• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan alakítsunk ki lefekvési rutinot a kisgyermeknek

Lehet, hogy leesett a próbált és bevált baba alvási rutinjáról, vagy az éjszakák mindig kicsit véletlenszerűnek érezték a családját. Melyik úton is, a kisgyermek lefekvési rutinjának kialakítása segít felkészíteni az alvásra, mínusz (a legtöbb) a küzdelmek.

Íme mindaz, amit tudnia kell a kezdéshez, plusz a legjobb lefekvési rutin tevékenységek a kis álmodó számára.

Mikor kezdjem a lefekvési rutinot a kisgyermeknek?

Soha nem túl korai a lefekvési rutin a gyerekkel. Valójában sok szakértő javasolja, hogy kezdjen egy éjszakai rutint az első év néhány hónapjában, amikor a csecsemő következetes lefekvési ütemtervet kezd fejleszteni, mivel az ösztönözheti a babákat a lelassításra és az alvásra felkészülésre.

Tehát, ha még nem alakított ki lefekvési rutint a kisgyermekkel, most kiváló ideje elindítani! Mindketten élvezni fogjátok a kényelmet és a kiszámíthatóságot, ami néhány nyugtató szokással jár a nap végére.

Miért fontos a lefekvési rutin a kisgyermek számára?

Még ha a kisgyermek nem is nagy rajongója a lefekvésnek, nagy eséllyel élvezni fogja a napi elő-lefekvési tervet. Egy bevált tevékenységek halmaza kielégíti a kiszámíthatóság iránti igényét, hogy biztonságban és biztonságban érezze magát – és irányításérzetet ad.

Ugyanezen fontos? Valószínűleg tapasztalja, hogy a rutin kicsit simábbá és kevésbé tiltakozásra hajlamosá teszi a lefekvést. A nyugodt, csendes tevékenységek a kisgyermeket arra ösztönzik, hogy lazultnak érezzék magukat, nem pedig felkavarodtak, ami az alvás színpadát teremtjé. Emellett kevésbé fog ellenállni, ha tudja, mi következik.

És habár a rutin nem feltétlenül alakítja a kisgyermeket tökéletes alvókká, van esélye, hogy lehetővé teszi a családom minden tagjának, hogy több pihenést kapjon. Egy kiszámítható esti folyamat segít a kisgyermek időben lefeküdni, ami messzire megy a túlfáradtság, az éjszakai felébredés vagy a túl korai reggeli felébredés enyhítésében.

A legjobb lefekvési rutin a kisgyermeknek

A legjobb kisgyermek lefekvési rutin az, ami a gyerekének és a családjának működik. De általában az esti lelassítás nyugtató, kiszámítható és elég hosszú ahhoz, hogy a kisgyermeknek időt adjon a forgatástól a lecsendesedésig. Érdemes lehet:

• Legyen egy következetes kezdő és befejezési idő. Egy lazító esti rutin általában 30–45 percet vesz igénybe, max 60 perc. Kezdje el elég korán, hogy az édese 7:30-ig vagy a szokásos lefekvési idejében be van takarítva és készen áll az álomországba úszásra.
• Tartsa a fényt tompán. A tompa fény segít a gyerek testének felkészülni az alvásra, így tartsa a dolgokat tompán a rutin elejétől.
• Kerülje a képernyőket legalább két órával a lefekvés előtt. TV, telefon, táblet, laptop rontja a gyerek alvását. Tegye a lefekvési rutint képernyőmentessé, és tartsa az eszközöket a kisgyermek szobájából.
• Kezdje a fürdéssel. A meleg víz és a fürdésnyugalom hatása különösen jó a jelzéshez, hogy ideje elcsendülni.
• Változtassa a pizsamát. A pizsama felvétele egy másik egyszerű jelzés a kisgyermeknek, hogy közeledik a lefekvés. Ha ő szereti kiválasztani az alvási ruházatát, hagyja!
• Kínáljon uzsonnát. Ha a kisgyermek jellemzően izzad egy falatot lefekvés előtt, most jó ideje kínálni, a fogmosás előtt. A legjobb kisgyermek uzsonna opciók egyszerűek, könnyűek, és fehérje és szénhidrát keveréket adnak: gondoljon krekerekre kis sajt kockákkal, kenyeret vékonyan kenve arachibutyrossal, négyzetekre vágva, vagy egy pohár tejet és banán szeleteket.
• Fogmosás. A fogmosás segít védeni a tot gyöngyszemét, és ha minden este ugyanabban az időben teszi, az ösztönözheti a együttműködésre.
• Olvasson könyveket vagy végezzen egy másik nyugtató tevékenységet. Kapcsolódjon össze néhány nyugtató történettel, éneklessen néhány kedvenc csendes dalt, vagy próbáljon meg némi enyhe mozgást vagy nyugtató nyújtózást. Más tevékenységek működnek a legjobban különböző gyerekeknél (és lehet több is!) – csak a cél, hogy a dolgokat csendesen és békésen tartsa. Most nem az ideje az aktív játéknak vagy a bombázásnak.
• Legyen egy speciális módja a jó éjszakának. Lehet, a kisgyermek szereti kikapcsolni a villanyt, bekapcsolni a fehér zajú gépet, vagy betakarítani a pelúciákat. Aztán adjon öleléseket és csókokat, és használjon egy következetes kifejezést a jó éjszakának (pl. „Holnap reggel találkozunk!”), és hagyja el a szobát.

Tippek a kisgyermek lefekvési rutinjának kialakításához

A jó lefekvési rutin megkönnyíti a családi estét, de a kezdés néha kihívásnak tűnhet. Tartsa szem előtt ezt a tanácsot, ha a váltás túlzottnak tűnik.

• Kezdje a fokozatos lelassítással. Kezdje el a zaj és az aktivitás lecsendesítését a vacsora után. Ez ösztönzi a kisgyermeket, hogy lelassuljanak a rutin elkezdése előtt, hogy ne induljon a csúcs sebességgel.
• Időzítse jól. Megint, kezdje el a rutint elég korán, hogy ne kelljen sietni a kisgyermek behelyezéséhez a szokásos lefekvési idejéhez. Ha általában 19:30-kor alszik el, kezdje a rutint 18:30 és 19:00 között. Ha úgy tűnik, a kisgyermek még mindig felkavarodottan van a lefekvésnél, vagy túlfáradtnak tűnik, módosítson igény szerint. Gyakran az, hogy a rutin és a lefekvés kicsit előbb kezdődik, segíthet.
• Tartsa következetes. Ha a lefekvés minden este ugyanezértörténik, az segít a gyerek egészséges alvási szokásainak kialakításában. Tegyén pontot abból, hogy a rutin ugyanabban a sorrendben történjen, hogy a kisgyermek tudja, mi következik.
• Állítson be egy nyugtató színpadot. Tartsa a fényt tompán, a zajt alacsonyra, a képernyőket ki. Ha vannak idősebb testvérek otthon, emlékeztesse őket, hogy legyenek csendesek, amint a kisgyermek elkezdi felkészülni az alvásra.
• Kínáljon egy átmeneti tárgyat. Egy kis puha takaró vagy pelúcia báb adhat a kisgyermeknek extra biztonságérzetet. Lehet, hogy a kedves pelúciának a búcsút is részevé teszi a rutinnek.
• Legyen a lefekvés a kisgyermek szobájában. Kerülje, hogy a kisgyermek az Ön ágyában vagy a nappaliban a kanapén aludjon el. Ez csak nehezítené az önálló elalvást.
• Győződjön meg róla, hogy a gyerek kényelmes, mielőtt elhagyja a szobát. Próbálja meg előre látni az igényeket, mint egy pohár víz vagy egy folyosó villany, a végső betakarítás előtt. Változtassa ezt a ellenőrzést a rutin rendszeres részévé, hogy tudja, ez az esélye a kéréseknek. (Csak ne szokásosítsa a túl sok kérés kielégítését. Egyébként a kockázat, hogy a lefekvés órákig elhúzódik.)
• Legyen türelemmel. Eltarthat egy ideig, mire a kisgyermek belejön az új tervbe, főleg, ha szokott futkosni vagy játszani a lefekvésig. Csak maradjon mellette!
• Rövidítsen lefekvési rutinot a délutáni alváshoz. A lefekvésnél használt jelek beépítése – mint a fények tompítása, könyv olvasása, és ugyanúgy mondani a „Édes álmokat!” – előkészítheti a kisgyermeket a nappali alvásra is.

Lefekvési rutin diagram és hogyan segíthet

A lefekvési rutin minden lépését ábrázoló vizuális diagram – gondoljon a fürdés, a fogkefe és a könyv képeire – segíthet a gyereknek megérteni a folyamatot, és bevonódni érezni magát. A tehetséges kis művészek élvezhetik a saját diagramjuk készítését (valószínűleg segítségével!), de egy nyomtatható sablonból készült is működik.

A kisgyermek lefekvési rutinjának kialakítása arról szól, hogy olyan lelassító tevékenységek halmazát találja, ami az alvás színpadát teremtjé. Csinálja, ami a családjának a legjobban működik – csak a cél, hogy a dolgok nyugodtak, csendesek és következetesek legyenek. Mielőtt megértené, a kisgyermek lesz az, aki vezeti az egyik lépéstől a másikhoz!