• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan tanítsam a gyerekemet, hogy egyedül aludjon?

1. Tüntesse el a zavaró tényezőket

Távolítsa el a televíziót, számítógépet és más elektronikai eszközöket a kicsi szobájából, hogy alvásra ösztönző környezetet teremtse. „A tévézés vagy videójátékok stimulációja és a képernyők fénye mindkettő megnehezíti az elalvást” – mondja a Parents tanácsadója, dr. Judith Owens, a Take Charge of Your Child's Sleep közszerzője. „Természetesen egy homályos fény, mint egy éjszakai lámpa, rendben van azoknak, akiknek kell.”

2. Alakítson ki lefekvési rutinot

Meleg fürdő, pizsama, fogmosás, jóéjszaka mesék – a rendszeres szokás biztonságérzetet ad a gyerekeknek. Ez az előrejelzhetőség „pszichésen felkészíti a gyerekeket és csökkenti az éjszakai szorongásukat” – mondja dr. Owens. „Csökkenti a stresszszintet, és egy olyan lépéssorozatot teremt, amit a gyerek előre lát és tudja, hogy a lefekvéshez vezet.”

3. Nyújtson támogatást, ha szükséges

Ez az egyik leggyakoribb alvási probléma, amiről szülők jelentenek: a gyerek csodálatosan elalszik... amíg a szülő kézhatáron van. De ha megpróbálja elhagyni a szobát, mielőtt mély alvásba süllyedne, káoszt tör: sírás, kapaszkodás, és az elalvási folyamat teljesen újraindul. Emilie Caro, hitelesített gyermek alváskonzulens és az Emilie Caro Sleep alapítója (New York) a szülői jelenlét fokozatos elhagyását preferálja.

Ellentmondásosnak hangzhat, de kezdje azzal, hogy néhány napig a gyerek szobájában alszik, de a jelenlétét minél unalamassá teszi. „Figyelem adása a gyereknek, még ha negatív is, bátorítja a viselkedés megismétlésére” – mondja Caro. „Ne kommunikáljon a gyerekkel, amikor alnia kellene.” Az első néhány napban egyszerűen visszafekteti a kicsit, ha felébred. A közelsége „belejogosítja az éjszakai álom szokásába a saját ágyukban” – mondja.

4. Minimalizálja a jelenlétét

Miután megvigyázta a gyereket, minimalizálja a jelenlétét. Hagyni az ő szobájában az alvást, és váltson egy székre a gyerek ajtaja mellett néhány napra, lefekvéskor és éjszakai ébredéseknél is. Ezután távolítsa el magát a szobából teljesen. A 10. napra Caro kliensei általában „óriási javulást” tapasztalnak.

5. Teremtse meg a biztonság érzését

Az ön hiánya vagy a 침대 alatti szörny gondolata ébren tartja a kicsit lefekvéskor. Könnyítse az alvás-ébredés átmenetet és nyugtassa a félelmeket kényelmes tárgyakkal: peluszállatok, takarók, vagy egy közeli aranyhal akvárium. „Legyen egy másik jelenlét a szobában, ami megnyugtatja a gyereket” – mondja dr. Owens.

6. Menjen lassan

Sokan a gyereket lefektetik, és megígérik, hogy visszajönnek néha ránézni. Tartsa be az ígéretet, de egyre hosszabb időközönként. Ideális esetben az egyik időköz alatt elalszik. Dr. Owens 5-10 perces várakozási idővel indítanát. Ha 5 percnél korábbi visszatér, valószínűleg ébren lesz. De ha túl sokat vár, „a gyerek aggódó és agitáltá válhat, ami rosszabbá teszi a helyzetet” – mondja.

7. Legyen következetes

Ha a gyereke éjszaka közben az önébe bújt, kísérije vissza a szobájába kevés interakcióval, mondja dr. Owens. Csak mondja: „Az ágyadban kell maradnod.” Fontos, hogy minden alkalommal határozottan visszavigye a gyereket az ágyába. „Ha nem csinálja ezt minden alkalommal, megtanítja a gyereket a kitartásra” – mondja.

8. Jutalmazza a jó viselkedést

Míg fontos figyelmen kívül hagyni a nemkívánatos viselkedést, mint a sírást, jutalmazza a jót is. Jó éjszaka után hagyja, hogy a kicsi válassza a kedvenc gabonáját vagy a következő nap ruházatát. „Ez segít összefüggésbe hozni a viselkedést a jutalommal” – mondja dr. Owens.

9. Adjon a gyerekének figyelmet nappal

Caro javasolja, hogy nappal szánjon 10 perc egy-egy-egy időt. „Úgy tűnik, kicsi dolog, de óriási különbséget tehet, ha van egy speciális idő, amikor figyelmet nélkül hallgatja a gyerekét” – mondja. És megtölti a „figyelem pohárát” abban az időben, amikor kell: nappal.