Javasolt lefekvési idők gyerekeknek

Minden gyerek más, nincs kettő is ugyanazzal az alvási igénnyel. A szülők egyéni alvási rutin létrehozására kell fókuszáljanak, és célzott szundázási és lefekvési időpontot állítsanak be. Ha a gyerek napfelkelte előtt kel, a lefekvést hátra kell tolni, vagy korábban felkelni a szundából. Ha kínzott és álmos, előbbre kell fektetni. A WebMD ezeket a konkrét irányelveket adja.

0-12 hónap

Az első évetben a babák ~14-15 óra alvásra szorulnak, némelyik 18 óráig. 6 hónap alatti babák általában 3 szundát naponta, 6-12 hónap között 2-re csökken. A legtöbb 3 hónapos átalszik az éjszakát, 8-12 óráig. Minden baba lefekvési ideje más, a szundázástól függ. Ha délután korán szundázik, 18:00-as lefekvés is lehet. Ha 17-ig szundázik, 20-21-ig nem aludhat el.

1-2 év

1-3 évesek ~12-14 óra alvásra szorulnak naponta, 1-2 szundával. Néhányan nem szundáznak, hosszabb éjszakai alvással. Javasolt lefekvés: 19-21 között. Ha nem szundázik vagy korán kel ovodába, 19-hez közelebb.

3-6 év

3-6 évesek 10-12 óra alvásra szorulnak. Sok 3-4 évesek még délutáni szundázik 1-2 órára, fokozatosan rövidül, 5 évig megszűnik. Lefekvés: 19-21, mint a kisgyerekeknél.

7-12 év

Iskolás gyerekek 10-11 óra éjszakai alvásra szorulnak, de átlagban 9-ot kapnak. A plusz iskolai teendők és tevékenységek nehezítik a korai lefekvést. Javasolt lefekvés: 19:30 - 22:00 között.

12-18 év

Tinédzerek 8-9 óra éjszakai alvásra szorulnak, de kevés éri el. Nehéz a szülőknek betartatni a lefekvést, de ha lehetséges, rendszeres alvás-kelés ciklus hetente, nem "pótlás" hétvégén. A szakértők javasolnak: adjanak rugalmasságot a saját lefekvési időpont beállításában, ha legalább 8 óra alvás van.

Previous:

Next: