• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako jesti da se pripremite za zdravu trudnoću

Iako mislite da vaša prehrana postaje važna tek nakon što ste uradili pozitivan test na trudnoću, vrijeme koje vodi do vaše trudnoće važno je za prenatalno dobrobit. Izmjenama prehrane prije začeća možete pomoći pripremiti tijelo za zdravu trudnoću. U početnim tjednima trudnoće možda nećete ni svjestani da ste trudne. Počnite poboljšavati prehranu prije nego postanete trudne kako biste osigurali da se dobro hranite tijekom cijelog trajanja.

Upute

1. Konsultirajte registriranog nutricionista prije trudnoće za profesionalne preporuke o kaloričnom unosu i prehrani. Nutricionist može procijeniti vašu trenutnu prehranu i težinu i preporučiti odgovarajuću dnevnu kaloričku konzumaciju, balansirane odabire hrane i veličine porcija za zdravu predtrudničku prehranu.
2. Konzumirajte namirnice bogate folnom kiselinom da biste osigurali da je vaša prehrana bogata ovim vitaminom, preporučuje Sveučilište u Ohiou. Namirnice bogate folnom kiselinom uključuju grah, zeleno listovito povrće, citrusna voće, orahe i žitarice za doručak obogaćene folnom kiselinom.
3. Uzmite prenatalni vitamin koji sadrži razne važne vitamine i minerale, kao i najmanje 400 mikrogama folne kiseline, koja pomaže spriječiti rođene defekte neuralne cijevi.
4. Isključite alkohol dok se pripremate za trudnoću, preporučuje web stranica March of Dimes. Izbjegavanje alkohola prije nego postanete trudne smanjuje šansu da ćete ga konzumirati prije nego shvatite da ste trudne.
5. Izbjegavajte jedenje sirovih jaja i nepotpuno prokuhanog mesa i peradi prije trudnoće, jer ti namirnici mogu uzrokovati bolesti poput salmoneloze i toksoplazmoze u trudnoći. Neke vrste ribe su bogate živo, uključujući morsku psa, mačje ribe i škarpinu. Živa može štetiti razvoju nervnog sustava nerođenog djeteta, upozorava FDA. Odaberite ribu nisku u živi poput lososa, soma i konzervirane tune, ograničite obroke na 340 grama ili manje tjedno.
6. Jedite namirnice bogate željezom da biste borili anemiju, koja je uobičajena u trudnoći, savjetuje Childbirth Connection. Konzumiranjem ribe, crvenog mesa, peradi, graha, tjestenine, leća i žitarica obogaćenih željezom možete povećati razinu željeza. Dodajte voće poput naranči, dinje i jagoda i povrće poput rajčica, krumpira i brokulija u prehranu da biste povećali apsorpciju željeza.