• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Savjeti za trening spavanja koje možete početi večeras (bez "cry it out" metode)

Kao neko ko je prošlo 0/2 s dobrijim spavačima, provela sam puno vremena u traženju savjeta za trening spavanja.

U tom procesu saznala sam da trening spavanja ne mora biti crno-bijeli, "one size fits all" program kao što može izgledati kad ga istražujete. Postoji toliko opcija, od malih promjena koje možete napraviti danas, do strožih i strukturiranih planova koje možete razmotriti kasnije ako bude potrebno.

Također sam saznala da nisam prva koja se bori s onim "umorna ali budna" stvar, zato kad mi je HarperCollins poslao njihovu novu knjigu "Dozy Bear and the Secret of Sleep", činilo se kao odlična prilika za partnerstvo u članku o nežnijim načinima da se posao obavi.

Ako tražite načine za postavljanje temelja dobrijih navika spavanja, ili čak neka rješenja za prijelaz vašeg gotovo spavača u pravog spavača, evo nekoliko stvari koje možete isprobati večeras.

Savjeti za trening spavanja

Budite kreativni sa zvukom

Pažljivo odabrani zvuk može se koristiti ne samo za blokiranje okolinnih otmete (pročitaj: vičuće malodijete), već i za pružanje osjećaja sigurnosti imitiranjem zvukova koje beba čuje u majčinom trbuhu.

Postoji mnogo različitih načina za to. Korištenje uređaja za bijeli šum, koji stvara stalan tok zvuka, može biti neprocjenjivo korisno. Zanimljivost o zvukovima: Postoji cijela duga zvukova, od bijelog do crnog šuma. Bijeli šum dobiva punu pažnju, ali njegova visokofrekvencijska, statična zvuka može biti previše za neke. Rozi šum, poput guđenja ventilatora ili klima uređaja, ima mješavinu visokih i niskih frekvencija i pokazalo se da potiče dublji san. Smeđi šum donosi to još niže s više basovnih tona i može se usporediti sa zvijetrom ili valovima mora. Možete potpuno odustati od bojanih šumova za nešto poput kitovih zvukova, ili, znate, Barryja Manilowa. Točka je, ne bojte se eksperimentirati. Nikad ne znate što će raditi za vašeg malih audiofila.

Pratite nos

Miris može biti moćan alat za signaliziranje da je vrijeme da se prestane s glupostima i da se ide u krevet. Uključivanje specifičnog mira u rutinu ne samo da može služiti kao dodatni nežan podsjetnik da dolazi vrijeme za spavanje, već neki mirisi, poput lavande, vjeruje se da su umirujuće prirode. Earth Mama, Babyganics i Honest Company imaju proizvode koji su testirani i dokazano sigurni za vašeg noćnog demona, dragu malu bebu, iako neće sve bebe podnositi mirisne proizvode. Vrijedi spomenuti i eterična ulja jer su popularna. Sigurnost upotrebe eteričnih ulja na i oko beba nije jasna. Neki izvori kažu da je u redu, drugi su jako protiv. Osobno mislim da istina leži negdje u sredini, i ako razmišljate o njihovoj upotrebi, predlažem istražiti da biste bili sigurni da je to sigurno za vašu situaciju.

Iskoristite one zlatne zvijezde (glasove)

Doslednost je ključna za uspostavljanje rutine za spavanje, a čak nešto takvo jednostavno kao pjevanje ili buzganje iste pjesme nekoliko puta može biti učinkovit signal da poruka prođe. To je jedan od najlakših savjeta za trening spavanja.

Neka ruke rade posao

Tko ne voli dobar masažu? Korištenje masaže kao dijelja noćne rutine ne samo da može služiti kao signal da je stiglo vrijeme za spavanje, već može pomoći u promicanju boljeg sna. Također je besplatno, i izgovor da stisnete one debeljke bebe nogice još jednom.

Ne bojte se tame

Održavanje kuće svijetle tijekom dana, i osiguranje da je soba tamna noću može pomoći u promicanju zdravog cirkadijskog ritma, i stoga pomoći u treningu vašeg malenog da spava kao jedan od onih mirnih anđeoskih beba u komercijalnim za pelene. Tamne zavjese mogu postati vaš novi najbolji prijatelj kad shvatite da sunce ne zalazi do 21 sat, cijelih dva sata poslije vremena za spavanje bebe.

Napomena: držite zavjese, jastuke i deke van ljuljaške i ne objesite ništa iznad nje za sigurno spavaće mjesto. 🙂

Unaprijedite igru s knjigama

Čitanje prije spavanja nije nova ideja (ha!), ali postoje posebne knjige dizajnirane da induciraju san. "Dozy Bear and the Secret of Sleep" zaista uči vaše dijete kako se opustiti i zaljuljati u san. Koristi ritmičan prozu, umjetni dizajn koji oponaša boje prijelaza iz sumraka u tamu, i uključuje redove poput "Duboki, dugi dahovi, iiiin – i – ouuuuuut, in – i – ouuuuuut, iiiin – i – ouuuuuut.

Dok čitate knjigu, shvaćate koliko trikova i tehnika postoji za učenje kako se smiriti i otići u san koje samo stečemo s vremenom (ili ne) pa volim da je sve sabrano u slatkoj, nežnoj knjizi tako da djeca imaju te alate odmah od početka. Možete pročitati više o njoj ovdje.

Nema jamstva da neće raditi ni na vama, tako da uredite svoje poslove prije nego otvorite (knjižni) krčma, čujete?

Kao i s svakim savjetom za djecu, ne sve ovo (ili bilo što od ovoga) bit će uspješno za sve. Ali ovi savjeti za trening spavanja su dovoljno jednostavni i pristupačni da barem pokušate prije nego izađete teška oružja (pročitaj: vino i čepući za uši). Sretno, moji suputnici bez sna! Šaljem vam misli o odmoru.