• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

10 pametnih, jednostavnih načina da se ukrade vrijeme za sebe kao samohrani roditelj

Između škole i posla, vježbi i igranja, izrezivanje vremena za obroke može biti izazov za zauzete roditelje, aRESHETNO vremena za rituale brige o sebi. Dodajte brigu o odnosima i obiteljskim obvezama, i sigurno je da mama i tata imaju puno na tanjuru. Ali za samohrane roditelje, taj tanjur često može osjećati da preljeva.

"Bez dijeljenja mnogih roditeljskih i domaćih zadataka na dnevnoj bazi, teret može biti previše, rezultirajući frustracijom, anksiošnošću i usamljenošću", objašnjava dr. Hansa Bhargava, pedijatar, samohrani roditelj i autorica "Building Happier Kids: Stress-busting Tools for Parents." Mnogi samohrani roditelji također nose težinu obiteljskih financijskih potreba.

Razgovarali smo s stručnjacima da saznemo kako dobivanje vremena za sebe kao samohrani roditelj – čak i samo pet minuta dnevno – može pomoći, plus taktike za pronalaženje načina da to učinite.

Zašto je vrijeme za sebe nužno za samohrane roditelje

Čuli ste to bezbroj puta sjedeći u avionu prije polijetanja: "U slučaju hitnog slučaja, roditelji male djece trebali bi staviti vlastitu masku prije nego stavite jednu na svoje dijete." Ovo je neverovratna metafora koja govori zašto je briga o sebi za samohrane roditelje toliko važna.

Za sve skrbnike, "kisik" potreban za brigu o voljenima obnavlja se vremenom za vlastito blagostanje. "Vrijeme za sebe dopušta našim mozgovima i tijelima da se obrate", objašnjava Awstin Gregg, terapeut i glavni izvršni direktor u Connections Wellness Group. "Jasan mozak nam dozvoljava da imamo viši prag za stres, opću toleranciju prema izazovnim događajima i čak da budemo sporiji u postajanju frustrira."

Ali previše često, samohrani roditelji zapravo zaustavljaju SEBE od uzimanja vremena za ponovnu punjenje. "Često jedan od najvećih blokada za dobivanje vremena za sebe za samohrane roditelje je osjećaj krivice kad prioritetiziraju vlastite potrebe", kaže Stephanie Macadaan, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja u Kaliforniji. Vrijeme za sebe može osjećati previše i iscrpljujuće, objašnjava ona, jer samohrani roditelji često žongliraju više prioriteta u bilo kojem danu.

Pronalaženje pravog ravnoteže brige o sebi i brige za druge je ključno, kao i uklanjanje nerealnih očekivanja da se sve radi savršeno, kaže Macadaan. "Brižo o sebi je briža o vašoj djeci", objašnjava ona. "Guranje sebe stalno će samo uzrokovati da emocije prelijiju u nekom trenutku, pa razmislite prioritetiziranje vremena za sebe dio dobrog roditeljstva."

Kako izrezati vrijeme za sebe kao samohrani roditelj

"Vrijeme za sebe i briga o sebi pomaže vam da se pojavite učinkovitije i autentičnije u vašim drugim ulogama u životu, uključujući roditeljstvo", kaže dr. Anisha Patel-Dunn, glavna medicinska direktorica u LifeStance Health.

Već stresirani zbog pronalaženja dodatnog vremena? Ne budite. Briga o sebi nije nešto što zahtijeva sate vremena. "Čak i samo nekoliko minuta tu i tamo kroz dan može napraviti razliku", kaže Macadaan.

Ovdje stručnjaci objašnjavaju jednostavne načine na koje samohrani roditelji mogu dobiti vrijeme za sebe.

1. Počnite obvezujući se na 5 minuta dnevno

"Vrijeme za sebe bi trebalo biti tretirano kao termin", kaže Sarah Ann Banis, licencirana klinička socijalna radnica u Connections Wellness Group. "Ne bismo samo ne došli na liječnički termin, tako da ne bismo trebali ignorirati vrijeme koje smo zakazali za sebe."

Ako živite po kalendarskim podsjetnicima, Banis predlaže zakazivanje "vrijeme za mene" u svoj telefon svaki dan, i voli držati ga na 5 minuta za početak, zatim povećavati vremenski okvir. "Ako odvojim sat i ne ispunim taj cilj sata, mogu se odčutiti odmaknutim ili krivim", kaže ona. "Postavljanje realnih ciljeva pomoći će nam da dostignemo one veće ciljeve."

Za te pet minuta, Banis preporučuje slušanje glazbe, dnevničar ili brz šetnja napolje. Ako se punite pozitivnim self-talkom, preporučuje uzimanje nekoliko dubokih dahova i ponavljanje mantre poput, "Mogu to. Ja sam sposobna."

2. Radite zajedno na postavljanju granica

Da biste osigurali neprekidno vrijeme za sebe, rad s djecom na postavljanju granica je escencijalno. "Komunicirajte s vašom djecom o važnosti da vi svi imate neko vrijeme za sebe i zabavite se učenju kako svako od vas voli provesti to vrijeme", objašnjava Macadaan.

Ona predlaže da to učinite dijelom vašeg dnevnog rutina. Na primjer, odredite vrijeme poslije večere kao "vrijeme za sebe" svake noći. Učinite obaveznim da svi rade svoje stvari, a zatim se vratite zajedno da razgovarate o tome kako je bilo. "To će ih naučiti dobrih navika dok dobijete vrijeme koje vam treba."

Drugi način postavljanja granica je učiniti svoju spavaću sobu svetištem, kaže Jennie Marie Battistin, licencirana bračna obiteljska terapeutkinja i osnivačica Hope Therapy Center. Objesenite natpis na vrata spavaće sobe da piše da moraju kucati i biti pozvani u vaš osobni prostor.

Za mlađu djecu, Battistin preporučuje stvaranje dječje sigurne sobe s posebnim kantom ili kutijom igračaka koja je pristupačna samo tijekom vremena kad ste vi u spavaćoj sobi za vrijeme za sebe. Zatim možete objasniti da dok oni igraju sami, vi možete biti sami. "Modeliranje ovo pomaže vašem djetetu da nauči samouzbrajati se na pozitivne načine", kaže ona. To također povećava njihovu toleranciju na čekanje, uči važnost smanjenja stresa i omogućuje vrijeme za introspekciju da se dopru do vlastitih potreba.

3. Uzbite ozbiljno vrijeme za spavanje

Držite djecu na čvrstom rutini za spavanje tako da imate sat ili dva svake večeri za sebe. Zatim odvojite najmanje 30 minuta za opuštanje – ne zadatke koji treba odraditi. Battisin predlaže cilj da djeca između 5 i 10 godina budu iskupana i u pidžamama do 19:45. Za stariju djecu koja možda ne zaspaje to rano, stvorite rutinu koja ih stavlja u krevet s knjigom za čitanje, zatim postavljajte "ugasiti svjetla" vrijeme. Ovde su osnovne smjernice po dobi, prema Battisin:

Djeca ispod 10: Ugasiti svjetla do 20:30.

Djeca ispod 11-12: Ugasiti svjetla do 21:00.

Djeca ispod 13-15: Ugasiti svjetla do 21:30.

Djeca preko 15: Ugasiti svjetla do 22:00.

Imajte na umu, vremensko ograničenje može se pomaknuti na temelju točne dobi vašeg djeteta i rutine buđenja. Evo koliko sati spavanja djeca trebaju, prema stručnjacima.

4. "Uđite" umjesto "izlazite"

Zaposlite dječju čuvaricu da dođe kako biste "ušli", predlaže Bridgit Dengel Gaspard, licencirana terapeutkinja i autorica "The Final 8th: Enlist Your Inner Selves to Accomplish Your Goals." Gaspard preporučuje dopustiti vašoj djeci da znaju unaprijed da ćete biti kod kuće, ali oni će se povezivati s čuvaricom dok vi se povezujete s sobom, bilo da je to meditacijom, vježbanjem, dnevničarenjem, crtanjem ili ponovnim posjetom starom hobi.

"Jedan osvežavajući način da se povežete s različitim delovima sebe je navesti tri stvari koje ste voljeli raditi", kaže Gaspard. Na primjer, jedan klijent s kojim je radila volio je volonterati u zajedničkom vrtu, pa je odabrala da recreira osjećaj rada s rukama u zemlji tijekom svog vremena za sebe. "Ona je imala neverovratan sat mirno premještajući svoje kućne biljke."

Imajte na umu da se neka ljudi osjećaju obnovljenim kad se druže društveno, kaže Macadaan, pa je važno postići ravnotežu između vremena za sebe i vremena s prijateljima. "Svi imaju različitu toleranciju za vrijeme za sebe i društveno vrijeme, tako da je ključ znati pravu ravnotežu za sebe", kaže Macadaan. "Udaranje u svoje tijelo i primjećujemo koje aktivnosti daju smirenje i olakšanje, nasuprot stresu i iscrpljenosti je važno. To nije o onome što 'trebate' raditi, to je o onome što se osjeća pravilno za vas."

5. Ukradite neko tiho vrijeme na putu

Lako je za nas sve da uđemo u režim idući-idući-idući. Ali sljedeći put kad zaista niste u žurbi, učinite točkom da napravite solo zaustavljanje zaokolo od onoga kuda idete. Između poslova ili prije nego pokupite djecu iz njihovih poslijepodnevnih aktivnosti, parkirate negdje privatno za 15 minuta, i pokušajte jednu od ovih jednostavnih ideja:

• Nosite dnevnik i uzeti vrijeme da zabilježite svoje misli i osjećaje.
• Uživajte u omiljenom grickalici koju ste ranije sakrili u rukovnjak.
• Poslušajte nekoliko vaših omiljenih pjesama.
• Uradite neko opuštajuće disanje.
• Zajedno 10-15 minuta s aplikacijom za meditaciju.

"Možda ćete biti iznenađeni koliko ovaj 15-minutni hack za vrijeme za sebe može ponovo napuniti vas za večer s djecom", kaže Battistin.

6. Resetirajte jutarnju — ili večernju — rutinu

Vi već znate da je svaki sat dana dragocjen. Ako ste jutarnja osoba, probuditi se jedan sat ranije svaki dan možda je trik za dobivanje kvalitetnog vremena za sebe prije nego morate spremiti sve za dan, uključujući sebe.

Niste jutarnja osoba? Stručnjaci predlažu mijenjanje drugih dijelova vašeg dana da bi lakše prilagodili ranijem buđenju. Na primjer, promijenite vašu večernju rutinu da uključuje tuširanje poslije nego djeca odu u spavacu. "Ovaj jutarnji uštednik vremena može vas učiniti malo manje stresiranim ujutro, i to je odličan način da se smirite", kaže Battistin.

7. Postanite radoznali

Istina je ponekad samo izuzetno teško za samohrane roditelje da nađu vrijeme za sebe. Točka. Čak i pet minuta brige o sebi može osjećati nemoguće. Onim danima, jedan način da se NAĐE to vrijeme je da se prioritetizira što zaista je važno, i delegira ono što možete, objašnjava Bhargava.

Kad osjećate zaglavljeni, ona predlaže postavljanje nekoliko pitanja svom popisu zadataka. Na primjer, možete li carpool s nekim za nogometnu vježbu ili za pokupci iz škole? Možete li grupirati posjete trgovini ili čak naručiti online? Zaista li trebate organizirati tu ormaricu PRAVO SADA?

"Postavljanje ovih vrsta pitanja može vam dati džepove vremena – čak 20 minuta ovdje i tamo – koje možete koristiti za sebe", kaže Bhargava.

8. Započnite samohrani roditelji kooperativu

Battistin predlaže planiranje rasporeda gdje jedan tjedan "zamijenite djecu" s prijateljem samohranim koji ima djecu oko iste dobi. Onog dana, dobit ćete dva sata večeri sve za sebe, a kad dođe njihov dan da "zamijene", oni će dobiti dva sata večeri.

Nemate veliku mrežu samohranih roditelja? Potražite zajedničke organizacije i programe mentorstva koji mogu pomoći pružiti podršku, poput Boys and Girls Club ili Big Brothers, Big Sisters.

9. Imajte nekoliko gotovih ideja za brigu o sebi u džepu

Trenutci brige o sebi ne moraju biti sve ili ništa, kaže Patel-Dunn. Da bi maksimizirali redovne prilike za vrijeme za sebe, ona preporučuje imati nekoliko različitih, pristupačnih aktivnosti na rotaciji kad je vaše dijete u spavanju, u školi ili igranje napolje. "Oni mogu biti nešto tako jednostavno kao ići dobiti kavu iz omiljenog kafića, šetnja napolje, slušanje glazbe ili podcasta, ili jednostavno imati jedan-na-jedan razgovor s prijateljem ili članom obitelji", kaže ona.

10. Pustite male stvari

Bhargava priznaje, "Ako je kuća ponekad neuređena, to je u redu." Jedan trik koji je otkrila je samo ulazak u sobe svojih tinejdžera jednom tjedno da bi izbjegla pritisak da čisti, i stručnjaci se slažu da neured nije vrijedan stresa.

Zašto vrijedi prioritetizirati vrijeme za sebe

Mogući da se dekomprimirate dozvoljava vama kao samohranom roditelju da budete još bolji u suočavanju s izazovima svakodnevnog života, kaže Banis. Stvaranje granica i uspostavljanje novih rutina da biste osigurali da možete redovno dobiti vrijeme za sebe pomoći će vam da budete strpljiviji i prisutniji s vašom djecom.

Zamislite to ovako: "Vaše dijete neće pamtiti da li je njihova kuća bila bezbare growing up; da li je njihov roditelj uvijek kuhao večeru; ili da li su posuđe uvijek bila čista kad su ustali sljedeći dan", kaže Randi Woodruff, terapeutkinja u Connections Wellness Group. Umjesto toga, kaže Woodruff, oni će se sjetiti kako su se osjećali – da li su se osjećali voljenim i brinutim. I rješavajući vlastiti stres, vi ćete imati bolju šansu osigurati da je točno to ono na što će se sjetiti.