• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

A COVID visszacsúszása:szakértők szerint hogyan tudnak megbirkózni a szülőkkel

2022 eleje sok család számára csődöt jelent. Ahelyett, hogy a (többnyire lemondott) ünnepek után visszaváltanának a félig normál iskolai rutinba, az anyukák és apukák országszerte azon kapják magukat, hogy újra átélik a jól ismert járványos káoszt. Néhány szülőnek tülekednie kellett, hogy gyermekfelügyeletet találjon, és/vagy átrendezze a munkanapját, miután iskolájuk utolsó pillanatában e-mailjei azt hirdették:„Csak viccelek! A gyerekei ezen a héten nem térnek vissza az iskolába. Virtuálisak leszünk." A szülők pedig, akiknek gyermekei személyesen mentek vissza az iskolába, pánikba estek, és a „COVID Close Contact” üzenetek özöne bombázta, mivel a szuperfertőző omikronváltozat esetei minden eddiginél magasabbra emelkedtek. Az iskolán kívül is a szülők ismét abban az istenverte helyzetben találják magukat, hogy vitatkoznak a randevúk lemondása, a tanórán kívüli tevékenységek és a születésnapi bulik között, és hagyják, hogy gyermekeik gondtalan (a pánik mellett) éljenek.

Mondanom sem kell, hogy a járvány harmadik évébe lépve senki sem erre számított; és a szülők – ha van erejük – újra elvesztik az eszüket.

„Az új COVID-hullám kezdetekor sok szülő visszaemlékezést ír le 2020 tavaszáról és 2021 elejéről” – mondja Dr. Vivian Mougios klinikai pszichológus, a „Cselekvési lehetőség:A sikeres tanulók titkai” című könyv szerzője. „Az iskolabezárások, a gyermekfelügyelet elvesztése és a gyermekeik távoktatásba való visszahelyezésének gondolata sokakban elzsibbadt és szinte döntésképtelenné vált. Szorongók, kialvatlanok, és egyenesen lehangolta őket a jelenlegi kontrollvesztés, amely felforgatta a már amúgy is felfordult helyzetet.”

Kíváncsi vagy, hogyan fogod átvészelni a 2020-as éveket, Part Deux? Olvassa el a szakértői tanácsokat és a jeleket, hogy itt az ideje, hogy segítséget kérjen.

Mi az a poszttraumás stressz-zavar (PTSD), és tapasztalom-e?

Noha a COVID jelenlegi visszaesése miatt a „PTSD” sok szülő nyelvébe bekerült, technikailag nem biztos, hogy Ön ezt tapasztalja. Rebecca Schrag Hershberg klinikai pszichológus, szülői edző és a „The Tantrum Survival Guide” szerzője szerint a PTSD „pszichiátriai rendellenesség, amely olyan egyénekben vagy csoportokban fordulhat elő, akik traumatikus eseményt éltek át vagy tanúi voltak”.

Hershberg és Mougios kifejti, hogy a PTSD diagnózisát számos tünet jellemzi, beleértve (de nem kizárólagosan) a következőket:

• szorongás.
• Depressziós hangulat.
• Rémálmok.
• Nem kívánt/tolakodó emlékek.
• Megdöbbentő könnyen.
• A félelem.
• Távoli érzés.
• Alvási problémák.

„Az, hogy az egyének technikailag megfelelnek-e a PTSD kritériumainak a COVID esetén, olyan kérdés, amelyet eseti alapon kell megválaszolni” – mondja Hershberg. „Egyértelmű azonban, hogy társadalomként, különböző szinteken, mindannyian folyamatos kollektív traumát élünk meg; melynek hatása számos fizikai és érzelmi reakciónkban is megmutatkozik a folyamatban lévő eseményekre.”

"A PTSD mélyen legyengít, és gyakran különféle kezeléseket igényel" - teszi hozzá Mougios. „A világjárvány kétségtelenül a PTSD-vel kapcsolatos tünetek változatosságát váltotta ki, bár a legtöbb szülő valószínűleg tapasztalt olyan akut stresszreakciókat, amelyek nem feltétlenül a klinikai PTSD küszöbén vannak, de mégis legyengítenek.”

Másképpen fogalmazva:amit érzel, az szörnyű, de lehet, hogy nem igaz PTSD. (Azt mondjuk, ez nem minimalizálja.)

Hogyan jelenik meg érzelmileg a jelenlegi hullám?

Dr. Christine Crawford pszichiáter és a National Alliance on Mental Illness (NAMI) egészségügyi igazgatója elmagyarázza, hogy egyes szülőknél a COVID visszacsúszása traumával összefüggő tüneteket válthat ki, amelyeket gyakran „első pillantásra nehéz felismerni”. ” A fenti PTSD-tünetek annak jelei lehetnek, hogy Ön kiváltotta, valamint a következők:

• Ingerlékenység és harag.
• Elkerülő viselkedés.

„Ezekben a stresszes időkben egyesek a frusztrációt a gyerekeikre háríthatják, és heves reakciók léphetnek fel, amelyek aránytalanok a kiváltó okokkal” – mondja Crawford. „Ez a félreirányított harag vagy frusztráció nem jó érzés a szülőnek, és negatívan befolyásolhatja a kapcsolat dinamikáját az otthonon belül.”

"Néhány ember elkerülő magatartást tanúsíthat" - folytatja. „Ez lehet az, hogy nem tudnak lépést tartani a változó iskolai követelményekkel, vagy nem segítik gyermekeiket a távmunkában, ami negatív érzéseket ébreszt a virtuális tanulás elhúzódásával kapcsolatban.”

„Amikor a gyerekek először virtuálisak lettek, igyekeztem szervezett lenni és pozitív maradni” – mondja a háromgyermekes anyuka, Amy O'Neil, East Brunswickből, New Jerseyből. „Most annyira kiégettnek érzem magam, hogy még mindig ezt csináljuk. Úgy érzem, minimális erőfeszítést teszek.”

Dr. Jeff R. Temple, pszichológus és a University of Texas Medical Branch professzora hozzáteszi, hogy az, hogy mennyire „közel” van a traumához, az is befolyásolhatja a tüneteit és azok súlyosságát. „Valaki, aki elveszítette szeretteit, vagy ő vagy gyermeke súlyosan megbetegedett, valószínűleg jobban aggódik a COVID új hulláma alatt, mint az, aki nem ismert senkit, aki COVID-ban szenvedett” – magyarázza.

Hogyan tudnak megbirkózni a szülők a legutóbbi COVID-hullámmal?

Ennek nincs két módja. A szülőknek most nehéz dolguk van. De vannak egészséges megküzdési módok, amelyek enyhíthetik a stresszt és a szorongást. A szakértők a következőket javasolják:

1. Kérjen szakember segítséget

Crawford szerint mindenekelőtt, ha a PTSD-vel összefüggő tüneteket tapasztal, fontos, hogy szakemberrel beszéljen. „Az ilyen tünetek megzavarhatják azt a képességét, hogy pozitív és egészséges kapcsolatokat tudjon fenntartani gyermekeivel, valamint akadályozzák a munkaképességét és a saját magukról való gondoskodását” – mondja, hozzátéve, hogy az alapellátást nyújtó szolgáltatóval való beszélgetés jó az első lépés. „Az Ön alapellátási szolgáltatója javaslatokat tehet arra vonatkozóan, hogy kivel találkozhat a környéken, valamint javaslatokat tehet a gyógyszerekre, ha szükséges.”

2. Készítsen COVID-tervet, és próbálja meg betartani azt

„Összpontosítson arra, amit irányítani tud, és fogadja el, hogy a COVID-nak vannak olyan aspektusai, amelyek nem tartoznak a kezébe” – mondja Welsh. „Konkrétabban, határozza meg a saját kockázati szintjét és óvintézkedéseit, amelyekkel elégedett, tegyen meg mindent a terv követése érdekében, majd fogadja el, hogy bizonyos részek továbbra is az Ön irányításán kívül esnek.”

3. Legyen rugalmas az alkalmazkodáshoz, és megszerezze az irányítást

Könnyebb mondani, mint megtenni, igaz? De hogyan… HOGYAN szerezzük meg az irányítást?

Egy trükk:"Nevet kell adni ahhoz, hogy megszelídítsd!" Mougois azt mondja. „Konkrétan nevezd meg, mit irányíthatsz és mit nem. Naponta tedd fel magadnak a kérdést:Mit irányíthatok ma, és mi az, ami kikerül a kezemből? Meg fogsz lepődni, hogy mennyivel jobban érzed magad, és mennyivel jobban tudsz szülő lenni, ha átvizsgáltad a környezetet, hogy kevésbé érezd magad ijesztőnek.”

Mougios szerint ezeknek a megküzdési készségeknek a fejlesztése nemcsak önmaga számára biztosíthat egyensúlyt, hanem stabilizáló hatású is lehet, ha a gyerekeknek mintázzák.

4. Korlátozza a rosszat, növelje a jót

„Rendben van, ha nincs rendben, de nem helyes, ha nem teszünk ellene valamit” – mondja Temple. „Amellett, hogy olyan emberekkel veszed körül magad, akik támogatnak, vigyázz magadra is. Táplálkozz helyesen, gyakorolj és kényszerítsd magad arra, hogy olyan dolgokat csinálj, amiket korábban élveztél. Ugyanakkor korlátozza alkoholfogyasztását, és korlátozza napi néhány percre a hírfogyasztást.

5. Próbáljon 4-4-4 légzést

Dr. Matthew Welsh klinikai pszichológus szerint, aki a PTSD-re, szorongásra és depresszióra specializálódott, a 4-4-4 légzéstechnika hasznos lehet a szorongás és a stressz csökkentésében. „Ez abból áll, hogy négyig számolunk belégzést, négyig visszatartjuk a lélegzetet, majd négyig számoljuk ki a levegőt” – magyarázza.

6. Tedd magad nyugodtan

"Bár egyéni szinten is lehet lépéseket tenni, ezek nem helyettesíthetik azokat a lépéseket, amelyeket a társadalomnak meg kell tennie ennek a traumának és következményeinek kezelésére" - mondja Hershberg. „Természetesen javaslom a szokásosat – alvást, mozgást, meditációt, egészséges táplálkozást, szociális támogatást –, de lehet, hogy ezek jelenleg sokak számára nem lehetségesek, és fontos, hogy ez ne érezze személyes hiányosságnak. Lehetséges, hogy a mágikus „gyógymódok” mértékéig az arra törekszik, hogy mélyen beismerje, hogy ez nem a te hibád, hogy a tőled telhető legjobbat teszed, és a gyerekeid szerencsések, hogy nálad van.”

Most egy kis jó hír

Az Omicron jelenleg elterjedt, de Dr. Larry Kociolek, a fertőző betegségek részlegének kezelőorvosa és a chicagói Lurie Children's Hospital fertőzésmegelőzési és -ellenőrzési igazgatója szerint a jelenlegi emelkedés „javulni fog a következő hetekben”.

Ennek ellenére a COVID a közösségeinkben marad. „Valószínűleg a belátható jövőben időszakos ugrásszerű tevékenységet fogunk tapasztalni, és ezek a zökkenők idővel szezonálissá válhatnak, és kiszámíthatók lesznek” – mondja Kociolek. „Sokkal többet kell megtudnunk a pályáról, de az idő előrehaladtával reméljük, hogy a fertőzések, kórházi kezelések és halálozások száma a korábbinál kevesebb lesz, a javuló oltási és emlékeztető oltási aránynak köszönhetően. Szerencsére – teszi hozzá – „növekszik az oltások aránya, ami szebb jövőt jelez.”