5 módszer a gyerekek felkészítésére a nyári/nyári időszámításra
A nyári időszámítás senkinek sem kellemes. Az a kóros, „valóban nem akarok felkelni az ágyból” érzés napokig eltart az óraátállítást követően, és bármelyik már alváshiányban szenvedő szülőt kimeríthet. De az alvási minták változtatása még nehezebbé teheti a gyerekek dolgát. „A kisgyerekek több alvásra van szükségük, és nem tűrik el az alváshiányt úgy, mint a felnőttek” – magyarázza dr. Daniel Lewin, a Washington-i Children's National Health System alvásorvosi társigazgatója. „Az egyetlen óra elvesztése is komolyan hatással lehet a gyerek figyelmi tartósságára, étvágyára és általános hangulatra.”
A jó hír: lépéseket tehet a nyári időszámítás hatásainak enyhítésére. Öt tipp segít ebben.
Kicsi lépésekben
Tavaszal ne állítsa egyszerűen előre az óráját egy éjszaka és várja, hogy a gyereke azonnal visszaszinkronizálódjon; az alvásveszteséghez való alkalmazkodás ideig tart. A segítséget dr. Lewin javasolja: fokozatosan tolja el a gyereke lefekvési idejét a nyári időszámítás előkészítésére. Tehát ha a gyereke 20:00-kor megy ágyba, az időszámítás előtt kb. 4 nappal 19:45-kor, majd 19:30-kor, és így tovább, amíg minél közelebb nem kerül 19:00-hoz. Ha lehetséges, ébresztse őket egy kicsit korábban is. „Ez a lépésről lépésre történő módszer nem olyan sokk a rendszernek, mint hirtelen azt várni, hogy a gyereke egy órával korábban aludjon el az időszámítás után” – mondja dr. Lewin. „Ha túl nehéz a gyereket előbb ágyba küldeni, ami gyakran előfordul a nagyobb gyerekeknél, akkor csak a kelési időpont előre tolására összpontosítson.”
Amikor ősszel a nyári időszámítás véget ér, ez a fokozatos módszer továbbra is segít – kövesse ugyanazokat az irányelveket, csak a kelést és a lefekvést késleltesse, nem előre.
Irányítsa a fényt
A melatonon egy hormon, ami segít szabályozni a test belső cirkadián óráját. Esténként, ahogy besötétedik, növekszik, ami segít az elalvásban, és leáll, ha világos van, ami ébrenlétet és éberséget növel. De a nyári időszámítás kicsit kijelezi ezt a természeti ciklust, ami különösen nehéz lehet a gyerekeknek. (Ti is vágyakoztok arra, hogy alvástok, ha világos van, vagy ébredjetek, ha sötét? Nem hittük!)
Segítségül dr. Lewin javasolja: sötítse el a gyerek szobáját, és kapcsolja ki az összes elektronikai eszközt 30-60 perccel lefekvés előtt. (A National Sleep Foundation szerint ezek az eszközök csökkentik az alvási időt, minőséget és a nappali éberséget a fénykitöltés és az agy aktivizálása miatt lefekvés előtt.) Reggelen próbálja meg a gyereket a fénybe hozni minél többet. A természetes napfény a legjobb, ha az idő engedi, reggelizzenek kint, vagy a gyerek segítsen kivenni a kutyát. Ha ez nem lehetséges, kapcsolja be a lámpákat, hogy fényes legyen.
Amikor ősszel a nyári időszámítás véget ér, a kulcs: biztosítani, hogy a gyerek ne menjen túl korán ágyba, és ne keljen fel előbb, mint eddig (melyik szülő akarja azt?) Tehát ha „visszaesik” az óra, győződjön meg róla, hogy a gyereke korai estében kap fényt, és a szobája nem túl fényes reggel. (Két szó: Félhomályos rolók!)
Tartsa be a rutinot
Amikor a nyári időszámítás kezdődik vagy véget ér, különösen fontos betartani a lefekvési rutinot, hiszen a gyereke most egy ütemezési változzal küzd, ami kijelezheti. „A kisgyerekeknél abszolút kritikus, hogy legyen rutinuk lefekvéskor” – mondja dr. Lewin. „Az, ami erős alvási jelet létrehoz.” Egy opció: meleg fürdő, könyv olvasás, és összebújás villámk'extinction előtt.
Jelenleg elég alvást
Ezenkívül az óraátállítás előtti napokban győződjön meg róla, hogy a gyereke kap elegendő alvást. „Az alvás teremt alvást” – magyarázza dr. Lewin. „Így a nyári időszámításba pihenten belépve nagyban segíti a gyereket, mert nem lesz cinkos és túlfáradt, ami még nehezebbé teheti az elalvást.”
Legyen együttérző
A nyári időszámítás után आने napokban próbáljon megengedőbb lenni, ha a gyereke extra dührohamokat kap, és különösen frusztrált vagy nehéznek tűnik. „Az időszámítás rövidek ideig változtathatja a gyerek hangulatát, de az ön megértése és támogatása segít jobban alkalmazkodni” – mondja dr. Lewin.
Az összes fókusz a gyerek alvásán kívül ne feledje önmagát sem! Sok felnőtt is lusta és cinkos érezheti magát az óraátállítás után, úgyhogy győződjön meg arról, hogy pihen, hogy ne legyen túlságosan ideges a gyerekével. És ne feledje: ezek a hatások rövidek – egy hét vagy kettő alatt minden visszaáll a normálisba.
Copyright © 2015 Meredith Corporation.
-
Az újszülötteknek gyakran kell szopniuk – naponta nyolc vagy több alkalommal, és nagyon gyakran éjszaka. Szükségük van sok alvásra is biztonságos alvási környezetben. A baba gondozása teljes munkaidős munka. Nézze meg ezt a videót a további informáci -
Nem titok, hogy a nagyszülők és unokaik nagyon speciális kapcsolatot ápolhatnak. Kutatások mutatták, hogy az unokák, akik szoros kapcsolatot ápolnak a nagyszüleikkel, jobb érzelmi és viselkedésbeli egészséggel rendelkeznek, és a nagyszülők is pszich -
Kicsi és hatékony a játékszabály, ha úton sziporisznál, és a Medela legújabb szipója, a Freestyle Flex, kiemeli ezeket a két alapvetőt egy okos, egyszerű designban. Ez a Medela eddigi legkönnyebb szipója. Kb. a tenyér mérete, és alulról 1 fontn
