Jó alvási szokások csecsemőknek és gyermekeknek
A gyerekek gyorsan nőnek és fejlődnek, ezért fontos, hogy eleget aludjanak, hogy energiát kapjanak az aktív játékhoz és az egészséghez. Jó alvási szokásaival, mint például a szokásos alvási idők, és a nyugodt pihenés biztosítása, A biztonságos alvási környezet segíthet gyermekének a szükséges alvás megszerzésében.
Milyen a jó alvási szokás?
A jó alvási szokás olyan viselkedést és szokásokat jelent, amelyek jó éjszakai alváshoz vezethetnek. Gyakran nevezik jó alváshigiéniának.
Mennyi alvásra van szüksége egy gyermeknek?
Az újszülöttek alvása nagyon változó. Körülbelül egy hónap múlva, A legtöbb csecsemő 14-17 órát alszik éjjel és nappal. Fokozatosan, a baba többet alszik éjjel, és kevesebbet nappal.
A kisgyermekeknek és az óvodásoknak napi 11-14 órára van szükségük. A legtöbbnek éjszaka kell lennie, de gyakran napközben is szükségük van egy alvásra.
Próbálja meg 1-2 órára tartani a nappali alvást, hogy ne késlekedjen az esti lefekvéssel, bár az egyes gyermekek igényei eltérőek lehetnek. Az általános iskoláskorú gyermekeknek 9-11 órára van szükségük éjszaka.
Testünk órája és alvási ciklusa
Az alvási szokásokat testünk belső órája vezérli, amely nappal ébren tart, és elősegíti az éjszakai alvást. Testünk órája segít koordinálni a melatonin nevű hormon felszabadulását, ami azt mondja a testünknek, hogy ideje aludni.
A legtöbb gyermek lefekvés után 20 percen belül elalszik. Fontos, hogy meghatározzuk a rutin időpontokat a gyermek éjszakai alvásához és a nappali alváshoz. Ez segít fenntartani a test óráját a melatonin felszabadulásához, ami segít nekik gyorsabban elaludni. Miután aludt, egész éjszaka mélyebb és könnyebb alvás periódusait keresztezzük.
A jó minőségű alvás azt jelenti, hogy gyermeke mélyen alszik, és nem ébred túl gyakran. A legmélyebb alvás általában éjfél előtt következik be, így a gyermek korai lefekvése segíteni fog neki abban, hogy a legtöbbet hozza ki ebből az időszakból a jó alváshoz.
További információ a testórákról és az alvási ciklusokról.
Hogyan javíthatja gyermeke alvási szokásait
Táplálkozás és fizikai aktivitás
A megfelelő táplálkozás és testmozgás segít a gyermeknek abban, hogy jól aludjon. Ahol lehetséges, próbálja meg időzíteni az étkezéseket, hogy gyermeke ne aludjon le éhesen vagy túl jóllakottan, mivel ez kényelmetlenül érezheti magát, és megakadályozhatja letelepedésüket.
A fizikai aktivitás és a játék a nap folyamán szintén elősegíti gyermeke energiafelhasználását, így kevésbé valószínű, hogy nyugtalan lefekvéskor. Ösztönözz egy kis játékidőt a szabadban, mivel a napfénynek való kitettség segít szinkronizálni a test óráját, amely segít szabályozni az alvást.
Kerülje a nappali alvást, ha gyermeke 5 évesnél idősebb. Győződjön meg róla, hogy gyermeke kerüli a koffeint, például üdítőkben és csokoládéban.
Leállási idő
A lefekvés előtti leállási időszak segíthet gyermekének a játékidőből alvásba való átmenetben. Csendes tevékenységek, például könyveket nézni, mesél a gyermekének, vagy halk zenét játszik, segíthet nekik nyugodtan érezni magukat, nyugodt és álmos. A lecsendesedési időszakok különösen hasznosak lehetnek, ha nehézségei támadják, hogy gyermeke napközben lefeküdjön aludni. Kerülje az elektronikus média használatát, beleértve a televíziót, számítógépeket és mobiltelefonokat legalább egy órával lefekvés előtt.
Lefekvés előtti rutin
Az esti lefekvéskor meghatározott rutint követve, mint a fürdés és a fogak tisztítása, majd egy utolsó jóéjszakát, segíthet gyermekének társítani ezeket a tevékenységeket az alvással. Az is fontos, hogy biztonságban és nyugodtnak érezzék magukat alvási környezetükben. Néhány gyermek szorongást szenvedhet, ha egyedül hagyják sötét szobában aludni. Éjszakai lámpa használatával, vagy nyitva hagyja az ajtót, vigasztaló lehet. Győződjön meg arról, hogy gyermeke nem lát órát, ha gyakran ellenőrzi az időt.
Miután gyermeke ágyban van, ha gondoskodnia kell róluk, hogy letelepedjenek, próbálja meg tompítani a lámpákat és csendben tartani a szobát, hogy ne zavarja meg a lefekvés hangulatát.
További információkat és tippeket talál gyermeke ágyban fekvéséhez.
-
Ha Ön szoptató anya, aki visszatér dolgozni, vagy éppen kiszívja a tejet az alkalmi kirándulásokhoz valószínűleg kérdései vannak a kiszivattyúzott tej tárolásának legjobb módjával kapcsolatban. És ha gondozó kezében hagyja a babát, gondoskodnia kell -
Ha véget ért a Halloween, a hálaadásig tartó hetek homályosan elrepülnek. Ha valami ünnepi hálaadási kézművességet keres, hogy a gyerekeket elhozza a Törökország-napi hangulatba – vagy hogy boldogok és elzavartak legyenek, miközben Ön elkészíti a hál -
A COVID-19 miatt a gyerekek nem járnak iskolába, távol tartják őket a napközitől, és kimaradnak az iskolán kívüli tevékenységekből. A járvány egyik nem szándékos következménye, hogy a gyerekek is hiányoznak a fontos orvosi látogatásokról és a létfont
