Kako prevesti obiteljski raspored iz ljetnog u školski način rada

Jedna od najtežih dijelova sezone povratka u školu je zamjena laganih, lijenih ljetnih dana za školski godišnji raspored uvijen čvrsto. Sa školom dolaze strože vrijeme buđenja i puni rasporedi — ne spominjući cijeli niz novih pravila i obveza i očekivanja za malabarenje.

Takva velika promjena može biti zaista šokantna za djecu i njihove roditelje. Zahvaljujući bogu, postoji nekoliko stvari koje vi ili vaša dadilja ili čuvarica možete učiniti da učinite prijelaz što glatkije za vašu cijelu obitelj.

1. Započnite rano i idite polako.

Škola je vjerovatno zadnja stvar na koju želite misliti u srpnju, ali prijelaz iz ljetnog u školski način rada zahtijeva vrijeme. Počinjite proces prijelaz nekoliko tjedana prije nego škola počne, brinući se da se sve promjene rade malo po malo kako bi se izbjegao šok sustavu. Prvi korak prijelaza iz ljetnog u školski? Razgovarajte o tome.

"Svaki put kad mogu neformalno to podići, razgovaram s svojom djecom puno o onome na što se naduju, koje prijatelje su uzbuđeni vidjeti, za što su zabrinuti, i kako se mogu nositi s onime za što su zabrinuti," kaže Kayla Nordgaard, majka troje iz South Dakote.

Ako je vaše dijete tužno zato što je ljeto gotovo, na primjer, burajte ljetske aktivnosti koje i dalje možete učiniti kroz školsku godinu, ili planirajte vikend izlet u jesen na omiljeno jezero ili kamp.

2. Uskladite spavajće rasporede.

Ako su ljetna jutra ljena poslova u vašoj kući, jutra tijekom školske godine mogu osjećati se pravo haotično. Djeca su umorna. Vi ste umorni. Teško je na sve uključene. Izbjegajte haos povratka u školu jutro vraćanjem vašeg obiteljskog spavajćeg rasporeda na pravu stazu rano.

"U našoj kući, ljetno vrijeme za spavanje je uvijek malo kasnije, ali prije godina to je bio boravak da se vrati u školski raspored," kaže Erin Ollila, majka u Boston području. "Sada, oko jedan do dva tjedna prije nego škola počne, pomičemo vrijeme spavanja ranije, što prirodno čini da se jutarnje buđenje dešava ranije. Kad prvi dan stigne, svi se osjećaju spremni i ne groggy."

3. Ulagajte u rutinu polako.

Taj postepeni pomak je ključan. Kao što mnogi roditelji znaju od prilagođavanja ljetnom računanju vremena, tijela i mozgovi djece ne samo zapadnu u spavanje jer sat kaže da je vrijeme. Postoji unutarnji ritam u igri koji treba biti gurnut malo po malo. Polako prijelaz na ranije vrijeme spavanja i buđenja je posebno važan za adolescente, čija biologija prirodno ih gura prema kasnijem spavajćem rasporedu.

"Tinejdžeri općenito idu spavati kasnije od male djece i čak i odrasli; međutim, oni i dalje trebaju osam do 10 sati spavanja svake noći," kaže Yolanda Evans, liječnica adolescentne medicine u Seattle Children's Hospital.

Tinejdžer koji ide spavati u 4 ujutro ljetima teško će se prebaciti na 22 uveče za školsku godinu, ona kaže, jer mozak nije spreman da ode spavati. To može značiti puno vrtnje i okretanja dok su konačno sposobni odroniti — kako bi se probudili nekoliko kratkih sati kasnije, potpuno iscrpljeni. Za ove tinejdžere (i svu spavanjem nedostatnu djecu), može biti izuzetno teško učiti, fokusirati se ili kontrolirati svoje raspoloženje ili ponašanje. Najbolji način da se osigura da djeca dobiju čvrstih 10 sati spavanja noćno, Evans kaže, je uspostavljanje rutine kroz ljeto i posebno u četiri do šest tjedana prije škole.

Savjeti za pomicanje vremena spavanja ranije:

Imajte dosljednu rutinu za spavanje, gdje djeca rade točno isto svake noći prije spavanja. (Npr. Kupka -> četkanje zuba -> knjiga -> ugasenje svjetla.) Mozak počinje povezivati ovu rutinu sa spavanjem, tako da kada prođete korake, on šalje kemikalije koje pomažu djeci da brže i pouzdanije zaspiju.
Pomaknite vrijeme spavanja za samo pet do 10 minuta svake noći. Dok god prolazite kroz rutinu spavanja, vašeg djeteta mozak vjerovatno neće brinuti da je par minuta unaprijed. Ali pokušajte ne pomaknuti vrijeme spavanja previše, previše brzo ili vaše dijete neće biti umorno.
Ugasite ekrane jedan do dva sata prije spavanja. Vaša djeca (tinejdžeri posebno) mogu postavljati borbu, ali svijetlo s ekrana (kao TV, pametni telefoni, tableti i računala) djeluje kao umjetno sunce, zbunjujući mozak da misli da je i dalje dan. Isključivanje uređaja i zadržavanje ih izvan spavaće sobe može značiti više i višekvalitetnije spavanje.
Izbjegavajte bilo kakav kofein u poslijepodne. Stvari poput ledenog čaja (napravljenog od crnog ili zelenog čaja), gaziranih pića i čokolade mogu sadržavati kofein, stimulans koji drži tijelo budnim. Djeca bi trebala pokušati izbjegavati ove stvari uopće, ali je posebno važno odvojiti ih unutar nekoliko sati od vremena spavanja.

Većina školske djece ima predvidljiv rutinu tijekom školske godine. Oni znaju kad počinje razred, kad je vrijeme za ručak i kad mogu ići kući. To je važan dio onoga kako škole i učitelji održavaju red, prolaze kroz kurikulum i zadržavaju anksioznost na distance. Naposljetku, ako gotovo ista niz događaja dešava istim načinom svakog dana, čak i zaista mala djeca znaju što očekivati i što se očekuje od njih.

"Škola je visoko strukturirano okruženje," kaže Rachel Tjaden, učiteljica osnovne škole iz Minnesote. "Mi radimo sve na temelju vremenskih rasporeda, i dok postoji wiggle room u mom razredu, uvijek imamo isti jutarnji početak, vrijeme ručka (i) otpuštanje."

Do ljeta, međutim, taj raspored često ide prozor, uz alarm sat i postavljene vrijeme obroka. Tjaden podstiće roditelje ili dadilju ili čuvaricu da uspostave rutinu najmanje nekoliko tjedana prije nego škola počne da olakšaju djeci povratak u više rigorozno okruženje. Dok idealno bi ta rutina odgovarala školi, ona priznaje da to nije uvijek praktično.

"Čak i ručak raspored bi pomogao ako je moguće za roditelje da dobiju ideju kada njihova djeca jedu [u školi]," Tjaden kaže.

Možete i dalje biti spontani i fleksibilni — naposljetku, je ljeto! — ali pokušajte vratiti se na rutinu što je prije moguće. Na primjer, ako odlučite učiniti nešto drugačije, poput odvoja u susjedsko bazen ili imati igranje u jutro, napravite svaki napor da jede ručak u redovito vrijeme, i završite dan prema vašoj uspostavljenoj rutini tako da mala poremetnja ne odviče cijeli dan.

Započnite podešavanjem rasporeda buđenja, zatim uspostavite postavljena vremena obroka i polako (svakih par dana) ispunite praznine u vašoj rutini. Do kraja ljet, vaša rutina može izgledati nešto poput ovoga:

Primjer ljetne rutine:

Vrijeme početka

Aktivnost