Zdrava hrana za zadnje tjedne trudnoće
Nakon izbjegavanja gaziranih pića i grickanja povrćem mnogo mjeseci, zdravog ognišća vjerojatno je posljednja stvar na koju razmišljate. No, to je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti i za sebe i za svoje razvio se dijete. Vam treba približno 300 kalorija više nego prije trudnoće, izvještava Američko udruženje za trudnoću. Iako postoji mnogo esencijalnih nutritiva za unos, nekoliko zdravih namirnica pomaže vam ispuniti većinu vaših nutritivnih potreba.
Cjelovita žitarica
Iako vam je trbuh naduven i teško jesti puno odjednom, uključite približno 250 grama cjelovitih žitarica dnevno, navodi MayoClinic.com. Vi i vaše razvio se dijete imate koristi od ugljikohidrata, vlakana i željeza koje ćete dobiti jedem cjelovitih žitarica. Kako se porod približava, cjelovita žitarica će vam dati polagano oslobađanje energije koju vam treba da izdržite tijekom porođaja, preporučuje Ask Dr. Sears.
Namirnice bogate kalcijem
Pišće mlijeka ili jedenje jogurta, pudinga i sira su neki laki načini da osigurate dovoljno kalcija u posljednjim tjednima trudnoće. Vaše razvio se dijete koristi kalcij da ojača i raste kosti, navodi MayoClinic.com. Ciljajte na najmanje četiri obroka mliječnih proizvoda dnevno da biste dobili preporučenu dnevnu doz od 1200 miligrama kalcija, izvještava Cleveland Clinic. Ostali dobri izvori uključuju kalcijem obogaćeno sojino mlijeko, zeleno povrće poput brokulija ili špinata, sardela, tofu, morsku hranu i grah.
Namirnice bogate vitaminom D
Važno je konzumirati zdrave namirnice bogate vitaminom D u zadnjim tjednima trudnoći. Osim pomoći apsorpciji kalcija, istraživanja sugeriraju da nedostatak vitamina D može doprinijeti preeklampsiji, gestacijskom dijabetesu ili problemima s fetalnim razvojem, izvještava Svjetska zdravstvena organizacija. Iako je izlaganje suncu najučinkovitiji način za apsorpciju vitamina D, jaja ili riba s niskim razinama žive, uključujući som i škampi, osiguravaju dovoljan unos, preporučuje Cleveland Clinic.
Namirnice bogate proteinima
Unos približno 100 grama proteina dnevno esencijalan je i za vas i za vaše razvio se dijete, preporučuje Američko udruženje za trudnoću. Protein pomaže u razvoju mozga, koji nastavlja rasti i razvijati se u zadnjim tjednima trudnoći, navodi Johns Hopkins Medicine. Namirnice bogate proteinima također pomažu maternici i dojke da raste. Dobri izvori proteina uključuju mršavo meso poput piletine ili govedine, orahe, tofu i mahunare poput crnog ili bubreg graha.
Namirnice bogate željezom
Tijelo apsorbira više željeza nego uobičajeno krajem trudnoći, pa je konzumiranje namirnica bogatih željezom esencijalno. Željezo pomaže mišicima da ispravno funkcionišu i čak pomaže nositi uobičajene simptome trećeg trimestra, poput iritabilnosti i umora, izvještava Cleveland Clinic. Losos ili pastrmka nisu samo niski u živi, već bogati esencijalnim omega-3 masnim kiselinama, navodi MayoClinic.com. Mnoge hranjive i vitaminom bogate voće i povrće također su bogate željezom, poput bobica, grožđa, naranča, zelenog lista, brokulija, slatkih krumpira i špinata.
-
Može se dogoditi vama. Vaše dijete bit će ležalo na podu u sredini supermarketa punim napadajem bijesa. Dobit ćete osuđujuće ili suosjećajne poglede od drugih kupaca, ovisno o njihovim iskustvima. Ne biste trebali osjećati krivnju, pak; napadi bijesa -
Iskoristite što zaslužujete iz kolegijaUzmite prvi semestar ozbiljno. Neki studenti ne rade to i teško im je onda oporaviti svoju akademsku spremnost kao i prosjek ocjena u sljedećim semestrima.– Zamjenik direktor, Ured upisa, Sveučilište PurdueGda n -
Nema ničeg poput svježih, hladnih jesenskih dana da sve uvuku u Halovinski duh. Izmedu pripreme kostima i odabira savršenih bombona za trick-or-treatere, toliko je zabavnih aktivnosti za raditi kod kuće. Zato napravite strašnu ili smiješnu bundevu s
