• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

A terhesség felerősítette a munkamániás hajlamaimat, de így tanultam meg hűteni

Amikor először megtudtam, hogy terhes vagyok, túlzásba estem. Mivel több pénzt akartam keresni és bizonyítani akartam, több projektbe kezdtem a munkahelyemen, és rájöttem, hogy alig bírom elviselni azt, ami már a tányéromon van. Amikor az első trimeszterben a fáradtság erősen megütött, és szembesültem a kiégéssel, végre rájöttem, mi történik:a terhességem felerősítette munkamániás hajlamaimat.

Az a stressz, amikor tudtam, hogy mindössze kilenc hónap alatt hozok a világra egy gyereket, arra késztetett, hogy még sikeresebb legyek, de ez a gondolkodás csak még több stresszhez és egy elég rossz szorongásos esethez vezetett. álmatlanság. Ez azonban nem szokatlan – és ennek oka lehet a munkaközpontú kultúránk.

„Társadalmunk azért jutalmaz minket, ha „csináljuk”, és nem a „létért” – mondja Alexandra Stockwell, M.D., a kaliforniai Beniciában élő kapcsolatok és intimitás szakértője.

Ön munkamániásként be kellett ismernem, hogy a teherbe esés óta egyre intenzívebbé váltak a dolgok, mert nehezen tudtam elengedni a munkaprojekteket, vagy éppen nem gondoltam a munkára. Ez a tendencia nem szokatlan a munkamániások számára, mondja Stockwell.

"A legszélsőségesebb esetben a munkamániás kifejezetten a munkájára koncentrál, és alvás, családdal való időtöltés, testmozgás és egyéb érdeklődésre számot tartó tevékenységek végzése helyett azzal tölti az idejét, hogy dolgozik és a munkáról gondolkodik" - mondja Stockwell. .

Bűnös a vád szerint. De a terhesség arra késztetett, hogy újragondoljam munkamániás hajlamaimat, már csak azért is, mert most már fizikailag és szellemileg is képtelen voltam annyit megtenni, mint korábban. Nem volt könnyű megtanulni hűteni, de mindenképpen szükséges.

"A terhesség megköveteli, hogy újrakalibrálja az elvárásait mind azzal kapcsolatban, hogy mit képes elviselni a szervezete, mind pedig arra vonatkozóan, hogy képes-e olyan munkát végezni, mint a terhesség előtt (késői ébrenlét, túlzott utazás stb.). ” – mondja Katherine Morgan Schafler, az LMHC, egy New York-i terapeuta és író. „Ez nem a képességeid és az adottságaid kommentárja; semmi köze a munkamorálodhoz vagy az intelligenciádhoz. Egy ember nő a testedben, és egész nap a szerveidet nyomja. A nap minden másodpercében karok, lábak és egy kis dobogó szív terheli a rendszert. Egyszerűen ésszerűtlen azt várni magától, hogy ugyanúgy vegyen részt élete bármely területén, mint azelőtt, hogy szó szerint egy másik embert növesztett volna a testében.

Ezt a gondolkodásmódot szem előtt tartva, itt van kilenc módszer, amellyel megtanultam elengedni a munkamániámat, és inkább a terhességem és a korai szülővé válás élvezetére összpontosítani.

1. Vegyen részt mindfulness meditációban

Az egyik legnagyobb dolog, amit meg kell tanulnod a szülői nevelésben – ami az élet minden területén hasznodra válhat – az, hogy jobban jelen legyél. Ez döntő fontosságú a korai anyaságban, amikor stresszesnek érezheti magát a pelenkázás és a szoptatás után, de szeretné, ha olyan feladatokra összpontosíthatna, amelyekben tudja, hogy jó (mint például a munka!). Stockwell azonban emlékeztet bennünket, hogy „a kisgyermekek öröme és öröme a jelenlétben rejlik”.

Az egyik módja annak, hogy megtanulj jobban jelen lenni, ha elkezded az éberségi meditációt, amely segíthet a tudatváltásban, amely ahhoz szükséges, hogy „ellenállj a munkáról való gondolkodásnak vagy a gyerekekkel kapcsolatos egyszerű tapasztalatok unatkozásának” . „Az elfordulás legjobb módja az éber meditáció vagy az olyan gyakorlatok, amelyek több megtestesülést hoznak létre.”

Azt ajánlja, hogy próbálja ki a jelenleg rendelkezésre álló számos meditációs alkalmazás egyikét, és kezdje el napi 5 perccel, hogy kihasználja az előnyöket, amelyek magukban foglalják annak megtanulását, hogy „kényelmeskedjünk abban, ami a jelen pillanatban felmerül, és ezáltal kényelmesebbé válik a másokkal való együttlét.”

2. Legyen kényelmes a lassítás

A lassítás és a pihenés nagyon-nagyon kényelmetlen lehet nekünk, akik magukat munkamániásnak valljuk. De a terhességnek van egy nagyon specifikus fizikai hatása – például a reggeli rosszullét vagy a rendkívüli fáradtság, ami miatt az első trimeszterben 11 órát aludtam éjszakánként –, ami gyakran megnyugtatásra kényszerít bennünket. Nem árt elismerni, hogy mindezt könnyebb mondani, mint megtenni, mondja Stockwell.

„A pihenés, a pillanat értékelése, a virágok illatára való idő (a nap végén felemelt lábbal) nem magától értetődő a társadalmunkban élő nők többségénél, akik nagyon funkcionálisak. különösen igaz a munkamániás anyukákra és a leendő anyukákra” – mondja.

A terhes nők számára azonban nagyon fontos, hogy tudatosan szánjanak időt a lassításra.

„Fontos, hogy a terhességet arra használjuk, hogy lazítsunk, és kényelmesebbé váljunk a létezésben” – mondja Stockwell. „Az életben lassabb belső állapottal, hogy megkönnyítsük az átmenetet, amikor a baba megérkezik.”

3. Dolgozz egy hálalistán – amolyanon

Gyakran halljuk azt a tanácsot, hogy stressz idején készítsünk hálalistát, hogy emlékeztessük magunkat mindarra, amink van. A listámon a „munka, amit szeretek” gyakran az első vagy a második dolog, amit írok, de ha azon dolgozom, hogy elengedjem néhány ilyen munkamániás hajlamot, fontos, hogy olyan hálalistát állítsak össze, amely az élet többi részéből áll. .

"A munkamániás hajlam leküzdésének legfontosabb módja, ha megtanuljuk a munkán kívül az élet más területein is elégedettséget érezni, élvezve az ételek ízét, a testmozgást, a barátokkal és a családdal töltött időt és az egyedüllétet, ” – mondja Stockwell.

Ez egy kis kihívást jelenthet azoknak, akiket „a siker és az eredmények megtapasztalásának vágya hajt” – mondja. De dolgozzon tovább rajta, hogy megtalálja a belső elégedettség érzését, amikor a családdal és a barátokkal együtt érezheti a boldogságot.

4. Aludj legalább 20 plusz percet

Amikor először teherbe estem, küzdöttem azzal, hogy többet kell aludnom. Nemcsak a koffeinfogyasztásomat kellett csökkentenem, hanem azt is megállapítottam, hogy a testem és az elmém akkor működik a legjobban, ha minden éjszaka legalább 10-11 órát aludtam. Minden reggel majdnem egy órámba telt, mire elég energikusnak éreztem magam ahhoz, hogy felkeljek az ágyból.

Mondanom sem kell, hogy a napom egy teljes felét az ágyban töltve súlyosan megviselte a munkámat, de ez teljesen rendben van, mondja Schafler. Valójában minden terhes nőnek és munkamániával küzdőknek több alvást ajánl.

„Az alvás a helyreállítás varázslatos aktusa; számtalan előnye van” – mondja. „Elképesztő, mennyi létisztítást és drága arckrémet próbálunk ki ahelyett, hogy többet alszunk. Még 20 perccel is jó lenne ott kezdeni.”

5. Engedd el az anyai bűntudatat

Ha ez az első terhessége (mint én), akkor lehet, hogy még nem ismeri az anyai bűntudat fogalmát – de sokunkkal előfordul. Különösen elkeserítő lehet azok számára, akik munkamániások vagyunk, mert a munkahelyi siker mértéke egészen más, mint az otthoni.

„Ha egy anyának kisgyermekei vannak, gyakran megesik, hogy a munka jobban érzi magát az önérzetében és a dolgok véghezvitelében, míg a gyermekeivel töltött idő kétséget és bizonytalanságot szül” – mondja Stockwell. . „Egy nő számára, aki szereti kompetensnek érezni magát, a munka rövid távon sokkal vonzóbb lehet, de ennek költsége is van.”

Egy dolog, amit az anyukák megtehetnek a baba születése előtt, hogy elengedik az anyai bűntudatot, vagyis most kezdj el azon dolgozni, hogy elengedd minden elvárásodat, hogy tökéletes anya legyél, és továbbra is ugyanolyan hektikusan dolgozzon. ütemezés, amit a baba előtt csináltál. Ez nem egyszerű folyamat, de egy képzett terapeutával való beszélgetés segíthet ebben az átmenetben.

6. Ismerje fel, ha közel áll a kiégéshez

A munkamániások gyakran érezhetik a kiégést, és küzdenek vele. Ez különösen igaz, ha terhes vagy, mivel a szervezeted jellemzően nem képes elviselni ugyanazt a fizikai és szellemi terhelést, mint korábban. Legalábbis velem ez történt, a kiégés teljesen úrrá lett rajtam az első trimeszter végén.

Ha nem vagy biztos benne, hogyan néz ki a kiégés, Schafler ajánl néhány jelet:„Napközben elalszik, nyálasnak érzi magát, elhanyagolja egészségét, rendszeresen eszik gyorsételeket, mert úgy tűnik, nem találja az egészséges táplálkozás ideje, és ironikus módon, hogy már nem törődsz annyira a munkáddal, mind a kiégés jelei.”

Ha várandósan kiégett, különösen nehéz lehet visszatérni a dolgokhoz, mert nagyobb szüksége van pihenésre és helyreállításra, mint valaha – különösen azért, mert „egy projektbe fektetett egy óra általában sokkal produktívabb, mintha négy órát fordítana az idejéből pontosan ugyanarra a projektre, amikor kiégett” – mondja.

Ha ismeri a kiégés jeleit, dolgozhat a kiégés kezelésén, mielőtt megtörténne. Schafler javaslata?

„Az energiád kezelésére koncentrálj, ne az idődre” – mondja.

Ha több alvásra van szüksége, aludjon többet. Ha ma este nem kell főznie, rendeljen elvitelre. Csinálj bármit, ami visszaad neked egy kis energiát, hogy visszatérhess a helyreállított énedhez.

7. Kezdje korán a szülési szabadságot

Úgy tűnhet, hogy ez ellentmondásos tanácsnak tűnik a munkamániás terheseknek, de ha a baba születése előtt egy kis szabadságot veszünk, az valóban segíthet az egész napos munkavégzésről a szülési szabadságra való átállásban, mondja Stockwell.

„Azt tanácsolom az embereknek, hogy amikor csak lehetséges, kezdjék el a szülési szabadságot a szülés előtt, hogy megtapasztalhassák a sokszor fájdalmas és bonyolult átmenetet a munkahelyi tudatból az otthonlétbe, mielőtt a baba megérkezik. " ő mondja. "Ezzel több hely nyílik a kötődésnek és belső tágasságot biztosít az anyaságba való átmenethez."

Ezt Stockwell maga is megtapasztalta. Miután korán elment szülési szabadságra, azzal küzdött, hogy „haszontalannak és magányosnak érezte magát”.

"Korábban élelmiszerboltban és mosásban jártam, és heti 90 órát dolgoztam, most pedig egész napomba telt, amíg bevásároltam és kimostam" - mondja. „Nem értettem, és ez frusztráló volt. De újrakalibráltam, és annyira hálás voltam, hogy megtettem. Ennek eredményeként, amikor a lányom megszületett, teljesen élvezhettem őt, kötődhettem hozzá, és megtapasztalhattam, hogy anyává válhattam, ahelyett, hogy ráhalmoztam volna egzisztenciális rejtélyemet, és elengedtem volna a szakmai tevékenység néhány hónapja tapasztalt megszokottságát. korábban. Ellenkező esetben ez nagymértékben elvonta volna a figyelmet, és korlátozta volna, hogy mennyire jelen lehetek a lányommal.”

8. Fogalmazd meg újra, mit jelent jó alkalmazottnak lenni

Amikor teherbe estem, nehéz volt a tökéletes alkalmazottból olyan valakivé válni, aki a fáradtság, a reggeli rosszullét és számtalan egyéb terhességi tünet miatt küzdött néhány napi feladattal. De ez áldás is lehet, mivel nagyjából kilenc hónapot ad nekünk, munkamániásoknak, hogy újrafogalmazzuk, mit is jelent annak lenni, akik vagyunk.

Schafler azt javasolja, hogy a leendő szülők azon dolgozzanak, hogy „értékeljék, hogy a szülői tapasztalat olyan módon segíti Önt a fejlődésben és a tanulásban, amely végső soron az alkalmazotti vagy főnöki szempontok javára válik”.

Várjon egy percet, az, hogy szülő vagyok, valóban segíteni fog nekem? Határozottan, mondja.

"A szülői szerepre úgy gondolhat, mint a végső élményre, mert ez növeli a képességét, hogy többet nyújtson, nem pedig elveszi azt" - mondja Schafler. „Ha a főnöke nem ért egyet, felvehetik azt a 22 éves férfit, akinek nincs más, mint ideje és energia. De valószínűleg te vagy a sokkal jobban illeszkedő. Szülőnek lenni nem vonja el az értelmes hozzájárulás képességét, de valójában hozzáteszi az értelmes hozzájárulás képességét.”

9. Fektessen be a kapcsolataiba – és önmagaba

Amikor a munka a legfontosabb az életedben, az átmenet egy új kis ember gondozására az életedben kihívást jelenthet. Stockwell azonban emlékeztet:„Életünk minőségét kapcsolataink minősége határozza meg, és elengedhetetlen, hogy az anyák megtalálják a módját, hogy jelen legyenek és élvezzék kapcsolataikat.”

Ezért olyan fontos, hogy fektessen be a kapcsolataiba, amíg várandós vagy, és azon túl is.

A Stockwell azt javasolja, hogy úgy ütemezze be a szeretteivel és önmagával töltött időt, ahogyan bármely munkafeladatot ütemezné.

„Majdnem munkafeladatként kezelhető, és fegyelmezetten kell követni a tervet” – mondja.

Ne féljen időt arra szánni, hogy új tevékenységeket és módszereket próbáljon ki, hogy rájöjjön, mit élvez igazán a munkán kívül. Schafler egyetért.

„A terhesség nagyszerű lehetőség arra, hogy új munkamódszereket fedezzen fel, amelyek jobban illeszkednek személyiségéhez, kívánt életmódjához és céljaihoz” – mondja. „Az egyik módja ennek a lehetőségnek, ha a munkáját az életstílusa köré építi ahelyett, hogy az életmódját a munka köré építi.”