Prehrana za trudnicu s gestacijskim dijabetesom

Gestacijski dijabetes je uobičajeno stanje koje pogađa približno 4 posto trudnica. Na sreći, mnoge žene s gestacijskim dijabetesom mogu kontrolirati svoje razine šećera u krvi praćenjem zdrave prehrane koja ograničava rafinirane ugljikohidrate. Iako svaka žena ima individualne prehrambene potrebe, sljedeći su osnovni smjernici za prehranu s gestacijskim dijabetesom.

Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate

Najvažnija promjena koju možete učiniti u prehrani je ukloniti rafinirane ugljikohidrate. Rafinirani ugljikohidrati uključuju šećer, bijelo brašno, običnu tjesteninu i bijeli riž. Ti ugljikohidrati se kriju u kolačima, kolačima, gaziranim pićem, kava pićima, tjestenina jelima, krekercima, tortiljima i kruhu koji nisu napravljeni od cjelovitog pšeničnog brašna. Konzumiranje tih namirnica uzrokuje skok razine šećera u krvi. Povišene razine šećera u krvi povećavaju šansu za komplikacije poput preeklampsije i vrlo velikog beba (što bi moglo zahtijevati carski rez).

Jedite prirodne ugljikohidrate umjereno

Zdrava prehrana bi trebala uključivati puno cjelovitih žitarica i drugih prirodnih ugljikohidrata. Odlični izvori za te prirodne ugljikohidrate su integralni riž, cjeloviti pšenični kruh i tjestenina, ovsena kaša, žitarice od cjelovitog pšeničnog brašna, grah, voće i povrće. Iako su sve to zdrave opcije, previše obroka tih namirnica može dovesti do povišenih razina šećera u krvi. Vaš liječnik vam može točno reći koliko obroka jesti dnevno na temelju vaše težine i drugih čimbenika, ali općenito većini ljudi treba šest do 10 obroka dnevno.

Dnevne potrebe

Sada kad znate koje namirnice izbjegavati, a koje jesti umjereno, vrijeme je pogledati ostatak vaše prehrane. Dok vaš liječnik ili nutricionist može prilagoditi prehranu da odgovara vašoj težini i nutritivnim potrebama, većina trudnica s gestacijskim dijabetesom bi trebala jesti sljedeće svaki dan: šest do 10 obroka kruha i žitarica, većina ih cjelovitih; dva do tri obroka voća, birajući cjelovito voće umjesto soka; četiri ili više obroka povrća; tri do četiri obroka mliječnih proizvoda; i tri obroka mesa ili drugih proteina uključujući ribu, orahe i jaja.

Rafinirani šećeri i masti bi se trebale jesti štedno. Također, pamtite da razlažete hranu tijekom dana, jedući pet do šest puta kako biste održali ravnotežu razine šećera u krvi.

Primjer jelovnika

Da biste dobili ideju kako bi dan na vašem novom ognišću trebao izgledati, evo primjera jelovnika koji uključuje tri obroka i tri užitka.

Doručak
2 kriške cjelovitog pšeničnog tosta
2 kašike džema od kikirika bez dodanog šećera
1 mala banana

Ujutro užitak
28 g cheddar sira
6 cjelovitih pšeničnih krekera

Ručak
Rolada od cjelovitog tortilje, 56 g piletine, kriška rajčice, osam listića bebe špinata i jedan komadić Laughing Cow light sira
Bebi mrkve s laganim dressingom
240 ml mlijeka za piće

Popodnevni užitak
¼ čaše kaju
1 mala jabuka

Večera
½ prsnog fileta piletine
½ čaše kuhanog brokulija
½ čaše integralnog riža
1 čaša miješane salate s laganim dressingom

Navečer užitak
170 g jogurta
¼ čaše rezanih jagoda

Previous:

Next: