Vaš pospartalni vremenski raspored oporavka: Što očekivati tjedan po tjedan

Imati bebu je jedno od najneverovatnijih, čudotvornih, i životno promjenjivih iskustava života. Ipak, s svim fokusom na porodu i vaš novu svibanj radosti, lako se zaboraviti da je vaše tijelo upravo prošlo kroz veoma intenzivno fizičko i emocionalno iskustvo i da može potrajati da se oporavi i osjeća „normalno“ ponovno.

Dok će vaš liječnik i svaka druga osoba koju poznate (kao i stranci na ulici) vjerojatno dati vam tone savjeta o porodu i brizi za vašeg novorođenčeta, vrlo malo pažnje se obično posvećuje stvarnosti pospartalnog gojenja. Zapravo, istraživanja pokazuju da preveliki broj novih majki ne osjećaju se adekvatno pripremljenim za pospartalno iskustvo.

Vaš pospartalni vremenski raspored oporavka: Što očekivati tjedan po tjedan

Pregled

Ovaj nedostatak komunikacije o utjecaju trudnoće na tijelo i procesu pospartalnog oporavka ostavlja mnogo majki iznenađenim koliko intenzivno i dugotrajno gojenje može biti. Pored toga, mnoge nove majke su zbunjene i nepripremljene za ono što se događa u svakoj fazi oporavka, koji može trajati mjesecima. Često, s tolikom uzbuđenjem zbog bebe, mnoge žene jednostavno ne razmišljaju da pitaju o ovom prijelaznom razdoblju. Ali malo fokusa na učenje o pospartalnom gojenju može vam pomoći pripremiti se, smanjiti stres, i poboljšati samopouzdanje i udobnost u ovoj fazi, koju mnogi zovu „četvrti trimestar“.

Da biste vam pomogli da shvatite što očekivati poslije poroda, evo vodiča za pospartalni oporavak, uključujući promjene kroz koje prolazi vaše tijelo, strategije sučeljavanja, koliko dugo svaka faza traje, i kako prepoznati je li ono što doživljavate normalno.

1 tjedan pospartalno

Prvi tjedan pospartalno je najintenzivniji u pogledu prilagodbe i oporavka. Upravo ste rodili, brinete o novorođenčetu, i možda ste doživjeli vaginalni ili perinealni razlom (i šavove) ili druge komplikacije poroda. Vaša vagina i cjelokupno pjevićno područje bit će neugodno, otjecalo, i moguće, ozbiljno. Vaše grudi, grudići, i areola su vjerojatno osjetljivi. Ako ste imali carski rez, također se oporavljate od veće operacije. Svi vaši organi moraju se vratiti na mjesto, vaše hormoneske razine se brzo mijenjaju, i vaše tijelo se priprema (i uči) dojiti.

Roditeljstvo

Vjerojatno ćete provesti prve jednu do dvije noći u bolnici prije nego odete kući. Pitajte za savjet i podršku kako vam treba. Može biti strašno otići kući s odgovornošću za novorođenče. Znajte da se svi malo preopterećeno i nesigurno osjećaju kad ulaze u roditeljstvo. Pored toga, čak i ako ste već učinili puno priprema i pročitali sve knjige o beba, normalno je i dalje imati puno pitanja i da stvari ne uvijek idu kako je planirano.

Dok bebe imaju jednostavne potrebe, briga o jednom može biti izazovniji i zbunjujući nego očekivano. Usklađivanje spavanja, hranjenja, i mijenjanja pelena s vašom bebon je teže nego što zvuči. Budite fleksibilni i strpljivi s sobom (i svojom bebon), povjerujte svojim instinktima, i pokušajte previše ne brinuti.

Promjene u grudima

Par dana pospartalno, vaše grudi će početi puniti se mlijekom. To će se dogoditi bez obzira na to planirate li dojiti ili ne – početna proizvodnja mlijeka temelji se na padu hormona progesterona poslije isporave plazente. Za neke žene, mlijeko „dolazi“ samo proizvodi neku dodatnu punoću. Druge žene doživljavaju napušenost, što može postati veoma neugodno. U tom slučaju, važno je otpuštati neko od dodatnog mlijeka iz grudi masiranjem, dojenjem, ili iscjedivanjem. Mnoge žene također nalaze olakšanje stavljanjem kupusnih listova u bh, trik koji pomaže smanjiti napušenost.

Dojenje

Maliko ljudi će vam prije reći da dojenje može biti teško – ostavljajući mnogo novih majki u suzama. Ali ako se pitate oko, otkrit ćete da su početni problemi s dojenjem vrlo uobičajeni, iako često kratkotrajni. Stoga, ne odustajte ako dojenje na početku nije otra priroda za vas. Za neke žene, to je izravno frustrirajuće i/ili bolno. Na sreći, sitne prilagodbe (u pozi za dojenje i zagrljaju), dobar dojilni jastuk, i cijev kreme za grudić mogu napraviti svijet razlike.

Medicinske sestre, liječnici, i laktačne konzultantke mogu činiti čudesa pomažući vam da savladate dojenje. Ostale dojilje majke mogu biti odličan resurs. Obavezno slušajte svoje tijelo i jedite, pijte vodu, spavajte, i tuširajte na redovnom rasporedu. Hranjenje sebe pomoći će vama (i vašoj mliječnoj produkciji) onoliko koliko i vašoj bebi.

Pospartalno krvarenje

U prvom tjedu ili tako, možete očekivati doživjeti neko teško pospartalno krvarenje, uključujući prolazak velikih krvnih srtova. To je slučaj bez obzira na to ste li rodili vaginalno ili carskim rezom. Vaš vaginalni iscedak (zvan lohija) nije samo krv; on se sastoji i od sluznice koja je obavijala vašu maternicu tijekom trudnoće. Očekujte nositi pelene nekoliko tjedana. Ne koristite tampon u ovom razdoblju jer mogu uzrokovati infekciju.

Iako je jako vaginalno krvarenje normalno u prvim nekoliko dana pospartalno, ako promočite više od jedne pelene po satu, ili doživljavate akutnu bol, groznicu, ili osjećate dezorijentaciju, trebali biste odmah kontaktirati svog zdravstvenog pristupnika.

Maternične grčevi

Pospartalni bolovi mogu biti vrlo bolni (i često se pogoršavaju s naknadnim porodima). Ali oni zapravo imaju vrlo dobru svrhu – da smrče vašu maternicu natrag na njezinu normalnu, pretrudničku veličinu. Poslije rođenja, vaša maternica teži oko 1,1 kg; do 6 tjedana pospartalno, bit će smrštena na samo 56 grama. Prilično neverovatan, zar ne?

Vjerojatno ćete naći da su vaši pospartalni bolovi intenzivniji tijekom dojenja. To je zato što otpuštanje oksitocina tijekom dojenja jača maternične kontrakcije.

Gojenje vagine i perineja

Bez obzira na to ste li doživjeli vaginalni ili perinealni razlom ili rez (od episiotomije), ovo područje će se osjećati napuhnutim, ispruženim, povrijeđenim, i ne sasvim u redu neko vrijeme. Možda ćete osjetiti bol, žarenje ako imate pogođenu kožu, kao i opću tjeskobu.

Možete olakšati vaginalno područje toplim kupkama, koristeći led komade i vjeveričastu vodu (witch hazel), sjedeći na donut jastuk, i stiskajući toplinu vode na vaginalne i perinealne područje poslije (ili dok) urinirate. Bolnice često daju novim majkama bocu za prskanje – odnijte je kući – da blago očistite vaginalno područje toplom vodom poslije korištenja toaleta. Razgovarajte s vašim zdravstvenim pristupnikom ako se vaša vaginalna bol pogoršava ili ako razvijete groznicu, jer to mogu biti znaci infekcije.

Oporavak od carskog reza

Iako su uobičajeni, ne zaboravite da su carski rezi veća abdomnalna operacija. Važno je dobiti što više odmora (očito velik izazov kad se brine o novorođenčetu) poslije carskog reza i pratiti naredbe liječnika u pogledu njege rane, uključujući daljinu od nogu, održavanje reza čistim, i ne stavljanje pritiska na rez.

Poslije što epiduralna prestane djelovati, početi ćete doživljavati bol na rezu. Lijekovi za bol mogu pomoći, i idealno, držite se redovnog rasporeda lijekova da biste održali neugodnost u kontroli. Mjesto reza neće biti toliko akutno bolno poslije prvih nekoliko dana ali će ostati osjetljivo neko vrijeme.

Prvi stolac

Mnoge žene se boje svog prvog stolca poslije rođenja. Ali je gore zadržavati stvari – rizikujete pogoršanjem bilo kakvih hemoroida (normalna stranica utjecaja naginjanja tijekom poroda), i čineći prvi stolac još neugodnijim.

Istina je da ništa neće „ispasti“ kad odradite prvi stolac; proći ćete to dobro. Zapravošća je često problem, jer lijekovi za bol i utjecaj poroda na vaše tijelo često dovode do tvrdijeg stolca. Ako se osjećate zaglavljeni, možda razmislite o uzimanju makala za stolicu za dodatnu pomoć.

Gubitak težine

Potpuno je normalno i dalje izgledati trudno poslije rođenja bebe. Zapamtite da je vaša maternica i dalje u procesu smršćivanja natrag na svoju redovnu veličinu. Dodatno, vaša koža je ispružena, i i dalje zadržavate neke dodatne tekučine. Poslije rođenja bebe, vjerojatno ćete izgubiti oko 4,5 do 6,8 kg, što uključuje težinu bebe, amniotsku tekućinu, i placentu. Ali jer žene imaju tendenciju dobivati duplo ili trostruko to tijekom zdrave trudnoće, i dalje ćete biti teže nego prije trudnoće. To je potpuno normalno i ništa za brigu.

Nastavit ćete gubiti višak tekućina u sljedećim nekoliko tjedana, ali gubitak dodatne tjelesne težine bit će sporiji proces, jer pospartalni gubitak težine najzdravije se dešava ako je postepen i temeljit na zdravim navikama jede i vježbanju. Produženo dojenje može pomoći s gubitkom težine, također.

Promjene raspoloženja

Tijelo doživljava brze hormoneske pomake odmah poslije rođenja, što vas može činiti dodatno suzavnim, raspoloženim, uzbuđenim, i/ili iritabilnim. Vi također se prilagođavate majčinstvu, hranite bebu, trčite na vrlo malom snu, i vjerojatno se osjećate preopterećeno. Osigurajte da se otvarate o tome kako se osjećate s onima koje volite i pouzdajete, ostajete hidrirani, i dobro ishranjeni, i odmorite kad god je moguće.

Budite suosjećajni i strpljivi s sobom, vašim procesom gojenja, i vašim (ponekad) nerazumnim ili preopterećujućim raspoloženjima. Znajte da je pospartalna depresija uobičajena i budite na straži za njezine simptome, uključujući prekomjernu brigu o bebi, nedostatak interesa za bebu, osjećaj previše tuge, nemira, krivnje, ili ničeg vrijednosti, i/ili teškoće spavanju, fokusa, pamćenja, ili jede. Provjerite s liječnikom ako se osjećate previše plavo ili imate bilo kakvih briga o svom emocionalnom blagostanju.

2 tjedna pospartalno

U ovoj točki, možda počinjete osjećati se bolje, ali ste definitivno i dalje u oporavku. Uzmite stvari polako, i zapamtite da zovete svog zdravstvenog pristupnika s bilo kakvim pitanjima ili briga koje imate o svom posttrudničkom tijelu.

Pospartalno krvarenje

Vjerojatno još uvijek doživljavate vaginalno krvarenje, ali ne bi trebao biti jako jak u ovoj točki. Normalno je da krvarenje traje (i slabi) tijekom drugog tjedna. Možda primijetite da je neki vaginalni iscedak ružičkasto-smeđ ili žutkast u boji; to je takođe normalno. Možda doživite vaginalno krvarenje i iscedak (stalno ili naizmjenično) do 4 do 6 tjedana pospartalno.

Gojenje vagine i perineja

Do sada, manje vjerojatno da doživljavate akutnu bol ili žarenje, iako možda i dalje osjećate neku preostalu bol. Ako ste imali vaginalni razlom ili episiotomiju, možda doživljavate svrab dok se vaša koža goji.

Oporavak od carskog reza

Iako možda i dalje osjećate osjetljivost na vašem rezu i pod naredbama liječnika da uzimate stvari lagano, ste prošli najbolnije i neugodnije fazu oporavka i trebali biste se osjećati malo bolje. Dok se mjesto reza nastavlja gojiti, osigurajte da ga pravilno čistite. Mjesto reza može osjećati svrab ili ometenje.

Noćna znoja

Oko trećine svih žena doživljava noćnu znoj ili valove topline u prvom mjesecu pospartalno. To je zbog hormoneskih pomaka kao i potrebe vašeg tijela da se riješi višak trudničkih tekućina. Valovi topline i noćna znoja mogu biti veoma neugodni, ali su normalni, i obično prolaze u roku nekoliko dana ili tjedana. Spavanje na ručniku, koji možete skinuti kad postane vlažan, može pomoći smanjiti potrebu za miješanjem krevetnog rublja noću.

3 do 6 tjedana pospartalno

Možda počinjete osjećati se sve više i više kao vi sami u ovoj točki, što je odlično. Vjerojatno ste iscrpljeni od brige o novorođenčetu ali počinjete ući u raspored. Zapamtite da se i dalje oporavljate i vjerojatno niste dobili „OK“ od svog zdravstvenog pristupnika za napornije aktivnosti. Također znajte da, kako se vaše tijelo oporavlja, ono će oporaviti u novi „normalan“.

Rast i porod bebe mijenja vaše tijelo na dramatične načine, pa je nerealistično (i nepotrebno) očekivati da će se vratiti točno isto kao prije trudnoće.

Pospartalno krvarenje

Pospartalno krvarenje bi trebalo biti vrlo lagano sada i završit će u ovoj fazi. Ako se vrati ili ako krvarite jako, trebali biste kontaktirati svog zdravstvenog pristupnika. Osiguravanje odmora i ne napredovanje previše teško će držati krvarenje na minimumu i pomoći vam brže oporaviti.

Opći oporavak tijela

Do sada, vaše vaginalno područje ne bi trebalo biti jako bolno, iako vjerojatno nećete osjećati oporavljeni dovoljno za seks još. Vaš carski rez rub može biti nešto osjetljiv ili celo ometen, ali vaša bol bi trebala biti na blagoj strani. Nekoliko preostalog ometenja duž carskog reza ruba je normalno jer je rez presjekao živce koji trebaju vrijeme da se oporave (i možda nikada potpuno ne povežu). I dalje možda izgledate nešto trudno, ali vaša maternica postepeno se smršćuje natrag na svoju normalnu veličinu.

Promjene raspoloženja i pospartalna depresija

„Baby blues“ doživljavaju mnoge majke u prvim dva tjedna pospartalno, i ti osjećaji se mogu produljiti više tjedana. Uobičajeno je osjećati suzavnost, plačati zbog najmanjih stvari, i prelaziti iz osjećaja uzbuđenja u jednu minutu u tužnu sljedeću. Vaše hormoneske razine prolaze kroz ogromnu prilagodbu, kao i vaše tijelo i životni stil (kao postajanje majkom), pa je veoma normalno osjećati se preopterećenim ili stresiranim, ili čak, nedostajati starog života.

Ponekad, emocionalni pad od svih tih promjena može postati ukorijenjeniji i pretvoriti se u pospartalnu depresiju. Ako se borite emocionalno, tražite pomoć razgovarajući s liječnikom, obitelji, i prijateljima.

Ako i dalje doživljavate promjene raspoloženja poslije dva tjedna, osobito ako se osjeća ekstremno ili neupravljivo, razgovarajte s vašim zdravstvenim pristupnikom o pospartalnoj depresiji.

6 tjedana do 6 mjeseci pospartalno

Priblizno u 6. tjednu, vjerojatno ćete imati pospartalni pregled s vašim zdravstvenim pristupnikom. Oni će provjeriti jesu li vaginalni razlomi ili carski rez rubovi dobro gojili i osigurati da se vaša maternica smrćila na pretrudničku veličinu. Vaš liječnik će također napraviti opću procjenu zdravlja. Ako je sve u redu, dobiti ćete zeleno svjetlo za vježbanje i seks (iako je veoma normalno htjeti uzeti stvari polako u oba područja). Vaš pregled je odlično vrijeme za razgovor o bilo kakvim drugim briga koje imate s liječnikom.

Pospartalno gubitak kose

Tijekom prvih nekoliko mjeseci pospartalno, vjerojatno ćete primijetiti neke čudne stvari u odjelu kose, to jest da je vaša kosa razorđela ili je čak počela ispadati. Možda čini čudno, ali je to potpuno normalno. Evo zašto: Hormoni trudnoće uzrokovali su da vaša kosa bude deblja i puna. Kad su se ti hormoni umirili, vaše tijelo prirodno odbačuje višak kose.

Kontrola mokraćnog mešura

Poslije poroda, mnoge žene doživljuju urinarnu inkontinenciju u nekoj mjeri – od povremenog curenja (često s kihanjem, vikanjem, smiješem, ili naprezanjem) do čestog „moram ići“. To je zbog normalnog ispružanja i oslabjenja mišića dna pjeva tijekom trudnoće i poroda. Dodatno, imanje episiotomije ili razloma tijekom poroda (posebno 3. i 4. stepen perinealnih razloma) može doprinijeti i urinarnoj i fekalnoj inkontinenciji. Kegel vježbe mogu pomoći jačati te mišiće i pomoći vam da oporavite kontrolu.

Ako problemi s kontrolom mokraćnog mešura ostanu (ili za pomoć o tome kako točno napraviti Kegel), konzultirajte svog liječnika. Oni vas mogu uputiti na fizijoterapeuta dna pjeva. Ovaj stručnjak može također pomoći liječiti dijastazu rektusa (potpuno normalno ispružanje tendina linea alba koji drži trbušne mišiće zajedno). Umjereno do teška dijastaza rektusa može oslabiti vašu snagu trupa i stvoriti udubljenje (ili trbuh) oko pupka.

Fekalna inkontinencija (teškoća kontrole stolica ili plinova) može također biti pospartalni izazov. Ako doživljavate curenje stolica ili se borite da stignete u kupaonicu na vrijeme, tražite pomoć od liječnika.

Povratak menstruacije

Ako ne dojite, trebali biste dobiti prvi pospartalni period unutar prvih 6 do 12 tjedana pospartalno. Većina doje majki će naći da je njihov pospartalni period odgoden, ponekad za mjesece duže. Svaka žena je drugačija, ali ako isključivo dojite (bez dodatka i hranjenje na zahtjev), malo vjerojatno da ćete dobiti period natrag prije nego beba jede čvrstu hranu ili dojenje opada.

Prije nego nastavite seks, čak i ako ne dobivate period, razgovarajte o opcijama kontracepcije s vašim zdravstvenim pristupnikom. Zapamtite da dojenje sam po sebi obično ne štiti vas od neočekivane trudnoće i da možete ostati trudna bez ikad dobivanja perioda.

Povratak spolnoj aktivnosti

Iako su većine žena odobrene za spolnu aktivnost do 6 tjedana pospartalno, ne sve se osjećaju spremne u toj točki. To je potpuno normalno, naposljetku, vjerojatno ste iscrpljeni, možda prekriveni pljuvačkom, i možda se općenito ne osjećate „u raspoloženju“ još uvijek. Dadite vrijeme, i fokusirajte se na druge načine povezivanja s partnerom dok ne budete spremni za seks. Ako je vaginalna neugodnost u ovom trenutku ustrajna, podignite svoje brige kod zdravstvenog pristupnika.

Povratak vježbanju

Ako ste bili strastveni vježbač prije djece, možda vam svrbe da se vratite u staru rutinu. Ali čak i kad ste odobreni za vježbanje, zapamtite da uzimate stvari polako. Razmislite o povratku vježbanju kao kada se vraćate poslije ozljede. Ako započinjete vježbanje prvi put, razmislite o nečemu poput blage joge, plivanja, ili šetnje, polako gradeći do više intenzivnih treninga. Guranje sebe previše teško u prvim nekoliko mjesecima može dovesti do ozljeda.

Riječ od Verywell

Nema jasnog konsenzusa među stručnjacima o tome kada je vaš pospartalni oporavak zaista gotov. Mnogi postavljaju punu godinu ili više kao mjerilo, ali to će varirati od žene do žene. Također, dok se mnoge žene osjećaju spremne za (i uspješno zacijele) drugo dijete prije godine dana pospartalno, neki liječnici preporučuju čekanje najmanje 18 mjeseci prije nego pokušate za drugu bebu da biste dali vašem tijelu optimalno vrijeme za oporavak.

Međutim, zapamtite da su ovi vremenski okviri procjene i uključuju širok raspon normalnog. Vi ste najbolji stručnjak na procesu gojenja svog tijela – dadite svom tijelu koliko god vremena treba. Specifično vrijeme koje vaše tijelo treba za oporavak ovisit će o mnogim čimbenicima, uključujući lakoću vaše trudnoće i poroda, vaše opće mentalno i fizičko zdravlje, sve zdravstvene komplikacije koje imate (trudnoća-povezane ili ne), zdravlje (i obrasci spavanja) vašeg novorođenčeta, vaš pristup zajedničkoj i obiteljskoj podršci, i vaš opći životni stil.

Vaše pospartalno putovanje je jedinstveno, i najbolje je ne usporedivati sebe s drugima. Imajte na umu, takođe, da vjerojatno nikada nećete osjećati točno kao svoj pretrudnički ja opet – i to je u redu. Promjene u obliku vašeg tijela, od više krivulja do razlanjenih tragova, su biljezi majčinstva, i konačno, su nešto za slavlje zajedno s vašom novom bebon.


Previous:

Next: