• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako zdravo jesti tijekom trudnoće

Kako zdravo jesti tijekom trudnoće. Cijeli koncept je biti nahranjen, sit i zadovoljan kad ste trudni. Jedite raznovrsnu hranu. Ne brinite se o porcijama; jedite dok ne postanete siti. Donosite odluke. Ako jedete rižu, onda ni grah, kukuruz, kruh ili krumpir. Ako jedete desert, onda ne jedite kruh pri tom obroku. Jedite juhe, grah i povrće jer su bogata vlaknima i će vas onasititi. Hrana nije vaš prijatelj, ni neprijatelj. Ako prejedete, niste loši. Ako jedete dobro, niste dobri. Preobrazite sebe. Nikada nećete biti savršeni, ali možete pokušati mijenjati svoje ponašanje. Evo kako.

Stvari koje vam trebaju

• Voće s kikiričevim ili mandijevim maslacem
• Orašasti plodovi
• Leća ili grah supa
• Sječana purica s dižonovom senfom/smjesom soje majoneze
• Kuhano jaje
• Integralna tjestenina s povrćem
• Pečena riba s povrćem
• Pečeni patlidžan parmezan s povrćem
• Povrćani ili purić burgers
• Tuna salata
• Rošeno pileće prsa
• Salata s feta ili ovčjim sirom
• Tofu salata
• Jaja
• Povrće
• Integralno žitarice ili kruh
• Integralni riža
• Sir, ako volite

Kako odabrati užine

1. Užine su ključni dio trudnoće; pak jedete za dvoje! Osigurajte da jedete kad ste gladni; ne određujte sebi hranu.

2. Voće s namazom odličan je izbor za užinu. Slobodno imajte protein s namazom kako biste zadržali svoje tijelo potpuno nahranjenim.

Kako odabrati hranu za večeru

3. Povrće je ključno uz svaki i svaki obrok. Oni vam daju proteine koje vi i vaše dijete trebate!

4. Ne bojte se probati druge vrste hrane, da se ne dosadite sa istim jelima.

Kako odabrati hranu za ručak

5. Odličan izbor za popodnevni obrok je povrćani ili purić čili s povrćem ili salatom.

6. Nisko-mastena tuna salata na jednom krihu integralnog kruha ili laganog integralnog engleskog kiflice je mudar popodnevni izbor. Osigurajte da imate zelenu ili povrće kao prilog.

7. Rošeno pileće prsa ili losos na salati/ili s pečenim povrćem, posluženo s integralnim rižom pravi zdrav i ukusan ručak. I ne zaboravite završiti salatu s vinaigrette umakom.

Kako odabrati hranu za doručak

8. Imajte omeletu ili fritatu s povrćem koristeći jedno pravo jaje pomiješano s bijelima. Ako vam povrće uzrokuje mračninu, samo imajte nisko-masteni cheddar ili feta. Špinat je lagan i mehak, pa ne bi trebao biti previše teški za probavu.

9. Integralno žitarice s odmasćenim ili sojinim mlijekom ili integralni kruh s voćnim džemom odličan je izbor za početak dana. Dodajte prilog voća za ravnotežan doručak.

10. Bijelo jaje integralni french toast s nisko-šećernim siropom ili voćnim džemom je ukusan desert-lici doručak koji će vas onasititi, ali vam dati hranjive tvari koje trebate.