• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Hogyan beszéljünk a gyerekekkel a mentális egészségről minden életkorban

A mentális egészséggel kapcsolatos beszélgetések mindig is kritikusak voltak, de a járvány felgyorsította a mentális egészségügyi problémákat a szülők és a gyerekek számára egyaránt. 2021 decemberében az Egyesült Államok fősebésze tanácsot adott ki a gyermekek és fiatal felnőttek körében tapasztalható növekvő mentális egészségügyi válságról, amelyet a COVID-19 világjárvány még jobban kitett. A járványt megelőzően az Egyesült Államokban minden ötödik 3-17 év közötti gyermek mentális, érzelmi, fejlődési vagy viselkedési zavarral küzdött. A világjárvány során megnövekedett mentális egészségügyi kihívások miatt az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia (AAP), az Amerikai Gyermek- és Serdülőpszichiátriai Akadémia (AACAP) és a Gyermekkórházak Szövetsége (CHA) 2021 októberében összefogott, hogy kinyilvánítsák a nemzeti intézményt. Vészhelyzet a gyermekek és serdülők mentális egészségében.

„A világjárvány megnövelte a mentális egészségről folytatott beszélgetések szükségességét” – mondja Lisa R. Savage, klinikai szociális munkás, a The Center for Child Development alapítója. „A szakemberek példátlan keresletet tapasztalnak a szolgáltatások iránt. A gyerekek és a tizenévesek küszködnek. A szülők a tehetetlenség érzését fejezik ki, mert nekik is vannak problémáik.”

Én magam sem voltam másképp. Miután 2020 márciusában megszülettem első gyermekemet, perinatális szorongástól és időnként pánikrohamoktól szenvedtem. Szorongásos betegségem és újonnan diagnosztizált figyelemhiányos/hiperaktivitási zavarom (ADHD) is van, ezért sokat gondolkodom azon, hogyan és mikor beszéljek gyermekemmel a mentális egészségről.

„Mindenkinek van mentális egészsége, beleértve a csecsemőket is” – mondja Jennifer Vallin klinikai pszichológus, engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta. „Sosem túl korai az érzelmek és gondolatok tudatosságának és kezelésének alapjait lerakni. Minél hamarabb kezdi, annál gyakoribbá és normalizáltabbá válik.”

Ezek a korai beszélgetések elsősorban arról szólnak, hogy a szülők érzelmileg reagálnak csecsemőik szükségleteire – mondja Deborah Farmer Kris, gyermekfejlesztési szakértő, és számos, gyerekeknek szóló könyv szerzője, köztük a „Minden időre érzelmek vannak”. "Ezek a korai interakciók a gyerekeink első mentális egészségügyi beszélgetései."

Tehát hogyan normalizáljuk a mentális egészséggel kapcsolatos beszélgetéseket, amikor a gyerekek nőnek? A szakértők tippeket és tanácsokat adnak, hogyan kezdjük el a gyerekekkel a mentális egészségről szóló beszélgetést – a csecsemőkortól a későbbi életkorig.

Miért fontos a mentális egészségről beszélni a gyerekeknek?

Családomban nőttem fel, soha nem beszéltünk a mentális egészségről, de szülőként elengedhetetlen számomra, hogy a fiammal beszélhessek a mentális egészségről – és nem vagyok egyedül.

Nicole Slaughter Graham, egy 5 és 15 éves gyermek anyukája a floridai St. Petersburgban azt mondja, hihetetlenül fontos, hogy a fiaival a mentális egészségről beszélhessen. „Azt szeretném, ha gyermekeim olyan eszközökkel nőnének fel, amelyekre szükségük van ahhoz, hogy eligazodjanak saját mentális egészségügyi problémáikban” – mondja. „Azt is szeretném, ha empátiával élnének mások tapasztalatai iránt.”

Slaughter Graham generalizált szorongásos zavarral – ADHD-vel, amelyet 2020 márciusában diagnosztizáltak, és emellett szülés utáni depresszióban és szorongásban is szenvedett – szenvedő anyaként azt reméli, hogy a mentális egészségéről való nyílt beszéd segíteni fogja a gyerekeit, hogy „eligazodjanak a sajátjaikon és támogassák barátaikat és szeretteit."

Más szülők is ugyanezt az érzést hangoztatták:fontos nyíltan beszélni a gyerekekkel, hogy jobban felkészítsük őket arra, hogy megbirkózzanak azokkal az érzelmi akadályokkal, amelyek elkerülhetetlenül felbukkannak az életükben.

„A gyerekeknek a mentális egészséggel kapcsolatos kérdések tudatosságára és jártasságára való nevelés kulcsfontosságú ahhoz, hogy segítsünk nekik megérteni önmagukat és egészséges megküzdési mechanizmusokat kialakítani az életükben esetlegesen felmerülő problémákra vagy bármilyen nehézségre, amelyre hajlamosak lehetnek” – mondja Priscilla Blossom. egy 8 éves denveri anyukája, aki generalizált szorongásos zavarral és poszttraumás stressz zavarral (PTSD) él.

De hogyan kezdjük el ezt a beszélgetést, ha soha nem tanultuk meg a nyelvet a saját otthonunkban felnőtt korunkban?

Hogyan beszéljünk a mentális egészségről felnőttként -fel még akkor is, ha gyerekként sosem tanult 

Sok felnőtt számára a mentális egészségről való beszéd nem volt gyerekkorának rendszeres része. „A háztartásomban soha nem beszéltünk a mentális egészségről” – mondja Blossom. „Nem is ismertem a kifejezést. Nem hiszem, hogy a szüleimnek is volt megfelelő nyelve hozzá, így utólag nem hibáztatom őket érte.”

De annak ellenére, hogy gyermekként nem tanultuk meg ezt a készséget, minden bizonnyal megtanulhatjuk, hogyan beszéljünk a mentális egészségről most és gyermekeinkkel. A szakértők szerint itt van néhány kulcsfontosságú kiindulópont.

1. Legyen saját küzdelmei

Az első lépés, ha a szülők megtanulnak beszélni a mentális egészségről, befelé fordulnak, és elfogadják saját mentális egészséggel kapcsolatos küzdelmeiket, mondja Savage. „Ha már magunkévá tesszük a küzdelmeinket, könnyebbé válik nyitottnak lenni másokkal.”

„Ahogyan megosztjuk a fizikai egészségi állapotot, a szülőknek is meg kell osztaniuk a mentális egészséggel kapcsolatos történeteinket” – folytatja Savage. „A gyerekek intuitívak, és így, bár a felnőttek ezt talán nem veszik észre, felfognak olyan dolgokat, amelyeket nem feltétlenül mondanak ki hangosan. Ezért elengedhetetlen, hogy ezt nekik nevezzük el.”

Savage azt javasolja, hogy még az ilyen egyszerű dolgokat is osszák meg:„Néha ideges leszek valami miatt. Szeretném, ha tudná, hogy jól vagyok, amikor ez megtörténik. nem kell vigyáznod rám. Még mindig tudok vigyázni rád, amikor így érzem magam. Nem tart örökké, de jön és megy.”

2. Adja meg nekik a nyelvet

„Segíts [a gyerekeknek] érzelmi szókincs kialakításában” – mondja Kris farmer. "Ily módon, amikor érzelmi reakciókat váltanak ki, van egy nyelvük, hogy beszéljenek rólad."

Egy egyszerű módja annak, hogy gyerekbarát szavakat használjunk a mentális egészségről beszélve, ha azonosítjuk, hogyan érzi magát a testünk az érzelmek miatt, mondja Vallin. Kérdezd meg:Jól vagy rosszul érzed magad a testedben? Két kategóriával kell kezdeni:„Jól érzi magát / Kényelmes / Tetszik az érzés” vagy „Nem olyan jó / Kényelmetlen / Nem tetszik az érzés”.

Kris gazdálkodó egyetért azzal, hogy elnevez egy rövidítést, amelyet azért talált ki, hogy segítsen a gyerekeknek azonosítani, mikor és miért nőhet a stressz:fireHOSE.

• Éhes vagyok?
• Túlstimulált vagyok?
• Eleget alszom?
• Egyedzésre van szükségem vagy mozgatnom kell a testem?

De „ne próbáld meg a kellemetlen érzéseket rossznak vagy negatívnak címkézni” – mondja Vallin. „A gyerekek megpróbálják elkerülni, hogy rossz vagy negatív dolgokat tegyenek. Ehelyett normalizálja az élményt, mint valami olyasmit, ami nem jó vagy kényelmetlen.

Ne feledje:minden érzelem és érzés rendben van, mondja. „Szeretnénk érezni és kifejezni minden érzelmünket. Szülőként vagy gondozóként szeretnénk ösztönözni a kifejezést, majd felkészíteni a gyermeket arra, hogyan fejezze ki/kezelje azt hasznos/egészséges módon.”

3. Segíts nekik megnevezni az érzéseiket.

„A kisgyerekek kifejező nyelvi készségei korlátozottak, ezért a gondozóknak is „meg kell hallgatniuk” gyermekük viselkedését, hogy nyomokat találjanak, és segítsenek nekik megnevezni érzéseiket” – mondja Kris farmer. „Ha nem tudja, hol kezdje, menjen a könyvtárba, és nézzen meg néhány érzelmekkel foglalkozó könyvet. Nagyon sok jó könyv létezik minden korosztály számára. Egy gyermekkönyvtáros segíthet megtalálni őket!”

Legutóbbi, a „You Have Feelings All the Time” című könyve jó kiindulópont, de más könyvei között szerepel az „F is for Feelings” és a „Big Boys Cry” is.

4. Kezdje egyszerű érzésekkel

„Ha boldognak, kipihentnek vagy nyugodtnak érzi magát, kérje meg gyermekét, hogy meséljen egy történetet arról az időszakról, amikor érzelmeket érzett” – mondja Vallin. "Használja ki a mindennapi pillanatokat, hogy tudatosítsa, hogy az érzelmek és érzések normálisak, és mindig jelen vannak, nem csak a szélsőségekben."

Az ő példája? Ha valaki sír a tévében, kérje meg a gyerekeket, hogy írják le, mit érezhet az illető, miért sír, vagy hogy ő maga fizikailag érzi magát sírás közben.

Tippek ahhoz, hogy minden életkorban beszélgessünk a gyerekekkel a mentális egészségről

Ha még mindig nem tudja, hol kezdje, vagy mi a megfelelő nyelv a kicsi vagy nagyobb gyermekei számára, olvassa el tovább a szakértői tippeket a mentális egészség megvitatásához kisgyermekekkel, iskoláskorú gyerekekkel és tinédzserekkel.

Kisgyermekek

1. Kezdje el most: „Kezdje el korán az életet – mondja Savage –, hogy segítsen a kicsiknek megérteni és kifejezni érzéseiket.”
2. Tartsa életkorának megfelelőt: „Legyen szem előtt, hol tart gyermeke fejlődési, oktatási, érzelmi és érettségi szintjén” – teszi hozzá Savage. "A gyerekeknek több információt lehet adni, mint amennyit feldolgozni tudnak."
3. Vegyél részt cselekvésben és játékban: „Használjon alapvető érzelemleírásokat, például boldog/szomorú/őrült/aggodalmas, és megnyugtatás, hogy az érzelmek érvényesek” – mondja Vallin. Például párosítsd a szomorú arcukat, és mondd:„Szomorú vagy, mert itt az ideje aludni.”
4. Mindig támogassa őket: „Az egyik legfontosabb üzenet, amit a gyerekeknek adhatunk:„Mindig szeretlek, és itt vagyok, hogy segítsek, ha nem érzed jól magad a testedben vagy az agyadban” – mondja Kris farmer. „A kutatások azt mutatják, hogy azok a gyerekek a legrugalmasabbak, akiknek gondoskodó, támogató gondozójuk van.”

iskolás korú gyerekek

1. A pillanatnyi érzések kezelése: „Ha a fiam egyértelműen aggódik valami miatt (például egy új osztály indítása), segítek neki kitalálni, mik ezek az érzések, hogy elnevezhessük őket, majd közösen találjunk ki megoldási mechanizmusokat” – mondja Blossom. „Ha dührohama van, megpróbálok segíteni neki kitalálni, honnan ered, hogy kidolgozhassunk egy tervet, hogy jobban érezzük magunkat. És mindig emlékeztetem őt, hogy szeretem, ott vagyok érte, és bármiről beszélhet velem.”
2. Gyakorolja az érzelemszókincs használatát: Ha egy gyermeknek nagy érzelmei vannak, Vallin azt javasolja, hogy nevezze el és erősítse meg. „Címkézze fel az érzelmet” – mondja –, és ismételje meg, ha lehetséges, hogy megértse az élményüket. Egy példa:Szomorú vagy, mert a barátod elköltözik.
3. Magyarázza el, hogy az érzések nem tartanak örökké: "Ha egy gyerek szorong, a szülő megmagyarázhatja, hogy lesznek olyan időszakok, amikor idegesnek érzi magát." Savage azt javasolja, hogy mondjon valami ilyesmit:„Néha úgy tűnik, hogy ez az idegesség a semmiből jön. Ijesztő lehet. De ez nem tart örökké." Nyugtassa meg a gyerekeket a folyamat során, teszi hozzá, hogy tudják, hogy segítséggel megtanulhatják jobban kezelni az agyukat.

Tweens és tizenévesek

1. Normalizálja a mentális egészségről való beszélgetést. „Engedd meg az idősebb gyermekednek, hogy csevegjen veled a mentális egészségről” – mondja Savage. Minél gyakrabban kerül szóba szervesen és ítélet nélkül, annál könnyebb lesz, különösen, ha nekik maguknak is vannak problémái.
2. Győződjön meg arról, hogy pontos információval rendelkeznek: Bár a tinédzserek és a tizenévesek ismerhetik az olyan kifejezéseket, mint a „szorongás” vagy a „depresszió”, vagy vannak barátaik, akiknek mentális egészségügyi problémái vannak, Savage szerint előfordulhatnak téves információik. "Egyszerre pontos információkat adhatsz nekik, és normalizálhatod a mentális egészséggel kapcsolatos beszélgetéseket."
3. Ráhangolódjon a nem verbális jelzésekre: Például:„Ha a tinédzsered forgatja a szemét” – mondja Vallin, akkor ezt a pillanatot felhasználhatja arra, hogy ezt mondja:„Úgy tűnik, most nagyon bosszús vagyok rám. Van valami, amiről szívesen beszélnél?’”
4. Hallgassa meg és érvényesítse érzéseiket; ne próbálja megváltoztatni őket: „Továbbra is tükrözze érzelmeit kimondott és kimondatlan jelzéseken keresztül” – mondja Vallin. "Beszéljen velük nyíltan a mentális egészséget befolyásoló tényezőkről:barátságok, közösségi média, iskolai nyomás, testkép, hormonok, testváltozások és még genetika is."
5. Érdeklődjön, hogy érzi magát: Még akkor is, ha a gyermeke felnőtt, továbbra is az Ön gyermeke, és továbbra is szüksége van rá, hogy meghallgassa, és tükrözze, hogy hallotta őket – mondja Vallin. „Bátorítsd őket, hogy osszák meg, még ha nehéz is.” Valami olyan egyszerű, mint:„Stresszesnek hangzik. Hogy érzed magad?" remek beszélgetésindító lehet.