Hogyan segíthet a szülógolyó a terhesség, a szülés és utána

Lehetséges, hogy tucatnyiszor jártál mellettük az edzőteremben, anélkül, hogy másodszor is megnéznéd, de most, hogy terhes vagy, a szülógolyók (amik, igen, megegyeznek a tornagolyókkal vagy jogagolyókkal) felkeltették az érdeklődésed. Micsoda ez? És hogyan használd a te hátródra a terhesség, szülés, bevétel és szülés utáni regeneráció során? Indítsuk el a golyót és derítsük ki.

Íme szakértői tippek és tanácsok a terhességi ugrógolyó használatához a szülés előtt, alatt és után.

Hogyan segíthet a szülógolyó a terhesség alatt?

A szülógolyókat a terhesség bármely pontján használhatod, és különböző okokból a folyamaton keresztül.

Korán enyhíthetik a gerinc, a csípő és az alsó hát diszkomfortját.

„Nagyon kényelmesek” – mondja Jennifer Mayer, New York-i doula és a Baby Caravan alapítója. „Sok kliensem úgy látja, a szülógolyók kényelmesebbek a normális székeknél a terhesség alatt, mert enyhítést nyújtanak a különböző tünetekben, beleértve a csípő és az alsó hát fájdalmát.”

Egyes esetekben Mayer még azt is tanácsolja, cseréld le az irodai székedet egy terhességi golyóra.

„A szülógolyók különösen hasznosak lehetnek az irodai székben dolgozó anyáknak nappal, és nagyszerűk esténként a tévézés közben a kanapé helyett – ami, igen, kényelmetlen lehet, ha terhes vagy” – mondja Mayer.

Ahogy a terhességed előrehalad, a tornagolyók segíthetnek felkészíteni a testedet a szülésre és bevételre.

„Az egyik legnagyobb előny a terhességi golyó használatának, hogy segít kinyitni a csípőidet, hogy helyet teremtess a kisbabának, hogy belesüllyedhessen a medencebe” – mondja Mayer.

Íme néhány terhességi golyó gyakorlat, amit kipróbálhatsz – és a szülés alatt is működhetnek:

 

 

Hogyan használjam a szülógolyót?

A válasz: óvatosan. Mindig óvatosan.

Még ha egy jogagolyó is része volt az edzésednek éveken át, tartsd benne, hogy a legtöbb nő kevésbé koordinált a normálnál a terhesség alatt. És ha a tornagolyók teljesen újak a repertuárodban, ne feledd: kerek!

„Mivel gömbölyűek és instabilak, extra óvatosnak kell lenni a szülógolyó használatakor a terhesség alatt, mert könnyen leeshetsz róluk” – mondja Dr. Sheila Loanzon, OB-GYN Észak-Kaliforniában. „Fontos még ellenőrizni, hogy a golyó a megfelelő méretű a magasságod és testsúlyod szerint, és megfelelően van felfújva.”

Szülógolyó biztonsági tippek:

  • A golyód merev legyen, de kicsit rugalmas, hogy a széken ülve enyhén ugralhass vagy hátra-előre guggolhass.

  • A golyó méreténél a magasságod szerint járj. Mayer szerint:

    • Alacsonyabb nőknek általában 55 cm-es golyó jön be.

    • Közepes nőknek 65 cm-es.

    • Magas nőknek 75 cm-es.

  • Ha nem vagy biztos a méretben, rengeteg online útmutató elérhető.

  • Az első alkalmakkor, amikor a terhességi golyót használod, érdemes valaki a közelben legyen, aki megstabilizál, vagy támaszd a golyót a falhoz vagy a kanapéhoz, hogy nagyobb stabilitásod legyen.

  • És a tiéd az érdeke, ha bármit – beleértve a szülógolyó használatát – megbeszéled az orvosoddal vagy a babával, mert bizonyos esetekben nem ajánlott.

„Azt tanácsolnám, ne használd a szülógolyót, ha a terhességed kockázatos” – mondja Dr. Donnica Moore, az Sapphire Women's Health Group elnöke és a „In the Ladies Room With Dr. Donnica” podcast gazdája.

Segít a terhességi golyó, hogy a bébi lejjebb menjen, vagy megkezdődjön a kinyitás?

A terhességed végére majdnem bármit megtennél, hogy elinduljon a mutatvány. Bár nincs varázsló golyó, a szülógolyók kerekes útján segíthetnek elindulni a dolgoknak.

„Nincs egy dolog, ami mindenkinek működik, de van annak a lehetősége, hogy az ugrálás, az ülés és a nyújtás a szülógolyón segíthet kinyitni a medencét, és több helyet teremt a kisbabának, hogy lejjebb menjen és természetesen bekövetkezzön a szülésre való felkészüléshez” – mondja Mayer. „Azért, nem minden nőnál megy le a bébi a szülés előtt, úgyhagy ha ez nem történik, ne aggódj túl sokat.”

Mayer megjegyezi még, ha a bébi le is megy, az nem feltétlenül jelzi, mikor kezdődhet a szülés, hanem a terhességed természetes előrehaladása.

A kinyitás elindítását illetőleg, kevésbé valószínű, hogy a szülógolyó segítsen.

„Ahhoz, hogy kinyíljon a garat, meg kell puhulnia, és általában szorítások (még ha enyhék is) kellenek a garat kinyitásához” – mondja Mayer. „Tehát kétséges, hogy a szülógolyó segítsen a nőknek a kinyitásban.”

Segít a terhességi golyó elindítani a szülést, vagy megtörni a vizet?

Hosszú séták, ananász, szex – biztosan sok dolgot hallottál, amit tenni vagy fogyasztaini kell a szülés elindításához. Végül is, a bébéd a saját feltételei szerint fogja tenni a megjelenését.

„Valószínűtlen, hogy az ugrálás a szülógolyón elindítaná valaki szülését vagy megtörné a vizét” – mondja Mayer, aki tanácsolja, hívd az orvosodat, ha végül elkezded érezni a szülés jeleit.

És habár a szülógolyód nem sieteti a dolgokat, a terhesség végi szakasza továbbra is ideális ideje a használatának – különösen, ha szülés alatt is használni akarod.

„Ha azt tervezed, a szülógolyódat a szülés alatt használod, tanácsolom, gyakorold a harmadik trimesterben” – mondja Moore. „Néhány nőnél a golyón való egyensúlyozás, mikor nagy a hasuk, trükkös lehet! A legnagyobb komplikáció, ami aggódtat, a leesésből eredő contúziók, úgyhogy 확실히 vedd a időt a megszokáshoz.”

Hogyan segíthet a szülógolyó a szülés alatt?

A szülógolyókat, amiket sok kórházi osztály biztosít, a fájdalom és a diszkomfort enyhítésére lehet használni a szülés alatt különböző pozíciók és gyakorlatok révén. A kulcs a legkényelmesebb megtalálása.

„Az ülés a golyón, a lábakkal nyitva, nem fájdalmas nyomást gyakorol a medence és a damokra” – mondja Loanzon, aki a teljes időbeli betegeket tanácsolja, használják a szülógolyókat otthon a korai szülés fájdalmak enyhítésére, mielőtt elmennének a kórházba. „Ez a pozíció, a következetes szorításokkal együtt, segíthet a magzat fejének, hogy nyomást gyakoroljon a garatra, mint egy csavar, segítve a garat kinyitását.”

Loanzon megjegyezi még, a damokra gyakorolt nyomás gondolkoztatja, hogy csökkenti a fájdalom érzését, blokkolva az üzenetet a gerincvelőhöz.

Ezenkívül a szülógolyók ideálisak azoknak a nőknek, akik mozogni akarnak a szülés alatt.

„A terhességi golyók segíthetnek támogatni az alsó hát izomait, és az enyhe mozgalom előnyösebb lehet, mint az ágyban ülés” – mondja Moore. „Néhány nő szeret a golyó előtt térdelni, ráhajlani, vagy a fejét és kezét a golyóra tenni. A mozgalom eltereltheti a figyelmet, sőt meditáció formáját is veheti.”

Mi van, ha epidurált kapok?

Ha tervezesz vagy szükséged van epidurálisra, és mégis használni akarsz golyót, ne aggódj – van egy szülógolyó variáció, amit ágyban használhatsz.

„Egy mogyoró alakú golyó jól működik az epidurálises betegeknél” – mondja Loanzon. „A golyót a felső lábak közé helyezik oldalfekvő pozícióban, hogy segítsen kinyitni a medencét. Ez a pozíció ösztönözheti a magzat fejét, ami a legkisebb átmérővel rendelkezik a medencebe, hogy a kívánt pozícióba kerüljön.”

Hogyan használjam a szülógolyót szülés után?

A terhességi golyó előnye, hogy helyet foglal az otthonodban, miután már bejött a bébi? Megnyugtatni tudja a babád!

„A szülógolyó használata a bébi szülése után az én kedvencem” – mondja Mayer. „Kiválóan megfelel az üléshez és az ugráláshoz, hogy a bébi elalszjon. Ha a bébi cibál és küzd az alvással, javaslom a babahordót és az enyhe ugrálást a golyón, amíg a bébi el nem alszik. Könnyen megtehető tévézés közben, néhány kellő eltereléshez vagy társasághoz.”

És, persze, miután kapsz zöld utat az egészségügyi szolgáltatódtól, hogy újra kezdd az edzést, a szülógolyót különböző nyújtásokhoz és core-visszaállítási gyakorlatokhoz is használhatod. Mert alvás nélkül és újszülötttel időd és energiad lesz hozzá, ugye?

Previous:

Next: