Hogyan fejlesszünk jó alvási szokásokat a gyerekekben

A WebMD szerint a gyermekkorában a gyerek 40%-át alvással tölti. A jó éjszakai alvás minden korú gyereknek elengedhetetlen az optimális növekedés és fejlődés szempontjából, és minden szülőnek a türelem és a napi feltöltődéshez. A gyerek megbízható alvási rutinjának kialakítása segíthet élethosszig tartó szokások kialakításában, amik fizikai, érzelmi és intellektuális előnyöket nyújtanak, és segíthetnek az egész családnak élvezni ezt a napon belüli időszakot kevesebb stresszel és nagyobb pihenéssel.

Utasítások

  1. Ismerje meg, hány óra alvásra van szüksége a gyereknek. A National Sleep Foundation szerint: 0–2 hónapos: 12–18 óra; 3–11 hónapos: 14–15 óra; 1–3 év: 12–14 óra; 3–5 év: 11–13 óra; 6–10 év: 10–11 óra; 11–17 év: 8,5–9,25 óra éjszakánként. A nem elegendő alvás viselkedési problémákhoz, irritabilitáshoz, magasabb stresszhez és depresszióhoz, alacsonyabb tanulmányi eredményhez és testsúly-problémákhoz vezethet.

  2. Hozzon létre családi tervet, amit minden gondviselő betart, és beszélje meg előre a gyerekkel. Nagyon kicsi gyereknél képes diagramot használhat a rutin lépéseinek vizualizására: fogmosás, mesélés. Egyéb elemek: fogmosás előtti kis csemege, utolsó korty víz, a szoba fényerő és hőmérséklet beállítása, és a gyerek válasszon egy „kedvenc” tárgyat (pl. speciális takaró) az alváshoz.

  3. Válassza a megfelelő bevezetési időpontot. Pl. hétvége általában jó, mig a rokonok látogatása előtt vagy a baba wc-re tanítása közben új rutin bevezetése csökkenti a siker esélyét.

  4. Gyakorolja a rutinát nappal előbb, mielőtt bevezetné. Ez lehetővé teszi a rendszer hibáinak kijavítását, a gyerek kérdéseinek megválaszolását, és hogy ne hagyta ki fontol步骤.

  5. Tartsa be a tervet, akár nehéz is látszik. Ha a gyerek felkel az ágyból egy pohár vízért vagy egy plusz meseért, csendesen vegye a kezét, és vezesse vissza az ágyba vita vagy küzdelem nélkül. Ez a következetesség jelzi a gyereknek, hogy a rutin rögzött és betartandó.

Previous:

Next: