Koji namirnici su bogati željezom za trudnoću?
Željezo, escencijalni nutritiv potreban tijelu za preživljavanje, pomaže tijelu distribuirati kisik, proizvesti energiju i održati zdrav imunološki sustav. U trudnoći, apsorpcija željeza u tijelu raste, osobito u trećem trimestru. Važno je da trudnice konzumiraju više hranjivog željeza da spriječe anemiju.
Opis
Željezo je komponenta crvenih krvnih zelja koje pomažu opskrbljivati tijelo kisikom. Bez kisika, organi i tijelo ne mogu ispravno funkcionirati. Željezo također igra vitalnu ulogu u proizvodnji energije unutar tijela, pomaže mišicima da ispravno rade i povećava vaš otpor na stres i bolesti.
Trudnoća
U trudnoći, tijelu treba više hranjivog željeza da bi napravilo dovoljno crvenih krvnih zelja za vas i bebu. Amerčka preporučena dnevna dozacija (USRDA) za trudnice je 30 mg željeza dnevno ili približno tri obroka namirnica bogatih željezom dnevno. Trudnice koje ne konzumiraju dovoljno hranjivog željeza su u riziku od razvoja anemije.
Anemija
Anemija se događa kada tijelu fali nužne količine zdravih crvenih krvnih zelja ili hemoglobina, kisik-prenosnog proteina unutar crvenih krvnih zelja. Anemija može biti uzrokovana lošim unosom namirnica bogatih željezom i gubitkom krvi, od uništenja crvenih krvnih zelja uzrokovanim bolestima i trudnoćom. Znaci i simptomi anemije uključuju osjećaj nemoći, umora, apatije ili slabosti, iako je moguće, i uobičajeno, biti anemičan bez ikakvih simptoma.
Prehrambeni izvori
Unutarnji organi, soja i tamno zeleno listovito povrće, poput mangolda, špinata, rapića lista, senfa i kelja su najbolji izvori hranjivog željeza. Mršava mesa, poput srnjaca; sjemenke; grah; i povrće su također dobri izvori hranjivog željeza. Pokušajte uključiti tofu, čičeriku, grah, grah, susamove sjemenke, dinine sjemenke, rosenkohl, šitake, grašak, zelenu salatu, šparoge i brokuli u vašu redovitu prehranu. Dodatno, začini poput timijana, kurkume, crne melase i tahinija sadrže hranjive izvore željeza.
Ostala razmatranja
Vitamin C pomaže tijelu apsorbirati željezo, a folat pomaže tijelu proizvesti krvne zelje. Pokušajte uključiti namirnice bogate vitaminom C, poput citrusnih plodova, i namirnice bogate folatom, poput zelenog povrća, u prehranu da biste pomogli apsorpciji hranjivog željeza. Također budite svjesni da kofeinizirana pića; čokolada; antacidi; fosfati; namirnice bogate kalcijem, poput mliječnih proizvoda; i prekomjerna konzumacija hranjivih vlakana smanjuju apsorpciju željeza u tijelu.
-
Suradnja s HarperCollinsom na istraživanju ovih savjeta za spavanje i njihovoj novoj knjizi Dozy Bear and the Secret of Sleep. Sva mišljenja i sanjarenja su naša. Kao neko ko je prošlo 0/2 s dobrijim spavačima, provela sam puno vremena u traženju sav -
Uvod Gledanje moje 9-godišnje kćeri kako vozí kamione po podu s njene 18-mjesečne starog brata jedan je od onih trenutaka u vremenu koji čine majčino srce osećati mir i radost. To je zato jer je samo par sati ranije, najmanji je trebao dnevni borava -
Neke žene imaju maternicu (uterus) koja je drugačija u obliku ili veličini od norme. To se zove abnormalnost maternice ili kongenitalna abnormalnost uterusa. To znači da se vaša maternica (uterus) formirala na neobičan način prije nego ste rođeni. Mn
