• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

A COVID-visszautas: Hogyan tudják kezelni a szülők, a szakértők szerint

2022 kezdete kudarc volt sok családnak. Ahelyett, hogy egy félig normális iskolai rutinná térnének vissza a (többnyire lemondott) ünnepek után, az anyukák és apukák az ország minden táján magukat élik át újra néhány nagyon ismerős pandémia káoszt. Néhány szülőknek sietni kellett a gyermekfelügyelet megtalálásához és/vagy az munkáik átrendezéséhez az iskolából érkezett utolsó pillanatban küldött e-mailek után: „Vicces! A gyerekeitek nem térnek vissza az iskolába ezen a héten. Virtuális leszünk.” És azok a szülők, akiknek a gyerekei személyesen mentek vissza az iskolába, pánikba estek és bombázva lettek „COVID Közel Kapcsolat” értesítésekkel, ahogy az újszerűen terjedő omikron változat esetek száma soha nem látott magasságokra emelkedett. Az iskola kívül is a szülők újra magukban találják a rettenetes helyzetben, hogy vitassák meg a játszótársak lemondását, a kiegészítő tevékenységeket és a születésnapi bulikat, és hagyják a gyerekeiket, hogy élvezzék a gondolatmentes(ish) életet (egy kis pánikkal mellékel).

Szóval, ez nem az, amit valaki várt, ahogy a pandémia harmadik évébe lépünk; és a szülők – ha van energiájuk – újra elmennek az eszükön.

„Az új COVID-hullám kezdetével sok szülő flashback-eket ír le 2020 tavaszáról és 2021 elejéről” – mondja Dr. Vivian Mougios, klinikai pszichológus és az „Action Potential: The Secrets of Successful Learners” szerzője. „Az iskolázárások, a gyermekfelügyelet elvesztése és a gyerekek visszahozása a távoktatásba gondolata sokakat eléreszten, és döntésképtelenné tesz. Szorongásuk van, alvászavaruk, és a jelenlegi kontrollvesztés, ami megfordította egy már megfordított helyzetet, مباشرة depressziót okoz.”

Kíváncsi vagy, hogyan jutsz át az érzésen, mintha 2020 második része lenne? Olvass tovább a szakértői tanácsokért és a jelekre, hogy ideje segítséget kérni.

Mi a post-traumás stressz zavar (PTSD), és tapasztalom-e?

Bár a jelenlegi COVID-visszautas bevezette a „PTSD” kifejezést sok szülő szókincsébe, technikailag nem feltétlenül ez tapasztalod. Rebecca Schrag Hershberg, klinikai pszichológus, szülői edző és a „The Tantrum Survival Guide” szerzője szerint a PTSD egy „pszichiátriai zavar, ami olyan egyénekben vagy csoportokban előfordulhat, akik éltek át vagy tanúi voltak egy traumatikus eseménynek.”

Hershberg és Mougios elmagyarázza, hogy a PTSD diagnosztizálása egy sor tünet jellemez, beleértve (de nem kizárólag) a következőket:

• Szigorúság.
• Depressziós hangulat.
• Rémálmok.
• Nem kívánt/behatoló emlékek.
• Könnyen megijedni.
• Félelmek.
• Távolság érzése.
• Alvászavarok.

„Hogy az egyének technikailag kielégítik-e a PTSD kritériumait a COVID tükrében, az egy esetenkénti kérdés, amit elemezni kell” – mondja Hershberg. „Azonban világos, hogy, mint társadalom, különböző mértékben mindannyian élünk egy folyamatos kollektív travmával; hatása látható sok fizikai és érzelmi reakcióban a folyamatos eseményekre.”

„A PTSD mélyen gyengíthető, és gyakran különféle kezeléseket igényel a kezeléshez” – teszi hozzá Mougios. „A pandémia kétségkívül kiváltotta a PTSD-hez kapcsolódó tünetek variációit, bár a legtöbb szülő valószínűleg akut stresszreakciókat élt át, amik nem feltétlenül érik el a klinikai PTSD küszöbét, de mégis gyengítők.”

Másképpen fogalmazva: amit érzelsz rettentő, de lehet, nem igazi PTSD. (Ez nem csökkenti fontosságát.)

Hogyan mutatkozhat fel az aktuális hullám érzelmileg nálad

Dr. Christine Crawford, pszichiáter és a National Alliance on Mental Illness (NAMI) társorvosi igazgatója, elmagyarázza, hogy egyes szülők számára a COVID-visszautas kiválthat néhány trauma-hoz kapcsolódó tünetet, ami gyakran „nehéz felismerni első ránézésre.” A fenti PTSD tünetek lehetnek jelek arra, hogy triggereket érzesz, valamint a következők:

• Irritabilitás és düh.
• Kihagyó viselkedés.

„Ezekben a stresszes időben emberek kiadhatják a frusztrációjukat a gyerekeikre, és intenzív reakcióikat mutathatják, amik aránytalanok a triggerhez képest” – mondja Crawford. „Ez az irányítatlan düh vagy frusztráció nem jól esik a szülőknek, és negatívan hathat a házon belüli kapcsolat dinamikára.”

„Egyesek kihagyó viselkedést mutathatnak” – folytatja. „Ez lehet a változó iskolai követelmények nem követése, vagy a gyerekeik távmunkájával való segítenés elmaradása, ami negatív érzéseket kelt a hosszabb távoktatási időszakhoz képest.”

„Amikor a gyerekek először virtuálisra váltottak, próbáltam szervezett és pozitív maradni” – mondja Amy O’Neil, három gyerek anyja, East Brunswick, New Jersey. „Most úgy érzem magam, hogy kiégettem, hogy még mindig ez van. Úgy érzem, minimális erőfeszítést teszek.”

Dr. Jeff R. Temple, pszichológus és professzor a University of Texas Medical Branchnél, megemlíti, hogy a „közeltség” a traumához is hatással lehet a tünetekre és a súlyosságukra. „Aki elvesztett egy szerettet, vagy ő vagy a gyereke súlyosan megbetegedett, valószínűleg jobban szorongásos lesz az új COVID-hullám során, mint aki nem ismerett COVID-dos beteget” – elmagyarázza.

Hogyan tudnak a szülők kezelni a legújabb COVID-hullám alatt?

Kétféle módon sem nézve: a szülők most rossz időt élnek át. De vannak egészséges kezelési módok, amik enyhíthetik a stresszt és a szorongást. Íme, mit javasolnak a szakértők:

1. Keresd a szakmai segítséget

Elsődlegesen, ha PTSD-vel összhangban lévő tüneteket tapasztalsz, fontos, hogy szakemberrel beszélj, Crawford szerint. „Ezek a tünetek zavarhatják a pozitív és egészséges kapcsolatok fenntartását a gyerekeiddel, akadályozhatják a munkavégzésedet és az önmagad gondoskodását” – mondja, és hozzáteszi, hogy az elsőlépésbeli orvoshoz fordulni jó első lépés. „Az elsőlépésbeli orvos javaslatokat tehet a területen elérhető szakemberekre, valamint gyógyszeres javaslatokat is tehet, ha szükséges.”

2. Készíts COVID-tervet, és próbáld meg betartani

„Központosíts arra, amit kontrollálhatsz, és fogadd el, hogy a COVID-nak olyan aspektusai vannak, amik a kezedből kívül esnek” – mondja Welsh. „Konkrétabban: azonosítsd a saját kockázat szintedet és az óvintézkedéseket, amikkel kényelmesen érzed magad, kövesd a tervet a lehető legjobban, és utána fogadd el, hogy néhány rész még mindig a kontrollodon kívül esik.”

3. Legyen rugalmasságod az alkalmazkodáshoz, és szerezz vissza kontrollt

Könnyebb mondani, mint tenni, ugye? De hogyan… HOGYAN szerezzünk vissza kontrollt?

Egy trükk: „El kell nevezni, hogy elnyomd!” – mondja Mougios. „Konkrétan nevezd meg, mit tudsz és nem tudsz kontrollálni. Kérdezd meg magadtól napi szinten: Mit tudok controllálni ma, és mi érez ki a kezem közül? Meglepődni fogsz, hogy mennyire jobban érzed magad, és mennyivel jobban szülhetsz, ha a környezetet megvizsgáltad, hogy kevésbé ijesztő legyen.”

Mougios szerint ezek a kezelési készségek nemcsak egyensúlyt adnak magadnak, de a gyerekek számára modellezve stabilizáló hatásúak is.

4. Korlátozd a rosszat, növelj a jót

„Oké, ha nem vagy oké, de nem oké, ha nem csinálsz semmit azért” – mondja Temple. „Körülvéve magad támogatott emberekkel, gondoskadj magadról. Egyenesen, edz, és kényszeríts magad arra, hogy csináld azokat a dolgokat, amiket régen szerettél. Ugyanakkor korlátozd az alkoholfogyasztásodat, és a hírfogyasztásodat naponta néhány percre.

5. Próbáld ki a 4-4-4 légzést

Dr. Matthew Welsh szerint, klinikai pszichológus, aki a PTSD, szorongás és depresszió specializálódott, a 4-4-4 légzőtechnika segíthet a szorongás és stressz csökkentésében. „Ez a négy számra belégzés, négy számra légtartás, majd négy számra kilehelésből áll” – elmagyarázza.

6. Legyél kedves magaddal

„Bár lehetnek egyéni szintű lépések, nem pótolhatják a társadalmi lépéseket, amik ezt a traumát és annak következményeit kezelik” – mondja Hershberg. „Természetesen javaslom a szokásosakat – alvás, edzés, meditáció, egészséges étkezés, szociális támogatás – de ezek sokak számára most nem lehetségesek, és fontos, hogy ez ne érezze személyi hiányosságként. Lehet, hogy ha van valamilyen varázs 'gyógyítás', az az, hogy mélyen belsejbe zárod, hogy ez nem a te hibád, hogy a lehető legjobbat teszed, hogy a gyerekeid szerencsésegek, hogy veled vannak.”

Most egy kicsit jó hír

Az omikron jelenleg terjed, de Dr. Larry Kociolek, a Lurie Gyermekkórházban Chicago-ban dolgozó fertőzések osztálának felnőtt orvosa és a fertőzésmegelőzés és kontroll orvosi igazgatója szerint az aktuális hullám „a következő néhány hétben javulni fog.”

Ez azt jelenti, a COVID megmarad a közösségeinkben. „Valószínűleg ideiglenes aktivitás ugrásokat fogunk látni a jövőre nézve, és azok végül szezonálissá válhatnak, és kiszámíthatók.” – mondja Kociolek. „Sok mindent még kell megtanulnunk a trajektóriáról, de ahogy az idő múlik, reméljük, a fertőzések, kórházi ellátások és halálozások száma kevesebb lesz, mint korábban, a javuló oltási és booster rátákkal. Szerencsére” – teszi hozzá, „az oltási arányok nőnek, ami fényesebb jövőt jelez.”