Jó alvási szokások csecsemőknek és gyermekeknek
A gyerekek gyorsan nőnek és fejlődnek, ezért fontos, hogy elég alvást kapjanak, hogy energiát biztosítson az aktív játékhoz és az egészséghez. Jó alvási szokások, mint a rutin alvási idők, és a nyugodt, biztonságos alvási környezet biztosítása segíthet a gyereknek abban, hogy megkapja a szükséges alvást.
Mi az a jó alvási szokás?
A jó alvási szokás azt jelenti, a viselkedés és szokások, amik jó éjszakai alvást eredményeznek. Ezt gyakran jó alvási higiénének is nevezik.
Mennyi alvásra van szüksége a gyereknek?
Az újszülöttek alvása nagyban változik. Egy hónap után a legtöbb baba 14-17 órát alszik nappal és éjszaka összesen. Fokozatosan a baba többet fog aludni éjszaka, és kevesebbet nappal.
A kisgyermekek és óvodások 11-14 órát kell aludniuk naponta. A legtöbbet éjszaka kell aludniuk, de gyakran van szükségük nappali alvásra is.
Próbálja meg a nappali alvást 1-2 órára korlátozni, hogy elkerülje az estés lefektetés késleltetését, bár az egyéni igények eltérhetnek. Az általános iskolás gyerekek 9-11 órát kell aludniuk éjszakánként.
Testünk órája és alvási ciklus
Az alvási mintákat a test belső órája irányítja, ami nappal ébren tart, és éjszaka alvást serkent. A test órája segít koordinálni a melatonin nevű hormon felszabadulását, ami jelzi a testünknek, hogy ideje aludni.
A legtöbb gyerek 20 percen belül elalszik, miután lefektették. Fontos, hogy rutin idők legyenek a gyerek éjszakai alvásához és nappali alvásához. Ez segít fenntartani a test óráját a melatonin felszabadításához, ami segít gyorsabban elaludni. Amint elaludtunk, az éjszaka folyamán mélyebb és kevésbé mély alvási szakaszok között ciklikus.
A jó minőségű alvás azt jelenti, hogy a gyerek mélyen alszik, és nem ébred fel túl gyakran. A legmélyebb alvás általában éjfél előtt következik be, ezért a gyerek korai lefektetése segít kihasználni ezt az időszakot a jó alváshoz.
További információ a testórákról és alvási ciklusokról.
Hogyan javíthatja a gyerek alvási szokásait
Táplálkozás és fizikai aktivitás
A jó táplálkozás és a mozgás segít a gyereknek a jó alváshoz. Ha lehetséges, próbálja meg az étkezéseket úgy időzíteni, hogy a gyerek ne éheseppen, és ne is túl telten menjen ágyba, mert ez kellemetlenné teheti őket, és megakadályozhatja, hogy lecsendesedjenek.
A fizikai aktivitás és a játék nappal segít a gyereknek, hogy felhasználja az energiáját, így kevésbé valószínű, hogy lázongó legyen lefektetéskor. Ösztönözze a kinti játékot, mert a napsugárzás expozíciója segít szinkronizálni a test óráját, ami szabályozza az alvást.
Lazítási időszak
Egy lecsendesedési időszak a lefektetés előtt segíthet a gyereknek az átmenetben a játékból az alvásba. Csendes tevékenységek, mint a könyvek nézése, a gyereknek története mesélése vagy lágy zene játszása segíthet nekik nyugodtnak, lazítottaknak és álmosnak érezni magukat. A lazítási időszakok különösen hasznosak lehetnek, ha nehézségei vannak a gyerek lecsendesedéséhez nappali alváshoz. Kerülje az elektronikus médiák használatát, beleértve a televíziót, számítógépeket és mobiltelefonokat legalább egy órával a lefektetés előtt.
Lefektetési rutin
A beállított rutin követése esténként, mint a fürdözés és a fogmosás, utána egy utolsó jó éjt, segíthet a gyereknek összekapcsolni ezeket a tevékenységeket az alvással. Fontos azt is, hogy biztonságban és lazítva érezze magát az alvási környezetben. Néhány gyerek megijedhet, ha egyedül hagynák sötét szobában aludni. Egy éjszakai lámpa használata, vagy az ajtó nyitva hagyása megnyugtató lehet. Győződjön meg róla, hogy a gyerek nem lát óráát, ha gyakran ellenőrzi az időt.
Amint a gyerek az ágyban van, ha fel kell kapcsolódni hozzájuk, hogy lecsendesedjenek, próbálja meg a lámpákat halványítani, és a szobát csendben tartani, ne zavarja a lefektetési hangulatot.
További információ és tippek a gyerek ágyban tartásához.
-
Függetlenül kutathatjuk, teszteljük, értékeljük és ajánljuk a legjobb termékeket – tudj meg többet a folyamatunkról. Ha a linkjeink keresztül vásárolsz, jutalékot kaphatunk. Váltsd a babád pellengérjét anélkül, hogy a teljes zabálás-és-játék-zsúfolt -
Táblák, pénzdíjak, jogászati jogok, meglepetések és közös nézés – mit még kérhetne egy egyetemista kosárlabda-fanatikus? A sportrajongók évről évre várakoznak a March Madness-t, és igazaik van. De még ha most ismersd meg a játékot, is tanulhatsz éle -
Természetesen az ajándékutalványok is szép gesztusok, de a kézműves tanári ajándékok azok, amelyek a legnagyobb benyomást keltenek a gyerek tanárán. A szívből jövő, személyre szabott ajándékok nemcsak megmutatják, mennyire számít a tanár a gyereknek,
