• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

10 módja annak, hogy segítsünk a gyerekeknek feldolgozni „COVID-időszak” érzelmeiket

Több mint egy év telt el azóta, hogy a COVID-19 megérkezett, és mindenki életét megváltoztatta. A világjárvány és az azt követő kezdeti változásokban való eligazodás nehéz volt a felnőttek számára, de képzelje el, hogy kisgyermekként, aki nem tud parkba menni, első osztályos gyerekként, aki olvasni tanul a Zoom órákon, vagy kisgyermekként. vagy tinédzser kihagyja az iskolai táncokat és a péntek estéket a barátokkal.

A járványhelyzet az Egyesült Államokban javult az elmúlt hónapokban, de még akkor is, ha kis lépésekkel haladunk a normalitás felé, sok gyerek még mindig a stressz, a szorongás, a frusztráció, a csalódottság és a félelem érzésén dolgozik.

„Van egy 4 éves kisfiam, és fél levenni a maszkját” – mondja Randi Jaffe, okleveles gyermekélet-specialista és a Kid Cope Specialists alapítója a New Jersey állambeli Hobokenben. „Azt mondja:„Anyu, nem vagyok beoltva”, és emlékeztetnem kell:„Így van, de minél többen vannak beoltva, annál nagyobb biztonságban vagyunk.”

A nehéz érzéseken való megküzdés és az elkényelmesedés, amikor újra belépünk a világba, hosszú folyamat lehet a gyerekek számára. Itt két szakértő megosztja, hogyan segíthet minden korosztálynak segíteni a gyerekeknek abban, hogy feldolgozzák érzelmeiket az elmúlt évről, és hogyan készüljenek fel újra a barátaikkal, családjukkal és a megszokott hétköznapi életükkel.

Hogyan befolyásolta a COVID-19 a gyerekek mentális egészségét?

Két gyerek sem élte át pontosan ugyanúgy a járványt, de mindannyian nagy változásokon mentek keresztül. Az Egyesült Államokban több hónapra bezártak az iskolák, több millió szülő veszítette el állását, 2020-ban minden ötödik gyermek élelmezésbizonytalanságot tapasztalt, és közel 40 000 gyermek veszítette el legalább az egyik szülőjét a vírus miatt. Még azok a gyerekek is, akik nem tapasztalták meg a világjárvány legsúlyosabb hatásait, továbbra is aggódhatnak a kórokozók, a biztonság és a járvány megismétlődése miatt.

Honnan tudhatod, hogy a gyermeked küzd-e

Sajnos a gyerekek nem mindig mondják el, ha nehezen boldogulnak. Az idősebb gyerekek kínosan érezhetik magukat a beszéd miatt, a fiatalabbak pedig egyszerűen nem tudnak teljesen kifejezni magukat.

Mire kell figyelni a kisebb gyerekeknél

Jaffe szerint a fiatalabb gyerekeknél a stressz, a szomorúság, a bánat és a szorongás a következőképpen jelentkezhet:

• Fejlődési visszaesés, például hirtelen ágybavizelés vagy ragaszkodás egy szülőhöz vagy gyámhoz.
• Érzelmi zavarok, például dührohamok vagy összeomlás.
• Gyakori gyomorfájás.
• Fejfájás.
• Az étvágy változásai.
• Rémálmok vagy alvási nehézségek.

Mire kell figyelni az idősebb gyerekeknél

Sharron Frederick pszichoterapeuta és klinikai szociális munkás, aki traumák és szorongás kezelésére szakosodott a floridai Clarity Health Solutionsnál, azt mondja, hogy az idősebb gyerekek szülei észrevehetik:

• Új szokások, például körömrágás vagy bőrszedés.
• Az étvágy változásai.
• Fokozott társadalmi elszigeteltség vagy vonakodás a kiruccanástól.
• Ingerlékenység vagy agresszió.
• Az alvási szokások változása vagy az alvási nehézségek.

Egyes esetekben a gyerekeknek szükségük lehet egy szakember segítségére. Ha ezek a tünetek több hónapig is fennállnak, vagy gyermekén önkárosító vagy vágás jelei, hosszan tartó szomorúság és szorongás vagy öngyilkossági gondolatok jelentkeznek, forduljon orvosához vagy mentális egészségügyi szolgáltatójához.

Hogyan segíthetünk a gyerekeknek leküzdeni a világjárvánnyal kapcsolatos érzéseiket

Szülőként nehéz végignézni, amint gyermeke valami traumatikus eseményen megy keresztül, de számos mód van arra, hogy segítse érzéseinek feldolgozását és mentális egészségének javítását.

1. Normalizálja a nagy érzéseket

Teljesen normális, hogy a gyerekeknek most bonyolult érzelmeik vannak, mondja Jaffe. Lehet, hogy felnőttként is hasonló érzéseket él át.

„Néha el akarjuk rejteni érzelmeinket gyerekeink elől, mert meg akarjuk védeni őket, és azt akarjuk, hogy biztonságban érezzék magukat” – mondja. „Nagyon fontos, hogy a gyerekek tudják, hogy mindezek a dolgok normálisak, mert igazolják a saját érzéseiket, és segít nekik tudni:„Ó, nem én vagyok az egyetlen, aki ezt tapasztalja. Anyukám néha még szomorú is.’”

2. Adj teret az érzelmekről való beszélgetésnek

Nyílt párbeszédet kezdeményezhetsz gyermekeiddel arról, min mész keresztül.

Jaffe még azt is javasolja, hogy használjon olyan felszólításokat, amelyek segítenek a gyerekeknek azonosítani érzéseiket, például:

• Hogy érezte magát, amikor…?
• Mit gondol a…?
• Milyen érzést kelt benned, hogy…?

3. Ne vigye túlzásba a COVID-19-beszélgetéset

A gyerekeknek kérdéseik lehetnek a világjárvánnyal kapcsolatban, például, hogy ismét felszaporodnak-e az esetek, vagy előfordulhat-e újabb járvány a jövőben. „Az élet tele van a „mi lenne, ha”-val, és könnyű belemenni a nyúlba a gyerekeddel – mondja Frederick.

Frederick szerint ahelyett, hogy túl sok információt adna nekik, vagy elhallgatná aggodalmaikat, nyugtassa meg őket azzal, hogy olyan dolgokról beszél, amelyek segítenek nekik jobban irányítani a helyzetet, például:

• A védelmükre bevezetett biztonsági intézkedések.
• A családja által tett vagy megtett óvintézkedések gyermeke biztonsága érdekében.
• Javaslatok, amelyek segíthetnek gyermekének, hogy nagyobb biztonságban érezze magát.
• Egészségügyi magatartás, amely a kontroll érzését adja, például kézmosás vagy szükség esetén maszk viselése.

4. Készülj fel az új helyzetekre

„Azt hiszem, mindannyian aggódunk amiatt, hogy hogyan néz ki a jövő, visszamegyünk az iskolába és a táborba, és látjuk mindazokat az arcokat, amelyeket 16 hónapja nem láttunk” – mondja Jaffe. „A legjobb, amit tehetsz, még mielőtt a szorongás jeleit látnád gyermekeden, ha olyan felkészítést és oktatást adsz neki, amely megfelel a fejlettségi szintjének.”

A felkészülés elősegítése érdekében a következőket teheti:

• Beszélje meg, mire számíthat az egyes helyzetekben, beleértve az általános rutint és a biztonsági szabályokat, amelyeket be kell tartaniuk.
• Hagyja, hogy a gyerekek kipróbálják a nagy eseményeket, például az első tanítási napot.
• Készítsen cselekvési tervet arra vonatkozóan, hogy mit tegyen, ha túlterheltnek érzi magát, például szóljon egy megbízható felnőttnek, vagy vegyen el időt.
• Beszélje meg az idősebb gyerekekkel, hogyan kezeli a stresszt, a félelmet vagy a szomorúságot, és találjon ki közös stratégiákat.

5. Koncentráljon arra, amit a gyerekek irányíthatnak

Amellett, hogy felkészíti a gyerekeket a közelgő változásokra, Frederick azt mondja, engedje meg nekik, hogy beleszóljanak az időbeosztásukba és a rutinjukba, amikor az fejlődési szempontból megfelelő. „Fontos, hogy gyermekei rendelkezzenek olyan dolgokkal, amelyeket kézben tarthatnak, mint például, hogy válasszon ruhát, vagy vegyen kétféle gabonapelyhet reggelire” – mondja. „Így éreznek némi irányítást az életük felett.”

6. Gyakorold a mély légzéset

A meditáció és a mély légzés minden korosztály számára segíthet abban, hogy nyugodtabbak és koncentráltabbak legyenek. Több tucat alkalmazás és YouTube-csatorna kínál vezetett meditációkat a gyerekek számára, és a rendszeres gyakorlás segíthet az általános stresszszinten. Ha a gyerekek szorongani kezdenek vagy pánikba esnek egy adott helyzetben, Jaffe egy pillanatnyi, mélylégzési technikát is javasol, hogy segítsen nekik megnyugodni.

„Azt használom, ami a legkézzelfoghatóbb a gyerekek számára, hogy azt mondja nekik, hogy szagolják meg a virágot, és fújják el a születésnapi gyertyát” – magyarázza. „Valójában az orrukon keresztül történő mély belégzésre és a nagy hasú kilégzésre összpontosítanak, ezért nagyon hasznosnak találtam azt a vizualizációt, hogy megszagolnak és kifújnak valamit.”

7. Teremtsen biztonságos helyet otthonnak

„Sok osztályteremben van nyugtató vagy lehűlő sarkok” – mondja Jaffe. Próbáljon meg kialakítani egy hasonló kijelölt helyet az otthonában, ahová a gyerekek mehetnek, amikor egyedül kell lenniük, vagy ha nagy érzéseket kell átélniük.

Az idősebb gyerekek, mint a középiskolások, szívesebben mennek fel a szobájukba, amikor szükségük van egy csendes pillanatra. Ha kisebb gyerekeid vannak, vond be őket egy biztonságos sarok, szék vagy bármilyen más kis terület kialakításába, csak erre a célra.

Amikor biztonságos helyet alakít ki gyerekek számára, Jaffe a következőket javasolja:

• Stressz labdák vagy sima játékok.
• Kedvenc plüssállatok vagy párnák.
• A buborékfólia felpattan, ha csalódottak.
• Könyvek a nagy érzésekről.

„Hagyd, hogy a gyerek irányítsa az otthonodban lévő hűsítő sarkot, és segíts neki” – mondja Jaffe. „Kiválaszthatják a párnákat, könyveket, plüssállatokat és mindezt. Minél nagyobb az irányításuk, annál nagyobb a tulajdonjoguk, és annál jobban meg fogják vásárolni ezt a helyet, ahol átdolgozhatják érzéseiket.”

8. Ösztönözze az önkifejezéset

A gyerekek másképpen dolgozzák fel az érzelmeket, mint a felnőttek. A fiatalabb gyerekek számára a játék és a művészi törekvések hasznosak az érzelmek megosztásában és feldolgozásában. Az idősebb gyerekek számára előnyös lehet a hobbi gyakorlása és a társak támogatása.

Gyermeke életkorától függően Jaffe és Frederick néhány hasznos tevékenységet javasol:

• Képek rajzolása.
• Naplóírás.
• Scrapbooking.
• Zene lejátszása.
• Edzés.
• Videojátékok közösségi összetevővel.
• Csatlakozás egy kortárs támogató csoporthoz vagy játékcsoporthoz.

9. Próbáljon ki egy „elengedő” gyakorlatat

Hagyja, hogy gyermekei rajzolják vagy írjanak a járvány általuk gyűlölt részeit, majd semmisítsék meg. Szó szerint. „Próbáld meg lerajzolni vagy leírni, majd millió darabra szaggatni, vagy egy tál vízbe fulladni” – mondja Jaffe. "Ha egy kicsit idősebbek, és a szülők a közelben vannak, hogy felügyeljék, próbálja meg felgyújtani."

A gyakorlat másik változatához Jaffe azt ajánlja, hogy szerezzen be egy posztertáblát, és hagyja, hogy a gyerekek leírják vagy lerajzolják a járvány legkevésbé kedvelt részét. Ezután szerezzen vízballonokat, spriccelő pisztolyokat, festéket vagy bármi mást, amit használni szeretnének, és hagyd, hogy tönkretegyék az egész táblát. „Igazán terápiás lehet azt érezni:„Rendben, ez valami, ami nem tetszett, és olyan boldog vagyok, hogy elkészültem” – mondja. „Ez igazán jó módja lehet az érzelmek felszabadításának.”

10. Hagyja, hogy a gyerekek szabályozzák a tempót

Eltarthat egy ideig, amíg a gyerekek készen állnak arra, hogy beszéljenek arról, amit éreznek. Ez rendben van, mondja Frederick. "Légy nyitott a velük való beszélgetésre, és normalizálj minden érzést" - mondja. „Ne kényszerítsd őket arra, hogy kifejezzék magukat, és ne kényszerítsd őket olyan dolgokra, amelyekre nem állnak készen, például a barátokkal való együttlétre. Engedje meg nekik a teret és a saját folyamatukat, hogy át tudjanak dolgozni rajta.”