Vježbanje za djecu:Kako održati djecu zdravim

Pokrenite svoje mališane uz ove savjete stručnjaka za vježbanje djece.

Prema istraživanju javnog zdravstva u Engleskoj polovica djece ima prekomjernu tjelesnu težinu u dijelovima Britanije. Mnoga djeca koja nemaju prekomjernu tjelesnu težinu još uvijek ne dobivaju dovoljno tjelovježbe, što može imati ozbiljne negativne učinke na njihovo zdravlje, kognitivni razvoj i pohađanje škole. Ali pazite da jedu dobro i da imaju dovoljno tjelesne aktivnosti, možete pomoći svojoj djeci da ostanu zdrava i u formi.

Evo što trebate znati o dječjoj tjelovježbi:

Koliko bi djeca trebala vježbati?
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju da djeca i adolescenti dobiju najmanje 60 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti svaki dan. Ovo može zvučati puno, ali cijeli sat se ne mora dogoditi odjednom. "Učinci tjelovježbe su kumulativni", kaže dr. Rani Whitfield, liječnica obiteljske medicine i sportske medicine i glasnogovornica Američke udruge za srce. “Vježbanje se može rasporediti tijekom dana.”

To čak ne mora biti tradicionalna vježba. To jednostavno mora biti bilo koja aktivnost koja pokreće djecu, poput igre hvatanja ili jurnjave psa po dvorištu. "Želimo da ovo bude zabavno za djecu i želimo da imaju puno raznolikosti", kaže Lisa Perry, nacionalna savjetnica za tjelesnu aktivnost i tjelesni odgoj za Alijansu za zdraviju generaciju. Znat ćete da je tjelovježba vaše djece dovoljno intenzivna ako teško dišu i lagano se znoje.

Koje bi se aktivnosti djeca trebala baviti?
Tjelesna aktivnost podijeljena je u tri vrste, od kojih bi svaka djeca trebala raditi barem tri puta tjedno. Prva je aerobna aktivnost, koja uključuje vožnju bicikla, brzo hodanje, igranje tagova, plivanje i bavljenje sportovima kao što su košarka i nogomet. Druga je aktivnost jačanja mišića, što uključuje aktivnosti s utezima kao što su penjanje po drveću, igranje u teretani u džungli i izvođenje sklekova. Treća vrsta su aktivnosti koje jačaju kosti kao što su preskakanje, skakanje i trčanje.

Imajte na umu da mnoge aktivnosti spadaju u više od jedne kategorije. Gimnastika, na primjer, istovremeno jača mišiće i kosti. Preskakanje užeta je i aerobno i jača kosti.

Koje su prednosti tjelovježbe za djecu?
Redovna tjelovježba daje djeci jače mišiće i kosti, čini njihova srca zdravijima, poboljšava njihovu imunološku funkciju i smanjuje rizik od pretilosti i dijabetesa. No prednosti nisu samo fizičke.

“Studije pokazuju da djeca imaju bolje rezultate u školi kada imaju priliku napraviti pauzu i potrošiti energiju”, kaže dr. Blaise Nemeth, glasnogovornik Američke akademije za pedijatriju i dječji ortoped. “Tjelesna aktivnost također pomaže mozgu da radi bolje. Djeca se mogu bolje usredotočiti.”

Tjelesna aktivnost također može smanjiti anksioznost i depresiju, kaže Perry. "Pomaže u promicanju ukupnog pozitivnog mentalnog zdravlja."

Kako navesti djecu da požele vježbati?
Ponekad je sve što je potrebno da bi se djeca digla s kauča malo kreativnosti. Evo nekoliko ideja:

  • Postavite stazu za prepreke
    Ovo može biti u vašem dvorištu, garaži ili podrumu. "Koristite stvari kao što su hula hoopovi i kante kao prepreke", predlaže dr. Nemeth.
  • Potražite smetlare
    "Napravite popis stvari u vašem susjedstvu, a zatim izađite i potražite ih", kaže Perry.
  • Napravite obiteljsku vježbu Videozapis
    "Izvucite kameru i malo cool opreme i pustite da proizvodnja počne", kaže dr. Whitfield. "Zabava koju ćete imati dok snimate video i vježbate uz njega trajat će zauvijek."
  • Provedite plesnu zabavu
    Uključite glazbu i zaplešite sa svojom djecom. "To nije samo zabavno, već i sagorijeva kalorije", kaže dr. Whitfield.
  • Hrabrite se elementima
    Ako pada snijeg, izađite van sa svojom djecom i napravite snjegovića ili se sanjajte. Ako pada kiša, obucite ih u staru odjeću i pustite ih da prskaju po lokvama. "Djeca se vole prljati", kaže dr. Nemeth.

Naravno, najbolji način da potaknete svoju djecu da budu aktivniji je da sami budete aktivni. “Roditelji trebaju voditi primjerom”, kaže dr. Whitfield. Stoga spusti daljinski upravljač i idi u šetnju. Igrati se skrivača. Postavite igru ​​poskoka na prilazu.

“Svakodnevno kretanje je bitno za djetetov rast i razvoj”, kaže dr. Whitfield. “Ako odvojite vrijeme za vježbanje kao obitelj, djeca će shvatiti da je to važno i zabavno i to će postati rutina.”

Izvor teksta:Jennifer Marino Walters je spisateljica iz Washingtona, D.C. specijalizirana za teme o djeci i roditeljstvu. Uživa biti aktivna sa svojim mužem, dječacima predškolske dobi i djevojčicom.


Previous:

Next: