• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

10 pametnih, jednostavnih načina da se ušuljate kao samohrani roditelj

Između škole i posla, treninga i sastanaka, izdvajanje vremena za obroke može biti izazovno za zaposlene roditelje, a još manje vremena za rituale brige o sebi. Dodajte brigu vezama i proširenim obiteljskim obavezama i sigurno je reći da mama i tata imaju puno toga na svom tanjuru. Ali samohranim roditeljima taj se tanjur često može činiti kao da je prepun.

“Bez svakodnevnog dijeljenja mnogih roditeljskih i kućnih zadataka, teret može biti golem, što rezultira frustracijom, tjeskobom i usamljenošću”, objašnjava dr. Hansa Bhargava, pedijatar, samohrani roditelj i autor knjige “Building Happier Kids:Stress -Razbijanje alata za roditelje.” Mnogi samohrani roditelji također nose teret financijskih potreba svoje obitelji.

Razgovarali smo sa stručnjacima kako bismo saznali kako samohrani roditelj – čak i samo pet minuta dnevno – može pomoći, kao i taktike za pronalaženje načina da se to ostvari.

Zašto je vrijeme samohrane obavezno za samohrane roditelje

Čuli ste nebrojeno puta sjedeći u zrakoplovu prije polijetanja:"U slučaju nužde, roditelji male djece trebali bi staviti vlastitu masku prije nego što je stave na svoje dijete." Ovo je divna metafora koja govori o tome zašto je briga o samohranim roditeljima toliko važna.

Za sve skrbnike, "kisik" potreban za brigu o voljenim osobama nadopunjuje se odvajanjem vremena za vlastitu dobrobit. “Vrijeme same dopušta našem mozgu i tijelu da se oporavi”, objašnjava Awstin Gregg, terapeut i glavni izvršni direktor u Connections Wellness Group. “Bistar mozak nam omogućuje da imamo više pragove za stres, opću toleranciju prema izazovnim događajima i još sporije da postanemo frustrirani.”

Ali prečesto samohrani roditelji zapravo prestanu sami od odvajanja vremena za ponovno punjenje. “Često je jedan od najvećih prepreka za samohrane roditelje osjećaj krivnje kada daju prioritet vlastitim potrebama”, kaže Stephanie Macadaan, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja iz Kalifornije. Vrijeme nasamo se može osjećati popustljivo i rasipno, objašnjava ona, jer samohrani roditelji često žongliraju s više prioriteta svakog dana.

Pronalaženje prave ravnoteže brige o sebi i brige za druge je ključno, kao i uklanjanje nerealnih očekivanja da se sve to učini savršeno, kaže Macadaan. "Briga o sebi znači briga o svojoj djeci", objašnjava ona. “Stalno guranje samo će uzrokovati da emocije u nekom trenutku uzburkaju, stoga smatrajte da je vrijeme koje ste sami sebi prioritet dio dobrog roditeljstva.”

Kako izdvojiti vrijeme samohrani kao samohrani roditelj

“Vrijedljivost nasamo i briga o sebi pomažu vam da se učinkovitije i autentičnije pokažete u svojim drugim ulogama u životu, uključujući roditeljstvo”, kaže dr. Anisha Patel-Dunn, glavna medicinska direktorica u LifeStance Health.

Već ste pod stresom zbog pronalaska dodatnog vremena? Nemojte biti. Briga o sebi nije nešto što zahtijeva sate vremena. "Čak i samo nekoliko minuta tu i tamo tijekom dana može napraviti razliku", kaže Macadaan.

Ovdje stručnjaci objašnjavaju jednostavne načine na koje samohrani roditelji mogu provesti vrijeme sami.

1. Započnite tako što ćete posvetiti 5 minuta dnevno

“Vrijeme nasamo treba tretirati kao sastanak”, kaže Sarah Ann Banis, licencirana klinička socijalna radnica u Connections Wellness Group. “Ne bismo se jednostavno ne pojavili na liječničkom pregledu, tako da ne bismo smjeli zanemariti vrijeme koje smo sami sebi zakazali.”

Ako živite po kalendarskim podsjetnicima, Banis predlaže da svaki dan zakažete "meno vrijeme" u svom telefonu, a ona voli zadržati to na 5 minuta za početak, a zatim produžiti vremenski okvir. "Ako odvojim sat vremena i ne ispunim taj sat, mogu se obeshrabriti ili osjećati krivo", kaže ona. "Postavljanje realističnih ciljeva pomoći će nam da postignemo te veće ciljeve."

Tih pet minuta Banis preporučuje slušanje glazbe, vođenje dnevnika ili brzu šetnju vani. Ako se napunite pozitivnim samogovorom, ona preporučuje da nekoliko puta duboko udahnete i ponovite mantru poput:„Mogu ja ovo. Ja sam sposoban.’”

2. Radite zajedno na postavljanju granicaa

Kako biste osigurali da provodite nesmetano vrijeme sami, rad s djecom na postavljanju granica je bitan. "Komunicirajte sa svojom djecom o važnosti da svi provedete malo vremena sami i zabavite se učeći kako svako voli provoditi to vrijeme", objašnjava Macadaan.

Predlaže da to postane dio vaše svakodnevne rutine. Na primjer, svake večeri odredite vrijeme nakon večere kao "samo vrijeme". Neka se zahtijeva da svatko radi svoje, a zatim se vratite zajedno da razgovaramo o tome kako je bilo. "To će ih naučiti dobrim navikama, a vama će osigurati vrijeme koje vam je potrebno."

Drugi način postavljanja granica je tako da svoju spavaću sobu učinite svojim utočištem, kaže Jennie Marie Battistin, licencirana bračna obiteljska terapeutkinja i osnivačica Hope Therapy Center. Na vrata spavaće sobe objesite natpis na kojem piše da moraju pokucati i biti pozvani u vaš osobni prostor.

Za mlađu djecu, Battistin preporuča stvaranje dječje sobe sigurne s posebnom kantom ili kutijom igračaka kojoj je moguće pristupiti samo u vrijeme kada ćete biti sami u svojoj spavaćoj sobi. Tada možete objasniti da, dok se oni igraju sami, možete i vi biti sami. “Ovo modeliranje pomaže vašem djetetu naučiti se samoumiriti na pozitivan način”, kaže ona. Također povećava njihovu toleranciju na čekanje, poučava važnost smanjenja stresa i daje vrijeme za introspekciju kako bi mogli doći u dodir sa svojim potrebama.

3. Vrijeme spavanja shvatite ozbiljno

Držite djecu na strogoj rutini prije spavanja kako biste svake večeri imali sat ili dva za sebe. Zatim odvojite najmanje 30 minuta za opuštanje - a ne za zadatke koje morate obaviti. Battisin predlaže cilj da se djeca u dobi od 5 do 10 godina okupaju u pidžamama do 19:45. Za stariju djecu koja možda neće zaspati tako rano, stvorite rutinu koja ih stavlja u krevet s knjigom za čitanje, a zatim odredite vrijeme za "gašenje svjetla". Evo osnovnih smjernica prema dobi, prema Battisinu:

Djeca mlađa od 10 godina :Svjetla se gase do 20:30.

Djeca mlađa od 11 do 12 godina :Svjetla se gase do 21 sat

Djeca ispod 13-15 godina :Svjetla se gase do 21:30.

Djeca starija od 15 godina :Svjetla se gase do 22 sata.

Imajte na umu da se vrijeme može promijeniti ovisno o točnoj dobi vašeg djeteta i rutini buđenja. Evo koliko sati spavaju djeca, tvrde stručnjaci.

4. “Uđi” umjesto “izlazi”

Unajmite dadilju da dođe kako biste mogli "ući", predlaže Bridgit Dengel Gaspard, licencirana terapeutkinja i autorica knjige "Posljednji osmi:uključite svoje unutarnje jastvo da ostvarite svoje ciljeve". Gaspard preporučuje da unaprijed obavijestite svoju djecu da ćete biti kod kuće, ali ona će se povezivati ​​s dadiljom dok se vi povezujete sa sobom, bilo da se radi o posredovanju, vježbanju, vođenju dnevnika, crtanju ili ponovnom posjetu starom hobiju.

“Jedan osnažujući način da se povežete s različitim dijelovima sebe je da navedete tri stvari koje ste nekada voljeli raditi”, kaže Gaspard. Na primjer, jedan klijent s kojim je radila volio je volontirati u društvenom vrtu, pa je odlučila ponovno stvoriti osjećaj rada s rukama u prašini dok je bila sama. “Provela je fantastičan sat mirno presađujući svoje kućne biljke.”

Imajte na umu da se neki ljudi osjećaju pomlađeno kada se povezuju u društvu, kaže Macadaan, pa je važno uspostaviti ravnotežu između vremena nasamo i vremena s prijateljima. “Svatko ima različitu toleranciju na vrijeme za samu i druženje, tako da je ključno znati pravu ravnotežu za sebe”, kaže Macadaan. “Važno je dodirnuti svoje tijelo i primijetiti koje aktivnosti pružaju smirenost i olakšanje, nasuprot stresu i iscrpljenosti. Ne radi se o tome što biste 'trebali' učiniti, već o tome što se vama čini ispravnim.”

5. Ušuljajte se u neko mirno vrijeme u pokretuu

Lako nam je svima ući u način go-go-go. Ali sljedeći put kad ne budete baš u žurbi, neka se solo zaustavite iza ugla gdje god krenuli. Između obaveza ili prije nego što pokupite djecu s njihovih aktivnosti nakon škole, parkirajte se na 15 minuta negdje na privatnom mjestu i isprobajte jednu od ovih jednostavnih ideja:

• Nosite dnevnik i odvojite vrijeme da zabilježite svoje misli i osjećaje.
• Uživajte u omiljenom zalogaju koji ste prethodno spremili u pretinac za rukavice.
• Poslušajte nekoliko svojih omiljenih pjesama.
• Dišite opuštajuće.
• Uključite se 10-15 minuta s aplikacijom za posredovanje.

“Možda ćete se iznenaditi kako vam ovaj 15-minutni provod u samoći može napuniti gorivo za večer s djecom”, kaže Battistin.

6. Ponovno postavite svoju jutarnju ili večernju rutinu

Već znate da je svaki sat u danu dragocjen. Ako ste jutarnja osoba, buđenje jedan sat ranije svakog dana samo može biti trik da dobijete kvalitetno vrijeme za samu prije nego što sve budete spremni za taj dan, uključujući i sebe.

Niste jutarnja osoba? Stručnjaci predlažu da prilagodite druge dijelove dana kako biste se lakše prilagodili ranijem buđenju. Na primjer, promijenite svoju večernju rutinu tako da uključuje tuširanje nakon što djeca odu u krevet. “Ova jutarnja ušteda vremena može učiniti da se osjećate malo manje pod stresom ujutro, a to je odličan način da se opustite”, kaže Battistin.

7. Budite znatiželjnii

Istina je ponekad samohranim roditeljima iznimno teško pronaći vrijeme za sebe. Razdoblje. Čak i pet minuta brige o sebi može se činiti nemogućim. Tih dana, jedan od načina za pronalaženje to je vrijeme da date prioritet onome što je stvarno važno i delegirate ono što možete, objašnjava Bhargava.

Kada se osjećate zaglavljeni, ona predlaže da si postavite nekoliko pitanja o svom popisu obaveza. Na primjer, možete li se voziti s nekim za nogometni trening ili za preuzimanje iz škole? Možete li skupiti izlete u trgovinu ili čak naručiti putem interneta? Trebate li doista organizirati taj ormar odmah ?

"Postavljanje ovakvih pitanja može vam dati džepove vremena - čak 20 minuta tu i tamo - koje možete iskoristiti za sebe", kaže Bhargava.

8. Započnite zadrugu samohranih roditelja

Battistin predlaže planiranje rasporeda u kojem jednu noć tjedno "mjenjate djecu" s jednim prijateljem koji ima djecu otprilike iste dobi. Tog dana ćete dobiti dvosatnu večer samo za sebe, a kada dođe njihov dan za "zamjenu", oni će dobiti dvosatnu večer.

Nemate veliku mrežu jednog roditelja? Potražite društvene organizacije i mentorske programe koji vam mogu pomoći u pružanju podrške, kao što su Klub dječaka i djevojčica ili Big Brothers, Big Sisters.

9. U stražnjem džepu imajte nekoliko ideja za samopomoć

Trenuci brige o sebi ne moraju biti sve ili ništa, kaže Patel-Dunn. Kako bi se maksimizirale redovite prilike za vrijeme nasamo, preporučuje nekoliko različitih, pristupačnih aktivnosti na rotaciji kada vaše dijete drijema, u školi ili se igra vani. "Mogu biti nešto tako jednostavno kao što je odlazak na kavu iz vašeg omiljenog kafića, šetnja vani, slušanje glazbe ili podcasta ili jednostavno razgovor jedan na jedan s prijateljem ili članom obitelji", kaže ona .

10. Pustite male stvari

Bhargava priznaje:"Ako je kuća ponekad neuredna, to je u redu." Jedan trik koji je otkrila jest odlazak u spavaće sobe svojih tinejdžera samo jednom tjedno kako ne bi osjećala pritisak na čišćenje, a stručnjaci se slažu da nered nije vrijedan stresa.

Zašto je vrijedno dati prednost vremenu nasamo

Mogućnost dekompresije omogućuje vam kao samohranom roditelju da se još bolje nosite s izazovima svakodnevnog života, kaže Banis. Stvaranje granica i uspostavljanje novih rutina kako biste osigurali da možete redovito provoditi vrijeme sami pomoći će vam da budete strpljiviji i prisutniji sa svojom djecom.

Razmislite o tome na sljedeći način:„Vaše se dijete neće sjećati je li njegova kuća bila besprijekorna dok je odrastala; ako je njihov roditelj uvijek kuhao večeru; ili da je suđe uvijek bilo čisto kad se idući dan ustanu”, kaže Randi Woodruff, terapeut u Connections Wellness Group. Umjesto toga, kaže Woodruff, prisjetit će se kako su se osjećali - ako su se osjećali voljeno i zbrinuto. A rješavanjem vlastitog stresa imat ćete veće šanse da osigurate da je to upravo ono čega se oni sjećaju.