Mit egyen a tinédzser baseball edzés előtt
A 21. századi Babe Ruth nem születik üres gyomron. A tinédzser baseballista megfelelő táplálkozásra van szüksége minden ütés előtt, a játék energetizálásához és a tudatosság fenntartásához. Amikor a bazsákok köré fut, büszke lehetsz, hogy segítettél a legjobb formához.
Mikor és mennyit egyék
A baseball nem olyan intenzív, mint a foci; a tinédzser sokat áll a kimenőben vagy gyakorolja az ütést, nem fut órákig. Ne egy nagy ételt az edzés előtt, nem kell túltölteni a kalóriákat. Regisztrált dietetikus Dawn Jackson Blatner: étkezés 3-4 óra a mérkőzés előtt (az edzés hasonló intenzitású). Kicsi sznack (gyümölcs) ~1 óra előtt az edzéshez.
Edzés előtt
Zsíros burger + burgonya nem adja az izom-támogató és energiát adó egyensúlyt. Készíts kiegyensúlyozott ételt az edzés előtti órákban. Blatner: tányér 1/4 teljes kiőrlésű gabona, 1/4 húsfehérje, 1/2 gyümölcs/zöldség. Academy of Nutrition and Dietetics (kori American Dietetic Association) 2006-os ajánlása: chili-val töltött sült burgonya, mogyoróvaj+gyümölcslé teljes kiőrlésű kenyeren, vagy zöldséges pizza. Ha "szemlélget" helyett eszik: zacskókban dió, vágott zöldség, sajt szalagok, gyümölcs. Ha nem eszi gyümölcsöt sznackként: könnyű, szénhidrátban gazdag (perec).
Folyadékok
Meleg napsütésben kockázat a 탈수. Víz = étel szintjében fontos. AND szerint a víz a legfontosabb tápanyag baseballistának. Legalább 2 pohár víz 2 óra előtte. Teljes pohár víz az inningek/pauza között. Ha>1 óra az edzés: izotón ital is. KidsHealth: 60 perc után elfogy az energia, az izotón ital pótolja.
Edzés után
A teste keményen dolgozott. 2 órán belül fehérje + szénhidrát tartalmú étel (MayoClinic). Kiegyensúlyozott vacsora kielégíti. Szendvics húsfehérjével/sajttal, vagy burrito bab/rizs/zöldség. Vagy gabonapehely + tej + joghurt/sajt. Pótold a szennel elvesztett folyadékot: legalább 2 pohár víz a formák tisztítása előtt.
Previous:Tinédzerek étkezési stílusa
Next:Beállítják-e a tinédzseri etetési szokások a felnőttkori problémák alapját?
-
Korai korban kezdtem el alvásképezést az utolsómmal. Harmadikszor anyukaként jól tudtam, milyen kellemetlen mindenki a családban, ha alváshiányban szenvednek, ezért gyorsan szerettem volna bevezerni jó alvási szokásokat – amit az első kettőnél nem cs -
A délutáni gondozók, a bölcsőde, a nánik és más gyermekfelügyeleti formák növekvő költsége egyre nagyobb részét veszi igénybe az amerikai családi költségvetésnek idén, a Care.com 2019 Cost of Care felmérés szerint. A hatodik éves felmérés, amely 400 -
Végre itt is – évvek tanulása és felkészülés után bent vagy az egyetemen. Annyi dolgod van és élményed, hogy nem gondoltad volna, hogyan keress pénzt a kampuszon kívül. Szerencsére sok olyan munka van, ami lehetővé teszi a jövődbeli felkészülést mik
