• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Savjeti za trening sna koji možete započeti večeras (koji ne uključuju plakanje)

Kao netko tko je išao 0/2 s dobrim spavačima, Proveo sam mnogo vremena tražeći savjete za trening sna.

U tom procesu, Naučio sam da trening spavanja ne mora biti crno -bijeli, jedna veličina odgovara svakom programu i može se osjećati dok ga istražujete. Postoji toliko mnogo mogućnosti, u rasponu od malih promjena koje možete napraviti danas, do rigoroznijih i strukturiranih planova možete razmotriti dalje ako je potrebno.

Također sam naučio da nisam prva osoba koja se borila sa tom cijelom stvari "pospanog, ali budnog", zato mi je HarperCollins poslao svoju novu knjigu, Dozy Bear i tajna sna, činilo se kao izvrsna prilika za partnerstvo na postu o nježnim načinima obavljanja posla.

Ako tražite neke načine za početak postavljanja temelja za dobre navike spavanja, ili čak neka moguća rješenja za prijelaz vašeg skoro spavača u pravog bonafide spavača, ovo je nekoliko stvari koje možete isprobati večeras.

Savjeti za trening sna

Budite kreativni sa zvukom

Pažljivo odabran zvuk može se upotrijebiti ne samo za blokiranje ometanja okoliša (čitaj:vrišteći mališani), ali i pružiti osjećaj sigurnosti oponašajući zvukove koje bi beba čula u trbuhu.

Postoji mnogo različitih načina za to. Koristeći stroj za buku, koji stvara stalan tok zvuka, može biti od velike pomoći. Zanimljiva napomena o zvukovima:Postoji čitava duga zvukova, u rasponu od bijele do crne buke. Bijeli šum privlači veliku pažnju, ali njegova visoka frekvencija, statički zvuk može biti previše za neke. Ružičasta buka, poput zujanja ventilatora ili klima uređaja, ima mješavinu visokih i niskih frekvencija i pokazalo se da potiče dublji san. Smeđa buka dovodi ga čak i niže s više bas zvukova i može se usporediti sa zvukom vjetra, ili oceanski valovi. Također možete potpuno odbaciti obojenu buku za nešto poput zvukova kitova, ili znaš, Barry Manilow. Poanta je, ne bojte se eksperimentirati. Nikad ne znate što bi moglo poslužiti vašem mini-audiofilu.

Prati svoj nos

Miris može biti moćan alat koji vam pomaže signalizirati da je vrijeme da prestanete s sranjima i odletite u krevet. Uključivanje specifičnog mirisa u vašu rutinu ne samo da može poslužiti kao još jedan nježni podsjetnik da dolazi vrijeme za spavanje, već i neki mirisi, poput lavande, na primjer, vjeruje se da su smirujuće prirode. Mama Zemlja, Babyganics, i Honest Company svi imaju proizvode koji su testirani i dokazano sigurni za vašeg demona noći preslatku malu bebu, iako neće sve bebe tolerirati mirisne proizvode. Također je vrijedno spomenuti eterična ulja jer su trenutno velika. Sigurnost upotrebe eteričnih ulja na i oko beba nije jasna. Neki će izvori reći da je to u redu, dok su drugi vrlo uporno protiv toga. Osobno mislim da je istina negdje u sredini, a ako ih razmišljate koristiti, Predlažem da ga istražite kako biste bili sigurni da je siguran za vašu situaciju.

Stavite te zlatne cijevi na korištenje

Dosljednost je ključna pri uspostavljanju rutine prije spavanja, pa čak i nešto jednostavno poput pjevanja ili pjevušenja iste pjesme nekoliko puta može biti učinkovit znak koji prenosi poruku. To je jedan od najlakših savjeta za trening sna.

Neka vaše ruke govore

Tko ne voli dobru masažu? Korištenje masaže kao dijela vaše noćne rutine ne može samo poslužiti kao znak da je stiglo vrijeme za spavanje, ali također može pomoći u promicanju boljeg sna. Također je besplatno, i izgovor da se tim bucmastim dječjim nogama dodatno stisne.

Ne bojte se mraka

Držeći kuću svijetlom tijekom dana, i pobrinuti se da je soba mračna noću može pomoći u promicanju zdravog cirkadijalnog ritma, i stoga pomoći u uvježbavanju vašeg malenog da spava poput jedne od onih mirnih anđeoskih beba u reklamama za pelene. Zatamnjene zavjese mogle bi postati vaš novi najbolji prijatelj kada shvatite da sunce zalazi tek u 21:00, puna dva sata prije spavanja bebe.

Napomena:zadržite odbojnike, jastuke i deke iz krevetića i ne objesite ništa preko njih za siguran prostor za spavanje. 🙂

Podignite igru ​​s knjigama na višu razinu

Čitanje prije spavanja nije nov koncept (ha!), ali postoje posebne knjige namijenjene izazivanju sna. Dozy Bear i Tajna sna doista uče vaše dijete kako se opustiti i zaspati. Koristi ritmičku prozu, umjetnički dizajn koji oponaša boje prijelaza sumraka u mrak, i uključuje retke poput „Duboko, dugi udisaji, gostionica - i - ouuuuuuut, gostionica - i - ouuuuuuut, gostionica - i - ouuuuuuut.

Dok čitate knjigu shvaćate koliko trikova i tehnika ima za naučiti kako prestati i zaspati, a koje s vremenom jednostavno steknemo (ili ne), pa volim da je sve sastavljeno u slatkiš, nježna knjiga pa djeca imaju te alate od samog početka. Više o tome možete pročitati i ovdje.

Nema jamstava da neće djelovati ni na vas, pa dovedite svoje poslove u red prije nego što puknete (knjižnu) kralježnicu, čuješ?

Kao i sa bilo kojim dječjim savjetom, neće sve ovo (ili bilo što od ovoga) uspjeti svima. No, ovi savjeti za trening sna dovoljno su jednostavni i dovoljno pristupačni da ih barem pokušate prije nego što izbacite velike puške (čitaj:čepove za vino i uši). Sretno, dragi moji nespavači! Šaljete mirne misli na svoj način.