• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Suočavanje s postporođajnom depresijom

Iako se nitko ne želi baviti postporođajnom depresijom, dijagnoza zapravo može biti dobrodošlo olakšanje na neki način. Sada kada ste vi i vaš liječnički tim identificirali problem, znate što trebate učiniti i možete započeti liječenje.

Ovih dana postoji toliko mnogo resursa za pomoć mamama koje se bore s poremećajem raspoloženja nakon poroda – od terapeuta, psihijatara, lijekova i grupa za podršku. Dakle, na dobrom ste putu da se ponovno osjećate bolje i sličniji sebi.

Ipak, svakodnevni život mame koja brine o malom djetetu (ili nekoliko njih!) može biti borba, a život s postporođajnom depresijom samo ga otežava. Zato nijedan plan liječenja ne bi bio potpun bez savjeta o tome kako se svakodnevno nositi s postporođajnom depresijom i koje promjene u načinu života mogu biti potrebne da biste prošli kroz ovo teško vrijeme.

Dakle, evo nekoliko isprobanih savjeta od majke do majke za suočavanje dok prolazite kroz postporođajnu depresiju. Ovi savjeti također mogu biti korisni svima koji vas podržavaju ili brinu za vas na vašem putu.

Emocionalni savjeti

Kada prvi put započnete svoj put ka izlječenju od postporođajne depresije, možda ćete se osjećati gotovo nemogućim učiniti puno toga – i to je razumljivo. Možete razgovarati sa svojim terapeutom ili savjetnikom – zajedno s ljudima koji vam pružaju podršku u životu – o tome kako se motivirati da napravite potrebne životne promjene i upravljate svojom poslijeporođajnom depresijom.

Ipak, čak i ako se isprva osjećate zaglavljenima, malo ide daleko. Čak i samo jedan mali svjesni odabir prema emocionalnom zdravlju dnevno može napraviti veliku razliku — a svaki mali korak se zbraja.

Evo nekoliko savjeta za emocionalnu brigu o sebi kako biste se izborili s poslijeporođajnom depresijom:

Odvojite vrijeme za sebe

Ovo može zvučati potpuno nepraktično kada se brinete o bebi! Ipak, jedan od okidača postporođajne depresije je osjećaj preopterećenosti i kao da se vaš osjećaj sebe izgubio u hrpi pelena i krpica za podrigivanje.

Odvajanje vremena za sebe ne mora biti ekstravagantno. Možda to znači pustiti posuđe da se gomila u sudoperu dok čitate sljedeće poglavlje u svom omiljenom romanu. Možda to znači znojenje dok beba drijema. Što god da je, odvojite nekoliko minuta iz dana samo za vas. Neka vam bude prioritet.

Prepoznajte kada trebate pomoć—i zatražite je

Mnoge novopečene mame misle da moraju "učiniti sve" ili nisu dobra mama. Ali to je daleko od istine. Jednostavno ne možete sve, i nećete iznevjeriti sebe ili svoju bebu na bilo koji način ako se obratite za pomoć. Da, to može značiti naučiti tražiti pomoć—jer ne znaju svi što bi vam najviše pomoglo u bilo kojoj situaciji.

To također znači prepoznati da postoji puno ljudi u vašem životu koji su spremni učiniti stvari kao što su ostaviti obrok umjesto vas ili držati bebu dok vi odrijemate - samo morate biti spremni prihvatiti tu pomoć u svoj život .

Pomoć također može značiti razgovor sa svojim zdravstvenim radnikom (ili posjet liječniku primarne zdravstvene zaštite radi uputnice ako je još nemate). Pokazalo se da redovita terapija razgovorom ima mnoge emocionalne prednosti.

Vodič za poslijeporođajnu depresiju

Nabavite naš vodič za ispis koji će vam pomoći da postavite prava pitanja na sljedećem pregledu kod liječnika.

Dajte si vremena da “osjećate osjećaje”

Kada ste zauzeti brigom za bebu i stalno ste "uključeni", može biti lako odgurnuti svoje osjećaje u stranu ili ih zadržati u bocama. To samo otežava rješavanje simptoma postporođajne depresije. Morate biti u stanju osjetiti teške osjećaje kako biste se kretali kroz njih.

Naravno, osjećati sve odjednom može biti intenzivno! Može biti korisno urezati trenutke u svoj dan u kojima svjesno sjednete, zatvorite oči i jednostavno se prepustite osjećanju.

Ovome možete dodati malo dubokog disanja ili možete odvojiti nekoliko trenutaka da zapišete svoje osjećaje ili ih podijelite s voljenom osobom. U svakom slučaju, odvojite vrijeme za ovo. Zaslužili ste.

Prepoznajte svoja ograničenja

Mnoge mame koje žive s postporođajnom depresijom osjećaju jak pritisak da budu "savršena mama", ali razumijevanje da je to gotovo nemoguće važan je korak prema otpuštanju i osjećaju bolje. Jednostavno nije moguće imati uredan dom, sretnu bebu, pojednostavljen raspored i svježe kuhanu večeru na stolu svake večeri — barem ne sve odjednom.

Prepoznajte svoje granice odmah. Upamtite da je sezona kada će vas vaša beba ovako intenzivno trebati samo godišnje doba. Dajte prioritet svom mentalnom zdravlju, zdravlju i dobrobiti svoje bebe, iznad svega sada. Praonica može pričekati - a može i onaj dugi popis s natpisom "Hvala" s poklonom za bebu.

Fizičko zdravlje

Ideja o uklapanju u tjelovježbu, spavanje i druge zdrave navike možda sada zvuči potpuno nategnuto. Stvar je u tome da briga o vašem fizičkom zdravlju može imati izravan učinak na vaše mentalno zdravlje, stoga je od vitalnog značaja da se usredotočite na to upravo sada, barem u određenoj mjeri. Ovdje opet morate zapamtiti da više nije jednako bolje.

Briga o vašem fizičkom zdravlju može se dogoditi u malim naletima, između hranjenja i drijemanja vaše bebe. Ali svaka stvar koju učinite se zbraja i pomoći će vam da se osjećate bolje.

Vježba

Pokazalo se da tjelovježba ima pozitivan učinak na smanjenje simptoma postporođajne depresije. Meta-analiza 12 istraživačkih studija objavljenih u časopisu Birth otkrili su da je "tjelesna tjelovježba tijekom trudnoće i poslijeporođajnog razdoblja sigurna strategija za postizanje bolje psihološke dobrobiti i smanjenje simptoma postporođajne depresije."

Kako uklopiti vježbanje kada ste zauzeta, iscrpljena mama? Gotovo da nema bebe koja ne voli kretanje. Zato povežite svoju bebu u nosiljku ili sigurno u kolica i idite u šetnju. Ako više volite solo vježbe, pokušajte ga uklopiti kada beba drijema ili se brinete za svoju bebu. Rublje i suđe mogu pričekati. Čak i 10-15 minuta tjelovježbe dnevno može vam od velike pomoći.

Spavanje

Istraživanje je pokazalo da neadekvatan san povećava rizik od simptoma postporođajne depresije. Ali većina nas ne mora čitati istraživačku studiju da bi znala da nedostatak sna otežava funkcioniranje i može dovesti do svih vrsta emocionalnih poremećaja. uzrujan.

Problem je što poremećaj sna i novo majčinstvo idu ruku pod ruku. Bebe ne spavaju na isti način kao odrasli. Spavaju nakratko i često se bude noću - a ne možete puno učiniti da to promijenite, pogotovo u ranim mjesecima. Najbolje je pronaći kreativne načine da svoj san učinite prioritetom.

Kako napraviti to? Idite na spavanje ranije nego inače (opet, ti poslovi mogu pričekati!). Zamolite osobe za podršku da drže vašu bebu dok spavate nekoliko sati. Zamolite partnera da vas pusti da spavate kasnije tijekom vikenda. Neka vaš partner uzme nekoliko hranjenja usred noći ili neka vam dovede bebu na hranjenje. Razmišljajte izvan okvira, ali neka vam san bude prioritet.

Zdrava prehrana

Zdrava prehrana je još jedna stvar koja može pasti na stranu kada se brinete o bebi, ali općenito ćete se osjećati bolje ako hranite svoje tijelo zdravom hranom. Da, trenutno želite učiniti pripremu obroka što jednostavnijom, ali to ne znači da biste trebali štedjeti na kvaliteti.

Za mnoge od nas može biti korisno imati zdrave grickalice položene po kući radi lakšeg pristupa dok hranimo bebu. Isto vrijedi i za pića. Zapamtite da će vam, ako dojite, trenutno trebati više kalorija. Kad god je moguće, usredotočite se na cjelovitu hranu koja je bogata hranjivim tvarima, kao što su orašasti plodovi, meso, jaja i drugi proteini; voće i povrće; i cjelovite žitarice.

Društvene strategije

Zapamtite da to ne možete učiniti sami. Majčinstvo nije zamišljeno kao izolacijsko iskustvo. Veći dio ljudske povijesti vaša zajednica ("selo") će vas podržavati kada dobijete novo dijete.

S toliko toga izgubljenog ovih dana, često moramo sami stvarati te zajednice. Ali mnogi su vani, ako ih samo tražite.

Pridružite se grupi za podršku novim roditeljima

Postoje mnoge nove grupe za podršku roditeljima - bilo u bolnici u kojoj ste rodili, u društvenom centru za odmor, knjižnici ili novom centru za podršku roditeljstvu. Postoje grupe podrške koje su specifične za majke koje se bore s postporođajnom depresijom, a postoje i grupe podrške specifične za vaše interese ili okolnosti, uključujući grupe za podršku dojenju, opće grupe za podršku roditeljstvu i još mnogo toga.

Ove grupe su tu da se pozabave svim problemima i pitanjima koja imate, ali također se bave stvaranjem veza s drugim mamama i utjehom činjenicom da niste sami u svojim borbama.

Pridružite se online grupi za podršku

Ovih dana toliko mama pronalazi svoja plemena na internetu. Postoji toliko mnogo online grupa za podršku roditeljstvu. Neki se mogu posebno baviti postporođajnom depresijom, ali drugi će se možda morati baviti samo hobijem, kao što je pletenje ili scrapbooking.

Ono što je sjajno u vezi s grupama za mame na mreži je to što se možete povezati s drugim mamama dok dojite bebu na kauču ili dok ponovno hranite bebu usred noći. Postoji prava vrijednost imati takvu vrstu spasa.

Evo nekoliko prekrasnih organizacija i mreža podrške koje vam mogu pomoći na vašem postporođajnom putu:

Američko udruženje za anksioznost i depresiju (ADAA)

Nacionalni savez za mentalne bolesti (NAMI)

Američki koledž opstetričara i ginekologa (ACOG)

Međunarodna podrška nakon poroda:Pronađite lokalnu podršku i pomoć

Napredak nakon poroda:grupe za podršku

Riječ iz Verywella

Jedna od važnih stvari koje treba zapamtiti o postporođajnoj depresiji je da će trebati vrijeme da se osjećate potpuno bolje. Liječenje je svakodnevna stvar i morate imati strpljenja i biti nježni prema sebi. Nećete moći napraviti sve promjene u svom životu u jednom danu, pa čak ni u jednom tjednu. I svi prijedlozi koji se ovdje nude samo su prijedlozi. Možete uzeti ono što vam odgovara, a ostalo ostaviti za sobom.

Zapamtite da to ne možete – i ne smijete – učiniti sami. Vaši liječnici i terapeuti su tu za vas. Kao i vaši prijatelji i voljeni. Obratite im se kad god se ukaže potreba. Oni vam mogu pomoći da odgovorite na sva pitanja i nedoumice koje imate, posebno kada vam se svakodnevna stvarnost roditeljstva djeteta čini sveobuhvatnom i nepremostivom.

Iznad svega, zapamtite da ste vi i jači i otporniji nego što uopće znate. Imaš ovo i bit ćeš dobro.