• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

5 tipp az ünnepek túléléséhez a szülőknek, hogy ne veszítsék el az eszüket

Sokan közülünk úgy nőttünk fel, hogy izgatottan vártuk az ünnepi időszakot – az ajándékokat, a díszek, a finom ételek, az iskolai szabadidő és a családi összetartozás meleg érzései. Amikor szülők lettünk, ezeknek a dolgoknak a gyerekeinkkel való megosztása ugyanolyan varázslatos volt. A modern ünnepi szezon valósága azonban – amely a szülők számára már Halloweenkor kezdődik és egészen újévig tart – gyakran pont az ellenkezője annak, amit elképzeltünk. Elakadtunk az ünnepi vendégekre vagy az ünnepi utazásokra való felkészülésben, rengeteg rendezvényt tervezünk az iskolában vagy a közösségben, és olyan ünnepi bevásárlólistát dolgozunk ki, amely csak a Mikuláséval vetekszik. Az ünnepi „varázslatot” általában túlzott mértékű stressz és kimerültség váltja fel.

Catherine Jackson okleveles pszichológus és okleveles neuroterapeuta szerint sok páciense azt mondja, hogy elönti őket a stressz az ünnepek körül. A szülői kiégés meglehetősen gyakori, mondja.

De az ünnepeknek nem kell ilyennek lenniük, biztosítja Jackson. Ő és más szakértők szerint csak proaktív stresszkezelési lépésekre van szükség ahhoz, hogy visszahozzuk az ünnepi varázslatot, amire mindannyian sóvárogva emlékezünk és vágyunk gyermekeink után.

Íme öt gyakori ünnepi stressztényező, amellyel sok szülő találkozik, valamint a szakértők és a szülők bevált tippjei a megküzdéshez.

1. Perfekcionizmus

Katie Cloyd, egy kétgyermekes anyuka a tennessee-i Nashville-ből, nagy nyomást érez, hogy tökéletes ünnepi vacsorát készítsen.

„Nekem a nyomás a hagyományból fakad” – mondja Cloyd, aki távol él a tágabb családtól, és úgy érzi, hogy kizárólag rajta múlik, hogy olyan ünnepi emlékeket hozzon létre fiai számára, amelyek hasonlóak az ő sajátjához gyermekkorából.

Amikor azonban a férje azt javasolta, gördülékenyebb és kevésbé stresszes lenne, ha inkább elmennének vacsorázni – ő kínai ételeket javasolt –, a nő habozott.

"Annyira nagy nyomást érzek, hogy a gyerekeim karácsonyi emlékeit szuperhagyományossá tegyem, hogy nem tudom felfogni, hogy ne készítsek egy nagy vacsorát, és ne üljek együtt az asztalhoz, hogy megegyem" - mondja Cloyd. „Nem azért, mert még élvezem is. Csak azért, mert az anyukák ezt csinálják… igaz? Nagy nyomást érzek, hogy tökéletessé tegyem a gyerekeim életét, különösen, ha különleges alkalmakról van szó. Nem érzem magam annyira bűnösnek, ha elrontok egy véletlenszerű keddet, de gyerekként csak annyi karácsonyt kapnak…”

Hogyan kell megbirkózni:

„A szülők rengeteg üzenetet kapnak arról, hogy mi a jó szülő” – mondja Jackson. „Üzenetek a közösségi médiától, a családtagoktól, a reklámokból és a médiában megjelenő képekből, valamint néha más szülőkkel való interakciókból online és szemtől szemben.”

Például egy tökéletesen összeállított ünnepi kép, amelyet a barátod vagy egy híresség megoszt a közösségi médiában, azt az érzést keltheti benned, hogy minden család együtt van az ünnepi szezonban, vagy hogy rajtad kívül mindenkinek van pénze és vagyona menjen „minden ki” az ünnepekre.

Jackson úgy véli, hogy a közösségi média valószínűleg a legnagyobb bűnös abban, hogy egészségtelen üzeneteket közöl velünk arról, hogy mit jelent „jó” szülőnek lenni az ünnepek alatt. A tanácsa? Állítson fel reális elvárásokat, és fontolja meg a közösségi média szünetet az ünnepi szezonban.

"Mivel a közösségi média nagy stresszt okozhat a szülőkben, különösen az ünnepek alatt, jelentősen csökkentse vagy kerülje el ezt, hogy ne legyen nyomás a termékek megvásárlására, hogy jó szülőnek érezze magát, vagy rosszul érezze magát mert nem vásárolhatsz bizonyos dolgokat – mondja Jackson.

2. Nyomás, hogy újrateremtsük gyermekkorunk varázslatát

Sok szülőhöz hasonlóan, Heather Clark, a New York állambeli Port Washingtonból származó kétgyermekes anyuka is szeretné újrateremteni a nyaralás varázslatát gyermekei számára, amelyre gyermekkorából emlékszik. „Keményen igyekszem feléleszteni azokat az izgatott, meleg, homályos érzéseket, amelyeket ezek az ünnepek keltettek bennem” – mondja.

Sajnos a varázslatkészítés valósága nem ilyen egyszerű.

„Van néhány pillanatom, amikor még mindig élvezem őket” – mondja Clark. „De az ünnepek többnyire csak munka, sok munka és stressz, idő, pénz és konfliktusok.”

Hogyan kell megbirkózni:

A trükk Ann Lagges, az indianapolisi Riley Children's Health gyermekpszichológusa szerint az, hogy módosítsa az elvárásait, és engedje el azokat a hagyományokat, amelyek már nem szolgálnak.

„Bizonyos esetekben a dolgokat csak azért készítik el az ünnepekre, mert mindig egy bizonyos módon csinálták” – mondja Lagges.

De még ha egy ünnepi hagyomány a gyermekkorodba nyúlik vissza, az, ha csomókba csavarod magad, hogy most újrateremtse, nem feltétlenül váltja ki azokat a szentimentális érzéseket, amelyekre vágysz. Valójában fontos felismerni, hogy pusztán azért, mert gyermekkorában élvezett valamit, még nem jelenti azt, hogy a gyermeke is így fog érezni vagy kell, hogy érezzen.

„A hagyomány erőteljes mozgatórugó lehet az ünnepek alatt, és időnként kötelességnek tűnhet a szórakozásnak megfelelő dolgok” – mondja Lagges.

Jó ötlet hallgatni erre az érzésre.

„Ha valami nem szórakoztató, vagy úgy tűnik, hogy növeli a stresszt, akkor valószínűleg mennie kell” – mondja.

3. Pénzügyi stressz

Az ünnepeknek arra kell lenniük, hogy megbecsüljük szeretteinket, és megmutassuk nekik, mennyire törődünk velük. Ehelyett a média üzenetekkel bombáz bennünket, miszerint a szeretet kifejezésének legjobb módja az, ha anyagi javakra fizetünk. Mindez túl gyakran azt jelenti, hogy életünkben mindenkinek extravagáns ajándékokat vásárolunk, függetlenül attól, hogy megengedhetjük-e magunknak vagy sem.

Az ünnepi szezonban „a pénzügyi stressz gyakran az első számú stresszt okozó tényező” – mondja Jackson.

És ez nem csak a gyerekek ajándéka! Adja hozzá azokat az ajándékokat, amelyeket várhatóan meg kell vásárolnia munkatársainak, tanárainak, családtagjainak és egyebeknek, és máris megkapja a receptet a rendkívül sok pénzhez kapcsolódó S-T-R-E-S-S-hez.

Hogyan kell megbirkózni:

Legyen őszinte önmagához és családjához a költségvetést illetően – mondja Jackson. Jobb, ha a stresszt az elején – a tervezési szakaszban – kezeljük, nem pedig egy túlbuzgó vásárlás után. Gondolja ki előre, mit engedhet meg magának, és jelöljön ki egy bizonyos összeget a listán szereplő minden címzett számára. Készítsen költségvetést, és ragaszkodjon hozzá. Lehet, hogy még vannak aggodalmak, de legalább nem lesz meglepetés.

Az ünnepi ajándékozás fogalmát a nagy kiadásokon túl is ki lehet terjeszteni. Íme néhány lehetőség, amelyeket családjával együtt próbálhat ki:

• Próbálja ki a négy ajándék szabályt: Carter a „négy ajándék szabályát” használja, hogy az értelmes ajándékozásra összpontosítson, és a családja költéseit kézben tartsa. Ahelyett, hogy korlátlan mennyiségű ajándékot kapna a fa alá halmozottan, minden gyermek négy egyszerű ajándékot kap:„valamit, amit szeretne, valamit, amire szüksége van, valamit viselni és valamit olvasni”.

• Adj élményeket dolgok helyett: „Közösségi bulik, ingyenes napok a múzeumokban és olyan dolgok, amelyek mindig ingyenesek (pl. séta a hóban egy nyilvános parkban) jó lehetőségeket jelentenek” – mondja Lagges. Ha szeretné ezeket az ingyenes lehetőségeket „ajándékosabbá” tenni, készítsen egy kuponos élménykönyvet szeretteinek, akik közül választhatnak. Néhányat most is használhatnak, a többit pedig egy esős (vagy havas) napra takaríthatják meg.

4. Lépést tartani Jonesékdal

Ha időt töltesz az Instagramon vagy a Facebookon, úgy tűnhet, hogy rajtad kívül minden szülő képes „mindent megcsinálni” az ünnepek alatt – és jól is. Nagyon könnyű úgy érezni, hogy kudarcot vallunk, ha nem tudjuk újrateremteni azokat a tökéletes pillanatokat a gyerekeinkkel.

Clark tud ragaszkodni, különösen a Halloween jelmezőrülete idején.

"Én nem vagyok az a ravasz Pinterest anyuka, és ez stresszessé tesz és lehangolódok" - mondja, és megosztja, hogy gyakran a végén bolti jelmezekbe öltözteti a gyerekeit, és úgy érzi, bűntudattal emésztett.

Hogyan kell megbirkózni:

A legtöbb szülő észre sem veszi, hogy az összehasonlító játék mennyire hozzájárul a stresszhez, mondja Lagges, és amint jobban felfigyelnek erre a tényre, elkezdhetnek engedni az irreális elvárásoknak.

"Néha a szülők nyomást éreznek arra, hogy [az alapján] csinálják meg a dolgokat, ahogyan azt gondolják, hogy a többi szülő látja őket, nem pedig az, ami a gyerekek számára a legszórakoztatóbb" - mondja Lagges.

Például:„A Pinteresthez méltó sütemények készítése lenyűgözheti a többi szülőt, de talán a gyerekeknek sokkal nagyobb móka lenne, ha cukormázzal spriccelnének és cukorkát szórnának a boltban vásárolt sütikre, vagy maguk is felszeletelnék és megsütnék a cukros sütiket. – mondja Lagges.

5. Zsúfolt menetrendek

A családok gyakran küzdenek azzal, hogy túl vékonyak, mondja Lagges. „A családok túl sokat próbálnak tenni, és túl szorosan összecsomagolják az ünnepi időbeosztást a tevékenységekkel” – teszi hozzá.

Mi az oka annak, hogy a szülők kénytelenek mindent bepakolni?

„Néha vágy lehet arra, hogy mindenkinek a kedvében járjunk, még akkor is, ha ez irreális” – mondja Lagges. „Máskor ez csak a hozzáadás eredménye, anélkül, hogy bármit is megszüntetnénk.”

Hogyan kell megbirkózni:

Kristen Carter, két felnőtt gyermek édesanyja Nyugat-Babilonból, New Yorkból, úgy döntött, hogy a legjobb módja annak, hogy megelőzze a túlterhelt nyaralást, ha többnapos eseménnyé varázsolja az ünneplést, és nem arra törekszik, hogy együtt ünnepeljen. mindenki ugyanazon a napon.

„A férjemmel úgy döntöttünk, hogy nem tudunk mindent megtenni, és nem láthatunk mindenkit, akit látni akarunk vagy látnunk kell” – mondja Carter. „A karácsony napját „áthelyeztük” december 24-re. Ha egy kicsit korán elkészítjük a Mikulást és az ajándékokat, nyugodt lehetünk, és nem rohannánk át a napot.”

A hagyomány még azelőtt kezdődött, hogy első fia elkezdte az iskolát, és kisebbik fia egész életében december 24-én ünnepelte a karácsonyt.

„Mielőtt iskolába mentek, a dátum nem számított” – mondja Carter. „Miután elkezdték az iskolát, mindig volt annyi szabadnap, hogy észre sem vették, hogy egy nappal korábban jött a karácsony, mint a barátaiké.”

Carter azt mondja, hogy ő és családja gyakran töltik karácsony napját Pennsylvaniába autózva, hogy családjával lehessenek.

A lényeg:Vigyázz magadra

Amellett, hogy jobban tudatában vagy az ünnepi stresszt kiváltó tényezőknek, talán a legfontosabb (és leggyakrabban elhanyagolt) módja annak, hogy elkerüljük a kiégést az ünnepi szezonban, az öngondoskodás előtérbe helyezése.

„Úgy tűnhet, hogy ez egy újabb dolog, ami hozzáadódik a teendők listájához” – mondja Jackson. „A szülőknek azonban az [öngondoskodást] az ünnepi szezon megtárgyalhatatlan részévé kell tenniük.”

Az ünnepek alatti öngondoskodás úgy néz ki, mint meditáció, segítségkérés vagy annak biztosítása, hogy jól étkezzen és mozogjon. Az öngondoskodás gyakorlását úgy is gondolhatja, mint egy ajándékot önmaga számára, amelyet mindenképpen megérdemel. És ahogy Jackson mondja, ha boldogabb vagy és jobban élvezed magad, akkor át tudod adni ezt az örömöt a családod többi tagjának… mert az igazság az, hogy a szülők nem tudnak gondoskodni másokról anélkül, hogy magukra ne vigyáznának. .