Vasban gazdag tengeralattjárók tinédzereknél
Tinédzer szülőjeként valószínűleg már megkérdezte, hogyan lehetséges, hogy egy gyerek ennyi ételt fogyasszon. Egy igényes program, iskola, részmunkaidő, sport és más kiegészítő tevékenységek azt jelenti, hogy naponta sok kalóriát égetnek el. Míg sok étkezés és tengeralattjáró adja az üzemanyagot, fontos a megfelelő élelmiszerek kiválasztása az egészséges teljes egészség fenntartásához. A vas energiat ad a gyereknek, így a vasban gazdag tengeralattjárók ideális kiegészítők a tinédzer diétájához. A tinédzereknek napi 11-15 mg vasra van szükségük.
Szárított gyümölcsök
A szárított gyümölcs egy könnyű tengeralattjáró a tinédzer számára, amit vihet az iskolába vagy a kosárlabda edzésre anélkül, hogy elromlana. Egyszerűen enni ideális, de a tinédzer eszheti szalag sajtal vagy kekszekkel is, hogy növelje a tengeralattjáró tápértékét. Egy negyed pohár szárított őszibarack 1,6 mg vasat tartalmaz, négy fél szárított kajszi 0,4 mg, és egy fél pohár szőzlő 0,7 mg. A szárított gyümölcsök gyakran cukorban gazdagok, így egyensúlyozza őket más tengeralattjárókkal a túlzás elkerülése érdekében.
Diófélek
Hordozható és könnyen elérhető tengeralattjárók jók a drukkos tinédzereknek, mert anélkül, hogy túl sok erőfeszítésbe kerülnének, feltöltődhetnek. A diófélek ízletes opciók, és bepakolhatók a hátizsákba, vagy megvehetők a benzinkútnál a foci meccs útján. A diófélek vasa energiat ad a tinédzernek. Egy keverék mogyoró vagy kaju könnyen elfogyasztható tengeralattjáró. Vegye keverékbe a diófékeket szárított gyümölcsökkel és gabonafélékkel trail mixhez, vagy keneszen arachibutyort bagelre. Egy fél pohár mandula 3,1 mg vasat, egy negyed pohár kaju 2,1 mg vasat tartalmaz.
Gabonafélék
A gabonafélék nem kell, hogy tejjel legyenek evve, hogy előnyösek legyenek. Egy zip-zac zacskó száraz gabonafélékkel könnyű úton tengeralattjáró a tinédzereknek. Keressen vas-dúsított változatokat, amelyek hozzájárulnak a tinédzer napi bevitelének javaslatához. Olvassa el a táplálkozási címkéket a tinédzer kedvenceiben lévő vas mennyiségének meghatározásához. Néhány választás adagonként 20 mg-nál több vasat tartalmaz, ami tipikusan 3/4-1 pohár között változik.
Babok
Nem feltétlenül gondol a babokra, ha tengeralattjárót tervez a tinédzernek, de a vas tartalmuk miatt érdemes megfontolni. Csavarozza be a babot tortillába sajt és vágott avokádóval egy gyors tengeralattjáróhoz, amit a tinédzer az órák között vagy az autóban megehet. Otthon keverje össze a tömörített babot sajtjal egy vasban gazdag mártáshoz, ami kukoricacipszhez, tortillához vagy vágott paprikához illik. Egy fél pohár fehér bab 2,5 mg vasat, egy pohár vörös vagy fekete bab majdnem 4 mg vasat tartalmaz.
-
Hányszor mondták neked, hogy „menj el vándorolni”? Valószínűleg nem a kardiovaszkuláris egészségeddel törődtek. Amikor az egészség és a családi közös időről van szó, a túrázás egy nagyszerű opció. Íme néhány mód, amivel a túrát többé teheted, mint c -
Kezdete aNemzeti PTA® által. Tovább: Tanárok, itt van, mit szeretnének a szülőtől tudni most Legyenek bevonva. A szülői részvétel segíti a diákok tanulását, javítja az iskolákat, és segíti a tanárokat, hogy veled együtt dolgozzanak a gyerekeid siker -
Nem tagadható: az ünnepek kicsit bulibbesek az új szülők és a váró szülők számára. Lehet, a hormonok. Lehet, az el nem illeszthető érzés, hogy valami életváltoztató dolog küszöbén állsz. Lehet, mindkettő, egy csipet eggnoggal kombinálva! Miunque is l
