• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

6 módszer, amellyel a szülők kezelhetik a járványos iskolakezdési szorongást

Néhány hónappal ezelőtt sok szülő és gondozó azt várta, hogy a közelgő tanévben inkább a járvány előtti időszakot érezzük, amikor az iskolai ruhák vásárlása lehetett a legnagyobb gondunk. Ám egy nyár után, amikor sok család élvezte a rendszeresebb tevékenységeket, most attól tartunk, hogy az iskolába való visszatérés minden lesz, csak nem „normális”.

„A szülőknek jelenleg más aggodalmaik vannak” – mondja Robyn Koslowitz, engedéllyel rendelkező iskolapszichológus és a Targeted Parenting Institute oktatási igazgatója. „Aggódnak a gyerekek és [tanulási] veszteségeik miatt, hogy újra kell tanulniuk szociális készségeiket, vagy hogy csak azért alkalmazkodtak a hibrid iskoláztatáshoz, hogy vissza kelljen menniük az osztályterembe. A legtöbb szülő tudja, hogy az iskolakezdés göröngyös lesz.”

És ez még azelőtt történt, hogy a koronavírus új delta-változata révén váratlanul visszatért. „A COVID-19 mindenki előtt áll, és a bizonytalanság az, ami annyira szorongást vált ki” – mondja Karen Cassiday klinikai pszichológus, a The Anxiety Treatment Center of Greater Chicago igazgatója. „A bizonytalanság a szorongásosak nagy kiváltó oka. Aztán tegyük hozzá, hogy valódi – nem csak vélt – veszély áll fenn.”

Hogyan tud tehát megbirkózni egy szülő vagy gondozó egy újabb szorongást kiváltó tanévvel? Cassiday szerint itt az ideje egy új megközelítésnek. „Most más stratégiát kell alkalmaznunk” – mondja. „Kezdetben mindannyian mindent megtettünk, hogy elkerüljük a veszélyt. Most meghatároztuk a veszélyt, de tovább kell élnünk.”

A szakértők tippeket adnak a pánik mérséklésére, hogy a tanévet ne csak úgy kezdje, hogy szabadon lélegezzen, de akár készen is arra, hogy élvezze a csodálatos részeket.

1. Koncentrálj a folyamatra

Ha az elmúlt 16 hónap megtanított nekünk valamit, az az, hogy életünkben sok minden nem befolyásolható. Ennek eredményeként a szülőknek meg kell érteniük, hogy lehet, hogy van határa annak, amit irányítani és megvalósítani tudnak. Koslowitz szerint sok pszichológiai diszfunkció jelenik meg, amikor megpróbáljuk irányítani azt, ami ellenőrizhetetlen. Emiatt azt tanácsolja a szülőknek, hogy a folyamatra összpontosítsanak, ne az eredményre.

„Ha van egy gyermeke, aki a végén észrevehetően elveszíti szociális készségeit, vagy nem tudja kezelni a hosszú iskolai napot” – mondja Koslowitz –, „úgy érezheti, hogy visszatért a régi kerékvágásba.”

De még nincs veszve minden, mondja. Van néhány fontos lépés, amellyel segíthet gyermekének alkalmazkodni és fejleszteni készségeit. „Kérjen szolgáltatásokat a nevelőtestülettől, vagy fokozza az oktatási tevékenységet gyermekével” – magyarázza. „De akkor lépj tovább. Hogy mi fog történni ezután – nem tudunk erre koncentrálni.”

2. Ismerje meg a tényleges kockázatokat

„Az aggódó emberek hármas maszkot viselnek, 72 órára kint hagyják élelmiszereiket, és általában olyan dolgokat tesznek, amelyekre soha nem volt szükség” – mondja Cassiday. – Ez nem hasznos, és főleg nem a gyerekei számára.

Ahelyett, hogy a „mi lett volna, ha” forgatókönyvek miatt aggódna, inkább a nemzeti és helyi hatóságok közegészségügyi tanácsaira összpontosítana, és kritikusan gondolja át, mekkora kockázattal kell szembenéznie.

Például, ha nem COVID-19 hotspoton él, de attól tart, hogy gyermeke azonnal elkapja a vírust, amint visszatér az iskolába, alkalmazhat egy technikát, amelyet „aggodalomra okot adó expozíciónak” neveznek. Gondold át, mitől félsz a legjobban, majd ismételd ezt a gondolatot újra és újra.

„Ha egyszer hozzászokik ehhez a gondolathoz – általában 15-30 perc elteltével –, nincs ereje megijeszteni” – mondja Cassiday. „Miután megismétli, kezdi azt gondolni, hogy ez abszurd, mert még meg sem történt. Mindössze három perc múlva elkezd ellazulni ennek a félelemnek a jelenlétében.”

3. Bízzon az oktatókbanban

A tanárok, igazgatók és adminisztrátorok rengeteg kihívással szembesültek az elmúlt 18 hónapban, mégis új felkészülési, tanulási és biztonsági intézkedésekre van szükség az új tanévhez. Az oktatók országszerte új iránymutatásokkal rendelkeznek az Egyesült Államok Oktatási Minisztériumától, és egyre többet tesznek állami, kerületi és osztálytermi szinten is.

„Nemrég beszéltem egy második osztályos tanárral – mondja Koslowitz –, aki az év elején úgy alakítja át a tantervet, hogy lényegében újra az első osztályos legyen.”

„A tanárok sokat gondolkodtak ezen” – mondja Katherine Rosenblum, a Michigani Egyetem klinikai és fejlődéspszichológusa, a Zero to Thrive nevű program tanácsadója, amely a méltánytalanságtól és csapásoktól szenvedő családok mentális egészségét népszerűsíti. Szervezete Michigan kormányzójával együttműködve webinárium-sorozatot rendezett, amelynek célja, hogy felkészítse a tanárokat az osztályterembe való visszatérésre.

„Felkészülésük során a tanárok és adminisztrátorok az egészséget és a biztonságot, az érzelmi és szociális jólétet, valamint a tanulást felgyorsító tanterveket helyezik előtérbe, tekintettel a világjárvány során felmerülő kihívásokra” – mondja Rosenblum. „A legtöbb tanár nagyon izgatott, hogy a gyerekek szemtől szemben járjanak az osztályterembe. [Tudják], hogy a gyerekek készen állnak a tanulásra.”

És ne feledje, jegyzi meg Koslowitz:„Senki sem várja el a gyermekétől, hogy tanulmányilag, társadalmilag vagy érzelmileg ott legyen, ahol a COVID előtt volt.”

4. Meríts a gyerekek erejéből

A tavalyi évtől eltérően, amikor a szülők úgy érezhették, hogy bátor arcot kell vetniük gyermekeiknek, most ennek az ellenkezője lehet igaz. „A gyerekek hozzászoktak a gondolathoz, hogy világjárvány van” – mondja Lucy McGoron, a Wayne State University adjunktusa, aki a gyermekek és a szülők mentális egészségét kutatja.

Ha már attól tart, hogy egy jövőbeni időpontban elmondania kell a gyerekeknek, hogy visszatér a távoli iskola vagy a teljes munkaidős maszkolás, ne tegye. Valószínűleg többet tudnak kezelni, mint gondolnád.

„Az én kutatásaim és mások azt találták, hogy a gyerekek még akkor is boldogulhatnak, ha sok kihívással kell szembenézniük” – mondja McGoron. „Szerető felnőttekre van szükségük, akik struktúrát alkotnak, következetes szabályokat és következményeket adnak, és időt szakítanak a szórakozásra még akkor is, ha stresszes dolgok történnek.” Megjegyzi, hogy a felnőttek erőt meríthetnek a gyerekekből, ha észreveszik, hogyan alkalmazkodnak a gyerekek.

„A felnőttekhez képest a gyerekeknek sokkal rugalmasabb elképzelésük van arról, hogy mi a normális ," ő mondja. „Gyermekeink gyerekkoruk jó részében ezzel küszködtek – annyi szakértelemmel rendelkeznek a járványban való boldogulásról, amiből mi is profitálhatunk.”

5. Adj teret az örömnek

Ha az elmúlt 16-18 hónap során bármikor levertnek érezte magát, nem vagy egyedül. „Aki nem vallja be, hogy kissé kiégett, az nem őszinte” – mondja Koslowitz. „De megengedik, hogy kiégjünk és feltöltődjünk anélkül, hogy bűntudatot éreznénk. Szunyókálj egyet, beszélj a barátoddal telefonon, vagy űzz bármilyen hobbit, amitől jól érzed magad.”

Koslowitz hangsúlyozza, hogy a szünet nemcsak a szorongást enyhíti, hanem felkészíti a szülőket arra is, hogy gyermekeikkel együtt élhessenek át az általa „örömnek” nevezett élményekkel. Ezek azok a pillanatok, amikor a szülő és a gyermek átölelheti az igazi hálát és boldogságot.

„Minden nap arra összpontosítson, amiért hálás, és tanítsa meg gyermekét is erre” – mondja Cassiday. "Pontosíts. Mondhatnánk:„Ez a jeges chai latte olyan frissítő egy forró napon.” Aztán biztasd a gyereket, hogy mondjon valami ilyesmit:„Nagyon örülök, hogy a barátom visszatért a táborból, és játszhattam vele.” Így fejleszted azt a képességet, hogy elviseld a nehéz időket.”

6. Szabadon és nyíltan fejezze ki érzelmeit

Az elkövetkező bizonytalanság ellenére még mindig az érzelmek hullámvasútjával nézhet szembe. Ahelyett, hogy a gyerekei miatt aggódna, hogy ideges vagy, inkább ragadja meg a tanulási lehetőséget, amely valódi érzéseinek kimutatásával jár.

„Nagyon fontos, hogy megcímkézzük az érzelmeinket, mondván:„Nagyon ideges vagy kiborulok ettől a helyzettől” – mondja Rosenblum. „Ha képesek vagyunk beszélni az érzéseinkről, az segíthet a szülőknek a szorongás kezelésében.”