• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

5 karácsonyi túlélési tipp a szülőknek, hogy ne veszítsék az eszüket

Sokan mi várakoztuk vágyakozva az ünnepi szezont – az ajándékokat, a díszítéseket, a finom ételt, a szabadságot az iskolától és a meleg családi összetartozás érzését. Amikor szülővé váltunk, az ezek megosztása a gyerekeinkkel éppen olyan varázslatosnak kellett volna lenni. Valóságban a modern ünnepi sezon valósága – ami a szülők számára halloweennel kezdődik és az újévig tart – gyakran a képzeletünk ellenkezője. Készenlétben vagyunk az ünnepi vendégek vagy az ünnepi utazás előkészítésére, az iskolában vagy a közösségben bőséges események tervezésére, és egy karácsonyi vásárlási listát kezelünk, ami csak a Télapóéval versenyezhet. Az ünnepi „varázslat” általánosan egy rendkívül nagy mennyiségű stresszre és kimerültségre cserélődik.

Catherine Jackson szerint, licencelt pszichológus és board-certified neurotherapeuta, sok beteje azt mondja, hogy az ünnepek körül stresszzel vannak betöltve. A szülői kiégés elég gyakori, mondja.

De az ünnepek nem muszáj ilyen legyenek, Jackson megerősíti. Ő és más szakértők azt mondják, a proaktív stresszkezelési lépések mindaz lehet, amire van szükség, hogy visszahozzuk egy részét az ünnepi varázslatnak, amit mindannyian vágyakozva emlékezünk, és amit a kicsiknek is kivánunk.

Íme öt gyakori ünnepi stresszforrás, amit sok szülő tapasztal, valamint bevált tippek a kezelésre mind a szakértőktől, mind azoktól a szülőktől, akik már jártak ezen.

1. Perfektionizmus

Katie Cloyd, két gyerek anyja Nashville-ból, Tennessee, nagy nyomást érez egy tökéletes karácsonyi vacsora kurátorálására.

„A nyomás nálam a hagyományból jön” – mondja Cloyd, aki messze él a bővített családtól, és úgy érzi, hogy teljes mértékben rajtad múlik, hogy olyan karácsonyi emlékeket teremt a fiúknak, amilyenek a saját gyermekkori emlékei.

Mikor a férje javasolta, hogy egyszerűbb és kevesebb stresszes lenne, ha mennének vacsorázni – kínai éttermet javasolt –, habozott.

„Én annyira nagy nyomást érez, hogy a gyerekeim karácsonyi emlékei szuper hagyományosak legyenek, hogy nem tudom elképzelni, hogy nem főzök nagy vacsorát, és nem ülnénk együtt az asztalnál, hogy megegyük. Nem azért, mert élvezem. Csak azért, mert az anyák ezt csinálják... ugye? Érezem a nagy nyomást, hogy a gyerekeim életét tökéletessé tegyem, különösen a különleges alkalmaknál. Nem érzem ennyire a bűnt, ha elrontok egy véletlenszerű kedden, de annyi karácsonyuk van még gyerekként...”

Hogyan kezeljük:

„A szülők viharos üzeneteket kapnak arról, mi tesz jót a szülőknek” – mondja Jackson. „Üzenetek a közösségi médiától, a családtagoktól, a reklámoktól és a médiában lévő képektől, és néha az interakcióktól más szülőkkel, online és személyesen.”

Például egy tökéletesen kurátorált ünnepi kép, amit a barátod vagy egy celebrity oszt meg a közösségi médián, azt éreztheted, hogy minden család rendben van az ünnepi szezonban, vagy hogy mindenki, kivéve te, van pénze és vagyona, hogy „mindenkit meglepj” az ünnepekre.

Jackson szerint a közösségi média valószínűleg a legnagyobb hibás az egészségtelen üzenetek terjesztésében arról, mi a „jó” szülő az ünnepek alatt. Tanácsa? Valós elvárások kitűzése, és fontold meg a közösségi média szüneteltetését az ünnepi szezon alatt.

„Mivel a közösségi média nagy mennyiségű stresszt kelthet a szülőkben, különösen az ünnepek alatt, jelentősen csökkentsd vagy kerüld, hogy ne érezz pressurizálódot, hogy vásárolj elemeket, hogy jó szülő érezd magad, vagy rosszul érezd magad, mert nem vehetsz meg bizonyos dolgokat” – mondja Jackson.

2. Nyomás a gyermekkori varázslat újjáépítésére

Mint sok szülő, Heather Clark, két gyerek anyja Port Washingtonból, New York, szeretné újraéleszteni a karácsonyi varázslatot a gyerekeinek, amit a gyermekkorából emlékszik. „Keményen próbálok újjáépíteni az izgatott, meleg, zsibongó érzéseket, amiket ez az ünnep régen keltett bennem” – mondja.

Sajnos a varázslat megteremtésének valósága nem annyira egyszerű.

„Van néhány pillanatom, amikor élvezem őket még” – mondja Clark. „De nagyjából az ünnepek csak munka, sok munka, stressz, idő, pénz és konfliktus.”

Hogyan kezeljük:

A trükk itt, Ann Lagges szerint, gyermekpszichológus a Riley Children's Health-ben Indianapolisban, az elvárások beállítása és az olyan hagyományok elhagyása, amik már nem szolgálnak téged.

„Egyes esetekben dolgokat csinálnak az ünnepek alatt csak azért, mert mindig úgy csinálták” – mondja Lagges.

De még ha egy ünnepi hagyomány a gyermekkorodból származik is, a mostani újraalkotásához fordítva nem feltétlenül idézi fel az érzelmi érzéseket, amiket célzasz. Fontos felismerni, hogy csak mert te élveztél valamit gyerekként, nem jelenti, hogy a gyereked is ugyanezt fogja érezni, vagy éreznie kellene.

„A hagyomány hatékony hajtóerejű lehet az ünnepek alatt, és néha olyan dolgokat tesz kötelezővé, amiknek szórakoztatónak kellene lenniük” – mondja Lagges.

Jó ötlet figyelni az érzésre.

„Ha valami nem vicces, vagy úgy tűnik, stresszt ad, akkor valószínűleg el kell mennie” – mondja.

3. Pénzügyi stressz

Az ünnepek egy időnek lennének a szeretteink megbecsülésére és megmutatására, hogy mennyire törődünk velük. Ehelyett a média bombáz minket üzenetekkel, miszerint a legjobb módja a szeretet kifejezésének, ha nagy összegeket költenk anyagiakra. Sokszor ez azt jelenti, hogy pompás ajándékokat vásárolunk mindenkinek az életünkben, függetlenül attól, hogy megengedhetjük-e.

Az ünnepi szezon alatt „a pénzügyi stressz gyakran az első számú stresszor” – mondja Jackson.

És nem csak a gyerekeknek való ajándékok! Adj hozzá azokat az ajándékokat, amiket elvárnak tőled a munkatársaktól, tanároktól, a bővített családból és még sok mást, és kapsz egy receptet az extrém pénzügyi S-T-R-E-S-S-re.

Hogyan kezeljük:

Légy őszinte magaddal és a családoddal a költségvetésedről, mondja Jackson. Jobban teszed, ha a stresszt a tervezési szakaszban kezdeled – nem egy túlzott vásárlás után. Derítsd ki előre, mit engedhetsz meg, és oszd el egy bizonyos összeget minden címzettre a listádon. Készíts költségvetést, és tartsd be. Vagy még mindig lesznek aggodalmaid, de legalább nem lesz meglepetés.

Teljes mértékben lehetséges, hogy kiterjeszd az ünnepi adakozás fogalmát a nagy költségén túl. Íme néhány opció a családdal való kipróbálásra:

• Próbáld ki a négy ajándék szabályt: Carter a „négy ajándék szabályt” használja a jelentéktelen ajándékozás fókuszálására és a költségek ellenőrzésére a családjára. A fa alatt végtelen halom ajándék helyett minden gyerek négy egyszerű ajándékot kap: „valami, amit szeretnél, valami, amire szükséged van, valami, amit felvehetsz, és valami, amit elolvashatsz.”

• Adj élményeket dolgok helyett: „Közösségi bulik, ingyenes múzeumi napok és a mindíg ingyenes dolgok (pl. sétálás a hóban egy közparkban) jó opciók” – mondja Lagges. Ha ezeket az ingyenes opciókat szeretnéd „ajándékosabbá” tenni, készíts egy kuponkönyvet élményekből a szeretteid számára, amiből választhathatnak. Néhányt most használhatnak, a többit menthetik egy esős (vagy havas) napra.

4. A Jones-ekkel tartani a tempót

Ha időt töltesz az Instagramon vagy Facebookon, úgy tűnhet, hogy minden szülő, kivéve te, képes „mindent megcsinálni” az ünnepek alatt – és jól. Olyan könnyű érezni, hogy valahogy hibáztunk, ha nem tudjuk újrajátszani azokat a kép tökéletes pillanatokat a gyerekeinkkel.

Clark kapcsolódik, különösen a Halloween jelmez őrület alatt.

„Én nem vagyok olyan kézműves Pinterest anya, és ez stresszt és önkritikát kelten bennem” – mondja, megosztva, hogy gyakran boltból vett jelmezbe öltözteti a gyerekeket, és bűnösséggel telik meg.

Hogyan kezeljük:

A legtöbb szülő nem is tudja, mennyire a hasonlítási játék hozzájárul a stresszhez, mondja Lagges, és amint tudatosabbá válnak ezről, elkezdenek elhagyni a valóságatlan elvárásokat.

„Néha a szülők nyomást éreznek, hogy csináljanak dolgokat [az alapján], hogyan hiszik, hogy más szülők fogadják őket, nem pedig az alapján, mi lesz a legviccesebb a gyerekeknek” – mondja Lagges.

Például: „A Pinterest-re méltó sütemények készítése meglepheti a többi szülőt, de lehet, hogy a gyerekek valójában jobban élveznék, ha ők maguk kenik a fahéjas cukorszuteményeket, és szórnák a cukorszalagot a boltból vett vagy vágott és sült cukorszuteményekre” – mondja Lagges.

5. Telve csomagolt ütemtervek

A családok gyakran küzdnek a túl kiterjedéssel, mondja Lagges. „A családok túl sokat próbálnak megcsinálni, és túl szorosan csomagolják az ünnepi ütemterveket aktivitásokkal” – teszi hozzá.

Miért érzik a szülők, hogy mindent be kell tömniük?

„Néha ez a mindenki megelégedésének a vágya lehet, még ha valóságulatlan is” – mondja Lagges. „Máskor ez csak a hozzáadás eredményえ, anélkül, hogy bármit eltávolítanának.”

Hogyan kezeljük:

Kristen Carter, két felnőtt gyerek anyja West Babylonból, New York, úgy döntött, hogy a legjobb módja az túlterhelt ünnepek megelőzésének, ha a ünnepléseket többnapos eseménnyé teszi, és nem rögzíti a mindenkivel ugyanazon a napon való ünneplésre.

„Az férjem és én eldöntöttük, nem tudjuk mindent megcsinálni, és nem látogathatunk meg mindenkit, akit akartunk vagy kellett volna” – mondja Carter. „„Áthelyeztük” a Karácsonyt dec. 24-re. Így a Télapó és az ajándékok kicsit előbb, pihenve élvezhetnénk a napot, és nem sietnénk keresztül.”

A hagyomány az első fiuk iskolakezdése előtt kezdődött, és a kisebbik fiú egész életében dec. 24-én ünnepli a Karácsonyt.

„Mielőtt elmentek az iskolába, a dátum nem számított” – mondja Carter. „Miután elmentek az iskolába, mindig volt elég szabad nap, hogy nem derültek ki, hogy a Karácsony egy nappal előbb jött, mint a barátaiknak.”

Carter azt mondja, hogy ők és a családjuk gyakran a Karácsony napján vezetnek Pennsylvániába a bővített családdal való találkozásra.

Végső soron: Vigyázz magadra

Kivéve, ha jobban tudatosodsz az ünnepi stressz indító tényezőidre, talán a legfontosabb (és leggyakrabban elhanyagolt) módja a kiégés elkerülésének az ünnepi szezonban az ön-gondoskodás prioritása.

„Ez úgy tűnhet, mint egy újabb dolog a teendőlistaodon” – mondja Jackson. „Viszont a szülőknek az ön-gondoskodást nem megkérdőjelezhető részévé kell tenniük az ünnepi szezonnak.”

Az ön-gondoskodás az ünnepek körül nézhet ki úgy, mint a meditáció, az segítség kérése, vagy a biztosítás arról, hogy jól eszel és mozogsz. Gondolhatod az ön-gondoskodás gyakorlását egy ajándéknak magadnak, amit mindenképpen megérdemelsz. És, ahogy Jackson mondja, ha te boldogabb vagy és jobban élvezed magad, terjesztheted az örömet a többi családtagra is... mert az igazság az, a szülők nem tudnak másokat gondoskodni, ha először maguk nem gondoskodnak magukról.