• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

10 savjeta kako naučiti djecu voljeti vježbanje

Čini se da svaki dan ima vijest o tome kako djeca postaju sve deblja. Previše vremena provedeno gledajući TV ili igračice, brza hrana i premalo vremena na svježem zraku su glavni krivci. Ali djeca vole vježbanje; morate ih podići i pokrenuti na pravi način. Sljedećih 10 savjeta pomaže vam upravo u tome.

1. Učinite to obiteljskom stvarom

Kad pojeste večeru, lako je baciti se pred ekran. Zašto ne izaći vani? Proljeće i ljeto su odlično vrijeme za zajedničku šetnju ili vožnju biciklom. Odnesite loptu u park i igrajte.

Ako vi i vaša djeca niste naviknuti na to, počnite s jednom prilikom. Sljedeći tjedan probajte reći: „Ej, to je bilo zabavno one večeri! Hajdemo opet.“ Ostanite razvedeni i opcionalno. Morate ih izvesti van samo jednom da ih zagrabite. Kad postane nešto što radite jednom tjedno, možete dodati više vremena odatle.

2. Sat dnevno drži debljinu daleko

Istraživanja sugeriraju da djeca moraju biti aktivna barem sat dnevno da bi ostala zdrava. Ali što znači aktivno? Zdrave aktivnosti su one koje:

• Povećavaju srčanu frekvenciju (trčanje, skakanje, brza šetnja su odlične opcije)

• Aktiviraju mišiće (dizanje, guranje, ljuljanje, penjanje rade posao)

• Koriste cijelo tijelo (skakanje konop, plivanje, breakdance, skitejboroding su dobri)

Ne morate odmah imati djecu aktivnu sat vremena uzastopno; 10 ili 20 minuta po malo je sve što im treba. Šetnja ili trčanje s psom ujutro, igra loptom poslije škole, i dvorski poslovi prije spavanja, na primjer, brzo se sabiraju.

3. Brojite korake

Današnja djeca razumiju i vole tehnologiju. Brojač koraka (također podometer) je dobar način da se tehnički spretna djeca uvuku u vježbanje. Ako kupite jedan za svu djecu i za sebe, blagi natjecanje tko će nabroji najviše koraka pomoći će im motivirati. Djeca vole izazove, rezultate i nagrade.

4. Opremite se za iznenađenja

Nema potrebe ulažati u mnogo skupu opremu, ali nekoliko dolara na konop, klizaljke, nogometnu loptu, a čak i mali trampolin vrijedna je ulaganja. Možete naći stvari jeftino na dvorišnim prodajama i u zečjim trgovinama. Držite oči otvorenim za novu opremu za aktivnosti i sklopite tajni zalihe. Kad se djeca žale da im je dosadno, možete uvesti novi komad opreme da ih ponovo podignete i aktivirate.

5. Odite na izlet

Djeca vole novost. Imate stalnu stimulaciju da bi zadržali njihov interes. Razmislite o vodjenju ih na kratke ekspedicije. Ne morate ići u planinarenje u Nacionalni park Yosemite. Možete voziti autobus ili bicikl do parka koji nikad nisu posjetili. Odvedite ih na javni bazen. Kišnim danima, provjerite vaš lokalni penjački zid, ili ako su vaša djeca mala, centri za meku igru su odličan izbor.

Kad je vrijeme lijepo, odnesite piknik ili roštilj u park ili na obalu. Pustite ih da pozovu prijatelje. Igrajte frizbi i igre traženja, ili postavite lovu na blago.

6. Prijavite ih na tečajeve

Cool stvar s tečajevima je društveni i samopouzdan aspekt od kojeg vaša djeca profitiraju, na vrh vježbanja koje dobivaju. Razmislite o prijavi vaše djece na tečaj borilačkih vještina, sportskog treniranja ili volonterskog rada na shemi za zaštitu divljih životinja. Knjižnica će imati puno informacija o mogućnostima u vašem području. Brza pretraga online otkrije nekoliko opcija.

Dobra ideja je uključiti djecu u odabir tečajeva i dopustiti im da ih isprobaju prije nego se obvežu. Većina tečajeva nudi besplatne „degustacijske“ sesije prije nego odvojite svoje zasluženo novce. Kad vaša djeca nađu tečaj koji im se sviđa, dobit će vježbanje ne svjesno, napravit nove prijatelje i napredovati.

7. Ne zanemarujte konzolu za igre

Postoji mnogo igara usmjerenih na to da vaša djeca budu aktivna. One mogu biti sjajne zabave za cijelu obitelj. Sustavi poput Wii i Kinect imaju igरे s senzorima kretanja za fitness, sport, vježbanje i ples. Možete ih iznajmiti u lokalnoj trgovini igara.

8. Koristite zabavu, ne silu

Nema potrebe govoriti djeci da ih uključujete u vježbanje. Ako su još male, samo ih podignite i neka rade. Uživajte sami i one će najvjerojatnije ponijeti na val vibracija. Sniježi li? Izađite van i napravite snježnog čovjeka ili idite na sanjkanje. Jesen li? Gonite lišće, kopkajte ga i bacajte jedni na druge. Kiši li? Obucite čizme za kiš i skakajte po lužama. Igra sakrij se ili jednostavna trka je uvijek zabavna.

9. Ribe plivaju, ptice lete.

Djeca su individualna kao i svatko drugi. Jedno dijete može voljeti samostalno plivanje dok drugo cvjeta samo u timu. Ako uvodite vježbanje starijoj djeci, uzdržajte se i budite strpljivi. Predložite nove stvari za raditi, nudite raspon opcija, i slušajte sve primjedbe koje podignu.

Ključ je ne brnjeti im kad ne rade nešto. Pohvalite ih i izrazite svoju zadovoljnost i odobrenje kad učinite. Može potrajati vrijeme i upor, ali ćete doći do cilja. To je slučaj pomaći vašem djetetu da nađe svoj element.

10. Predvodite vlastim primjerom.

Nitko, posebno vaša djeca, neće vas ozbiljno uzimati ako imate pristup „radi kako ja govorim, a ne kako ja radim“. Predvodite vlastim primjerom. Pronađite aktivnost koja vam se sviđa, i započnite. Djeca koja vide svoje roditelje kako vježbaju i uživaju u tome sklonija su preuzeti tu naviku. Ako ste super pametni, odabrat ćete aktivnost kojoj se mogu pridružiti kad budu spremni, poput trčanja, bicikliranja ili košarke.

Loša fizička spremnost današnje mladeži skladišti probleme za njihovo buduće zdravlje – i snižava kvalitetu njihovog života danas. Svaki roditelj ima odgovornost da podigne djecu i aktivira ih. Stavite ove 10 strategija u rad danas da naučite svoju djecu voljeti vježbanje.