5 načina pripreme djece za ljetno računanje vremena
Ljetno računanje vremena nije zabava za nikoga. To grogi, „zaista ne želim ustati iz kreveta“ osjećaj ostaje danima nakon što promijenite satove, i može napraviti da se već iscrpljeni roditelj osjeća iscrpljeno. Ali promjena u uzorcima spavanja može biti čak teža za vašu djecu. „Mala djeca trebaju više spavanja i ne podnose nedostatak spavanja tako dobro kao odrasli,“ objašnjava Daniel Lewin, Ph.D., zamjenik voditelja spavne medicine u Children's National Health System u Washingtonu, D.C. „Gubitak samo jednog sata može zaista utjecati na raspon pažnje djeteta, apetitet, i opće raspoloženje.“
Dobra vijest: Možete poduzeti korake da ublažite učinke ljetnog računanja vremena. Ovih pet savjeta pomoći će vam upravo tome.
Mali koraci
U proljeću, ne postavite samo sat naprijed jedan sat jedne noći i očekujte da vaše dijete odmah vrati u sinkronizaciju; Potreban je neki čas da se prilagodi tom gubitku spanja. Da biste pomogli prilagodbi, dr. Lewin predlaže postepeno pomicanje vremena spavanja vašeg djeteta u pripremi za ljetno računanje vremena. Dakle, ako vaše dijete ide u krevet u 20 sati, oko četiri dana prije promjene vremena, stavite ga u krevet u 19:45, zatim 19:30, i tako dalje dok ne idu u krevet što bliže 19 sati. Ako je moguće, probudite ih malo ranije, također. „Razina ovaj korak po korak nije toliko šok za sustav kao kad iznenada očekujete od vašeg djeteta da zaspi sat ranije nakon promjene vremena,“ kaže dr. Lewin. „Ako je previše teško dovesti dijete u krevet ranije, što je često slučaj s većom djecom, tada se samo fokusirajte na pomicanje vremena buđenja malo ranije.“
Kad ljetno računanje vremena završi jeseni, ovaj postupni pristup i dalje može pomoći – slijedite iste smjernice, samo pomaknite vrijeme buđenja i spavanja malo kasnije umjesto ranije.
Kontrolirajte svjetlo
Melatonin je hormon koji pomaže regulirati vaš unutarnji cirkadijski sat. On raste navečer kad postane mrak, što pomaže inducirati spavanje, i isključuje se kad je svijetlo vani, što zatim može povećati bdenost i budnost. Ali ljetno računanje vremena izbacuje taj prirodni ciklus malo iz bala, i to može biti posebno teško za djecu. (Jesu vaši željni ići u spavanje kad je svijetlo vani ili se probuditi kad je mrak? Mislim da ne!)
Da biste pomogli, dr. Lewin preporučuje prigušivanje svjetla u dječjoj sobi i isključivanje sve elektronike oko 30 minuta do sat prije vremena spavanja. (Prema Nacionalnoj fondaciji za spavanje, takvi uređaji mogu smanjiti vrijeme spavanja, kvalitetu spavanja, i dnevnu budnost zbog izlaganja svjetlu kao i činjenice da angažiraju mozak upravo prije spavanja.) Ujutro, dovodite dijete u svijetlo koliko je moguće. Prirodno sunčevce je najbolje, time, ako vrijeme dopušta, doručkujte vani ili neka vaše dijete pomaže u šetnji psa. Ako to nije opcija, upalite svjetla u kući da je lijepo i svijetlo.
Kad ljetno računanje vremena završi jeseni, ključ je osigurati da vaše dijete ne ide u krevet previše rano ili se probudi ranije nego što već čini (koji roditelj želi to?) Dakle, kad „padnete natrag,“ osigurajte da vaše dijete ima izlaganje svijetlu rano navečer i da im soba nije previše svijetla ujutro. (Dvije riječi: Rolote za tamljenje!)
Držite se rutine
Kad ljetno računanje vremena počne ili završi, posebno je važno držati se rutine prije spavanja, jer vaše dijete sada nosi s promjenom rasporeda koja ih može zbuniti. „Za malu djecu, apsolutno je kritično da imaju rutinu tijekom vremena za spavanje,“ kaže dr. Lewin. „To je ono što pomaže stvoriti jak signal za spavanje.“ Jedna opcija: davanje vašem djetetu tople kupke, čitanje im knjige, i grlice zajedno prije nego se ugase svjetla.
Osigurajte dovoljno spavanja sada
Također, u danima prije promjene satova, osigurajte da vaše dijete dobije puno šuteye. „San rodi san,“ objašnjava dr. Lewin. „Dakle, ulask u ljetno računanje vremena dobro odmoreno znatno će pomoći vašem djetetu jer neće biti ljutkasto i previše umorno, što može učiniti zaspiavanje još teškim.“
Budite suosjećajni
U danima nakon ljetnog računanja vremena, pokušajte biti više opuštljivi ako vaše dijete bacati dodatne napade bijesa i čini se posebno frustriranim ili teškim na bilo koji način. „Promjena vremena može uzrokovati takve kratkotrajne promjene u raspoloženju vašeg djeteta, ali vaše razumijevanje i podrška pomoći će im da se malo bolje prilagode,“ kaže dr. Lewin.
Sa svim fokusom na san vašeg djeteta, ne zaboravite brinuti o sebi, takođe! Mnogi odrasli osjećaju se umorno i ljutkasto sami nakon promjene ljetnog računanja vremena, tako da osigurajte da dobijete odmor koji vam treba, tako da ne biste previše iritabilni s vašim djetetom. I zapamtite: Ovi učinci su kratkotrajni – unutar tjedan ili dva, sve bi trebalo biti natrag na normalno.
Copyright © 2015 Meredith Corporation.
-
Ove godine, Zimske olimpijske igre bit će organizirane u Pekingu, Kini od 2. do 20. veljače 2022. Dva tjedna čistog uzbuđenja, adrenalinа, tuge i trijumfa. Tko ne bi bio zainteresiran? Tražite neke zabavne načine da uvedete djecu u olimpijski duh? E -
Ako već duže vrijeme čuvate djecu za obitelj, dobra je šansa da su pitali, ili će pitati, o čuvanju djece noću. Dok prilika za maratone filmova i zagrljaje za spavanje može izgledati kao no-brainer za vas, postoji prateći slon u sobi: Koliko naplati -
Imate dijete koje vam i dalje izgleda malo, a naglo se ponaša kao mini tinejdžer? Vjerojatno ste u mittu roditeljskih „između“ godina. Ova dobna skupina, koja obično opisuje djecu od 9 do 12 godina, bolje je poznata kao tweenovi. Od uzdrljosti do ne
