Hogyan érjük el, hogy a gyerekek elaludjanak

Bármilyen korban legyenek a gyerekek, a lefekvési ellenállás ismerős. Ha folyamatosan maradnak ébren és nehezen aludnak, nem kapják a fejlődéshez szükséges pihenést. A National Sleep Foundation 10-11 óra alvást javasol 5-12 éveseknek 24 órában. Segítsen nyugalmat adó rutinokkal és jobb alvási ütemtervekkel.

Szükséges eszközök

  • Fehérzaj-generator
  • Blackout rólók (fénytelenítő)

Lépések

  1. Biztosítson friss levegőt és mozgást napközben. A Michigan Egyetem Egészségügyi Rendszere szerint egy ok, hogy nem fáradtak elég. Még egy családi foci vagy kerékpározás néhány órával lefekvés előtt segít kimeríteni a kicsiket és a nagyokat is.

  2. Korlátozza a képernyőidőt lefekvés előtt néhány órával. A Medline Plus figyelmeztet: túl sok képernyőidő vagy az elektronika a szobában nehezíti az elalvást. Ha van eszközük, legyenek kikapcsolva lefekvés előtt és egész éjszaka.

  3. Rendezzen lefekvési rutinot 30-60 perccel előbb. Nyugtató tevékenységek: olvasás, fürdés, dalok. Elegendő idő az átállásra a játékból az alvásba.

  4. Teremtsen alvásra ösztönző szobakörnyezetet. Zajos játékok eltávolítása. Blackout rólók a sötétítéshez. Ha háztartási zajok zavarnak, fehérzaj-generator vagy rádió statikus zaja eltompa a zavaró hangokat.

  5. Beszélgessen a gyerekekkel, van-e konkrét akadálya az elalvásnak. Maureen Healy ("Psychology Today") javasolja. Kicsik a sötétségtől félelmeznek – éjszakilámpa. Nagyobbak iskolai szorongás – beszélgető partner. Ha kiderül az ok és kezelik, könnyebb a lefekvés.

Previous:

Next:

  • Mit tehetnek a szülők, ha a kisgyermekük nem hajlandó pihenni
    Mit tehetnek a szülők, ha a kisgyermekük nem hajlandó pihenni
    Mióta a babád született, pont akkor, ha úgy tűnik, hogy rájöttél a gyermeked piheni ütemtervére, az megváltozik. Amint a babád eléri a kisgyermekkort, a pihenők általában konszolidálódnak. A legtöbb kisgyermek legalább egy pihenőt tart naponta. A le
  • 18 vicces húsvéti meme, ami jobbra tesz
    18 vicces húsvéti meme, ami jobbra tesz
    Függetlenül attól, hogy ünnepheld-e a húsvétot, a vicces húsvéti meme-k mindig jók egy nevetéshez. Barna csokoládé nyuszik. Az összes cukrosédesség. Egy óriási nyúl, aki éjszaka közben festett tojásokat szít – persze, a meme-k majdnem önmaguk íródnak
  • Vissza az iskolába 2020 erőforrás útmutató szülőknek és gondozóknak
    Vissza az iskolába 2020 erőforrás útmutató szülőknek és gondozóknak
    A 2020-as visszatérés az iskolába nagyon másnéz ki a családoknak és gondozóknak, a COVID-19 járvány miatt. Sokkal több tényezőt kell figyelembe venni mindenki egészsége és biztonsága érdekében, és az alkalmazkodott iskolai ütemtervek és a bölcsőde z