• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Zašto je važno prakticirati brigu o sebi kao nova mama

Kao nova mama, vjerojatno ste čuli savjet da svaki dan radite jednu stvar za sebe. Čuli ste kako ljudi predlažu da brigu o sebi postavite kao prioritet bez obzira na sve. Iako bi taj savjet u teoriji mogao zvučati dobro i dobro, možda se pitate kako biste to učinili. Kao majka bebi, vjerojatno se ne možete sjetiti kada ste se zadnji put istuširali, a kamoli prakticirali brigu o sebi.

To je potpuno razumljivo i vrlo je uobičajeno da nove mame svoje potrebe smatraju prilično irelevantnima kada se suočavaju s intenzivnim i beskrajnim potrebama potpuno nove bebe.

Ali istina je da briga o sebi jeste važno, jer zanemarivanje vlastite skrbi može imati značajan utjecaj na vaše zdravlje, mentalno zdravlje — pa čak i dobrobit vašeg djeteta.

Pogledajmo važnost brige o sebi za nove mame i kako joj možete dati prioritet. (Da, moguće je unatoč tome koliko ste zaposleni i iscrpljeni!)

Zašto je briga o sebi tako izazovna za mlade mame

Prakticiranje brige o sebi kao novopečene majke počinje s uvjerenjem da je briga o sebi vitalna i nešto što zaslužujete. To je vjerojatno najizazovniji aspekt toga, jer majke uče da biti dobra mama znači žrtvovati vlastitu dobrobit kako bi zadovoljile potrebe svog djeteta. Poučeni su da je zapravo preferirano stavljanje vlastitih potreba na zadnje mjesto na popisu.

Jednom kada postanete mama, vaša beba bi trebala biti cijeli vaš svijet. Nešto od ovoga se ne može izbjeći. Naše su bebe u početku bespomoćne. Treba ih često hraniti, stavljati pelene, držati, umiriti kada plaču. Treba ih pratiti gotovo cijelo vrijeme. Čak i kad konačno čvrsto zaspu, imamo uključene monitore za bebe, za slučaj da nas zatrebaju.

To je normalno i nitko ne kaže da biste trebali zanemariti potrebe svoje bebe umjesto svojih. Problem je u tome što se od toliko mama očekuje da obavljaju svu njegu bebe, uz minimalnu pomoć.

Osim što se bave većinom brige o bebi, od mnogih se mama često očekuje da svoju kuću održavaju urednom i urednom. Od njih se očekuje da radosno dočekuju posjetitelje kako bi upoznali bebu - i da izgledaju složno kada posjetitelji stignu. Od njih se također očekuje da preuzmu veći dio "mentalnog opterećenja" vođenja kućanstva:zakazivanje liječničkih termina svoje bebe, zakazivanje dnevnih aktivnosti i planiranje budućnosti.

Mnoge mame to rade osim što se vraćaju na posao i upravljaju tranzicijom svoje bebe u brigu o djeci. Razgovarajte o stresnom i iscrpljujućem!

Briga o sebi nije sebična

Nije ni čudo da briga o sebi nije nešto što mame smatraju da mogu dati prioritet, zar ne? Ali evo u čemu je stvar. Briga o vlastitoj fizičkoj i emocionalnoj dobrobiti nije samo neka lijepa, nejasna ideja koju možete dodati na svoj beskrajni popis obaveza. To je zapravo od vitalnog značaja za vaše zdravlje.

Ako sve što radite je davanje , dati , dati , vjerojatno ćete doživjeti izgaranje, što može utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje. I što je možda najvažnije, može imati značajan utjecaj na vašu djecu. Ako vam je cilj biti dobar roditelj, zanemarivanje vlastitih potreba nije način da to postignete.

Istraživanje potvrđuje da je izgaranje mame stvarno

Ideja da zanemarivanje vlastitih potreba ima negativne posljedice i za vas i za vašu djecu nije samo teorija. To je dokazano istraživanjem.

Prema studiji objavljenoj u Clinical Psychological Science , kada se svakodnevni stres roditeljstva gomila i roditeljima se ne daju odgovarajuća pauza i vrijeme za disanje, mogu doživjeti nešto što se zove roditeljsko izgaranje. Istraživači definiraju roditeljsko izgaranje kao "ogromnu iscrpljenost povezanu s nečijom roditeljskom ulogom" i kažu da je češća nego što mislite.

Općenito, izgaranje može uzrokovati simptome kao što su glavobolja, želudac, ekstremna iscrpljenost i emocionalna obamrlost — sve to mogu iskusiti pregorjeli roditelji.

"U trenutnom kulturnom kontekstu, postoji veliki pritisak na roditelje", rekla je voditeljica istraživanja Moïra Mikolajczak u priopćenju za javnost. "Ali biti savršen roditelj je nemoguće, a pokušaj biti takav može dovesti do iscrpljenosti."

Vjerojatno najšokantnije su posljedice roditeljskog izgaranja na djecu. Istraživači su otkrili da iskustvo roditeljskog izgaranja može utjecati na nečije roditeljstvo i dovesti do štetnih učinaka, uključujući:

• Emocionalno distanciranje od svoje djece
• Emocionalna iscrpljenost
• Roditeljsko zanemarivanje
• Ideja za bijeg
• Roditeljsko nasilje

Naravno, neće svaki roditelj koji doživi izgaranje završiti zanemarenim ili nasilnim, ali ovi nalazi potvrđuju važnost brige o svom emocionalnom i fizičkom zdravlju – čineći ga jednako prioritetnim kao i zdravlje i dobro vaše bebe. biće.

Istraživači studije slažu se. “Naše istraživanje sugerira da je sve što roditeljima omogućuje da napune svoje baterije, kako bi izbjegli iscrpljenost, dobro za djecu”, rekao je Mikolajczak. "Roditelji moraju znati da je briga o sebi dobra za dijete i da kada se osjećaju jako iscrpljeno, trebaju potražiti pomoć", dodala je.

5 savjeta za brigu o sebi za mlade mame

Još uvijek ste uvjereni da briga o sebi nije sebična i da bi dodavanje brige o sebi u svoj život trebalo biti o čemu se ne može pregovarati? Sjajno! Ali još uvijek se možete osjećati nesigurno kako to točno postići. Evo nekoliko savjeta:

Naučite reći ne

O tome da kažemo ne obično razmišljamo o negativnoj stvari i ne želimo izazivati ​​kritike. Ali reći ne može biti osnažujuće i zdravo je u mnogim situacijama. Možete početi tako što ćete reći ne neželjenim posjetiteljima, rezerviranom društvenom kalendaru—i definitivno blistavoj čistoj kući kada ste mama za malog djeteta.

Budite dovoljno dobri

Prirodno je željeti biti dobar roditelj. Ali samo time što se svaki dan pojavljujete i volite svoju bebu, već ste jedno. Mnogi od nas su zapeli na ideji da biti dobar roditelj znači biti savršen. To jednostavno nije istina. Ciljajte biti "dovoljno dobar" roditelj. Danas ste nahranili, obukli i mazili svoju bebu, a kuća nije izgorjela? Odlično vam ide.

Zatražite (i prihvatite!) pomoć

Ako želite ostvariti brigu o sebi, ne možete to učiniti sami. Mnogim mamama je zaista teško tražiti pomoć, ali to se mora učiniti. Povedi svoju prijateljicu na taj sat čuvanja djece. Ako je vaš partner na slici, pobrinite se da znaju da je briga o bebi posao za dvije osobe. Prihvaćanje ponuđene pomoći može biti još teže za mame, ali to morate učiniti.

Razgovarajte o svojim osjećajima

Držati sav svoj stres u sebi nije dobro za bilo koga uključenog. Imati osobu od povjerenja s kojom ćete podijeliti svoje osjećaje - čak i one teške stvari - jako je važno. Razumijevanje koji vas aspekti roditeljstva čine tako iscrpljenim i izgorjelim pomoći će vam da smislite plan kako to ispraviti.

Oslobodite se krivnje

Opet, morate otpusti ideju da je činiti te stvari za sebe sebično. Postojat će ljudi koji će vam nastaviti slati poruku da je odvajanje vremena za sebe pohlepno ili egocentrično. Ali morate zanemariti te ljude i tražiti ljude s više podrške u svom životu koji istinski razumiju borbu novog roditeljstva.

10 jednostavnih ideja za samonjegu

U redu, prijeđimo ovdje u sitnice. Idemo s pretpostavkom da ste izuzetno zaposleni – da vjerojatno zaista imate samo nekoliko slobodnih minuta dnevno da se koncentrirate na sebe. Koje stvari možete učiniti na dnevnoj bazi kako biste provjerili sami sa sobom i dali si prijeko potreban odmor?

Neke od ovih stvari možete raditi sa svojom bebom u kolicima, nosiljci ili čak u naručju. Ovo bi mogao biti najizvediviji način da se uklopite u brigu o sebi kada je vaša beba vrlo mala. Kako vaša beba stari i može biti odvojena od vas na dulja razdoblja, odvojite malo vremena samo za sebe. Trenuci bez beba — čak i ako traju samo sat ili dva jednom tjedno — mogu vam napuniti baterije na važne načine.

Evo 10 ideja za brigu o sebi:

1. Idite u šetnju od 20 minuta, sa ili bez bebe.
2. Razgovarajte ili pošaljite poruku s prijateljem ili savjetnikom.
3. Dnevnik 10 minuta ujutro ili prije spavanja.
4. Vodite dnevni dnevnik zahvalnosti.
5. Meditirajte 5-10 minuta prije nego što zaspite ili dok beba drijema.
6. Sjednite na kauč i ne radite apsolutno ništa 10 minuta.
7. Prioritet dajte spavanju:drijemajte s bebom, neka vaš partner uzme bebu vikendom kako biste mogli spavati, itd.
8. Nabavite masažu, mani-pedi ili bilo što samo za vas .
9. Uzmite hobi, poput pletenja ili rukotvorina, koji možete raditi u kratkim naletima tu i tamo.
10. Odvojite poslijepodne vikendom da sami lutate gradom, pijete kavu, kupujete, šetate – ova vrsta slobode će vas osnažiti.

Riječ iz Verywella

Briga o sebi ne znači nužno posvećivanje satima za sebe svaki dan ili uzimanje mame. Takve stvari su nedostupne većini normalnih mama, pogotovo kada su roditeljstvo beba i male djece. Ali to ne znači da biste trebali potpuno zanemariti brigu o sebi.

Čak i samo odvajanje pet do 10 minuta dnevno može promijeniti život. Ključno im je raditi to dosljedno i odabrati nešto što smatrate osobno vrijednim. Svačija rutina brige o sebi izgledat će drugačije. Radite ono što vam odgovara.

Ali što ako strategija “raditi jednu stvar za sebe svaki dan” ne funkcionira? Što ako se i dalje osjećate izgorjelo i iscrpljeno? Što ako se suočite s depresijom ili tjeskobom?

Ako ste majka nakon poroda koja doživljava iscrpljujuću depresiju ili tjeskobu dulje od dva tjedna, sami savjeti za brigu o sebi nisu dovoljni. Poziv svom liječniku ili terapeutu je u redu.

Ali čak i ako nemate problema s mentalnim zdravljem, svima bi nam dobro došla dodatna podrška. Razmislite o zakazivanju sesije s terapeutom ili savjetnikom ako smatrate da je majčinstvo neodoljivo ili smatrate da vam je nemoguće odvojiti vrijeme za sebe.