Hogyan változtasd meg a gyereked étkezési környezetét
Az unokád egészségesebbre tenni az étkezését nem egyszerű feladat, főleg ha ez az első alkalom, hogy jobbb ételválasztásokat próbálsz bevezetni az étrendjébe. Mégis, érdemes vállalni a kihívást, mert amint eléred az első sikereket, meg fogod élni. Ahogy a gyereked egészségesebben kezd enni, az általános jóléte is javul.
Amint a gyereked eléri a tinédzkort, nem szabadítasz meg a „Mert úgy mondom!” mondatot. (Valószínűleg már régen nem tudtad használni.) Az egyik legegyszerűbb módszer a jobb ételválasztás ösztönzésére, ha te adsz jó példát. Győződj meg róla, hogy te magad is a legegészségesebb opciókat választod, különösen akkor, ha a tinédzer látja.
A tinédzereknek függetlenségre van szükségük, ezért jó ötlet bevonni őket. Az Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium honlapja rengeteg hasznos tippet, tényeket és interaktív tevékenységet kínál. A fiatalabb tinédzerek különösen meg fogják előzni, ha van valami szórakoztató olvasnivalójuk, nem csak a szülők figyelmeztetései, hogy az almát válasszák a cipsz helyett.
Egy egészséges opciókkal teli konyha vonzóbb, mint egy, ahol csak alma és narancs van az éhség elől. Tartalmazz széles választékot friss gyümölcsökből és zöldségekből, amiket nyersen is megehet, valamint snekket: sajt, teljes kiőrlésű keksz, hummus, szárított gyümölcs, túró, diófélék.
A készítési szakasz elhagyása sokat segít abban, hogy a tinédzer olyan ételeket fogyasszon, amik táplálóak. Zöldségek mint zeller, morzsa, édes paprika, gyümölcskörte, uborka könnyen megvásárolhatók, előkészíthetők és elfogyaszthatók.
A tinédzereknek kalciumra is van szükségük a csontok és fogak erőssége érdekében, így legyen elég tej a hűtőben. Egyéb kalciumforrások: joghurt, sajt, kalciummal dúsított narancslé, gazdagított váfla, gazdagított gabonafélék, konzervált hal, gazdagított kenyér, sötétzöld levelező gyümölcsök (kel, spenót, kelborsó).
Bár nem akarod túl szigorúan korlátozni a tinédzer konyha-hozzáférését, érdemes lehet „bezárni” a konyhát bizonyos óráktól este. Ha következetes vagy a zárási idővel, a tinédzer könnyebben fogadja el az új szabályt. Két dologra kell figyelni: a lopakodás zárás után és a zárás előtti zsíros snekeltöltés!
Ha nehézségekbe ütközöl, hogy a tinédzered egészségesebbre cserélje az étkezést, ajánlj fel egy jutalmat. Közösen határozzatok meg egy célt és egy jutalmat. Ha a cél megvalósul, a gyerek megkapja a jutalmat. A jutalmat egyszerűen és kicsit tartsd, mert nem akarod, hogy a cél/jutalom rendszer állandóvá váljon. A lényeg: a gyerek megértesse az egészségesebb étkezés értékét, hogy a változtatások tartósak legyenek.
-
Beszélgessünk a hálátadásról. Vagy inkább ne – beszéljünk arról, hogy a gyerekek nem eszik pulykát. Sem tölteléket, sem cranberry martat. Tudjátok mit, anyuka és apuka, melegítsétek fel a csirkemell filéját, amíg a hálátadási ünevi vacsora kihűl. Nem -
Amikor először rájöttem, hogy terhes vagyok, túlzott tempóba váltottam. Hogy több pénzt keressek és bizonyítsam magam, több projekthez csatlakoztam a munkahelyemen, csakhogy rájöjjek: alig birtam kezelni azt, ami már a tányéromon volt. Amikor az els -
Az egészséges alvási szokások olyan fontosak, mint az egészséges étkezési szokások – az alvás az egészséges élet alapvető eleme. Íme néhány tanács a jó alvási szokások ösztönzésére a kisgyermeknél: Rendszeres nappali rutin Alkalmazzon nappa
