• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Popis superfoodova za jesti u trudnoći

Kad trudnoća zakuca na vaša vrata, donosi nepoznatog gosta. Ali za razliku od društva na večeri, imati bebu u peći nije toliko prikladno; ne možete samo pitati bebu što joj treba. Kao majka, morate vlastitim istraživanjem saznati koje namirnice biste trebali dodati prehrani. Ali kao informirana majka, znate da neke posebne hrane – superfoodovi – mogu ukloniti dio bremena planiranja svakog sitnog detalja vašeg jelovnika.

Za željezo

Kad ste trudne, vaše tijelo počinje proizvesti više krvi, do 150 posto vaše pretrudničke vrijednosti. Krv sastoji se od crvenih krvnih zelja, koje same sadrže hemoglobin, esencijalni protein koji isporučuje kisik diljem tijela. Bez adekvatne količine željeza, vaše tijelo ne može proizvesti potrebnu količinu hemoglobina, što je gotovo duplo od vaših pretrudničkih potreba. Zato za trudnice na spašavanje dolaze superfoodovi bogati željezom. Trudnice koje žele izbjeći nedostatak željeza trebale bi odabrati jetru i sjemenke – osobito bundevine i dinine sjemenke. Samo 150 grama bilo kojeg od ovih superfoodova vas može dovesti do približno 100 posto vaših dnevnih zahtjeva za željezom u trudnoći.

Za folat

Folat, aka folna kiselina, i vitamin B9, escencijalni su u trudnoći ne samo za majku, već i za razvio se plod. Nedostatak folata u prehrani trudnice može dovesti do rođenih anomalija. Stoga, da biste bili na sigurnoj strani, trudnice bi trebale jesti više folata nego uobičajeno. Ako ste jedli jetru za to dodatno željezo, već radite dobro, jer 100 grama jetre sadrži dovoljno dnevnog folata za trudnicu. Ako niste fan jetre, razmislite o grickanju edamame, japanskih kuhanih sojin graha. Dvjesto grama edamame dnevno je više nego dovoljno za trudnicu.

Za kalcij

Kalcij je esencijalni gradivni blok za kostiju i mišiće vašeg razvio se beba. Vaše tijelo već sadrži veliku količinu kalcija u kostima, osiguravajući da beba uvijek ima dovoljno kalcija od kojeg povlači. Ali problem leži ovdje: ako ne unosite neprekidno kalcij, beba će dobiti svoj kalcij izravno od vas, ostavljajući vas s nedostatkom kalcija. Da biste pobijedili ovu vuču WAR za kalcij, dodajte više zelenog lista u prehranu – što je tamnije, to bolje. Jedna čaša kelja, na primjer, sadrži približno 15 posto vaših dnevnih potreba za kalcijem. Dopunite unos povrća s nekim mliječnim unosom. Većina mliječnih proizvoda bogata je kalcijem. Švicarski i parmezan sir, na primjer, dolaze s približno trećinom vaših dnevnih potreba za kalcijem u samo jednoj unci.

Za cink

Većina ljudi koji uzimaju dodace cinka su muškarci zbog veze cinka s produkcijom testosterona. Ali trudnice su jednako u potrebi za cinkom kao i bilo koji muškarac. Bez adekvatne količine cinka u prehrani, ostavljate svoje dijete izloženim porodnim problemima: moglo bi biti u opasnosti niske težine pri rođenju i povišenog rizika od spontanog abortusa. Zato ispunite svoje dnevne zahtjeve cinkom kroz neke od superfoodova bogatih cinkom. Kupite pečeni žitarni klijuč u vrećama i posipajte ga preko riže ili povrća. Sto grama pečenog žitnog klijuča sadrži više od vaše dnevne potrebne količine cinka. Ako jedete meso, govedina dobro funkcionira u opskrbi tijela cinkom. Funta pečene govedine, na primjer, također će ispuniti vaš dnevni zahtjev za cinkom. Samo pamtite da je dobro prokuhajte, jer morate biti oprezni s bakterijama u trudnoći.