A legjobb lefekvési idő az 5. osztályos gyerekeknek

Egy kínzott, alváshiányos 5. osztályos az utolsó, amire szüksége van a hektikus reggeli rutinban. A kisiskolásoknak ~10-12 óra alvás kell éjszakánként – tanácsolja a KidsHealth. A "legjobb" lefekvési idő az ő ütemtervétől függ. Pl. ha 11 óra kell és 6:30-kor kel, 19:30-ra be kell feküdnie. Hasonló hétvégi ütemterv segíti a vasárnap estit.

Kihívások

A megfelelő alvás nehéz, ha van házi feladat, edzés, körtanfolyam. Ha a "kell" lista kész, a legtöbb 5. osztályos videójátékot, internetezést, TV-t szorít be. A TV nézés lefekvés előtt kapcsolódik a lefekvési ellenálláshoz, elalvási gondokhoz, kevesebb alváshoz – szerint a National Sleep Foundation. Rossz/kevés alvás: hangulatingadozás, hyperaktivitás, rossz iskolaeredmény.

Az elkerülhetetlen elhalasztása

Ha minden "csak 5 perc még" után kapna dollárt, magas kupac lenne. A gyerek kinyújtja a lefekvést, ha engedi. Passzív engedélyezés 15-30 perccel vagy többet húzhat. Okos 5. osztályos bevonhatja a szülőt TV/játékba: "Ez kell, hogy lásd!"

Lefekvési rutin

Az előrejelzhető rutin fenntartása segít megérteni: ha a nap véget ért, véget ért. Fogmosás, fürdés, rövid mese, alap rítusok mellett egy rövid szobátakarítás is hasznos – Healthy Children (AAP). Pl. a játékokat, könyveket a helyükre, a ruhákat a szekrénybe. Reggel tiszta szobában könnyebb megtalálni a hátizsákot, könyveket.

Csendes idő az alvás előtt

Emlékeztesse a rendszeres alvási ütemterv és rutin fontosságára. A megfelelő alvás hangsúlyozása megakadályozhatja a visszautasítást. Sötét, csendes, hűvös szoba segít. A számítógép és TV ne legyen a szobában – NSF. A halk TV vagy a lopott laptop az ágyban kísértés lehet.

Previous:

Next:

  • Biztonságos-e a házilag készített baba kéziszer?
    Biztonságos-e a házilag készített baba kéziszer?
    Szerző: Steven A. Abrams, MD, FAAP A csecsemőknek specifikus tápanyag-egyensúlyra van szükségük – sem túl sok, sem túl kevés semmiből – ahhoz, hogy növekedjenek és egészségesek legyenek. Az anyatej mindent pontosan a megfelelő mennyiségben tartalmaz,
  • Augusztus „Senior Sense” – Te vagy a szüleid őre?
    Augusztus „Senior Sense” – Te vagy a szüleid őre?
    Hogy megértsem a gondoskodás árnyalatait és hogyan navigáljunk ebben a bizonytalan terepen, interjút készítettem Jody Gastfriend-del, a Care.com VP of Senior Care-ről az ő legújabb könyvéről, My Parents Keeper: The Guilt, Grief, Guesswork, and Unexpe
  • Baba lefektetése bármilyen áron: szülői kreativitás és biztonság
    Baba lefektetése bármilyen áron: szülői kreativitás és biztonság
    Kísérletezés az alvásról Minden új dologhoz hasonlóan a baba lefektetése is sok kísérletezést igényel. És ha alvászavarosak vagyunk, nem mindig a legjobb ötletek jönnek. A világ lenyűgöző hely, a legtöbb gyerek inkább ébren lenne, mint aludni, mondja