával jó példa és állattartási fel az egészséges étkezés és snack . Kövesse a fajta diéta azt szeretné, tini követni eszik sok gyümölcsöt és zöldséget , és inni sok vizet . KidsHealth sugallja az egészséges táplálkozás azáltal, hogy a rendszeres családi étkezések , elkerülve csaták során élelmiszer- , ahol különböző egészséges ételek , és hagyta, hogy a tini segítséget bevásárlás és dara tervezés . Egészséges élelmiszerek megválasztására , hogy a keze közé gyümölcs, mogyoróvaj, kenyér , sajt és joghurt .

Previous:

Next: