• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Napi követelmények Vitaminok az Teens

Egy gyorséttermi , enni - on- the-run világon , ügyelve arra, hogy tizenéves kap minden tápanyagot kell nagy segítséget nyújthatnak a munkát egy szülő. Teens még mindig növekszik és fejlődik , ami azt jelenti, hogy vitamin szükségleteit éppen olyan fontos, mint volt a nap , amikor is lehetne biztosítani, fogták a baba vitaminok és megette , amit szolgált . Táplálkozás a tinédzser években is előkészítette a terepet az egészségügyi vagy a betegség , mint a tizenévesek egyre öregebbek .
A vitaminok

Vitaminok sorolhatók két fő kategóriába : a zsírban és vízben oldódó . A test tárolja vitaminok A , D, E és K - a zsírban oldódó vitaminok - hosszú ideig . Zsírban oldódó vitaminok nem szűnnek meg a fűtés , vagy a főzés . Vízben oldódó vitaminok , mint például a C-vitamin és a B- komplex vitaminok , könnyen mosott ki a szervezetben, így a tini kell élelmiszereket fogyasztani, ezekkel vitaminokat minden nap . Vízben oldódó vitaminok vannak hőre érzékeny . Főzés arányban csökken a vitamin tartalma az élelmiszerek , amelyben megtalálhatók .
Vitamin előnyei és forrásai

Minden vitamin egy vagy több hasznot. Az A-vitamin segít erősíteni az immunrendszert, és megakadályozza látási problémákat. A D-vitamin segít erősíteni a csontokat támogatásával a kalcium felszívódását . A legtöbb vitamin megtalálható a különböző élelmiszerek , szerint a személyzet írók KidsHealth.org honlapján . A C-vitamin megtalálható a zöldségek és gyümölcsök, mint a citrusfélék és a paradicsom . A B12-vitamin található csak fehérjeforrások , mint a hús, a tojás és a tej . Tej, tojás , máj és sötét színű narancs és zöld zöldségek tartalmaznak vitamin Bár a K-vitamin található leveles sötétzöld zöldségek , azt is gyártja az emberi szervezetben.
Szex és vitamin követelmények

a tini sex befolyásolja a napi vitamin követelményeknek . A legtöbb esetben a fiúk több kell vitaminok , mint a lányok szerint a Palo Alto Gyógyászati ​​Alapítvány . Boys , például , szükség 900 mikrogramm A-vitamin , míg a lányok szüksége van 700 mikrogramm . Lányok és fiúk szüksége 400 mikrogramm folsav , de. Év közötti lány 9 és 18 megállapították, hogy hiányos a D-vitamin , állítja egy 2010. november cikk a " Scientific American ", ami aggodalomra ad okot , mivel a tini lányok esetében szintén nagyobb valószínűséggel , hogy hiányosak a kalcium . Mind a kalcium és D-vitamin szükséges az egészséges csontok .
Vitamin dózisok

Vitamin dózis mértékegysége a milligramm és mikrogramm; 1000 mikrogramm értéke 1 milligramm . A vízben oldódó vitaminok , tini fiúk szükség a 75 milligramm és lányok kell 65 mg C-vitamin naponta , szerint KidsHealth . Fiúk is kell 1,3 milligramm B6-vitamin , 1,2 mikrogramm tiamin , 16 milligramm niacin és 1,3 mg riboflavin naponta. Tini lány követelmények 1.2 mg B6-vitamin , 1 mikrogramm tiamin , 14 milligramm niacin és 1 mg riboflavin . Fiúk és lányok minden szüksége 2,4 mikrogramm B12-vitamin naponta. Teens is kell 15 milligramm E-vitamint és 15 mikrogramm ( 600 NE ) D-vitamin minden nap .
Különleges megfontolásokat

Tinik, akik enni egy kiegyensúlyozott étrend megfelelő mennyiségű fehérjét , zöldséget , teljes kiőrlésű gabonák és gyümölcsök nem valószínű, hogy vitamin -hiányos szerint KidsHealth . Ha a tini választja a vegetarianizmus , talán van néhány különleges vitamin szükségleteit . A B12-vitamin , például már csak a állati eredetű élelmiszerek szerint Colorado State University Extension , és a szigorú vegetáriánusok, akik nem esznek állati termékek nagyobb valószínűséggel alakul ki a B12 vitamin hiányosságokat . Alacsony zsírtartalmú étrend lehet, hogy nem biztosít megfelelő mennyiségű E-vitamin , állítja egy tanulmány szerint a 2004. áprilisi " Journal of the American College of Nutrition . &Quot;