5 módszer, hogy felkészítse gyermekeit a nyári időszámításra
A nyári időszámítás senkinek sem szórakoztató. Az a nyűgös:"Én tényleg nem akar kikelni az ágyból" érzés napokig megmarad az óraátállítás után, és ez minden amúgy is alváshiányos szülőt kimerültnek érezhet. Az alvási szokások megváltoztatása azonban még nehezebb lehet a gyerekek számára. "Kisgyermekek több alvásra van szükségük, és nem bírják olyan jól az alvásmegvonást” – magyarázza Daniel Lewin, Ph.D., a Washington DC-beli Children's National Health System alvásgyógyászati igazgatója. „A mindössze egy óra elvesztése valóban hatással lehet a a gyermek figyelme, étvágya és általános hangulata."
A jó hír:lépéseket tehet a nyári időszámítás hatásainak enyhítésére. Ez az öt tipp segít ebben.
Take Baby Steps
Tavasszal ne csak egy éjszaka állítsa egy órával előre az órát, és ne várja el, hogy gyermeke azonnal szinkronban térjen vissza; Kell egy kis idő, hogy alkalmazkodjon ehhez az alvászavarhoz. Az alkalmazkodás elősegítése érdekében Dr. Lewin azt javasolja, hogy gyermeke lefekvés idejét fokozatosan módosítsa, felkészülve a nyári időszámításra. Tehát, ha gyermeke este 8-kor megy lefeküdni, körülbelül négy nappal az óraváltás előtt, tedd le 19:45-kor, majd 19:30-kor, és így tovább, amíg le nem fekszik 19:00-ig. amint lehetséges. Ha lehetséges, ébressze fel őket egy kicsit korábban is. "Ezt lépésről lépésre megtenni nem okoz akkora sokkot a rendszernek, mint amikor azt várod, hogy gyermeked egy órával korábban elaludjon az időváltás után" - mondja Dr. Lewin. "Ha túl nehéz hamarabb lefeküdni, ami az idősebb gyerekeknél gyakran előfordul, akkor inkább koncentrálj az ébredési idő meghosszabbítására."
Amikor ősszel véget ér a nyári időszámítás, ez a fokozatos megközelítés továbbra is segíthet – kövesse ugyanazokat az irányelveket, csak tolja az ébredés és lefekvés időpontját egy kicsit későbbre, mint korábban.
A világítás vezérlése
A melatonin egy hormon, amely segít szabályozni a szervezet belső cirkadián óráját. Esténként növekszik, amikor besötétedik, ami elősegíti az elalvást, és leáll, ha kialszik, ami növelheti az ébrenlétet és az éberséget. A nyári időszámítás azonban kissé kizökkenti ezt a természetes körforgást, és ez különösen nehéz lehet a gyerekek számára. (Tiéd vágysz arra, hogy aludj, amikor világos van kint, vagy ébredj fel, amikor sötét van kint? Nem gondoltuk!)
Segítségül Dr. Lewin azt javasolja, hogy halványítsa el a lámpákat gyermeke hálószobájában, és kapcsolja ki az összes elektronikát körülbelül 30 perccel vagy egy órával lefekvés előtt. (A National Sleep Foundation szerint az ilyen eszközök csökkenthetik az alvásidőt, az alvás minőségét és a nappali éberséget a fénynek, valamint annak a ténynek köszönhetően, hogy közvetlenül lefekvés előtt bekapcsolják az agyat.) Reggel vigye be gyermekét a fényt amennyire csak lehetséges. A természetes napfény a legjobb, ezért ha az időjárás megengedi, reggelizz a szabadban, vagy kérd meg gyermeked, hogy segítsen sétáltatni a kutyát. Ha ez nem lehetséges, kapcsolja fel a villanyt a házban, hogy szép és világos legyen.
Amikor ősszel véget ér a nyári időszámítás, a kulcs az, hogy gyermeke ne feküdjön le túl korán, és ne ébredjen korábban, mint ahogy eddig is teszi (milyen szülő kívánja ezt ?) Tehát amikor „visszaesik”, gondoskodjon arról, hogy gyermeke legyen egy kis fényben kora este, és gondoskodjon arról, hogy reggel ne legyen túl világos a szobája. (Két szó:Sötétítő árnyalatok!)
Maradjon a rutinnál
Amikor a nyári időszámítás elkezdődik vagy véget ér, különösen fontos, hogy tartsa be a lefekvés előtti rutint, mivel gyermeke most olyan változással kell szembenéznie, amely elvetheti őt. "A kisgyermekek számára rendkívül fontos, hogy lefekvéskor legyen rutinjuk" - mondja Dr. Lewin. "Ez segít erős jelet létrehozni az alváshoz." Egy lehetőség:meleg fürdőt adni gyermekének, könyvet olvasni, és összebújni, mielőtt kialszik a villany.
Aludjon eleget most
Ezenkívül az óraátállítás előtti napokban győződjön meg arról, hogy gyermeke sokat csukott-e. "Az alvás alvást szül" - magyarázza Dr. Lewin. "Tehát a nyári időszámítás kipihenése nagyban segít gyermekének, mert nem lesz nyűgös és nem fáradt el, ami még nehezebbé teheti az elalvást."
Legyen szimpatikus
A nyári időszámítást követő napokban próbáljon megbocsátóbb lenni, ha gyermeke extra dührohamokat okoz, és úgy tűnik, hogy bármilyen módon különösen frusztrált vagy nehéz. "Az időváltozás ilyen rövid távú változásokat okozhat gyermeke hangulatában, de az Ön megértése és támogatása segít neki egy kicsit jobban alkalmazkodni" - mondja Dr. Lewin.
Ha a hangsúlyt a gyermeke alvására helyezi, ne felejtsen el gondoskodni magáról sem! Sok felnőtt lomhának és nyűgnek érzi magát a nyári időszámítás átállítása után, ezért ügyeljen arra, hogy a szükséges pihenést is megkapja, nehogy túlságosan ingerlékeny legyen gyermeke iránt. És ne feledje:ezek a hatások rövid életűek – körülbelül egy héten belül mindennek vissza kell állnia a normális kerékvágásba.
Szerzői jog © 2015 Meredith Corporation.
-
Az egyedi babanevek manapság megszokottak. Nem ritka az Abcde (ejtsd:„ab-si-dee”) vagy Tesla és Lucifer nevű gyerekekről hallani. De általában amikor arról beszélünk, hogy a szülők nem mindennapi nevet választanak a babáiknak, akkor általában a keres -
A nyakkendőzés pontosan az, aminek hangzik. Egy pólót, ruhadarabot vagy egyéb ruhadarabot megcsavarsz, gumiszalaggal különböző helyeken megkötöd, majd befested. Amikor elkészült, az ing csavart és összehajtott részei hideg színű mintát mutatnak. Egy -
Kisbabád életének első három hónapja piszkos pelenkák, bújások és álmatlan éjszakák forgatagában telik el. 12 rövid hét leforgása alatt nagy utat tett meg attól, hogy álmos, apró újszülött legyen, és valószínűleg sok 3 hónapos mérföldkövéhez is eljut
