18 egészséges sznack ötlet gyerekeknek úton
Amikor az iskola utáni csengő délután hengett, a vacsora napok múlva tűnik, nem órák – főleg, ha egy gyerek vagy, aki egyszerűen csak ooooolyan éhés (beszúrd a panasz itt). Belép az iskola utáni sznack, amit a iskolás gyerekek mindenhol imádnak, és majdnem garantáltan megveszi néhány panaszmentes órát a vacsoráig.
A "sznack" szónak rossz hírneve van a cukros szemételelmiszer miatt, de a gyerekeknek tényleg kell enniük három-négy óránként, mondja Mandy Johnson, a OhioHealth Dublin Methodist Hospital vezetői klinikai dietetikus.
"A kisebb gyerekevesebbet esznek egy ülésben, és ajánlott, hogy naponta három étkezés és két sznack legyen," mondja Johnson. "Az idősebb gyerekeknek három étkezés és egy sznack kell, vagy kettő, ha fizikaileg aktívak."
De ha van iskola utáni tevékenység az ütemtervben és házi feladat ellenőrzés, nem sok időd van Pinterest szintű erőfeszítésbe a sznack játékra. Ne aggódj. Próbáld ki ezeket a könnyű, iskola utáni sznackokat, amik a foglalt szülők és gondozók számára lettek tervezve. És említettük, hogy egészségesek is?
1. Energia golyók
A Connecticut-i anya, Brett Martin, a This Mama Loves mögött, szigorúan vezet az iskola utáni hajót, korlátozva a három gyerekét a gyümölcsök és zöldségek szánt a vacsora előtt. De kivételt tesz a könnyű, egy tálos energia golyóira. Csak zab, mogyoróvaj, lenmag, mini csokoládé daralak, méz és kókuszolajból készülnek, kicsi fehérje és rost golyók, amiket másodpercek alatt elfogyasztanak. Bónusz? Nem kell sütni! Csak formázz golyókat, és készen vagy!
2. Állat arcas pirítós
Az állat arcas pirítós szinte túl aranyos ahhoz, hogy megegyék, de valahogy a gyerekek megfognak. Próbáld ki ezeket a gyors és egyszerű pirítós ötleteket, amik csak néhány összetevőt igényelnek: 1) teljes kiőrlésű pirítós, 2) tejfő, mogyoróvaj, nutella és/vagy hummus és 3) néhány áfonya és/vagy vágott banán és eper. Vagy légy kreatív, és próbáld ki a saját változatokat!
3. Alma nachos
Ez az egészségesebb változat a stadion kedvence percek alatt készül. Csak vágd az almákat, öntsd rá a dióvajat (vagy karamell szósz), szórj rá fahéjat, szórj rá néhány diót és bitter csokoládé vagy joghurt csipszt, és tálald az éhes kicsiknek. A legjobb rész? Nem számít, hogyan néz ki, ha egy menedékbe kell öntenéd. A nachosnak úgy is zsúfoltnak kell lennie!
4. Gyümölcs pohár szalza
Ez a parkolós kedvenc egészséges és gyermekbarát fordulatot kap ebben a gyümölcs pohár szalza receptben a Home Cooking Memories-től. Csak keverd össze a kedvenc gyümölcs pohárjukat néhány zöldséggel, és hozd a teljes kiőrlésű cipszt!
5. Szalag sajt emberek
A szalag sajt szilárd nagy felelősséget kap az étrend szakértőktől, és ha párosítod mini ceruzatómatóval, feltöltöd a gyerekeket kalciummal, fehérjével és A- és C-vitaminokkal. A szalag sajt emberek alakjai opcionálisak!
6. Szivárvány sushi
Ez a szivárvány sushi igazán fancynek tűnik, de szuperkönnyű is elkészíteni! Csak kell egy zöldség a választásod szerint, rizs, egy nori lap (tengerfű) és egy bambusz sushi tekercs a görgetéshez. Nyam!
7. Angol kifli pizzák
A pizza mindig talál a gyerekeknél, de a szakértők azt javasolják, kerüljétek a fagyasztott pizzákat (vagy a pizéria szeleteit) sznack időben. Ehelyett Johnson javasolja a szülőknek, hogy forduljanak egy reggeli kedvenchez: teljes kiőrlésű angol kiflik. Adj hozzá néhány szószot és sajtot, pörköltésd, és csomagold alufóliába, hogy meleg maradjon, amíg a gyerekek készen állnak a falatásra. Íme egy nyammal való angol kifli pizza a Ledger Restaurantból, Salem, Massachusetts.
8. Paradicsom leves
Amikor kinti hideg van, egy kellemes meleg pohár paradicsom leves a termoszükben melegítse fel őket. Faktum, ez az, amit a pohárJohnson ajánl, és egy zacskó teljes kiőrlésű krekert is bepakolhatsz, amire a menedékben rágcsálódhatsz.
9. Banán splits
Ugyanúgy, mint az étkezéseiknél, az iskola utáni sznackoknak is jó egyensúlyt kell biztosítaniuk a fehérje és rost között, hogy a gyerekek hasai telítettek maradjanak, mondja Staci Gulbin, regisztrált dietetikus, a Light Track Nutrition-tól. A dekadens fagylalt verzió fordításaként készítsd ezeket az egészségesebb banán spliteket a Deepa-tól a Wellness Adventure-en. Tálald a rostot a banán formájában és kenj rá egy kis mogyoróvajat (vagy mag alapú kenet, ha a családod diómentes), és megvan a fehérje. Az egyetlen hiányzó? Néhány édes áfonya a tetejére!
10. Gyümölcs és joghurt
Amikor sietsz a táncóra, és nincs idő előkészíteni, a joghurt lehet egy könnyű és kitöltő opció, bár óvatosan kell olvasnod a címkéket. Gulbin azt javasolja, hogy válassz görög joghurtot, és győződj meg róla, hogy a választásod 10 gramm cukornál kevesebbet tartalmaz adag-onként. Laurie Simmer anya, Jacksonville, Florida, engedi a két lányának, hogy adjon hozzá egy kis rostot és színt a joghurtjához gyümölcs darabokkal. Még állat arcokat is készíthetsz!
11. Görög joghurt mártás
Unják a gyerekek a joghurtet a régi módon? A Mama Maven Nancy Johnson Horn, New York City, beledobja egy élelmiszerfeldolgozóba mézzel és mandulával egy éddes görög joghurt mártásért, ami tele van fehérjével! Ne felejtsd el az almás szeleteket a mártáshoz.
12. Hummus mártás
Ha a gyerekek mindig éhesek jönnek haza, és mielőtt levedd a kabátodat, rászágulnak az ételre, tedd egy (lefedett) tál hummust és néhány vágott zöldséget vagy babahajhúrt a hűtő szemszintjébe, javasolja Johnson.
13. Gyümölcs csillagok
Ha van energiájuk, amit ki kell égetniük, ha hazajöttök a futásukról mindent átkik, kapj néhány süti formát, és állítsd be őket néhány gyümölcs szelettel. Enni tudnak annyi alakot, amennyit kivágni tudnak!
14. Hangyák egy tarkán
A mogyoróvajjal kenett zeller tökéletes iskola utáni sznack, mondja Gulbin, ötvözve a rostos zöldséget a mogyoró fehérjéjével. Hogy izgalmasabb legyen a gyerekeknek, töltsd rá néhány mogyoródiót. Ők olyan fognak kinézni, mint a kicsi hangyák, ami egy tarkán lógnak!
15. Szivárvány kebabok
A gyerekeknek 100-200 kalóriát kell enniük sznack időben, mondja Gulbin. Hogy a kalóriaszám alacsony, de a rostsám magas maradjon, maradj a gyümölcsnél. Dobbelj egy kicsi tudományt a sznackidőbe (és segítsd megjegyezni a ROY G BIV-et) gyümölcs szeletekkel szivárvány árnyalatokban a szúrókon.
16. Sajt falatok
Ha sietsz, ezek a sajt falatok úgy néznek ki, mintha extra erőfeszítést vettek volna. De legyünk őszinték: mindaz, amit tenni kell, vágni néhány sajtot (vagy megvenni az előre kockázott verziót) és beledobni néhány pretzel rúd. Bing. Bang. Boom.
17. Egy tál palacsinta
Kreatív? Nem. De ha a gyerekek csak el fogyasztják a karate órán, ami igazán számít, az, hogy tele van rosszal, Gulbin szerint. Csak kerülj a plusz vaj típusát!
18. Zöldség hajók
Adj nekik sok üzemanyag a képzeletükhez a kis hajókkal, amik zöldségekből lettek (köszönjük a fogpiszkolók segítségét!). A cukor snap borsó vagy egy cukkini szelet tökéletes jelzés, és megfoghatod, ami herum csúszik, hogy az alsó részt hozzad, vagy kövesd az Oh Happy Day tippeit.
Previous:Fegyverzett inkompetencia: mi ez és hogyan ismerjük fel a kapcsolatunkban
Next:Nemzetközi Nők Napja gyerekeknek: Hogyan magyarázzuk el az ünnepet minden korosztálynak
-
Áh, a baba első igazi szavának édes hangja. Az öröm! Az izgalom! A várakozás arra, hogy milyen szavak hangzanak elutánnan az oda-adók kis ajkairól! Természetesen, ha az első szó „apa” vagy „anya” (gyakran az egyik), természeti, hogy a mérföldkő elol -
Tényleg ennyi az egész. A kedvezmény automatikusan alkalmazódik a fizetésnél. Gördess le, hogy megkapd a tippeinket és trükköjeinket a legjobb eredmények eléréséhez a Care.com-on. Tippek a legjobb eredményekhez a Care.com-on Mielőtt elindulnál keresn -
Még akkor is, ha nem vagy biztos benne, mit mond a 2 évedes gyereked, összefogsz és a lehető legjobbat teszed? Ez nagyszerű módja a nyelvkészségek támogatásának, és meglepődsz a szavakban és gondolatokban kifejezett gondolatokon. A bableves között ha
