• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Nositi se s pospartalnom depresijom

Dok nitko ne želi nositi s pospartalnom depresijom, primanje dijagnoze može zapravo biti olakšanje na neke načine. Sad kad vi i vaš medicinski tim identificirate problem, znate što treba učiniti i možete početi liječenje.

Današnje vrijeme, postoji toliko resursa tamo da pomažu majkama koje se bore s pospartalnim poremećajem raspoloženja – od terapeuta, psihijatra, lijekova, i skupina podrške. Dakle, vi ste dobro na putu da se osjećate bolje i više poput sebe.

Ipak, dnevni život majke koja brine za mlado dijete (ili nekoliko!) može biti borba, i život s pospartalnom depresijom samo to otežava. Zato bi nijedan plan liječenja bio dovršen bez savjeta za to kako nositi s pospartalnom depresijom na dnevnoj bazi, i kakve promjene životnog stila mogu biti nužne da vas provuku kroz ovo teško vrijeme.

Evo nekih iskušenih, majka-majka savjeta za nosite se dok plovite svojim putem kroz pospartalnu depresiju. Ovi savjeti mogu također biti korisni za bilo koga tko vas podržava ili brine za vas duž vašeg puta.

Emocionalni savjeti

Kad prvi put započnete svoj put prema gojenju od pospartalne depresije, može se činiti gotovo nemogućim da učiniti bilo što – i to je razumljivo. Možete razgovarati s terapeutom ili savjetnikom – uz podršku ljudi u vašem životu – o tome kako motivirati sebe da učinite nužne životne promjene i upravljate svojom pospartalnom depresijom.

Ipak, čak i ako se osjećate zaglavljeni na početku, malo ide daleko. Čak i samo jedna mala svjesna odluka prema emocionalnom blagostanju po danu može napraviti ogromnu razliku – i svaki mali korak se sabira.

Evo nekih savjeta za emocionalnu skrb za upravljanje rollercoasterom pospartalne depresije:

Napravite vrijeme za sebe

Ovo može zvučati potpuno nepraktično kad brinete o bebi! No jedan od pokretača pospartalne depresije je osjećaj preopterećenosti i kao da je vaš osjećaj sebe izgubio u gomili pelena i krpica za otpuhanje.

Vrijeme za sebe ne mora biti raskošno. Možda znači ostavljanje posuđa da se gomila u sudniku dok čitate sljedeće poglavlje u omiljenom romanu. Možda znači uvaljivanje znoja dok beba spava. Bilo što to bilo, uzmite hrpu minuta iz svog dana samo za vas. Napravite sebe prioritet.

Prepoznajte kada vam treba pomoć – i zatražite je

Mnoge nove majke misle da moraju „uraditi sve“ ili nisu dobre majke. Ali to je daleko od istine. Vi jednostavno ne možete učiniti sve, i nećete propasti sebi ni svom bebon na nikakav način ako se obrnete za pomoć. Da, to može značiti učenje kako zatražiti pomoć – jer ne svi znaju što bi vam najviše pomoglo u bilo kojoj situaciji.

To također znači prepoznavanje da je puno ljudi u vašem životu spremnih učiniti stvari poput dostavljanja obroka za vas ili držanja bebe dok zamahnete – vi samo morate biti voljni prihvatiti tu pomoć u svoj život.

Pomoć može također značiti razgovor s vašim mentalnim zdravstvenim pristupnikom (ili posjetu vašem liječniku obitelji za preporuku ako još nemate terapeuta). Redovita govorna terapija pokazala je mnogo emocionalnih prednosti.

Vodič za pospartalnu depresiju

Dobijte naš isprintljiv vodič koji vam pomaže postavljati prava pitanja na sljedećem terminu kod liječnika.

Dajte sebi vrijeme da „osjetite osjećaje“

Kad ste zauzeti brgom o bebi i ste „uključeni“ cijelo vrijeme, lako je gurnuti svoje osjećaje stranice, ili zadržati ih zatvorenima. To samo čini upravljanje simptomima pospartalne depresije onim mnogo težim. Vi trebate moći osjetiti teške osjećaje da biste prošli kroz njih.

Naravno, osjećati sve odjednom može biti intenzivno! Može pomoći urezati momente u svoj dan gdje svjesno sjednete, zatvorite oči, i samo dopustite sebi da osjećate.

Možete dodati malo dubokog disanja, ili možete uzeti par trenutaka da zapišete svoje osjećaje, ili podijelite ih s voljenom osobom. Na bilo koji način, napravite vrijeme za to. Zaslužujete to.

Prepoznajte svoje granice

Mnoge majke koje žive s pospartalnom depresijom osjećaju izniman pritisak da budu „savršene majke“, ali razumijevanje da je to gotovo nemoguće važan je korak prema puštanju i osjećanju bolje. To je jednostavno nemoguće imati uredan dom, sretnu bebu, ureden raspored, i svježe kuhanu večeru na stolu svake noći – barem ne sve odjednom.

Prepoznajte svoje granice upravo sada. Zapamtite da je sezona kada vam beba toliko intenzivno treba samo sezona. Prioritizirajte svoje mentalno zdravlje, i zdravlje i blagostanje vaše bebe, iznad svega upravo sada. Perje može pričekati – i tako može i dugačka lista zahvalnica za bebine poklone.

Fizičko blagostanje

Ideja uvlačenja vježbanja, spavanja, i drugih zdravih navika može zvučati potpuno neizvjesno upravo sada. Stvari je, briga o vašem fizičkom zdravlju može imati izravan učinak na vaše mentalno zdravlje, stoga je vitalno da se fokusirate na to upravo sada, barem u nekoj mjeri. Ovdje opet, morate zapamtiti da više ne znači bolje.

Brinuti o svom fizičkom zdravlju može se dogoditi u malim isjecima, između bebinih dojenja i zamaha. Ali svaka stvar koju učinite se sabira i pomoći će vam da se osjećate bolje.

Vježbanje

Pokazalo se da vježbanje ima pozitivan učinak na smanjenje simptoma pospartalne depresije. Meta-analiza 12 istraživanja objavljena u časopisu Birth otkrila je da, „fizička vježba tijekom trudnoće i pospartalnog razdoblja sigurna je strategija za postizanje boljeg psihološkog blagostanja i smanjenje pospartalnih depresivnih simptoma.“

Kako uvući vježbanje kad ste zauzeta, iscrpljena majka? Gotovo nema bebe tamo koja ne voli kretanje. Stoga, uvijte bebu u nosiljac, ili sigurno u kolica, i idite na šetnju. Ako preferirate solo vježbanje, pokušajte uvući to kad beba spava, ili imate skrb za bebu. Perje i posuđe mogu pričekati. Čak 10-15 minuta vježbanja dnevno može vam ogromno pomoći.

Spavanje

Istraživanja su otkrila da neadekvatno spavanje povećava rizik od simptoma pospartalne depresije. Ali većina nas ne trebamo čitati istraživanje da bismo znali da nedostatak spavanja čini veoma teškim funkcionirati – i može dovesti do svih vrsta emocionalnih poremećaja.

Problem je da poremećaji spavanja i novo majčinstvo idu ruku pod ruku. Bebe ne spavaju na isti način kao odrasli. One spavaju u kratkim intervalima i se često budne noću – i nema puno što možete učiniti da to promijenite, osobito u ranim mjesecima. Vaš najbolji zaključak ovdje je da pronađete kreativne načine da vaše vlastito spavanje učinite prioritetom.

Kako to učiniti? Idite spavati ranije nego što uobičajeno radite (opet, ti poslovi mogu pričekati!). Zamolite svoje ljude za podršku da drže bebu dok zamahnete par sati. Zamolite partnera da vas pusti da zaspite vikendom. Nezajmite partnera da preuzme par noćnih dojenja, ili da donese bebu vama za dojenje. Mislite izvan okvira, ali učinite spavanje prioritetom.

Zdravo every

Zdrava prehrana je još jedna stvar koja može pasti u zaborav kad brinete o bebi, ali vi ćete se osjećati bolje uopće ako hranite svoje tijelo zdravom hranom. Da, želite da priprema obroka bude što jednostavnija upravo sada, ali to ne znači da trebate štedjeti na kvaliteti.

Za mnoge od nas, može pomoći imati zdrave užine rasporedene po kući za lak pristup dok hranimo bebu. Isto vrijedi za pića. Zapamtite da ako dojite, vjerojatno vam treba više kalorija upravo sada. Kad god je moguće, fokusirajte se na cjelovite namirnice bogate hranjivim tvarima, poput orašastog ploda, mesa, jajaka, i drugih proteina; voća i povrća; i cijelih žitarica.

Društvene strategije

Zapamtite da ne možete učiniti to sami. Majčinstvo nije predviđeno da bude izolirajuće iskustvo. Većinu ljudske povijesti, vaša zajednica („selo“) bi vas podržala kad imate novu bebu.

S toliko toga izgubljenog danas, mi često moramo stvoriti te zajednice sami. Ali mnoge su tamo, ako ih samo tražite.

Prиdružite se grupi podrške za nove roditelje

Postoji mnogo skupina podrške za nove roditelje – bilo u bolnici gdje ste rodili, zajedničkom rekreativnom centru, knjižnici, ili centru za podršku novom roditeljstvu. Postoje skupine podrške specifične za majke koje se bore s pospartalnom depresijom, i skupine podrške specifične za vaše interese ili okoliš, uključujući skupine podrške za dojenje, opće roditeljske skupine podrške, i više.

Ove grupe tamo su da adresiraju sve probleme i pitanja koje možda imate, ali one su i o stvaranju veza s drugima majkama, i nalazenju utjehe u činjenici da niste sami u svojim boravcima.

Prиdružite se online grupi podrške

Današnje vrijeme, toliko majki nalazi svoje pleme online. Postoji toliko online skupina podrške za roditelje. Neke mogu se specifično baviti pospartalnom depresijom, ali druge mogu imati veze s hobijem, poput pletenja ili scrapbookinga.

Što je odlično u online majčinim grupama je da se možete povezati s drugima majkama dok dojite bebu na kauču, ili dok ste opet budni hranite bebu posred noći. Postoji prava vrijednost u imanju takve životne linije.

Evo nekih neverovatanih organizacija i mreža podrške koje vam mogu pomoći na vašem pospartalnom putu:

Anxiety and Depression Association of America (ADAA)

National Alliance on Mental Illness (NAMI)

The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)

Postpartum Support International: Pronađite lokalnu podršku i pomoć

Postpartum Progress: Skupine podrške

Riječ od Verywell

Jedna od važnih stvari za zapamtiti o pospartalnoj depresiji je da će potrajati vremena da se potpuno osjećate bolje. Gojenje je stvar dana po dana, i trebate imati strpljenja, i biti blagi s sobom. Nećete moći napraviti sve promjene u svom životu u jedan dan, ili čak u jedan tjedan. I svi prijedlozi ovdje su samo prijedlozi. Možete uzeti onaj što vam se čini pravim, i ostaviti ostatak.

Zapamtite da ne možete – i ne biste trebali – raditi to sami. Vaši liječnici i terapeuti tamo su za vas. Tako su i vaši prijatelji i voljeni. Obratite im se kad god se pojavi potreba. Oni vam mogu pomoći odgovoriti na bilo kakva pitanja i brige koje imate, osobito kad svakodnevna realnost roditeljstva bebe osjeća sveopćeprihvatajuće i nepremostive.

Iznad svega, zapamtite da ste jači i otporniji nego što vi čak znate. Imate ovo, i vi ćete biti u redu.