Milyen a Teenager kell enni előtt Baseball Practice

Becoming a 21. századi változata Babe Ruth nem lehet megtenni éhgyomorra . A tini baseball játékos kell a megfelelő táplálkozás , amíg minden meg - bat , az üzemanyag a játékot, és elméjét éles . Amikor nézed őt körbe a bázisok könnyedén, büszke tudni, hogy segített neki sújtotta területen a legjobb formájában .
Mikor és mennyit eszik

Baseball nem olyan nagy intenzitású a sport , mint , mondjuk, foci; a tini játékos valószínűleg költeni egy kis gyakorlás ideig állt a mezőny , vagy gyakorló a swing helyett futás órákig . Tehát kedvét az evés hatalmas étkezés előtt gyakorlatot , hiszen nem kell túlterhelni a kalória átvészelni az ülésen. Dietetikus Dawn Jackson Blatner javasolja, hogy a baseball játékos étkeznie három-négy órával a játék ( ő is valószínûsíthetõ körülbelül annyira megerőltető , mint a játékok, ezért ezt a tanácsot tart a nem -game nap) . Tartani őt üti területén éhes, javaslom a tini enni egy kis snack , mint egy darab gyümölcsöt , egy óra múlva gyakorlatban .
Előtt Practice

A zsíros hamburger és krumpli nem ad a tini az egyensúlyt az izom - támogató és az energia -növelő táplálkozás amire szüksége van. Készítsen neki a kiegyensúlyozott étkezés enni előtti órákban gyakorlatban . Blatner sugallja megtölteni a lemez egyik negyedét a teljes kiőrlésű gabonák , egynegyede sovány fehérjét és fél gyümölcsöt és zöldséget . Az Academy of Nutrition és Táplálkozástudományi korábbi nevén az Amerikai Dietetikus Szövetség . Egy tájékoztatót közzé 2006-ban , és azt javasolta, pre -play étkezést baseball játékos egy sült burgonya tetején chili, mogyoróvajat és kocsonya teljes kiőrlésű kenyeret vagy pizza tetején zöldségeket. Ha a tini szereti legelnek inkább üljön le egy étkezés, töltse baggies dióval , szeletelt zöldségeket , sajtot botokkal és gyümölcsök számára a snack . Ha ő nem eszik gyümölcsöt a pre - gyakorlat uzsonna , választhatja valami könnyű és tele van a szénhidrátok energiát , mint a perecet .
Folyadékok

Az edzés alatt forró nap , a tini válhat vészesen kiszáradt anélkül, hogy megfelelő folyadékot . Stressz neki , hogy a víz olyan fontos, hogy a pre - gyakorlat előkészítése , mint a táplálék . Tény, hogy a víz a legfontosabb tápanyag a baseball játékos szerint a és irányítja . Adja meg a tini egy vizes palackot , amely legalább két csésze vízzel , és megbízza őt, hogy igya meg az összes megelőzően körülbelül két órával a gyakorlat . Azt is el kell, egy teli üveg vizet inni közötti inning és fúrók , vagy ha van egy kis szünetet a keresetet . Ha a gyakorlatban fut tovább , mint egy óra , csomag rá a sportital , valamint a víz . Szerint KidsHealth.org , miután a 60 perces határt , egy gyakorló gyermek felhasználta az áruház az energia , és a sportital ad neki a lökést , amire szüksége van .
Edzés után

ő tolta testét üti tovább , gyorsabban fut , és ugrik magasabb, mint valaha is korábban. Miután baseball gyakorlat , hogy a tinédzser felül kell fizetni a szervezet a saját kemény munka és töltsétek az energiáját . MayoClinic.com sugallja egy sportoló étkeznie egyaránt tartalmazó fehérje és szénhidrát a két óra edzés után . A kiegyensúlyozott vacsora lesz kielégíteni a szükségleteket . Hogy neki egy szendvicset sovány hús , sajt , vagy töltse a burrito babbal , rizzsel és zöldségekkel . Ha minden kötél szakad , hadd le egy tál gabona és a tej egy oldalon joghurt vagy egy darab sajtot . Ki kell cserélni a folyadékot , hogy elvesztette a verejték , úgyhogy győződjön meg róla, hogy iszik legalább két pohár vizet , mielőtt munkához kezd a fű foltokat ki az egyenruháját .

Previous:

Next: