• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

A terhesség erősítette a workaholic hajlamaimat, de így tanultam lazulni

Amikor először rájöttem, hogy terhes vagyok, túlzott tempóba váltottam. Hogy több pénzt keressek és bizonyítsam magam, több projekthez csatlakoztam a munkahelyemen, csakhogy rájöjjek: alig birtam kezelni azt, ami már a tányéromon volt. Amikor az első trimészter fáradtsága erőteljesen megért, és a kitégédés fenyegetett, végül rájöttem, mi történik: A terhesség erősítette a workaholic hajlamaimat.

A stressz attól, hogy tudom: kilenc hónap múlva egy gyereket hozok a világra, még többet akartam teljesíteni, de ez a gondolkodás csak több stresszhoz és egy elég rossz szorongásból fakadó alvászavarhoz vezetett. Ez nem szokásos – és az ok a munkára összpontosító kultúránk lehet.

„A társadalmunk a ‚cselekvésért’ jutalmaz, nem a ‚létért’,” mondja Alexandra Stockwell, M.D., kapcsolati és intimitás szakértő, Benicia, Kalifornia.

Önismeretesen workaholikként vallottam be, hogy azóta, hogy terhes vagyok, az erők.intenzívebbé váltak, mert nehezen tudtam elengedni a munkaprojekteket, vagy épp csak nem gondolni a munkára. Ez a hajlam nem szokásos a workaholikoknál, mondja Stockwell.

„Legszélsőségesebb formájában a workaholik egyedül a munkájára fókuszál, és a munkával és a munkáról gondolkodással tölti az idejét, ahelyett, hogy alszik, időt tölt a családdal, edzik, és más érdeklődési köröket követ,” mondja Stockwell.

Vádlott vagyok. De a terhesség kényszerített, hogy átnézzem a workaholic hajlamaimat, ha csak azért is, mert fizikai és mentálisan képtelen voltam ennyit tenni, mint korábban. A lazítás megtanulása nem volt könnyű, de bestimmt szükséges.

„A terhesség megköveteli, hogy újrakalibráld az elvárásaidet a tested viseltetésére és a képességedre, hogy a munkával úgy foglalkozz, mint a terhesség előtt (késő estig maradás, túlzott utazás stb.),” mondja Katherine Morgan Schafler, LMHC, New York-i terapeuta és író. „Ez nem a készségeid és adományaidról szól; semmit nem köz a munkaetika vagy az intelligenciádhoz. Van egy ember, ami a testedben nő, és egész nap nyomja az szerveidet. Vannak karok és lábak és egy kis verő szív, ami minden másodpercben terheli a rendszered. Elvárni, hogy bármilyen aspektusban az életedben ugyanúgy foglalkozol, mint ahogy az történt, mielőtt egy másik embert neveltél a testedben, egyszerűen irracionális.”

E gondolatmenetben íme kilenc módszer, amivel megtanultam elengedni a workaholizmust, és helyette élvezni a terhességemet – és a korai szülőséget.

1. Kezdj el tudatosságos meditációt

Az egyik legfontosabb dolog, amit a szülőségben kell megtanulni – és ami minden életterületen haszonnal jár – az, hogy jobban jelen legyél. Ez kulcsfontosságú a korai anyaságban, amikor stresszes lehet a pelenkák cseréje és a szoptatás kifizetése, de azt akarod, hogy a feladatokra fókuszálj, amikben jó vagy (mint a munka!). De Stockwell emlékeztet: „A gyerekekkel töltött idő öröme és megelégedettsége a jelenlétben van.”

Egy módja a jelenlét megtanulásának a tudatosságos meditáció, ami segíthet a gondolatmenet váltásában, hogy „ellenállj a munkára gondolkodásnak, vagy a gyerekekkel való egyszerű élmények unalmasságának,” mondja. „A legjobb fordulat a tudatosságos meditáció vagy gyakorlatok, amelyek jobba testbeli érzést keltenek.”

A sok meditációs alkalmazás közül ajánl egyet, és kezdj napi öt perccel, hogy megkapd az előnyöket, amik közé tartozik, hogy „megtanulj megbirkózni a jelenlegi pillanatban felmerülő bármivel, és így jobban megbirkózhatsz másokkal való létével.”

2. Legyél kényelmes a lelassulással

A lelassulás és a pihenés nagyon, de nagyon kényelmetlen lehet azoknak, akik önismeretesen workaholik. De van egy nagyon konkrét fizikai hatás a terhességnek – mint a reggeli rosszulás vagy az extrém fáradtság, ami engem 11 órát alvasson az első trimészterben – ami gyakran kényszerít minket a nyugalomra. Oke elismerni, hogy ez mind sokkal nehezebb, mint aminek látszik, mondja Stockwell.

„A pihenés, a pillanat megörvendése, a virágok szaglásideje (lábak fel a nap végén) nem természetes a legtöbb nőnek a társadalmunkban, akik magas teljesítményűek, és ez különösen igaz a workaholic anyákra és váróanyákra,” mondja.

Mindazonáltal, a tudatos lelassulás időtartama tényleg fontos a terhes nők számára.

„Fontos, a terhességet használni a megnyugváshoz és a ‚lét’ kényelmesebbé tételéhez,” mondja Stockwell. „Az életben haladni egy lassabb belső állapottal, hogy megkönnyítse az átállást, ha a baba érkezik.”

3. Hozz létre hálalista – valamilyen formában

Gyakran halljuk a tanácsot, hogy stresszes időben készítsünk hálalistát, hogy emlékeztessük magunkat mindarra, ami van. Az enyemen a „szeretett munka” gyakran az első vagy második dolog, amit leírok, de ha a workaholic hajlamok elengadásán dolgozom, fontos, hogy a hálalista az élet más részeiből álljon.

„A legfontosabb módja a workaholizmus hajlamainak kezelésének, hogy megtanulj elégedettséget érezni az élet más részeiből is, a kényelem élvezésével, az edzéssel, a barátokkal és családdal töltött idővel, és a magányos pillanatokkal,” mondja Stockwell.

Ez kicsit kihívás lehet azoknak, akik „a siker és az eredmények élményére hajlamosak,” mondja. De dolgozz rajta, hogy megtaláld a belső elégedettséget a belső váltásban, hogy elégedettséget érezz, ha a családdal és barátokkal vagy.

4. Legalább 20 extra perc alvás

Amikor először terhes lettem, küzdöttem a több alvás igényével. Nemcsak hogy csökkentenem kellett a koffein fogyasztást, de rájöttem, a testem és az elmem a legjobb módon működik, ha legalább 10-11 órát alszom éjszakánként. Ráadásul majdnem egy óráig tartott reggelente, hogy elég energikusnak érezzem magam a felkeléshez.

Szükségtelenül mondani, az én napom egész felét az ágyban töltve súlyosan belenyúlt a munkámba, de ez teljesen oke, mondja Schafler. Valójában több alvást javasol minden terhes nőnek és a workaholizmussal küzdőknek.

„Az alvás egy közel-mágikus regenerációs akt; az előnyei számtalanok,” mondja. „Csodálatos, hány gyümölcsle-kúrát és drágább arcrémeket próbálunk, ahelyett, hogy csak többet alszanánk. Még 20 perc is jó lenne kezdésnek.”

5. Engedd el az anya bűntudatot

Ha ez az első terhességed (mint nekem), akkor lehet, még nem ismered az anya bűntudat fogalmát – de sokaknak ez megesik. Különösen kínos lehet azoknak, akik workaholik, mert a munka sikerének mérce nagyon más, mint otthon.

„Ha egy anyának kicsi gyerekei vannak, gyakran előfordul, hogy a munka jobban érezhető az önérzet és a teljesítmény szempontjából, míg az idő a gyerekekkel önbizalmassággal és bizonytalansággal jár,” mondja Stockwell. „Egy nő számára, akinek tetszik a kompetens érzés, a munka rövid távon sokkal vonzóbb, de ára van.”

Egy dolog, amit az anyák tehetnek a baba előtt: engessék el az anya bűntudatot, azaz kezdjék el most dolgozni az elengedésen a tökéletes anya elvárásairól, és hogy továbbra is ugyanezt a hektikus menetrendet folytatják, mint a baba előtt. Nem könnyű folyamat, de egy képzett terapeuta beszélgetése segíthet az átállásban.

6. Ismerd fel, ha a kitégédéshez közelsz

A workaholik gyakran érzik a kitégédést és küzdnek vele. Ez különösen igaz, ha terhes vagy, mert a tested általában képtelen kezelni ugyanazt a fizikai és mentális terhet, mint korábban. Legalábbis nekem ez történt, a kitégédés teljesen elragadott az első trimészter végén.

Ha nem biztos, hogyan néz ki a kitégédés, Schafler ad néhány jelet: „Nappal elalvás, dagadt érzés, az egészséged mellőzése, rendszeres zsíros étel fogyasztása, mert nem találod az időt az egészséges étkezésre, és ironikusan, már nem is annyira érdekel a munkád – mindezek a kitégédés jelei.”

Ha terhesen eléred a kitégédést, különösen nehéz lehet visszajutni, mert pihenésre és regenerációra van szükséged like never before – különösen mert „egy egyedüli elkötelezett óra egy projektbe sokkal termelékenyebb, mint négy óra ugyanahhoz a projekthez, ha kiégettél,” mondja.

Amint felismered a kitégédés jeleit, dolgozhatsz rajta, hogy kezelni a következményeket. Schafler javaslata?

„Fókuszálj az energia menedzselésére, nem az idődén.”

Ha több alvásra van szükséged, alvass többet. Ha nem akarsz ma főzni, rendelj ételt. Csináld meg bármit, ami visszakapcsol pár energiát, hogy visszatérhess a regenerált önödhöz.

7. Kezdj el korabban a szülői szabadságot

Ez ellentmondónak tűnhet a workaholic terhes embereknek, de egy kicsit előbb vett szabadság a baba születése előtt tényleg segíthet az átállásban a munka-minden-napról a szülői szabadságra, mondja Stockwell.

„Azt tanácsolom, ha lehetséges, kezdd el a szülői szabadságot a szülés előtt, hogy élvezd a gyakran fájdalmas és összetett átállást a munkatudatból az otthoni létbe, mielőtt a baba tényleg megérkezik,” mondja. „Ez helyet teremt a kötődésre és a belső tágulásra az anyaságba való átálláshoz.”

Ez valami, amit Stockwell önmagán is tapasztalt. Korai szülői szabadságra menvén küzdött a „haszontalan és magányos” érzéssel.

„Régen bevásároltam, mostam, és 90 órát dolgoztam hetente, és most az egész napot vettem igénybe a bevásárlásra és a mosásra,” mondja. „Nem értettem, és frusztrált voltam. De újrakalibráltam, és olyan hálás voltam, hogy megteszem. eredményül, mikor a lányom született, teljes mértékban élvezhettem, kötődhettem hozzá, és élvezhettem az anyává válást, ahelyett, hogy rádugtam volna az egzisztenciális kényszeremet és az elmúlt hónapokban tapasztalt szakmai aktivitás ismeretségét. Egyébként az volna a nagy elterelő, és korlátozná, mennyire tudtam volna jelen lenni a kicsivel.”

8. Újdonszerűsítse, mit jelent a jó alkalmazott

Amikor terhes lettem, nehéz volt átállni a tökéletes alkalmazottól, akinek hittem, hogy vagyok, valakire, aki napi feladatokkal küzd a fáradtság, reggeli rosszulás és számos más terhességi tünet miatt. De ez varázslatos rejtélyben is lehet, hiszen kb. kilenc hónapot ad a workaholikoknak, hogy újrafogalmazzák, kicsoda vagyunk.

Schafler javasolja, hogy a szülők a „becsülje meg, hogy a szülőség tapasztalata segít növekedni és tanulni egy olyan módon, ami végül haszonnal jár az alkalmazott vagy vezető perspektívájához.”

Várj, a szülőség valójában segít? Igen, mondja.

„Gondolhatsz a szülőségre, mint a végső tapasztalatra, mert a tehetségeidet növeli, nem veszi el,” mondja Schafler. „Ha a te főnököd nem ért egyet, megbírod a 22 éveset, akinek semmi sincs, csak idő és energia. De te valószínűleg a sokkal jobb illeszkedés. A szülőség nem von el a jelentősen hozzájárulás képességéből, sőt, hozzáad a jelentősen hozzájárulás képességéhez.”

9. Tölts be a kapcsolatokba – és magadba

Ha a munká a legfontosabb az életben, az átállás egy új kicsi ember gondozására kihívást jelenthet. De Stockwell emlékeztet: „Az életünk minősége a kapcsolataink minőségéből áll, és az anyáknak elengedhetetlen, hogy megtalálják az utat a jelenléthez és az élvezéshez a kapcsolataikban.”

Ezért olyan fontos befektetni a kapcsolatokba terhesség alatt és túl.

Stockwell javasolja, hogy időbe írd a szerettekkel és magaddal töltött időt, ahogy bármilyen munkafeladatot is. „Majdnem kezelheted mint egy munkatárgyat, hogy a terv betartatóságát biztosítsd,” mondja.

Ne félj kipróbálni új tevékenységeket és módszereket, hogy kiderítsd, mit élvezetsz valójában a munka kívül. Schafler egyetért. „A terhesség csodálatos lehetőség új módszerek felfedezésére, ami jobban illeszkedik a személyiségedhez, az életstílushoz, amit akarsz, és a céljaidhoz. A munkát az életstílusod körül építeni, nem az életstílust a munka körül, egy módja ennek az lehetőségnek az újrafogalmazásának.”