Zašto nove majke trebale bi razmotriti terapiju dna zdjelice
Što je terapija dna zdjelice?
Terapija dna zdjelice je rad na ciljanom jačanju i ravnoteži mišića koji čine vaše dno zdjelice, koje podržavaju maternicu, crijeva, mehurić i rektum.
Trudnoća i porod mogu imati značajan utjecaj na mišiće dna zdjelice, a oni mogu postati napregnuti i oslabjeni. Život sa slabim dnom zdjelice može uzrokovati dugotrajne tegobe i komplikacije. Terapeuti dna zdjelice su fizioterapeuti koji mogu pomoći u liječenju problema s dnom zdjelice.
Kako terapija dna zdjelice može pomoći
Puno vremena i energije trošimo razmišljajući o tome kako se naša tijela mijenjaju od trudnoće i poroda – ispružena trbušna koža, strije, porast težine, otječene ruke i noge, i još mnogo toga. Ali ne mnogo nas razmišlja o onome što se dešava unutar naših tijela, i utjecaju što to može imati na naše opće zdravlje.
Mnoge žene doživljavaju porodiljne simptome poput leđnih bolova, urinarnog inkontinencija, bolova u zdjelici i bolnog odnosa – sve to može biti povezano s disfunkcijom dna zdjelice (nemogućnost relaksiranja i koordiniranja mišića dna zdjelice).
U drugim zemljama je uobičajeno da nova majka posjeti terapeuta dna zdjelice u prvim nekoliko tjedana nakon poroda. "U Sjedinjenim Američkim Državama, nove majke nisu upućene na fizioterapeuta dna zdjelice, i to je jedan razlog zašto patnje godinama s bolovima, curenjem i slabošću", kaže Isa Herrera, licencirana fizioterapeutica i osnivačica Pelvic Pain Relief.
"U drugim zemljama poput Francuske, fizioterapija dna zdjelice se propisuje svim ženama, i te žene rehabilitiraju svoja tijela i mišiće dna zdjelice mnogo lakše." Činjenica da se u Francuskoj sve nove majke pregledaju na probleme s dnom zdjelice, i dobivaju terapiju ako je potrebna, upućuje na to koliko je problem slabosti i disfunkcije dna zdjelice raširen – i koliko je potrebno da sve majke imaju opcije za liječenje i jačanje svog dna zdjelice.
Stanja koja liječi fizioterapija dna zdjelice
Ne svaka žena je svjesna simptoma povezanih s disfunkcionalnim dnom zdjelice. No mnogi problemi koje smatramo uobičajenima ili čak normalnim porodiljnim iskustvima mogu biti povezani s problemima mišića dna zdjelice. Druge stanja, poput vaginizma i endometrioze, mogu se liječiti i fizioterapijom dna zdjelice.
Neki uobičajeni simptomi disfunkcije dna zdjelice uključuju:
- Česti nužda za uriniranjem
- Bolno uriniranje
- Inkontinencija
- Teškoća pri izlučivanju stolice
- Zapravo
- Bol u zdjelici
- Bol ili nelagoda tijekom odnosa
- Bol u donjem leđima
- Bol u恥骨 (pubičnoj kosti)
- Ischias
- Dijastaza rektusa (odvajanje trbušnih mišića, često povezano s slabošću dna zdjelice)
- Prolaps zdjeličnih organa (mehurić, maternica ili rektum)
Trebate li terapiju dna zdjelice?
Postoji prilično multo vučenja i istezanja mišića i kože koje mora da se dogodi da bi se primijenilo rastuću bebi i omogućilo porod. Hormoni trudnoće, poroda i porodiljnog razdoblja mogu također imati dubok utjecaj na vaše tijelo.
Mnoge žene nalaze da se njihova tijela vrate u normalu unutar nekoliko tjedana ili mjeseci nakon poroda. No mnoge žene – osobito one s višekopljem, onima s traumatičnim porodom, ili koje su rodile više djece – mogu trebati rehabilitaciju mišića dna zdjelice.
Većina terapeuta dna zdjelice preporučuje čekanje četiri do šest tjedana poslije poroda kako biste istražili opcije u pogledu rehabilitacije dna zdjelice. Možda ćete trebati posjetiti terapeuta dna zdjelice ranije ako ste doživjeli duboku razdiru ili drugu ozljedu tijekom poroda.
Ako u šest tjedana ili tako doživljavate simptome poput urinarnog ili fekalnog inkontinencija, prolapsa, boli u zdjelici, ili bilo kojeg od gore navedenih simptoma, konzultirajte se s terapeutom dna zdjelice.
Međutim, važno je napomenuti da terapija dna zdjelice može biti korisna u bilo kojoj točki poslije poroda. Žene mogu imati koristi od nje čak i godine nakon rođenja bebe!
Vaš ginekolog ili porodica mogu vam pružiti početnu procjenu, a zatim preporučiti terapeuta dna zdjelice. Mnogi terapeuti dna zdjelice rade u suradnji s vašim liječnikom ili porodicom. Možete potražiti terapeuta dna zdjelice na Međunarodnom društvu za spolnu medicinu.
Što radi terapeut dna zdjelice?
Vjerojatno se pitate što se točno dešava ako posjetite terapeuta dna zdjelice. Mnoge majke mogu čak osjećati nelagodu o dijeljenju svojih simptoma ili početku liječenja poremećaja dna zdjelice.
Ne brinite – niste sami, a terapeuti dna zdjelice su iskusni i u tome da vam pomognu da se osjećate bolje, i u činenju iskustva što udobnijim.
To rečeno, uvijek biste trebali razgovarati s terapeutom dna zdjelice prije prvog posjeta kako biste bili sigurni da razumijete što će posjeta obuhvaćati i da se osjećate udobno s terapeutom.
Tipično, nakon početne konzultacije, pregleda i medicinskog upitnika, postoji nekoliko glavnih stvari na kojima će vaš terapeut dna zdjelice raditi s vama tijekom sesije:
- Obrazovat će vas o tome kako vaše dno zdjelice funkcioniše, i kako stići do kontakta s vlastitim tijelom i mišićnošću.
- Mogu razgovarati o životnom stilu koji može utjecati na vaše dno zdjelice i okolne organe, uključujući pravilne tehnike vježbanja, unos hrane i pića, te navike stolice i uriniranja.
- Mogu vas naučiti različitim tehnikama disanja poput dijafragmatskog "trbušnog" ili "pršnog" disanja.
- Vjerojatno ćete vas naučiti vježbe za svakodnevno izvođenje kod kuće kako biste pomogli relaksirati i jačati dno zdjelice; mogu se razgovarati i o tehnikama masaže.
- Neki pružatelji koriste senzore biofeedbacka ili niskonaponske strujne struje da vas nauče svijesti dna zdjelice i kako pravilno angažirati mišiće dna zdjelice.
- Neki terapeuti mogu pružiti masazu dna zdjelice kako bi pomogli relaksirati i uravnotežiti mišiće dna zdjelice.
Kako izvoditi vježbe za dno zdjelice
Kad većina ljudi pomisli na vježbe za dno zdjelice, misle na Kegelove vježbe, stiskanje i jačanje mišića dna zdjelice. Odlično je što ih možete raditi kod kuće – čak i dok samo odmorate i provodite vrijeme.
Istina je, međutim, da mnogi od nas ne rade Kegelove vježbe sasvim kako treba, što znači da možda ne dobivamo punu korist od njih. Zapravo, prema nekim terapeutima dna zdjelice, pogrešno izvojeni Kegelovi mogu nanijeti više štete nego koristi.
"Često ljudi samo stisne guzice ili trbuh i to nije ispravno", objašnjava dr. Rachel Gelman, MD, stručnjakinja za zdravlje dna zdjelice za Intimina.
"Kegelovi su vježba koja uključuje kontrakciju pa relaksaciju mišića dna zdjelice. Da bi se jedan ispravno izvodio, osoba bi trebala zamisliti zaustavljanje toka urina ili pokušati zamisliti da ne pušta zrake", kaže ona. "Ako uđu prst u vaginu, osjetile bi se mišići koji se stiskaju i dižu. Niti jedan drugi mišić ne bi se trebao stisnuti."
- Kad se pripremate za Kegelove, provjerite je li mehurić prazan.
- Locirajte ispravne mišiće – to su oni koje koristite za zaustavljanje toka urina.
- Stisnite te mišiće za 10 sekundi.
- Pustite i relaksirajte mišiće za još 10 sekundi.
- Nastavite ovaj uzorak oko 3 puta dnevno, za oko 10–15 ponavljanja svaki put.
- Provjerite da slobodno dišete tijekom Kegelova – ne zadržavajte dah.
- Provjerite da ne stiskate mišiće guzica, trbušne mišiće, niti mišiće natkoljenica.
Imajte na umu da posjet terapeutu dna zdjelice osobi može pomoći da bolje razumijete ovu vježbu, kao i druge vježbe koje mogu biti pogodnije za vaše specifične probleme s dnom zdjelice.
Riječ od Verywell
Ideja da žene trebaju čarobno "otskočiti" natrag u svoje stare ja nakon trudnoće i poroda je mit. Mnoge majke trebaju malo dodatne brige kako bi stekle snagu i ravnotežu u porodiljnom razdoblju.
Budući da su porodiljski problemi poput slabosti i disfunkcije dna zdjelice često tabu teme, mnoge žene godinama nose stvari poput curenja urina, prolapsa, leđne boli i spolne boli prije nego se otvore o svojim borbi ili potraže pomoć.
Ponekad može izgledati nemoguće naći vrijeme za nešto poput zdravlja svog dna zdjelice. Ali odvajanje vremena za sebe jednako je važno kao briga o drugima.
Važno je razumjeti da su ti problemi zapravo vrlo uobičajeni, i da s vama ništa nije pogrešno ako ih doživljavate. Postoji suosjećajna i učinkovita pomoć dostupna da se vaše tijelo vrati u puno zdravlje. Čak i ako su prošle godine – ili desetljeća – od rođenja bebe, možete imati koristi od terapije dna zdjelice. Zaslužujete tijelo koje se osjeća dobro, dobro funkcionira, i vam omogućuje pun i zdrav život.
-
Prije nego je moj prvi sin rođen, bila sam odlučna pripremiti se što najbolje za dojenje. Pročitala sam brošuru koju sam dobila na jednom predporodničkom pregledu. Pročitala sam cijelu knjigu posvećenu temi. Po-hađala sam tečaj dojenja u našoj lokaln -
Želite li imati neku ljetnu zabavu s djecom ali je previše vruće za izlazak na otvoreno ili je kišovit dan? Postoji toliko zabavnih aktivnosti koje možete uživati u udobnosti vlastite kuće. Od ljetnog čitanja do kreativnijih aktivnosti, vaše -
Postoji puno stvari za voljeti o ljetu: Toplije temperature, dani na plaži, i roštilj su samo neke stvari na pamet. No, izvan odmora i dugovikendica, ljeto može postati i hektično i skupo vrijeme za roditelje – posebno za samohrane majke i očeve. Pre
