• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

6 módszer, amivel a szülők kezelhetik a járványos iskolaelőkészületek szorongását

Néhány hónappal ezelőtt sok szülő és gondozó valószínűleg az elő-járványi időkhöz hasonló iskolaévet várt, amikor a legfőbb aggodalom a ruhák vásárlása volt. Míg a nyáron sok család élvezett a szokásos programoktól, most újra aggódunk, hogy az iskolaelőkészületek ismét „nem normálisak” lesznek.

„A szülők most más aggályokkal küzdenek” – mondja Robyn Koslowitz, iskola pszichológus és a Targeted Parenting Institute igazgatója. „Aggódnak a gyerekek tanulási hátrányaiért, hogy újra meg kelljen tanulniuk a társadalmi készségeket, vagy hogy a hibrid iskolázódásra szoktak, most meg újra az osztályterembe kell menniük. A legtöbb szülő tudja, hogy az iskola kezdete leszavarult lesz.”

Ez még a koronavírus delta változatú váratlan visszatérése előtt volt. „A COVID-19 mindenki फोकuszában van, és az bizonytalanság, ami ennyire szorongást kelt” – mondja Karen Cassiday, klinikai pszichológus és a Chicagói Szorongáskezelő Központ igazgatója. „A bizonytalanság a nagy trigger a szorongásban szenvedők számára. Hozzáadódik, hogy valós – nem csupán képzelt – veszély is van.”

Hogyan tud szülő vagy gondozó megbirkózni egy újabb szorongást keltő iskolaévvel? Cassiday szerint új megközelítésre van szükség. „Most már más stratégiára van szükség” – mondja. „Eleinte mindent megtettünk a veszély elkerülésére. Most már definiáltuk a veszélyt, de élni kell tovább.”

A szakértők tippei segítenek csökkenteni a pánikot, hogy a szülők necsak szabadon lehessen légzni, hanem élvezni is a gyerekek iskolakezdésének szép oldalait.

1. Fókuszálj a folyamatra

Az elmúlt 16 hónap megtanított minket arra, hogy az életünk nagy része nincs az irányításunkban. Ezért a szülőknek meg kell érteniük, hogy lehet határ annak, mit tudnak irányítani és elérni. Koslowitz szerint sok pszichés zavar akkor jelentkezik, ha a nem irányítható dolgokat próbáljuk irányítani. Ezért tanácsa: fókuszálj a folyamatra, nem az eredményre.

„Ha van egy gyereked, aki láthatóan elveszti a társadalmi készségeit, vagy nem birja ki a hosszú iskolanapot” – mondja Koslowitz –, „az úgy érezheted, mintha vissza lettél volna az elejére.”

De nem minden elveszett, mondja. Vannak fontos lépések, amiket tehetsz, hogy a gyereked alkalmazkodjon és újraépítse a készségeit. „Kérj szolgáltatásokat az oktatási bizotstságtól, vagy erősítsd a gyerekeddel végzett oktatási tevékenységeket” – magyarázza. „De utána továbblép. Mit fog tényleg történni – arra nem tudunk fókuszálni.”

2. Valódi kockázatokról van szó

„A szorongásos emberek háromszor maszkolnak be, 72 órára kint hagynak az élelmiszereket, és általában olyan dolgokat tesznek, amik soha nem voltak szükségesek” – mondja Cassiday. „Ez nem segít, és különösen nem a gyerekeknek, ha ezt látják.”

Mindenféle „mi van ha” forgatókönyv helyett javasolja, hogy a nemzeti és helyi hatóságok közegészségügyi javaslataira koncentráljunk, és kritikusan értékeljük, milyen kockázattal szembesülünk valójában.

Például, ha nem COVID-19 hőpontban élsz, mégis féled, hogy a gyereked azonnal megfertőződik, amint visszaér az iskolába, alkalmazhatsz egy „aggodalom экспозиció” technikát. Gondold át a legfélelmetesebb gondolatodat, majd ismételgeted újra és újra.

„Amint megszokasz az elme törődését – általában 15–30 perc múlva –, elveszíti a félelemkeltő erejét” – mondja Cassiday. „Az ismételgetés után elkezdöd gondolni, ez abszurd, mert még nem is történt meg. Csak három perc múlva meg fogsz nyugodni a félelem jelenlétében.”

3. Bízunk a pedagógusokban

A tanárok, igazgatók és adminisztrátorok az elmúlt 18 hónapban rengetek kihívással néztek szembe, mégis az új tanévhez új előkészületek, tanulás és biztonsági intézkedések szükségesek. Az ország całyában a pedagógusok új irányelveket kaptak az Amerikai Oktatási Minisztériumtól, és az államok, járások és osztályterem szintjén is további lépéseket tesznek.

„Nem rég beszéltem egy másodossági tanárral” – mondja Koslowitz –, „aki az év eleji tananyagát úgy módosítja, hogy gyakorlatilag újra az első évfolyam anyaga legyen.”

„A tanárok sokat gondolkodtak ezen” – mondja Katherine Rosenblum, klinikai és fejlődéspszichológus a Michigan Egyetemen, és a Zero to Thrive program tanácsadója, amely a mentális egészséget támogatja a egyenlőtlenségek és kockázatokkal küzdő családoknál. Szervezete a Michigan kormányzójával együtt rendezett webinarsorozatot a tanárok osztályterembe való visszatérésének előkészítésére.

„Az előkészületeikben a tanárok és adminisztrátorok az egészség és biztonság, a szociális és érzelmi jólét, valamint a járvány kihívásai figyelembevételével felgyorsító tananyagot prioritásnak tekintenek” – mondja Rosenblum. „A legtöbb tanár nagyon örül, hogy a gyerekek pessoálisan az osztályteremben lesznek. Tudják, hogy a gyerekek készen állnak a tanulásra.”

És emlékezz, ahogy Koslowitz megjegyezi: „Senki nem várja, hogy a gyereked ott legyen akadémiailag, szociálisan vagy érzelmileg, ahol a COVID előtti időben volt.”

4. Meríts erődt a gyerekek erejéből

Ellentétben tavalíval, amikor a szülőknek lehet érezték, hogy bátor arccal kell szembenézniük a gyerekekkel, most az ellenkező is igaz lehet. „A gyerekek már megszokták a gondolatot, hogy járvány van” – mondja Lucy McGoron, a Wayne State Egyetem助理教授, aki a gyermek és szülői mentális egészséget kutatja.

Ha már most aggódsz, hogy valamikor jövőben el kell mondanod a gyerekeknek, hogy a távoltanulás vagy a folyamatos maszkviselés visszajön, ne aggódj. Valószínűleg kezelni tudnak többet, gondolnád.

„Az én kutatásom és másoké azt mutatja, hogy a gyerekek virágozhatnak, még ha sok kihívással is szembesülnek” – mondja McGoron. „Szükségük van szerető felnőttekre, akik struktúrát adnak, következetes szabályokat és következményeket, és időt szánnak a szórakozásra még stresszes időkben is.” Megjegyzi, hogy a felnőttek erődt meríthetnek a gyerekekből, ha megfigyelik, hogyan alkalmazkodnak azok folyamatosan.

„A felnőtthöz képest a gyerekek sokkal rugalmasabb elképzeléssel rendelkeznek arról, mi a normális” – mondja. „A mi gyerekeink a gyerekkoruk nagy részét ezzel töltötték – van rengeteg tapasztalatuk a járványban való virágzásról, amiből mi is profitálhatunk.”

5. Hagyj helyet az örömnek

Ha bármikor az elmúlt 16–18 hónapban el voltál terhelve, nem vagy egyedül. „Bármely szülő, aki nem vallja be, hogy valamilyen mértékben kiégett, nem igazat mond” – mondja Koslowitz. „De megengedett kiégni és feltölteni magunkat bűntudat nélkül. Feküdj aludni egy kicsit, beszélgess a barátnőddel a telefonon, vagy foglalkozz azzal a hobbival, ami jó érzést ad.”

Koslowitz hangsúlyozza, hogy a pihenés nem csupán enyhíti a szorongást, hanem felkészíti a szülőket arra, amit „öröm tapasztalatoknak” nevez. Ezek azok a pillanatok, amikor szülő és gyerek együtt élheti a mély hálát és a boldogságot.

„Fókuszálj arra, hová vagy hálás minden nap, és tanítsd meg a gyerekednek is ugyanezt” – mondja Cassiday. „Légy konkrét. Mondhatod: ‚Ez a jegeses chai latte ennyire frissítő a forró napon.’ Aztán bátorítsd a gyerekedet, hogy mondjon valami hasonlót, pl.: ‚Örülök, hogy a barátom visszajött a tábortól, és játszottunk együtt.’ Így építjük fel a képességet a nehéz idők átvészelésére.”

6. Nyilvánítsd az érzelmeid szabadon és nyíltan

Minden bizonytalansággal, ami vár ránk, még mindig hullámvasúti érzelmekkel nézhetünk szembe. Ahelyett, hogy aggódnál, ha a gyerekek látják, hogy zavarban vagy, fogadd el a tanulási lehetőséget, ami a valódi érzéseid megjelenítésével jár.

„Nagyon fontos, hogy megnevezzük az érzelmeinket: ‚Igazán ideges vagyok / megrettentem ebből a helyzetből’” – mondja Rosenblum. „A képesség, hogy beszélgessünk az érzéseinkről, segíti a szülőket a szorongás kezelésében.”