• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Hogyan tanítsam meg gyermekemet egyedül aludni?

Távolítsa el a zavaró tényezőket

Távolítsa el a televíziókat, számítógépeket és egyéb elektronikus eszközöket a szobájából, hogy olyan környezetet teremtsen, amely alkalmas az alvásra. "A tévénézéshez vagy a videojátékokhoz kapcsolódó stimuláció, valamint a számítógép és a TV képernyőjének fénye jelentősen megnehezíti az elalvást" - mondja a Szülők tanácsadó Judith Owens, M.D., a Take Charge of Your Child's Sleep társszerzője . "Természetesen a halvány fény, például az éjszakai lámpa megfelelő azoknak a gyerekeknek, akiknek szükségük van rá."

Lefekvés előtti rutin létrehozása

Vegyél egy meleg fürdőt, ölts magadra PJ-t, moss fogat, és olvass jó éjszakát meséket – a rendszeres szokások elsajátításával a fiatalok nagyobb biztonságban érzik magukat az ágyban. Ez a kiszámíthatóság "pszichológiailag felkészíti a gyerekeket, és csökkenti éjszakai szorongásaikat" - mondja Dr. Owens. "Csökkenti a stressz szintjét, és egy sor olyan lépést hoz létre, amelyekről a gyermek előrelát és tudja, hogy lefekvés előtt áll."

Támogatás felajánlása, ha szükséges

Ez az egyik leggyakoribb alvási probléma, amelyről a szülők beszámolnak:egy gyerek, aki úgy süllyed, mint egy álom... amíg a szülő karnyújtásnyira van. De ha megpróbálod elhagyni a szobát, mielőtt mély álomba merülnének, elszabadul a káosz:jajveszékelés, kapaszkodás, és az elalvás folyamatának teljes visszaállítása. Emilie Caro, okleveles gyermekgyógyászati ​​alvástanácsadó és a New York-i Emilie Caro Sleep alapítója rajong a szülői jelenlét fokozatos megszüntetéséért.

Bármennyire is ellentmondóan hangzik, kezdje azzal, hogy néhány napig aludjon a gyerekszobájában, de jelenléte legyen a lehető legunalmasabb. "Ha figyelmet szentel a gyermekének, még akkor is, ha ez negatív figyelem, arra ösztönzi őket, hogy megismételjék ezt a viselkedést" - mondja Caro. "Ne foglalkozzon a gyerekével, amikor aludnia kellene." Az első néhány napban egyszerűen tedd vissza a picit az ágyba, amikor felébred. Az Ön közelsége „megszoktatja őket, hogy az éjszakát az ágyukban aludják át” – mondja.

Minimalizálja jelenlétét

Miután megvigasztalta gyermekét, minimálisra kell csökkentenie jelenlétét. Hagyja abba az alvást a szobájukban, és üljön le néhány napig egy székre a gyermeke ajtaja közelében, lefekvéskor és az éjszakai ébredések során. Ezután távolítsa el magát teljesen a szobából. A 10. napra Caro ügyfelei általában „hatalmas javulást” tapasztalnak.

A biztonságérzet megteremtése

A távolléted vagy az ágy alatt megbúvó szörnyeteg gondolata tágra nyílt szemekkel hagyhatja a babádat lefekvéskor. Könnyítse meg az alvásból az ébrenlétbe való átmenetet – és csillapítsa le a félelmeit – vigasztaló tárgyakkal, például plüssállatokkal, takarókkal vagy akár egy közeli aranyhal-akváriummal. „Legyen egy másik jelenlét a szobában, amely megnyugtatja gyermekét” – mondja Dr. Owens.

Lassan

Sok szülő szívesebben lefekteti gyermekét, és azt mondja neki, hogy visszajön egy kicsit megnézni. Tartsa be ígéretét, de várjon egyre hosszabb időközökre. Ideális esetben ezeknek az időközöknek az egyikében elalszanak. Dr. Owens azt javasolja, hogy 5-10 perces várakozási idővel kezdje. Ha kevesebb mint 5 percen belül visszatér, valószínűleg ébren lesznek. De ha túl sokáig vár, „a gyermek szoronghat és izgatott lesz, ami tovább rontja a helyzetet” – mondja.

Legyen következetes

Dr. Owens mondja, ha gyermeke az éjszaka közepén becsúszik az ágyába, azonnal kísérje vissza a szobájába, különösebb interakció nélkül. Egyszerűen mondd:"Az ágyban kell maradnod." Fontos, hogy határozottan visszahelyezze gyermekét az ágyába, amikor ez megtörténik. „Ha nem teszed ezt minden alkalommal, az megtanítja a gyermeked, hogy legyen kitartóbb” – mondja.

A jó magaviselet jutalmazása

Bár fontos figyelmen kívül hagyni a nemkívánatos viselkedést, például a sírást, a jó viselkedést is jutalmazni kell. Egy jó éjszaka után hagyd, hogy kicsid válassza ki a kedvenc gabonapelyhet, vagy válassza ki a ruháját másnap reggel. "Ez segít nekik a viselkedést a jutalommal társítani" - mondja Dr. Owens.

Figyelmet fordítson gyermekére a nap folyamán

Caro azt javasolja, hogy a nap folyamán helyezzen előnyben tíz percet egy az egyben. "Olyan apróságnak tűnik, de óriási változást hozhat, ha olyan különleges időt tölthet el, amikor figyelemelterelés nélkül hallgatja gyermekét" - mondja. És ez kitölti a „figyelempoharukat”, amikor fel kellene hívniuk a figyelmet:nappal.