Egészséges alvási szokások a kisgyermekek számára
Az egészséges alvási szokások ugyanolyan fontosak, mint az egészséges táplálkozási szokások - az alvás az egészséges életmód elengedhetetlen eleme.
Íme néhány tanács a kisgyermek jó alvási szokásainak ösztönzésére:
Rendszeres napi rutinok
- Végezze el a napi rutinokat és szokásokat. A kisgyermek rutinból boldogul.
- Tartson rendszeres alvási ütemtervet, akár hétvégén is (ha lehet). Amikor a napod nagyon elfoglalt, és az alvás kimarad, lehet, hogy a kisgyermeke nem alszik jól éjszaka.
- Próbálja meg, hogy gyermeke rendszeresen étkezzen és harapnivalókat fogyasszon a nap folyamán.
Rendszeres alvási rutin
- Fékezze le az akciót lefekvéskor. Fürdést ad a kisgyermeknek, majd olvasás és csendes ölelés nagyszerű módja a nap befejezésének. Kérd meg a család többi tagját, hogy osszák meg ezt a csendes időt.
- Tegye különlegessé az alvást. Szánjon néhány pillanatot a nap beszélgetésére.
- Adjon a kisgyermeknek néhány választási lehetőséget lefekvéskor - hagyja, hogy ő válassza ki az esti mesét vagy egy pizsamát.
- Kerülje a tévénézést lefekvés előtt. A tévé stimuláló, nem pihentető.
Kisgyermek alvási minták:
A kisgyermekeknek különböző korban különböző mennyiségű alvásra van szükségük. A legtöbb - de nem minden - kisgyermek ezt a mintát követi:
- 12 hónaposan - napi 14 órát tud aludni, részben a reggeli és a délutáni alvás során. 12 hónap és 18 hónap között, a reggeli alvás eltűnik, és helyébe egy hosszabb délutáni alvás lép.
- 24 hónaposan - Aludhat éjszaka 11-12 órát, délután pedig 1-2 órát alszik.
- 36 hónaposan - Körülbelül 12 órát aludhat éjszaka, de lehet, hogy nem alszik.