Zdravu hranu jesti u posljednjim tjednima trudnoće

Nakon što je izbjegavanje bezalkoholnih pića i prigristi na povrće za mnogo mjeseci , zdrave prehrane je vjerojatnoposljednja stvar koju želite uzeti u obzir . Međutim , to je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za vas i vaše dijete u razvoju . Trebate još oko 300 kalorija nego što je prije trudnoće , prenosiamerički Trudnoća Udruge . Iako postoje mnoge bitne hranjive tvari konzumirati , nekoliko zdravih namirnica koji će vam pomoći zadovoljiti većinu svojih prehrambenih potreba .
Cjelovite žitarice Hrvatska

Iako vaše ispupčen trbuh moglo bi se neugodno za vas jesti puno u jednom trenutku , obuhvaćaju oko devet unce cjelovitih žitarica dnevno , navodi MayoClinic.com . Vi i vaše dijete razvija i koristi od ugljikohidrata , vlakana i željeza koje će dobiti od jesti cjelovite žitarice . Kao rođenja pristupa , cjelovite žitarice će vam dati usporeno oslobađanje energije trebate vas održati tijekom poroda , kao Ask Dr. Sears preporučuje .

Bogate kalcijem hrane

Pijenje mlijeko ili jede jogurt, puding i sir neke jednostavne načine kako bi bili sigurni da ćete dobiti dovoljno kalcija tijekom posljednjih nekoliko tjedana trudnoće . Vaše dijete u razvoju koristi kalcij za jačanje i rast kostiju , prema MayoClinic.com . Cilj za najmanje četiri obroka mliječnih proizvoda dnevno kako bi dobiliSAD preporučeni dnevni unos 1200 mg kalcija ,Cleveland Clinic izvješća . Ostali dobri izvori kalcija su obogaćene sojino mlijeko , zeleno povrće poput brokule ili špinat , srdela , tofu , morskih plodova i grah .

Vitamin D Foods pregled

To je važno konzumirati zdrave namirnice bogate vitaminom D tijekom posljednjih tjedana trudnoće . Osim pomaganje u apsorpciji kalcija , istraživanja pokazuju neadekvatna Vitamin D može doprinijeti preeklampsije , gestacijskog dijabetesa ili probleme s fetalnom razvoju ,Svjetska zdravstvena organizacija izvješća . Iako je izlaganje suncu jenajučinkovitiji način za vaše tijelo da apsorbira vitamin D , jaja ili ribu s niskim razinama žive , uključujući soma i škampi , osiguralo da ste dobivanje dovoljno ,Cleveland Clinic preporučuje .
visoko -proteinska hrana pregled

Konzumiranje oko 100 grama proteina dnevno je bitno da vas i vaše dijete u razvoju ,American Trudnoća Association preporučuje . Protein pomaže u razvoju mozga , koja i dalje rasti i razvijati se u posljednjih nekoliko tjedana trudnoće , navodi Johns Hopkins Medicine . Protein - bogata hrana također pomažu maternice i dojke rastu . Dobri izvori proteina su nemasno meso poput piletine ili govedine , orasi , tofu i mahunarke poput crne ili grah .
Hrane bogate željezom pregled

tijelo apsorbira više željeza nego što je normalno tijekom kraja trudnoće , tako da konzumiranje hrane bogate željezom je bitno . Željezo pomaže mišići funkcioniraju ispravno , pa čak i pomaže vam nositi zajedničke simptome trećeg tromjesečja , kao što su razdražljivost i umor ,Cleveland Clinic izvješća . Losos i pastrva nisu niska samo u živu , ali visoko u bitnim Omega - 3 masnim kiselinama , kao što je MayoClinic.com država . Mnoge bogate hranjivim tvarima i vitaminima upakiran voće i povrće su bogata željezom , kao što su bobice , grožđe, naranče , zelenog lisnatog povrća , brokule , slatki krumpir i špinat .

  • Može biti nevjerojatno frustrirajuće pozvati svoje dijete na večeru ili pitati da uđu unutra, samo za tvoj zahtjev da ispare u zrak jer ne obraćaju pažnju. Smišljanje kako pomoći svom djetetu da se usredotoči nešto je s čime se mnogi roditelji, dadil
  • O čemu se radi? Aktivnosti koje povećavaju prostorni dar Neka djeca uvijek crtaju, slikaju ili grade stvari. Ali uz malu pomoć, sva djeca mogu naučiti poboljšati svoj vizualni i umjetnički osjećaj svijeta. Ove aktivnosti potiču djecu na izražavanje
  • Sva djeca uče na različite načine. Neki su praktični, dok su drugi više skloni uputama. Individualna ili grupna sesija podučavanja može napraviti razliku između As i B na sljedećem izvješću. Apsolutno nije sramota tražiti dodatnu pomoć i nema razloga