• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Noćne more:6 koraka za zaustavljanje strašnih snova

Mjesecima je moja 10-godišnja Jane imala noćne more gotovo svake noći. Probudila bi se vrišteći za mnom, ja bih trčao u njezinu sobu, a ona bi me molila da ostanem s njom jer je bila previše uplašena da bi bila sama. Nije li bila prestara za ovo?

Većina njezinih noćnih mora odnosila se na strašne lutke. Vidjela je reklamu na Disney Channelu za film o jezivoj lutki – koja podsjeća na Chuckyja – i nije mogla izbaciti tu sliku iz glave. Kad god bi se Jane probudila iz noćne more, vidjela bi svoju lutku American Girl i još više se uplašila. Tada bi čula zvukove i zabrinula se da nam pljačkaši provaljuju u stan.

Svaki put bih je uvjeravao da njezini loši snovi nisu stvarni, ali su se stalno događali. Nepotrebno je reći da smo oboje bili iscrpljeni. Prije spavanja uvijek bi rekla:„Lutke su lažne i nikoga nema, zar ne?“ i inzistirala da odgovorim:„Lutke su lažne i nikoga nema.“ Srce mi se slamalo zbog nje. Koliko sam mogao reći, bila je sretno, dobro prilagođeno dijete, bez većeg izvora stresa. Je li patila od temeljne anksioznosti?

Kao urednik u Roditelji , Sretan sam što imam pristup nekim od vrhunskih stručnjaka u zemlji. Stoga sam krenuo shvatiti što se događa.

Mračne misli Na moje iznenađenje, Jane nije bila prestara da bi imala česte noćne more. Zapravo, najčešće su kod djece u dobi od 6 do 10 godina. Dok djeca predškolske dobi imaju aktivnu maštu i brinu se o čudovištima ispod svog kreveta, starija djeca u svoje snove uključuju strahove iz stvarnog života – poput otmice ili upucanja – kažu roditelji savjetnica Jodi Mindell, dr. sc., pomoćnica ravnatelja Centra za spavanje u The Children's Hospital of Philadelphia. Jedna studija nizozemskih istraživača pokazala je da je 96 posto djece u dobi od 7 do 9 godina izjavilo da imaju noćne more, u usporedbi sa 68 posto djece od 4 do 6 godina i 76 posto djece od 10 do 12 godina:Gotovo 70 posto djece reklo je da su njihovi snovi o nečemu što su vidjeli na TV-u.

Noćne more se događaju tijekom REM spavanja, a mnoga djeca se ne probude nakon njih. Međutim, snovi mogu djelomično probuditi dijete jer pokreću tjelesnu reakciju bori se ili bježi koja povećava broj otkucaja srca. Svaki izvor stresa – čak i preumor – može povećati rizik od noćnih mora. Dakle, loši snovi mogu biti samoispunjavajuće proročanstvo:stres oko toga hoćete li imati noćnu moru povećava vjerojatnost da ćete je imati. Kada se dijete probudi u strahu, njegova kuća može izgledati zastrašujuće, a to je može učiniti čak i teže mu je zaspati sam, kaže psihologinja Dawn Huebner, doktorica znanosti, autorica knjige za djecu Što učiniti kad se bojiš kreveta, koja je na kraju pomogla Jane. Djetetu je možda teško razlikovati snove od stvarnosti i odoljeti pokušaju da zaspi jer misli da će se vratiti u loš san.

“Čini se da je funkcija snova da da smisao našim iskustvima tijekom dana”, kaže dr. Huebner. Ako vaše dijete s vremena na vrijeme sanja ružan san, samo pokušava nešto riješiti, a to je dio normalne razvojne anksioznosti. Ali ako ima noćne more više dana nego ne nekoliko tjedana, razmislite o mogućim izvorima stresa kod kuće ili u školi koje biste mu mogli pomoći riješiti. Zatim slijedite ove korake kako biste mu pomogli razviti vještine koje su mu potrebne da sam zaspi.

Budite puni razumijevanja. Ako vaše dijete ima ružan san, prirodno je reći joj:"Nije stvarno - vrati se u krevet", kaže psihijatar Robin Berman, dr. sc., Roditelji savjetnik i autor knjige Dopuštenje za roditelje . “Ali njoj se to čini vrlo stvarnim.” Umirite svoje dijete i potvrdite kako se osjeća. Mogli biste reći:"Mogu zamisliti da bi to bilo stvarno zastrašujuće, ali u vašoj sobi nema zlog momka."

Postavite teren za spavanje. Djeca koja idu spavati prekasno imaju veću vjerojatnost da će imati noćne more. Djeci školske dobi potrebno je deset do 11 sati sna. Elektroniku—koja inhibira proizvodnju hormona melatonina koji izaziva san—treba isključiti pola sata prije spavanja, kada je najbolje raditi mirnu aktivnost kao što je igranje društvene igre, kupanje u kadi ili izlazak van gledati zvijezde. , predlaže dr. Huebner.

Vježbajte opuštanje. Mirno tijelo i um lakše padaju i spavaju. Jane je naučila raditi "kružno disanje", tehniku ​​iz knjige dr. Huebnera. Zamišljate da vam dah putuje kroz desnu nozdrvu i izlazi iz lijeve nosnice. Sljedeći udah ulazi kroz lijevu nosnicu i izlazi u desnu. Idite naprijed-natrag, kao da dišete u krug.

Imati novu plišanu životinju može pomoći vašem djetetu da se osjeća sigurnije u krevetu. Studija izraelske djece tijekom izraelsko-libanonskog rata 2006. koju su proveli istraživači sa Sveučilišta u Tel Avivu otkrila je da su djeca koja su dobila "Huggy Puppy" imala manje noćnih mora i drugih simptoma povezanih sa stresom od djece koja su stavljena na listu čekanja. Djeci su ili rekli da trebaju zaštititi štene ili da će štene zaštititi njih.

Ne izbjegavajte ono što je zastrašujuće. Kad se Jane uplašila svoje lutke American Girl, zamolila me da joj okrenem lice — i to sam učinio. Ali to je bila pogreška; Ispostavilo se da sam joj samo potvrdio da je lutka doista zastrašujuća. Umjesto da štitite svoje dijete, pomozite mu da postupno nauči tolerirati sve čega se boji. Poanta je da što više razmišlja ili vidi nešto što je plaši, to će postati manje strašno. Dr. Huebner predlaže objašnjenje da je to kao žvakanje gumene gume:u početku je okus vrlo jak, ali ako ga nastavite žvakati, okus nestaje.

Provedite 15 minuta dnevno fokusirajući se na lutke, pse ili što god da je tema njezine noćne more. Mogla je isprintati sliku lutke i izrezati je u slagalicu, imati čajanku sa svojim lutkama i čitati knjigu o lutkama. Ipak, ne biste trebali izlagati svoje dijete novim slikama koje bi ga mogle uplašiti (i to svakako ne navečer). Uključivanje CNN-a ili nasilnog filma može utjecati na vaše dijete čak i ako mislite da ga ne gleda.

Ponovno trenirajte djetetov mozak. Loši snovi jednostavno mogu postati njegova umna navika. Nakon noćne more ili prije spavanja, trebao bi razmišljati o nečemu veselom i zabavnom. "Može zamisliti da mijenja kanal od svojih strašnih misli", kaže dr. Huebner.

Također mu možete pomoći da nauči razlikovati fantaziju od stvarnosti i pristupiti tom pitanju na logičniji način. Ako pogledate ispod kreveta i kažete:"Ovdje ispod nema čudovišta", zapravo možete učiniti svoje dijete još sigurnijim da su stvarna, kaže dr. Berman. Umjesto toga, izvadite kalkulator i prebrojite ukupan broj noći koje je prespavao u svojoj kući, a zatim ga upitajte:"Koliko je puta razbojnik provalio?" Ako se boji nečega poput potresa ili požara, možete mu pomoći da se usredotoči na rješenja. Vježbajte, na primjer, obiteljski plan za evakuaciju od požara i zajedno promijenite baterije u dimnim alarmima.

Sljedeći korak je potaknuti ga da smisli novi završetak svog lošeg sna koji je glup, čaroban ili osnažujući. "Samo razmišljanje o revidiranom snu smanjit će vjerojatnost da će imati noćnu moru", kaže dr. Huebner. Možda zločest padne u kadu punu špageta ili vaše dijete gurne čudovište s litice. Jane je odlučila da će se strašna lutka u njezinom snu pretvoriti u čokoladu i da će je pojesti.

Razmislite o vanjskoj pomoći. Ako nijedna od ovih strategija ne uspije nakon nekoliko tjedana - ili ako ga noćne more vašeg djeteta tijekom dana uplaše i ometaju njegov normalan život - mogla bi imati koristi od kognitivno-bihevioralne terapije. "U nekoliko sesija dijete može naučiti tehnike koje dramatično preokreću stvari i osjećat će se snažno", kaže dr. Huebner. "Tjeskoba se povlači, a ispostavilo se da je terapija pozitivna stvar, a ne stigma."

Ponekad ne postoji jednostavno rješenje za loše snove, a dijete će jednostavno izrasti iz njih, kaže dr. Berman. To se dogodilo s jednim od njezinih sinova. "Noćne more često nastaju niotkuda, ali mogu i nestati niotkuda."