• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Metode treninga spavanja beba: što stručnjaci kažu da trebate znati

Svako izgleda da ima mišljenje o tome kada bebe trebaju spavati cijelu noć – i kako ih dovesti do tog milena. Ako je beba dovoljno stara da spava cijelu noć, ali se i dalje budi često i smeta drugim članovima obitelji pri odmoru, trening spavanja bi mogao biti vrijedan za razmotriti.

Istraživači i medicinski stručnjaci razvili su nekoliko metoda treninga spavanja kako bi pomogli bebama i njihovim skrbnicima da konačno dobiju punu noć spavanja. To rečeno, one su svake jedinstvene, i kad razmatrate koja će najbolje raditi za vas i vašu bebu, važno je pronaći onaj koja vas čini najudobnijim i odgovara vašoj individualnoj situaciji, kaže dr. Mary Carol Burkhardt, primarna pedijatrica u Dječjoj bolnici Cincinnati. "Ne postoji samo jedan način roditeljstva ili treninga spavanja", kaže ona.

Ovdje, kako znati da li vaše dijete bi moglo biti kandidat za trening spavanja i što trebate znati o tri najpopularnije metode.

Kako znati da li vaše dijete ima koristi od treninga spavanja

Trening spavanja da ili ne? Ovo je duboko osobno pitanje. Kao što Burkhardt objašnjava, većina zdravih beba u dobi od 4-6 mjeseci može spavati oko šest sati zaredom, ali to ne znači da biste trebali osjećati pritisak da trening spavanja provedete na bebi koja spava samo četiri sata. Ona naglašava da postoji mnogo pristupa roditeljstvu, i odluka o tome da li i kako provesti trening spavanja ovisi o primarnom skrbniku.

Američka akademija pedijatrije (AAP) izvještava da 20-30% roditelja malih djece želi pomoći svom djetetu da nauči spavati cijelu noć. Burkhardt kaže da skrbnici u ovom taboru mogu napredovati s treningom spavanja ako je beba:

• 6+ mjeseci stara
• Odgovarajuće dobiva težinu
• Sposobna razmaknuti nekoliko sati između dojenja (npr. nema probavnih ili ranjavih problema)

Najpopularnije metode treninga spavanja

Iako postoji mnogo knjiga i resursa o treningu spavanja na tržištu, Patti Ideran, pedijatrijska terapija okupacije u Northwestern Medicine Central DuPage u Winfieldu, Illinois, predlaže da se većina svodi na ove tri metode treninga spavanja:

• Plakati do zaspavanja (CIO)
• Ferber
• Postupno gasenje

Istraživanja sugeriraju da oni koji ostanu pri treningu spavanja vjerojatno će vidjeti poboljšanja nakon samo jednog tjedna.

Ispod, stručnjaci objašnjavaju uobičajene metode treninga spavanja i nude savjete kako odrediti koja je prava za vas.

1. Metoda "Plakati do zaspavanja" (CIO)

Metoda "plakati do zaspavanja" (CIO) je onakva kakva je. Zatvorite vrata i pustite bebu da plače dok ne zaspi, objašnjava Ideran.

Neki skrbnici se odriču CIO-a jer kažu da se čini kao napuštanje bebe. Međutim, Valerie Crabtree, šefica psihosocijalnih usluga u Dječjoj bolnici St. Jude u Memphisu, Tennessee, kaže da nema dokaza da CIO uzrokuje psihološki trauma kada se koristi s bebama koje su razvijeno spremne (obično do 6. mjeseca života) i koje primaju njegu i pažnju tijekom ostatka dana.

Ona priznaje: "Neki roditelji jednostavno ne osjećaju se udobno dopuštajući svojoj bebi da plakne do zaspavanja. I to je u redu. Postoje druge tehnike."

Prednosti i nedostaci metode "Plakati do zaspavanja"

2. Ferber metoda

Dr. Richard Ferber, direktor Centra za poremećaje spavanja djece, u Dječjoj bolnici Boston, predlaže metodu treninga spavanja koja je postupna verzija CIO-a. "Jednostavno ostavljanje djeteta u žlijebu da plače duže vrijeme samo dok ne zaspi, bez obzira koliko dugo traje, nije pristup kojim odobravam", piše dr. Ferber u uvodu svog 2006. ažuriranja "Riješite spavanje vašeg djeteta sad".

Ideran zove ovo "metodom provjere". Skrbnik povremeno provjerava plačuću bebu, povečavajući vrijeme između provjera dok beba ne zaspi.

Također je važno da skrbnici izbjegavaju podizanje bebe tijekom provjera. "Ako roditelju treba provjeriti dijete, trebali bi biti kratki i dosadni", kaže Burkhardt.

Evo grubog rasporeda Ferberovog pristupa od Savjeta za pedijatrijski san:

1. Stavite bebu u žlijebu dok je zorno, ne da spava.
2. Napustite sobu i ostanite daleko tri minute.
3. Vratite se i utješite svog malog za jednu do dvije minute.
4. Napustite i ostanite daleko pet minuta.
5. Provjerite za jednu do dvije minute.
6. Napustite i ostanite daleko sedam minuta.
7. Provjerite.
8. Nastavite provjeravati u sedamominutnim inkrementima dok beba ne zaspi.

Ferberov pristup preporučuje noćne povečanja (pet, 10 i 12 minuta praćeno 10, 12 i 15 minuta).

Prednosti i nedostaci Ferber metode

3. Postupno gasenje

Postupno gašenje fokusira se na postupno uklanjanje vanjskih utješitelja. Ova vrsta treninga spavanja dobiva ime po načelu ponašanja gašenja: da ako se nagrada za ponašanje ukloni, ponašanje će prestati jer više ne donosi koristi.

Postupno gašenje je točno onako na što zvuči – sporog, nježnog oslobađanja nagrada za plač tijekom noćnih buđenja. Umjesto da napustite sobu za određena razdoblja, ostajete prisutni dok postupno ograničavate mjere utjehe. To omogućuje skrbnicima da osigura da je beba sigurna i nema fizičkih potreba dok stvarate "uvjete za dijete da nauči samo se smiriti", prema istraživanju objavljenom u Časopisu za kliničku medicinu spavanja.

Ideran objašnjava: "Prvu noć, stavite ruku im na trbuh, i razgovarajte s njima. Oni vas čuju, vide i osjećaju – ali ih ne dižete."

Drugu noć postupnog gašenja, uklonite jedan od osjećaja. Iako biste možda odabrali ukloniti verbalnu utjehu ili fizički dodir, vaše malo dijete i dalje zna da ste tamo. "To je ta veza koju želite", kaže Ideran. "Ne osjećaju se kao da su napušteni."

Treća noć postupnog gašenja može biti teška. To je dan kada metoda osjeća slično CIO-u. Stojite u sobi ne govoreći niti dičući svog malog, čak i ako dođe do suza.

Naravno, postupno gašenje može se prilagoditi svakoj obitelji. Možda uklonite osjećaj nakon nekoliko noći umjesto samo jedne. Točka je da nastavite napredovati u jednom smjeru: prema treningu vaše bebe da zaspava nezavisno.

Prednosti i nedostaci postupnog gašenja

Stručnjački odobreni savjeti za trening spavanja

Neke bebe su prirodno dobre spavačice. Za skrbnike onih koji se bore s zaspavanjem, trening spavanja može pomoći. Evo nekoliko savjeta za uspješno trening vašeg malog da spava cijelu noć.

Odaberite metodu koju će svi skrbnici pratiti

Ideran, autorica "The CALM Baby Method: Solutions for Fussy Days and Sleepless Nights", kaže da je ključ uspjeha dovesti sve skrbnike na istu stranu. To znači da svaki od dječjih skrbnika koristiistu metodu treninga spavanja.

"Dosljedna rutina i odgovor će učiniti proces glatkim i brzim", kaže Burkhardt, dodajući da "miješane poruke" će produžiti plač i whining u nadu da će skrbnik "koji ustupi" doći na spašavanje.

Održavajte dosljendnu rutinu prije spavanja

Predvidljivi večernji raspored pomaže bebi da se osjećaju sigurno. Predspavajna rutina ne mora biti komplicirana. Nešto tako jednostavno kao dojenje, slijedi promjena pelene i pidžama može signalizirati očekivanje spavanja. Crabtree predlaže dosljendno vrijeme spavanja ranije od 20 sati tijekom treninga spavanja.

Stavite bebu u krevet zornu, ali budnu

Ako vaša beba odroni tijekom večernjeg dojenja, blago probudite malog prije nego ih stavite u žlijeb. Ideran kaže da će to pomoći naučiti ih da mogu zaspati bez pomoći.

Ne bojte se pitati za pomoć

"Roditelji bi uvijek trebali osjećati se udobno razgovarati s dječjim pedijatrom koji može probati i procijeniti specifične, individualne probleme", kaže Burkhardt. Ponekad bebe bore s spavanjem zbog upale uha, porasta, zuba ili čak noćnih strahova, dodaje ona.

Sjećajte se da poznajete svoje dijete

"Nekе bebe će plakati 15-20 minuta prije smirivanja, dok druge mogu potrajati više", napominje Burkhardt. Budući da nema čvrstog pravila za što čini prihvatljivim razdobljem plačanja, ona predlaže korištenje video baby monitora ili tajno zagledavanje da potvrdite da je dijete sigurno.

Roditelji i dnevni skrbnici znaju plač svoje djece. Iako postoji opći konsenzus među stručnjacima s kojima smo razgovarali da bebe mogu sigurno plakati više od 20 minuta, vi možete povjerovati sebi da znate kada je najbolje provjeriti ili utješiti vaše dijete.