Snack Az Iron Teens

Mivel a szülő egy tinédzser , akkor már valószínűleg a kérdést, hogy lehetséges, hogy egy gyermek enni, így sok ételt . A igényes ütemterv álló iskola , egy részmunkaidős állást , sport és egyéb tanórán kívüli tevékenységek azt jelenti, hogy használja fel a sok kalóriát a nap folyamán . Míg sok étkezés és snack nekik az üzemanyag szükséges , ezért fontos, hogy válasszuk ki a megfelelő élelmiszerek , melyek segítenek fenntartani a jó általános egészségi állapotának. Iron ad gyermekének az energia, így vasban gazdag ételek ideális kiegészítője a tini diéta. Teens szüksége 11-15 milligramm vas minden nap .
Szárított gyümölcs

A szárított gyümölcsök egy egyszerű nasi a tini , hogy készítsen az iskolába vagy a kosárlabda gyakorlatban gond nélkül , hogy majd elrontani . Evés síkság ideális, de a tini is enni aszalt gyümölcs zsineggel sajt vagy kekszet fel a tápanyagtartalom az ő snack. A negyed csésze aszalt barack van 1,6 milligramm vas, négy aszalt sárgabarack felét tartalmazzák 0,4 milligramm és 1/2 csésze mazsola tartalmaz 0,07 milligramm . Aszalt gyümölcs gyakran magas cukor-, így kiegyensúlyozza a többi snack , hogy megakadályozzák túlzásba viszi a édesség .
Nuts

A hordozható és könnyen megtalálni harapnivalók is jó elfoglalt tizenévesek mert üzemanyag-fel nem túl nagy erőfeszítés . Az olajos magvak ízletes opciót, és lehet dobta be a hátizsákban vagy felvette a benzinkútnál a módja annak, hogy a futball játék . A vas a dió ad a tini egy energia fellendítése . Egy maroknyi mogyoró vagy kesudió egy könnyen fogyasztható snack. Keverjük össze dió , aszalt gyümölcsök és gabonafélék , hogy trail mix , vagy elterjedt mogyoróvaj a bagel . A 1/2 csésze mandula tartalmaz 3,1 milligramm vas és 1/4 csésze kesudió van 2,1 milligramm .
Gabonatermesztési

gabona nem is kell enni tejjel , hogy ez előnyös . A zip -top zsák tele száraz gabona egy egyszerű on- the- go táplálékot a tizenévesek számára . Keresse meg a vassal dúsított változatát , amelyek hozzájárulnak a napi bevitel ajánlásokat a tini . Olvassa el a tápanyag címkék meghatározni a vas mennyiségét a tini kedvencek . Néhány választási több mint 20 milligramm vasat egy adag , amely jellemzően tól 3/4 1 csésze.
Beans

Lehet, hogy nem hiszem, babot , ha éppen tervez nasi a tini , de a vastartalma teszi őket valami, hogy fontolja . Tekerjük babot egy tortilla sajttal és szeletelt avokádó egy gyors snack , hogy a tini lehet enni osztályok között, vagy az autóban . Otthon , össze tört bab sajttal vasban gazdag dip , hogy pár kukorica chips , tortilla vagy szeletelt paprika . A 1/2 csésze fehér bab tartalmaz 2,5 milligramm vas és 1 csésze vese- vagy fekete bab tartalmaz közel 4 milligramm .

Previous:

Next: