Jó éjszakát, Álmos fej:Az alvás és a gyermekkori elhízás kapcsolata

A kevesebb alvás nagyobb súlyt jelent

Jó éjszakát, Álmos fej:Az alvás és a gyermekkori elhízás kapcsolata Mindenki tudja, milyen nagyszerű érzés egy jó éjszakai alvás. Frissnek és ébernek ébredsz. Jobb a koncentrációd és az összpontosítás. Összességében jól érzi magát.

Az egészségügyi előnyöket is nehéz figyelmen kívül hagyni. Az évek során a kutatók azt találták, hogy a megfelelő alvás javíthatja az immunrendszert, a memóriát és a tanulást. És most még egy okunk van arra, hogy egy jó szemmel nézzünk.

Egy új tanulmány kimutatta, hogy azok a gyerekek, akik nem alszanak eleget, nagyobb a túlsúlyosság vagy az elhízás kockázata.

A tanulmány a Pediatrics folyóiratban jelent meg , azt találta, hogy azoknál a gyerekeknél, akik kevesebbet aludtak, nagyobb az egészségtelen testsúly kockázata. Azok a gyerekek, akik hétközben és hétvégén is kevesebbet aludtak, négyszer nagyobb valószínűséggel voltak elhízottak, mint azok, akik többet aludtak. Háromszor nagyobb valószínűséggel voltak elhízottak azok a gyerekek, akik hét közben kevesebbet aludtak, de hétvégén "utolértek".

Ezenkívül a tanulmány megállapította, hogy az elhízott gyerekek alvási szokásai változatosabbak voltak, és kevésbé valószínű, hogy hétvégén utolérik.

A National Sleep Foundation azt javasolja, hogy az 5 és 10 év közötti gyerekek 9-10 órát aludjanak éjszakánként, a 10 és 17 év közötti gyerekek pedig 8,5-9,25 órát.

A hivatkozás mögött meghúzódó okok
A megszakított alvás, a zavart alvás és a rövid alvási időszakok mind összefüggésben állnak az alváshiánnyal. A kutatók úgy vélik, hogy a kevesebb alvás tönkreteszi a szervezet anyagcseréjét és az endokrin rendszert, különösen gyermekkorban, amikor a szervezet még fejlődik.

Egy tanulmány a The Journal of Clinical Endocrinology &Metabolism-ban azt is megállapították, hogy az alváshiány befolyásolja a gherlin és a leptin szintjét a szervezetben, amelyek szabályozzák az éhséget és az étvágyat, valamint a kortizol szintjét, amelyet az inzulinrezisztenciával és a magasabb BMI-vel hoznak összefüggésbe.

Hogyan kezdj el egy rendszeres alvási ciklust Hogyan segíthetsz gyermekednek állandó és megfelelő alvási ciklust fenntartani? A National Sleep Foundation néhány tippet ad:

  • Állítson be következetes alvási és ébrenléti ütemtervet, akár hétvégén is.
  • Hozzon létre egy rendszeres és pihentető lefekvés előtti rutint, például vegyen egy forró fürdőt vagy hallgasson nyugtató zenét. Kezdje el a rutint egy órával vagy többel lefekvés előtt.
  • Hozzon létre olyan alvást elősegítő környezetet, amely sötét, csendes, kényelmes és hűvös.
  • Aludjon kényelmes matracon és párnán.
  • Győződjön meg arról, hogy gyermeke a hálószobáját csak alvásra használja. Kerülje a tévénézést, a számítógép használatát vagy az ágyban való olvasást.
  • Két-három órával lefekvés előtt fejezze be az evést.
  • Rendszeresen gyakoroljon, lehetőleg legalább két-három órával lefekvés előtt fejezze be.

    • Ne felejtse el prioritásként kezelni az alvást. Fontos, hogy ezt a családi napra ütemezze, akárcsak bármely más tevékenységet. A jól kipihent gyermek boldogabb, egészségesebb és produktívabb gyermeket tesz lehetővé. És ez az egész család hasznára válik.

    Az elhízás megelőzésének egyéb módjai
    Amellett, hogy kellőképpen csukja be a szemét, vannak más módszerek is, amelyekkel csökkentheti gyermeke túlsúlyának vagy elhízásának kockázatát.

    Próbálja korlátozni a televízió és a számítógép előtt eltöltött időt, beleértve a videojátékokat is. Nemcsak csökkenti a fizikai aktivitást, hanem esztelen nassolásra is késztet. Bátorítsa gyermekeit az aktivitásra, akár sporttal, játékkal vagy családi tevékenységekkel.

    Törekedjen arra is, hogy a lehető leggyakrabban üljön le és étkezzen együtt a családdal. Tanulmányok kimutatták, hogy ez drasztikusan csökkentheti a gyermekek elhízásának kockázatát. Legyen jó példakép az egészséges táplálkozással, tápláló ételekkel, és arra ösztönzi gyermekét, hogy a gyors vagy feldolgozott ételek helyett friss ételeket válasszon.

    Családi erőfeszítéssel helyes útra tereli gyermekét az aktív és egészséges életmód felé.


    Previous:

    Next: