Jó éjt, kicsi: Az alvás és a gyermeki elhízás kapcsolata
Jó éjt, kicsi: Az alvás és a gyermeki elhízás kapcsolata
Kevés alvás = magasabb testsúly
Mindenki tudja, milyen jól esik egy jó éjszakai alvás. Felébredve frissnek és ébernek érezzük magunkat. A koncentráció és a fókusz jobb. Általában csak jól érezzük magunkat.
Az egészségügyi előnyök is kihagyhatatlanok. Évek óta a kutatók azt találták, hogy a megfelelő alvás javíthatja az immunrendszer működését, a memóriát és a tanulást. Most pedig még egy ok van a jó alvásra.
Egy új tanulmány kimutatta, hogy az alváshiányban részesülő gyermekek nagyobb kockázattal rendelkeznek a túlsúly vagy az elhízás kialakulására.
A tanulmány, a Pediatrics folyóiratban publikálva, azt találta, hogy az kevesebbet alvó gyermekeknél magasabb a kockázata az egészségtelen testsúlynak. A gyerekek, akik kevesebbet aludtak mind hétköznapokon, mind hétvégéken, négyszeres eséllyel voltak elhízottak, mint akik többet aludtak. Aki hétköznapokon kevesebbet aludt, de hétvégén „pótolta”, háromszoros eséllyel volt elhízott.
Emellett a tanulmány kimutatta, hogy az elhízott gyerekek alvási szokásai változóbbak voltak, és kevésbé hajlandóak voltak pótolni az alvást hétvégén.
A Nemzeti Alvási Alapítvány javasolja, hogy a 5-10 év közötti gyerekek 9-10 órát aljanak éjszakánként, a 10-17 évesek pedig 8,5-9,25 órát.
A kapcsolat mögötti okok
A szakadt alvás, a rendellenes alvás és a rövid alvási szakaszok mindegyike az alváshiányhoz kapcsolódik. A kutatók úgy vélik, hogy az alváshiány káoszt okoz a test anyagcseréjében és endokrin rendszerében, különösen a gyermekkorban, amikor a test még fejlődik.
Egy The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism c. folyóiratban megjelent tanulmány azt is kimutatta, hogy az alváshiány befolyásolja a grelin és a leptinin szintjét a testben, amelyek mindkettő szabályozza az éhséget és az étvágyat, valamint a kortizolt, ami az inzulín ellenállás és a magasabb BMI-hez kapcsolódik.
Hogyan jussunk rendszeres alvási ciklusra
Hogyan segíthetjük a gyermekünk rendszeres és megfelelő alvási ciklusának fenntartását? A Nemzeti Alvási Alapítvány néhány tippet ad:
- Állítson be következetes felébredés és lefekvési időpontokat, hétvégén is.
- Hozzon létre rendszeres és nyugalmat adó lefekvési rítust, mint egy forró fürdő vagy a nyugtató zene hallgatása. Kezdje el a rítust legalább egy órával a lefekvés előtt.
- Teremtsen alvásra ösztönző környezetet, ami sötét, csendes, kényelmes és hűvös.
- Alvasson kényelmes matracon és párnákon.
- Győződjön meg arról, hogy a gyermek a hálószobát kizárólag alvásra használja. Kerülje a tévézés, a számítógép használat, vagy az olvasást az ágyban.
- Fejezze be az evést két-három órával a lefekvés előtt.
- Sportoljon rendszeresen, preferáltan legalább két-három órával a lefekvés előtt befejezve.
Ne feledje, kezelje az alvást prioritásnak. Fontos, hogy belepjegyezze a családi napi rutinba, ugyanúgy, mint bármely más tevékenységet. Egy kikipihent gyerek boldogabb, egészségesebb és termelékenyebb. Ez az egész családnak jó.
Más módok az elhízás megelőzésére
A megfelelő alvás mellett más módok is segíthetnek a gyermek túlszulyos vagy elhízottá válásának kockázatának csökkentésében.
Próbálja meg korlátozni a tévé és számítógép előtt töltött időt, beleértve a videójátékokat. Nemcsak csökkenti a fizikai aktivitást, de a gondolatlan sznackelést is meghívja. Bátorítsa a gyerekeket a mozgásra, legyen az sport, játék, vagy családi tevékenységek.
Kísérje meg, hogy minél gyakrabban leüljön enni együtt családként. Tanulmányok kimutatták, hogy ez drasztikusan csökkentheti a gyermek elhízás kockázatát. Legyen jó példa egészséges táplálkozással, tápanyaggazdag étkezésekkel, és bátorítsa a gyereket, hogy friss élelmiszereket válasszon a gyors- vagy feldolgozott opciók helyett.
Családi közös erővel helyezi a gyermeket az aktív és egészséges életmód helyes útjára.
-
A gyereked most hivatalosan a második évtizedben van, és bár már nem szükség van úgy gyakran a kézfogásra, még mindig értékes szereped van abban, hogy segítesz nekik megküzdeni az úttal a felnőttkor felé. 10 éves korban a gyerek fizikai készségei má -
Szerkesztői megjegyzés: Tudjuk, a gyerekek nevelése nehéz lehet. Ezért elkötelezettünk az életed megkönnyítése mellett a legfrissebb és legjobb szülői tanácsokkal és termékekkel. Azt szeretnénk tudatni veled, hogy ha megvásárolod ebben a bejegyzésben -
Sajnos az amerikaiak mindenféle gyűlöletet látnak – rasszizmust, misogíniát, antiszemitizmust, homofóbiát, transzfóbiát –, amelyek egy röhögő aranykort élnek. A szülők aggódnak, hogy a gyerekeik korán szembesülnek ezzel, torzítva a sokszínűség és bef
