18 egészséges snack ötlet útközbeni gyerekeknek
Amikor délután megszólal az iskola végi csengő, a vacsora úgy érezheti, mintha órák helyett napok múlva lenne – különösen, ha olyan gyerek vagy, aki annyira húúúú (itt írd be a nyafogást). Vegyen be egy iskola utáni uzsonnát, amelyet az iskoláskorú gyerekek mindenhol szeretnek, és szinte garantáltan nyafogásmentes órákat kínálnak vacsoraidőig.
A „snack” szót a cukros gyorsételeknek köszönhetően rosszul kapták, de a gyerekeknek valóban három-négy óránként kell enniük – mondja Mandy Johnson, az OhioHealth Dublin Methodist Hospital vezető klinikai dietetikusa.
„A fiatalabb gyerekek minden ülésnél kevesebbet esznek, és napi háromszori étkezés és két harapnivaló ajánlott” – mondja Johnson. „Az idősebb gyerekeknek háromszori étkezésre és egy uzsonnára van szükségük, vagy két harapnivalóra, ha fizikailag aktívak.”
De ha az órarendben szerepelnek iskola utáni tevékenységek, és ellenőrizni kell a házi feladatot, akkor nincs sok időd arra, hogy Pinterest-szintű erőfeszítéseket fektess a falatozásba. ne aggódj. Próbálja ki ezeket az egyszerű, iskola utáni harapnivalókat, amelyeket az elfoglalt szülők és gondozók számára terveztek. És említettük, hogy egészségesek is?
1. Energiafalatok 
A This Mama Loves mögött álló connecticuti anyuka, Brett Martin egy szűk hajót vezet iskola után, és a vacsora előtt a három gyerekét gyümölcsökre és zöldségekre korlátozza. De kivételt tesz a könnyű egytálas energiafalataival. A zabból, mogyoróvajból, lenmagból, mini csokireszelékből, mézből és kókuszolajból készült kis fehérje- és rostgolyócskák pillanatok alatt felfalnak. Bónusz? Nem kell sütni őket! Csak formálj golyókat, és kész is!
2. Állati arcpirító
Az állati arcpirítós szinte túl cuki ahhoz, hogy egyen, de a gyerekek valahogy megoldják. Próbáld ki ezeket a gyors és egyszerű pirítós ötleteket, amelyek mindössze néhány összetevőből készülnek:1) teljes kiőrlésű pirítós, 2) krémsajt, mogyoróvaj, nutella és/vagy hummusz és 3) áfonya és/vagy apróra vágott banán és eper. Vagy legyen kreatív és próbálja ki saját variációit!
3. Apple nachos 
Ennek az egészségesebb csavarnak a ballpark kedvencén percek alatt elkészíthető. Csak szeletelje fel az almát, csepegtesse meg dióvajjal (vagy karamellmártással), adjon hozzá egy kis fahéjat, szórjon rá diót és étcsokoládé- vagy görög joghurt chipseket, és tálalja az éhes gyerekeknek. A legjobb rész? Nem számít, hogyan néz ki, ha egy tárolóedénybe kell dobnia. A Nachóknak állítólag rendetlennek kell kinézniük!
4. Gyümölcscsésze salsa 
A Home Cooking Memories gyümölcscsészékes salsa receptjével egészséges és gyerekbarát csavart kap ez a farost kedvenc. Csak keverje össze kedvenc gyümölcscsészéjüket néhány zöldséggel, és hozza magával a teljes kiőrlésű chipset!
5. Fúrósajtos emberek 
A szálas sajtot a táplálkozási szakértők nagyra értékelik, és ha mini koktélparadicsommal párosítod, kalciummal, fehérjével, valamint A- és C-vitaminnal töltöd fel a gyerekeket. A szálas sajt formák nem kötelezőek!
6. Szivárványos sushi
Ez a szivárványos sushi nagyon igényesen néz ki, de az elkészítése is rendkívül egyszerű! Csak egy tetszőleges zöldségre van szükséged, rizsre, nori lapra (hínár) és egy bambusz sushi alátétre a feltekeréshez. Nahát!
7. Angol muffin pizzák
A pizza mindig nagy siker a gyerekek körében, de a szakértők azt javasolják, hogy nassoláskor kerüljék a fagyasztott pitéket (vagy a pizzéria szeleteit). Ehelyett Johnson azt javasolja a szülőknek, hogy forduljanak egy kedvenc reggelihez:a teljes kiőrlésű angol muffinhoz. Adjunk hozzá egy kis szószt és sajtot, pirítsuk meg, és csomagoljuk alufóliába, hogy melegen tartsuk, amíg a gyerekek készen nem állnak a falatozásra. Íme egy finom kinézetű angol muffin pizza a Massachusetts állambeli Salemben található Ledger étteremből.
8. Paradicsomleves 
Ha hideg van a szabadban, egy jó meleg paradicsomleves a termoszban felmelegíti őket. Valójában szó szerint ez egy csésze, amelyet Johnson ajánl, és csomagolhatsz egy zacskó teljes kiőrlésű kekszet, hogy útközben rágcsálhass.
9. Banán hasít 
Csakúgy, mint az étkezéseiknek, az iskola utáni snackeknek is megfelelő egyensúlyt kell biztosítaniuk a fehérje és a rost között, hogy a gyerekek hasa tele legyen – mondja Staci Gulbin, a Light Track Nutrition regisztrált dietetikusa. Ha egy csavart szeretne a dekadens fagylalt-változaton, pörgesse fel ezeket az egészségesebb banándarabokat a Deepa at Wellness Adventure segítségével. Tálald fel rostokat banán formájában, és szórj rá egy kis mogyoróvajat (vagy egy magalapú kenőcsöt, ha a család nem diómentes), és máris megvan a fehérje. Az egyetlen dolog, ami hiányzik? Néhány édes áfonya a tetejére!
10. Gyümölcs és joghurt 
Ha kiszalad az ajtón táncórákra, és nincs ideje felkészülni, a joghurt könnyű és laktató választás lehet, bár figyelmesen el kell olvasnia a címkéket. Gulbin azt tanácsolja, hogy válasszon görög joghurtot, és ügyeljen arra, hogy adagonként legfeljebb 10 gramm cukrot tartalmazzon. A floridai Jacksonville-ből származó Laurie Simmer anya megengedi két lányának, hogy egy kis rostot és egy kis gyümölcsöt adjon a joghurtjukhoz. Akár állatarcot is készíthetsz!
11. Görög joghurtos mártogatós 
A gyerekek belefáradtak abba, hogy a régimódi módon eszik joghurtjukat? A New York-i Mama Maven Nancy Johnson Horn egy konyhai robotgépbe dobja mézzel és mandulával egy édes görög joghurtos mártogatóshoz, amely tele van fehérjével! Ne felejtsen el néhány almaszeletet megfogni a mártáshoz.
12. Hummusos mártogató 
Ha a gyerekek mindig éhesen jönnek haza, és már azelőtt belemerülnek az ételbe, mielőtt levennéd a kabátodat, akkor tegyél a hűtőbe szemmagasságban egy (lefedett) tál humuszt és néhány apróra vágott zöldséget vagy bébi sárgarépát – javasolja Johnson.
13. Görögdinnye csillagok 
Ha van energiájuk elégetni, amikor hazaérsz, amikor városszerte vezeted őket, fogj néhány kiszúrót, és tedd rájuk néhány görögdinnyeszeletet. Annyi formát megehetnek, amennyit ki tudnak vágni!
14. Hangyák a farönkön 
A mogyoróvajjal megkent zeller tökéletes iskola utáni nassolni való, mondja Gulbin, a rostos zöldséget a földimogyoró fehérjével kombinálva. Hogy szórakoztatóbb legyen a gyerekek számára, tegyen a tetejére néhány mazsolát. Úgy fognak kinézni, mint a kis hangyák, akik egy rönkön lógnak!
15. Szivárvány kabobok 
Gulbin szerint a gyerekeknek csak 100-200 kalóriát kell fogyasztaniuk uzsonnára. Annak érdekében, hogy a kalóriaszámlálást csökkentse, de a rostokat növelje, ragaszkodjon a gyümölcshöz. Dobj egy kis tudományt az uzsonnára (és segíts nekik emlékezni a ROY G BIV-re) a szivárvány árnyalataiban nyársra tálalt gyümölcsszeletekkel.
16. Sajtos falatok 
Ha sietsz, ezek a sajtfalatok úgy néznek ki, mintha valami extra erőfeszítést tettél volna. De valljuk be:nem kell mást tenned, mint vágni egy kis sajtot (vagy megvásárolni az előre felkockázott változatot), és beleszúrni néhány perec rudat. Bing. Bumm. Bumm.
17. Egy tál popcornot 
Ravasz? Dehogy. De ha a gyerekek éppen a karateórára mennek, akkor az igazán számít, hogy tele van rosttal, Gulbin szerint. Csak kerülje az extra vajfajtát!
18. Vega vitorlások 
Engedje meg nekik a fantáziájukat a zöldségekből készült kis csónakokkal (köszi a segítséget, fogpiszkáló!). A cukros borsó vagy egy cukkiniszelet tökéletes vitorlákat varázsol, és megragadhatod a körülöttük lévő elemeket, hogy elkészítsd az alsó részt, vagy kövesse az Oh Happy Day alábbi tippjeit.
Previous:Fegyverzett alkalmatlanság:mi ez, és hogyan lehet tudni, hogy ez történik-e a kapcsolatodban?
Next:Nemzetközi nőnap gyerekeknek:Hogyan magyarázzuk el az ünnepet minden korosztály számára?
-
Nem számít, milyen gyermekgondozási munkát fontolgat – legyen az dada, au pair, anyai segítő vagy bébiszitter –, először meg kell győződnie arról, hogy jól tud dolgozni mindkét gyermekével, akiről gondoskodni fog. és szüleik. Gondoskodnia kell arról -
Férjemmel szerencsém van három vad és gyapjas kislány szülei lenni. És mióta az első éjszaka világra jött az első lányunk, mióta a férjem belenézett apró újszülött arcába, és finoman tartotta a kis testét, ő természetes volt. Ő volt a boo-boos javí -
Ha valakit keres, aki gondoskodik gyermekeiről, mindig legyen biztonságban előbb jön. Az általános elvárásokon túlmenően a potenciális gyermekgondozónak olyan valakinek kell lennie, akiben megbízhat – de hogyan teheti meg, hogy a legjobb védőnőt tal
