• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako promijeniti okruženje prehrane vašeg djeteta

Natjerati vašeg tinejdžera da se zdravije hrani nije jednostavan zadatak, osobito ako je ovo prvi put da pokušavate uključiti bolji izbor hrane u prehranu svog djeteta. Ipak, to je vrijedan izazov s kojim ćete se cijeniti uhvatiti u koštac kad postignete određenu mjeru uspjeha. Kako vaše dijete počne jesti zdravije, njegova će se opća dobrobit poboljšati.

Jednom kada vaše dijete dosegne tinejdžersku dob, više se ne možete izvući govoreći:"Zato što sam rekao tako!" (Najvjerojatnije već dugo niste bili u mogućnosti koristiti tu liniju.) Jedan od najlakših načina da potaknete svoje dijete na mudrije odabire prehrane jest dati dobar primjer. Pobrinite se da odaberete najzdravije izbore za sebe, osobito kada je prisutan vaš tinejdžer.

Tinejdžeri trebaju svoju neovisnost, stoga ih je uvijek dobro uključiti. Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država pruža mnoštvo korisnih savjeta i obrazovnih činjenica na svojoj web stranici, zajedno s mnoštvom interaktivnih aktivnosti. Osobito će mlađi tinejdžeri cijeniti nešto zabavno za čitati umjesto da jednostavno slušaju kako njihovi roditelji inzistiraju da izaberu jabuku umjesto vrećice čipsa.

Kuhinja ispunjena zdravim opcijama primamljivija je od kuhinje s samo jabukama i narančama koje su dostupne za otkloniti glad. Uključite široku paletu svježeg voća i povrća koje se može jesti sirovo, kao i grickalice poput sira, krekera od cjelovitog zrna pšenice, humusa, sušenog voća, svježeg sira i orašastih plodova.
Uklanjanje faze pripreme može imati dug put za poticanje vašeg tinejdžera da jede hranu koja nudi hranjive mogućnosti. Povrće poput celera, mrkve, slatke paprike, kruške i krastavca lako je kupiti, pripremiti i jesti.
Tinejdžerima je također potreban kalcij kako bi im kosti i zubi bili jaki, pa se pobrinite da imate dovoljno mlijeka u hladnjaku. Ostale namirnice koje sadrže kalcij uključuju jogurt, sir, obogaćeni sok od naranče, obogaćene vafle, obogaćene žitarice, riblje konzerve, obogaćeni kruh i tamnozeleno lisnato povrće (kelj, špinat i zelje).

Iako ne želite previše strogo ograničiti pristup vašem tinejdžeru kuhinji, to bi moglo biti dobra ideja “zatvoriti:kuhinju u određeno vrijeme većinu noći. Ako ste dosljedni u vremenu zatvaranja, vašem će tinejdžeru biti lakše pridržavati se novog pravila. Dvije stvari na koje biste možda morali pripaziti su šverc nakon radnog vremena i zalihe grickalica neposredno prije zatvaranja!

Ako imate poteškoća da svog tinejdžera navedete da prijeđe na zdraviju prehranu, ponudite nagrada. Zajedno, vas dvoje možete stvoriti cilj i nagradu. Nakon što je cilj postignut, vaše dijete zarađuje nagradu. Željet ćete da nagrada bude jednostavna i mala, osobito zato što nećete željeti pretvoriti scenarij cilja/nagrade u trajni. Ideja je navesti vaše dijete da shvati vrijednost zdravije prehrane kako bi te promjene postale trajnije.