Kako naviknuti djecu da idu u san

Bez obzira na starost vaše djece, vjerojatno ćete doživjeti neki otpor oko vremena za spavanje sada i opet. Ako vaša djeca stalno ostaju budna i imaju poteškoća zaspiavanje svake noći, možda ne dobivaju odmor koji im je potreban za zdrav razvoj. Nacionalna fondacija za san preporučuje djeci, dobi 5 do 12, da dobiju 10 do 11 sati sna u 24-satnom periodu. Pomožite svojim da dobiju odmor koji im treba stvaranjem umirujućih rutina i boljih rasporeda spavanja.

Stvari koje vam trebaju

  • Uređaj za bijeli šum
  • Zamračujuće rolete

Upute

  1. Pomožite djeci da dobiju puno svježeg zraka i vježbanja tijekom dana, sugerira Zdravstveni sustav Univerziteta u Michiganu. Jedan od razloga zašto vaša djeca mogu imati poteškoća sa snom može biti da su jednostavno ne dovoljno umorna. Čak nešto tako jednostavno kao obiteljska nogometna utakmica ili biciklistička vožnja par sati prije spavanja može pomoći umoriti vaša mala – i velika – djeca.

  2. Ograničite vrijeme pred ekranom – vrijeme provedeno pred TV-om, video igračkim sustavom, tabletom ili računalom – par sati prije spavanja. Medline Plus upozorava da previše vremena pred ekranom ili dopuštanje djeci da imaju elektroniku u njihovim sobama može otežati im da zaspiju noću. Ako vaša djeca imaju elektroniku, osigurajte da je isključena prije spavanja i da ostane isključena za ostatak noći.

  3. Rasporedite rutinu za spavanje koja počinje 30 do 60 minuta prije spavanja i uključuje umirujuće aktivnosti poput čitanja knjiga, kupanja ili pjevanja pjesama. To daje vašoj djeci dovoljno vremena da se pripreme za krevet i pređu s vremena za igru na vrijeme za san kako bi im bilo lakše zaspati.

  4. Stvorite atmosferu u spavaćoj sobi koja je pogodna za odmoran san. Raskinite se bučnih igračaka i razmislite o ulaganju u zamračujuće rolete kako biste pomogli pomračiti sobu za san. Ako vaša djeca žale da kućanski šumovi ih drže budnima, uređaj za bijeli šum ili radio podešen na šum može pomoći potonuti smetnje.

  5. Razgovarajte s djecom da vidite ima li nešto specifično što im sprječava da zaspiju noću, sugerira stručnjak za roditeljstvo Maureen Healy u članku za "Psychology Today." Mlađa djeca mogu bojati se mraka i mogu koristiti noćnu svjetiljku. Starija djeca mogu imati anksioznost zbog školskih obveza i trebati nekog s kim razgovarati. Otkrivanjem razloga i njegovim neposrednim rješavanjem, možda ćete imati lakše vrijeme kada dodje vrijeme za spavanje.

Previous:

Next:

  • Kako ažurirati svoj profil za sezonu povratka u školu
    Kako ažurirati svoj profil za sezonu povratka u školu
    Sezona povratka u školu je pred vratima, a rasporedi postaju haotični. Obitelji traže posao poslijepodnevnim dječjicama i punovremenskim njanama, kao i privatnim učiteljima, gledačima pasa, čistačicama i još mnogo drugo, što je odlična vijest ako ste
  • 101 zanimljiva stvar za raditi s predškolcima
    101 zanimljiva stvar za raditi s predškolcima
    Kad djeca rastu od malena do iskusnih učenika predškole, mogu sudjelovati u naprednijim aktivnostima, i mogu početi igrati s drugima. Zabavno! Dok djeca u ovoj dobi možda ne baš budu spremna za društvene igre i Harry Pottera, postoji broj aktivnosti
  • Kako se nositi s vašim budućim Picassom – savjeti za očuvanje djecjih umjetnina
    Kako se nositi s vašim budućim Picassom – savjeti za očuvanje djecjih umjetnina
    Ako ste kao toliko roditelja, obiteljski frižider preliva od velikih djela umjetnosti koje je vaš sin ili kći stvorio godinama. Od te prve stvarnosti od konstrukcijske kartonice do najnovijih radova perom i tusk, vi ste pažljivo sačuvali njihova umj