Dječja vježbanje: Kako zadržati djecu zdravom

Pokrenite svoju malu djecu s ovim savjetima za dječja vježbanje od strane stručnjaka.

Prema istraživanju Javnog zdravstva Engleske, polovina djece je pretila u dijelovima Britanije. Mnoga djeca koja nisu pretila i dalje ne dobivaju dovoljno vježbanja, što može imati ozbiljne negativne učinke na njihovo zdravlje, kognitivni razvoj i pohađanje škole. Ali osiguravajući da dobro jedu i dobivaju puno fizičke aktivnosti, možete pomoći svojoj djeci da ostanu zdrave i fit.

Evo što trebate znati o dječjem vježbanju:

Koliko vježbanja bi djeca trebala imati?
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju da djeca i adolescenti dobivaju najmanje 60 minuta umjereno do intenzivne fizičke aktivnosti svakog dana. To može zvučati kao puno, ali cijeli sat ne mora dogoditi se odjednom. "Učinci vježbanja su kumulativni," kaže Dr. Rani Whitfield, liječnik obiteljske prakse i sportske medicine i govornik Američkog udruženja za srce. "Vježbanje se može razbiti tijekom dana."

To čak ni mora biti tradicionalno vježbanje. To samo mora biti bilo koja aktivnost koja pokreće djecu, poput hvatanja loptice ili gonjenja psa oko dvorišta. "Želimo da to bude zabavno za djecu, i želimo da imaju puno raznolikosti," kaže Lisa Perry, nacionalna savjetnica za fizičku aktivnost i fizičko obrazovanje za Alliance for a Healthier Generation. Znate da je vježbanje vaše djece dovoljno intenzivno ako dise teško i blago znoje.

Kakve aktivnosti bi djeca trebala raditi?
Fizička aktivnost podijeljena je u tri vrste, od kojih bi svaka djeca trebala raditi najmanje tri puta tjedno. Prva je aerobna aktivnost, koja uključuje vožnju biciklima, brzu šetnju, igranje "tko je na redu", plivanje i igranje sportova poput košarke i nogometa. Druga je aktivnost za jačanje mišića, koja uključuje aktivnosti s nošenjem težine poput penjanja po stablima, igranja na džungli i radnje pomaka. Treća vrsta je aktivnost za jačanje kostiju poput preskakanja, skakanja i trčanja.

Imajte na umu da mnogo aktivnosti spada u više od jedne kategorije. Gimnastika, na primjer, je i jačanje mišića i jačanje kostiju. Skakanje uže je i aerobno i jačanje kostiju.

Kakve su prednosti vježbanja za djecu?
Redovito vježbanje daje djeci jače mišiće i kosti, čini njihova srca zdravijima, poboljšava njihov imuni sustav i smanjuje rizik od pretilosti i dijabetesa. Ali prednosti nisu samo fizičke.

"Studije pokazuju da djeca bolje uspijevaju u školi kada imaju prilom da odmor i potroše energiju," kaže Dr. Blaise Nemeth, govornik Američke akademije pedijatrije i pedijatrijski ortoped. "Fizička aktivnost pomaže i mozgu da bolje radi. Djeca se bolje fokusiiraju."

Fizička aktivnost također može smanjiti anksioznost i depresiju, kaže Perry. "Pomaže promicanju općeg pozitivnog mentalnog zdravlja."

Kako dovesti djecu da žele vježbati?
Ponekad je sve što treba da biste skinuli djecu s kauča malo kreativnosti. Evo nekoliko ideja:

  • Postavite preprečnu stazu
    Ovo može biti u vašem dvorištu, garaži ili podrumu. "Koristite stvari poput hula-hoopova i kadova kao prepreke," predlaže Dr. Nemeth.
     
  • Napravite lovu na blago
    "Napravite popis stavki u vašem susjedstvu, zatim izađite i tražite ih," kaže Perry.
     
  • Napravite obiteljski video vježbanja
    "Izvadite kameru i neku cool opremu i neka proizvodnja počne," kaže Dr. Whitfield. "Zabava koju ćete imati prilikom snimanja videa i vježbanja s njim bit će vječna."
     
  • Imajte plesnu zabavu
    Uključi glazbu i pleši s svojom djecom. "To nije samo zabavno, to sagorijeva kalorije," kaže Dr. Whitfield.
     
  • Suočite se s elementima
    Ako snijeguje, izađite van s svojom djecom i napravite snježnog čovjeka ili idite na sanjkanje. Ako kiši, odijenite ih u staru odjeću i dopustite im da skaču u lokve. "Djeca vole prljavštinu," kaže Dr. Nemeth.
     

Naravno, najbolji način da podstaknete vašu djecu da bude aktivnija je da budete aktivni sami. "Roditelji moraju voditi po primjeru," kaže Dr. Whitfield. Staviite daleko daljinski upravljač i idite na šetnju. Igrajte sakrij se i traži. Postavite igru skakanja u dvoristu.

"Dnevno kretanje je escencijalno za rast i razvoj djeteta," kaže Dr. Whitfield. "Ako učinite vrijeme za vježbanje kao obitelj, djeca će shvatiti da je važno i zabavno, i postat će rutina."

Izvor teksta: Jennifer Marino Walters je pisac zasnovan u Washingtonu, D.C., specjaliziran na teme djece i roditeljstva. Ona uživa u aktivnostima s mužem, dvojem predškolskih dječaka i bebićom djevojčicom.

Previous:

Next: