Zašto je važno prakticirati brigu o sebi kao nova majka

Kao nova majka, vjerojatno ste čuli savjet da biste trebali učiniti jednu stvar za sebe svaki dan. Čuli ste prijedloge da biste učinili brigu o sebi prioritet bez obzira na što. Dok taj savjet zvuči dobro u teoriji, možda se pitate kako na zemlji biste to učinili. Kao majka bebe, vjerojatno se ne sjećate kada ste zadnji put tuširali, a谈论自己照顾就更不用说了。

Ovo je potpuno razumljivo, i vrlo je uobičajeno da nove majke smatraju vlastite potrebe prilično nebitnima kad se bore s intenzivnim i beskrajnim potrebama potpuno nove bebe.

Ali istina je da je briga o sebi važna, jer zanemarivanje vlastite skrbi može imati značajan utjecaj na vaše zdravlje, mentalno zdravlje – a čak i na dobrobit vaše bebe.

Pogledajmo važnost brine o sebi za nove majke, i kako možete osigurati da je prioritet. (Da, to je moguće usprkos tome kako ste zauzeti i iscrpljeni!)

Zašto je prakticiranje brine o sebi tako teško za nove majke

Briга o sebi kao nova majka počinje s vjerovanjem da je briga o sebi vitalna i nešto što zaslužujete. To je vjerojatno najteži aspekt, jer se majke uče da biti dobra majka znači žrtvovati vlastito dobrobit da bi se prilagodile potrebama djeteta. Uče im da je postavljanje vlastitih potrebi na zadnje mjesto popisa zapravo poželјno.

Kad postanete majka, vaša beba bi trebala biti vaš cijeli svijet. Nekoliko od toga se ne može izbjeći. Naše bebe su u početku u suštini bespomoćne. Treba ih često hraniti, mijenjati pelene, držati, utješavati kad plaču. Treba ih pratiti gotovo stalno. Čak i kad konačno zaspiju, imamo bebe monitorе upaljene, za svaki slučaj da nam trebaju.

Ovo je normalno, i nitko ne kaže da biste trebali zanemariti potrebe svoje bebe u prilog vlastitim. Problem je u tome da toliko majki očekuje da rade sve brige o bebi, s minimalnom pomoću.

Osim rukovanja većinom brige o bebi, mnoge majke se često očekuju da drže svoju kuću urednom i čistom. Očekuje se da radosno dočekuju posjetioce da upoznaju bebu – i da izgledaju "složene" kad posjetioци дођу. Također se od njih očekuje da preuzmu veliki dio "mentalnog tereta" vodjenja domaćinstva: zakazivanje liječničkih pregleda bebe, planiranje dnevnih aktivnosti, i planiranje budućnosti.

Mnoge majke rade ovo na vrhu povratka na posao i upravljanja prijelazom bebe u dječji vrtić. Razgovarajte o stresnom i iscrpljujućem!

Briга o sebi nije sebično

Nije čudo da briga o sebi nije nešto na čemu majke osjećaju da mogu prioritet, zar ne? Ali evo stvari. Briga o vlastitom fizičkom i emocionalnom dobrobiti nije samo neka lijepa, mekana ideja za dodati na vaš nikada ne završavajući popis zadataka. To je zapravo vitalno za vaše vlastito zdravlje.

Ako sve radite dati, dati, dati, vjerojatno ćete doživjeti izgaranje, što može utjecati na vaše vlastito fizičko i mentalno zdravlje. A možda najvažnije, to može imati značajan utjecaj na vašu djecu. Ako je vaš cilj biti dobar roditelj, zanemarivanje vlastitih potreba nije način da se to postigne.

Istraživanje potvrđuje da je majčino izgaranje realno

Ideja da zanemarivanje vlastitih potreba ima negativne posljedice i za vas i za vašu djecu nije samo teorija. To je dokazano istraživanjem.

Prema studiji objavljenoj u Clinical Psychological Science, kad se dnevni stresovi roditeljstva nagomilaju, a roditelji ne dobiju adekvatne pauze i vrijeme da zadišnu, mogu doživjeti nešto što se zove roditeljsko izgaranje. Istraživači definiraju roditeljsko izgaranje kao "premoćno iscrpljenost povezana s roditeljskom ulogom", i kažu da je uobičajenije nego mislite.

Općenito, izgaranje može uzrokovati simptome poput glavobolja, bolova u stomaku, ekstremnog iscrpljenja, i emocionalne otuđenosti – sve što mogu doživjeti izgorjeli roditelji.

"U trenutnom kulturnom kontekstu, postoji puno pritiska na roditelje", rekla je voditeljica istraživanja Moïra Mikolajczak u priopćenju za javnost. "Ali biti savršen roditelj je nemoguće i pokušaj biti takav može dovesti do iscrpljenja."

Vjerojatno najšokantnije su posljedice roditeljskog izgaranja na djecu. Istraživači su pronašli da doživljavanje roditeljskog izgaranja može utjecati na roditeljstvo i dovesti do štetnih učinaka, uključujući:

  • Emocionalno odvajanje od vaše djece
  • Emocionalno iscrpljenost
  • Roditeljska zanemarivanje
  • Ideje o bijegu
  • Roditeljsko nasilje

Naravno, ne će svaki roditelj koji doživi izgaranje završiti zanemarujućim ili nasilnim, ali ovi nalazi daju vjerodostojnost važnosti brige o emocionalnom i fizičkom zdravlju – čineći ga prioritetom onoliko koliko i zdravlje i dobrobit vaše bebe.

Istraživači se slažu. "Naše istraživanje sugerira da je sve što dopušta roditeljima da punе svoje baterije, da izbjegnu iscrpljenost, dobro za djecu", rekla je Mikolajczak. "Roditelji trebaju znati da je briga o sebi dobra za dijete i da kada osjećaju teško iscrpljeni, trebaju potražiti pomoć."

5 savjeta za briгу o sebi za nove majke

Uvjereni ste da briga o sebi nije sebična i da dodavanje brige o sebi u svoj život bi trebalo biti nedopustivo? Odlično! Ali i dalje možda osjećate nesigurnost o tome kako to točno postići. Evo nekih savjeta:

Naučite govoriti "ne"

Obično razmišljamo o govorenju "ne" kao o nečemu negativnom, i ne želimo izazvati kritiku. Ali govorenje "ne" može biti osnažujuće i zdravo u mnogim situacijama. Možete početi govoriti "ne" nepoželjnim posjetiocima, zauzetom društvenom kalendaru – i definitivno da imate blistavu čistu kuću kad ste majka malenog djeteta.

Budite "dovoljno dobri"

Prirodno je željeti biti dobar roditelj. Ali samo pojavljivanjem svakog dana i ljubavlju na vašu bebu, vi već jeste jedan. Toliko nas je zagušeno na ideji da biti dobar roditelj znači biti savršen. To jednostavno nije istina. Ciljajte na byti "dovoljno dobar" roditelj. Nahranili, odijelili, i grli ste vašu bebu danas i kuća nije sagorjela? Odlično radite.

Pitajte za (i prihvatite!) pomoć

Ako želite da briga o sebi postane stvarnost, ne možete to učiniti sami. Pitanje za pomoć je za mnoge majke zaista teško, ali mora se učiniti. Prihvatite prijateljev ponudu satu čuvanja bebe. Ako je partner u slici, osigurajte da znaju da je briga o bebu posao za dvoje. Prihvatanje pomoći koje se nudi može biti još teže za majke, ali morate to učiniti.

Razgovarajte o svojim osjećajima

Držanje sveg svog stresa unutar sebe nije dobro za nikoga uključenog. Imati povjerenu osobu s kojom dijelite osjećaje – čak i teške – je iznimno važno. Razumijevanje onih aspekata roditeljstva koji vas toliko umorno i izgaraju pomoći će vam izraditi plan za rješenje.

Pustite krivnju

Opět, vi morate pustiti ideju da radite te stvari za sebe je sebično. Bit će ljudi koji će vam i dalje slati poruku da je vrijeme za sebe pohlepno ili sebično. Ali vi morate ignorirati te ljude i potražiti one podržavajuće u svom životu koje zaista razumiju borbe novog roditeljstva.

10 jednostavnih ideja za briгу o sebi

Dobro, hajdemo u specifičnosti. Hajdemo s pretpostavkom da ste iznimno zauzeti – da vjerojatno zaista imate samo nekoliko slobodnih minuta dnevno da se fokusirate na sebe. Što su neke stvari koje možete raditi na dnevnoj bazi da se uđete u kontakt s sobom i date sebi toliko potrebnu pauzu?

Nekoliko od ovih stvari možete raditi s bebon u kolicaма, nosilcu, ili čak u rukama. To može biti najizvedljiviji način za ugradnju brige o sebi kad je beba vrlo mala. Kad beba odraste i može biti odvojen od vas duže, odvojite neko vrijeme samo za sebe. Trenutci bez bebe – čak ako su samo sat ili dva jednom tjedno – mogu vas na važne načine ponovo napuniti.

Evo 10 ideja za brigu o sebi:

    Idite na 20-minutnu šetnju, s bebon ili bez.
  1. Razgovarajte ili pišite poruke s prijateljem ili savjetnikom.
  2. Vodite dnevnik 10 minuta ujutro ili prije spavanja.
  3. Vodite dnevni dnevnik zahvalnosti.
  4. Meditirajte 5-10 minuta prije nego zaspite ili dok beba spava.
  5. Sjedite na kauču i ne radite apsolutno ništa 10 minuta.
  6. Prioritetizirajte san: spavajte s bebon, neka partner uzme bebu vikendom da zaspite duže, itd.
  7. Idite na masažu, manikir/pedikir, ili bilo što samo za vas.
  8. Pokrenite hobij, poput pletenja ili rukotvorine, koji možete raditi u kratkim intervalima tamo i ovamo.
  9. Potrošite popodne vikendom šetajući grad samo sami, pijete kavu, kupovinu, šetnja – ova sloboda bit će osvežavajuća.

Riječ od Verywell

Briга o sebi nužno ne znači posvećivanje satima sebi svakog dana ili odlazak na "majčin odmor". Takve stvari su nedostižne većini normalnih majki, posebno kad odgajaju bebe i malu djecu. Ali to ne znači da biste trebali zanemariti svoju briгу o sebi u potpunosti.

Čak i samo posvećivanje pet do 10 minuta dnevno može biti životopromjenjujuće. Ključ je u dosljednosti, i odabiru onoga što vi osobno cijenite. Svakoga rutina brige o sebi će izgledati drugačije. Učinite što radi za vas.

Ali što ako strategija "učiniti jednu stvar za sebe svakog dana" ne radi? Što ako se i dalje osjećate izgaranjem i iscrpljenošću? Što ako otkrijete da se bore s depresijom ili anksioznošću?

Ako ste majka u porodilju koja doživljava otežanu depresiju ili anksioznost više od dva tjedna, savjeti za briгу o sebi sami po sebi nisu dovoljni. Poziv vašem pružatelju zdravstvene zaštite ili terapeutu je na redu.

Ali čak i ako ne doživljavate borbu s mentalnim zdravljem, svi bismo mogli malo dodatne podrške. Razmislite o zakazivanju sjednice s terapeutom ili savjetnikom ako otkrijete da vam majčinstvo dolazi previše teško ili da vam vrijeme za sebe izgleda nemogućim.

Previous:

Next: