• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Što učiniti kada vaš partner ima postporođajnu depresiju

Većina nas zamišlja da će vrijeme nakon rođenja naše bebe biti vrijeme radosti i zajedništva. Naravno, očekujemo da ćemo biti mršavi i iscrpljeni, ali većina nas ne povezuje novo roditeljstvo s iscrpljujućom depresijom ili tjeskobom.

S obzirom da čak 1 od 7 novopečenih majki nakon rođenja doživi postporođajnu depresiju, nije neuobičajeno da se partneri zateknu kako njeguju mentalno zdravlje svog supružnika u isto vrijeme kada smišljaju kako umiriti svoje novorođenče i pratiti promjenu pelena i hranjenja.

Biti partner nekoga tko se bori s postporođajnom depresijom ogroman je izazov. Možda ste zabrinuti za svog partnera, zabrinuti za svoju bebu i preopterećeni odgovornošću da pomognete svom partneru da se osjeća bolje. Možda ćete čak osjetiti bijes i ogorčenost zbog onoga što se događa (i to je normalno).

Budite uvjereni da se postporođajna depresija može liječiti. Imate vrlo važnu ulogu u pomaganju svom partneru da se oporavi — a postoji mnogo jednostavnih, izravnih koraka koje možete poduzeti da biste to ostvarili.

Razumijevanje vaše uloge

Poslijeporođajna depresija ozbiljno je psihičko stanje koje zahtijeva stručnu pomoć. Nije vaša odgovornost postavljati dijagnozu svom partneru, a niste ni njihov terapeut. Poslijeporođajna depresija djelomično je uzrokovana kemijskom neravnotežom u mozgu koja često zahtijeva liječenje, a nije vaš posao da se bavite tim aspektom.

Međutim, vi imate ključnu ulogu u pružanju podrške svom partneru i pomaganju mu da se nosi s dijagnozom. Naposljetku, većinu vremena vi ste jedini kod kuće s njima i bebom i vjerojatno ste netko na koga se oslanjaju za emocionalnu podršku.

Jedan od najtežih aspekata postporođajne depresije je to što će vam se ponekad činiti da vas partner odguruje. Poslijeporođajna depresija može natjerati nekoga da osjeti čitav niz emocija, uključujući ljutnju i bijes. Ponekad ta agresija može biti usmjerena prema vama.

Kada se to dogodi, pokušajte stvari držati u perspektivi. Iako vaš partner može imati valjane frustracije s vama, izražavanje bijesa prema vama i odgurivanje je njihova postporođajna depresija koja preuzima, stoga pokušajte to ne shvaćati osobno.

Općenito, vaša glavna uloga kada se nosite s postporođajnom depresijom vašeg supružnika je biti slušatelj i osigurati siguran prostor. To znači:

• Slušajte svog supružnika i dopustite mu da izrazi svoje osjećaje bez osuđivanja.
• Ne pokušavajte popraviti njihove osjećaje; potvrdite što osjećaju i suosjećajte najbolje što možete.
• Pomozite svom partneru da shvati da ga ne krivite za to kako se osjeća; postporođajna depresija nije njihova krivnja, niti vaša.
• Pomozite svom partneru da shvati da je ono što doživljava privremeno.
• Uvjerite partnera da liječenje poslijeporođajne depresije djeluje i da će se ponovno osjećati kao sami.

7 stvari koje možete učiniti da pomognete svom partneru

Podrška onima koji žive s postporođajnom depresijom, naravno, mora biti emocionalna. Ali postoji mnogo praktičnih stvari koje možete učiniti kako biste život svog partnera učinili lakšim i manje opterećujućim.

Dio onoga što čini postporođajnu depresiju tako teškom za suzbijanje je to što mnogi novopečeni roditelji jednostavno nemaju vremena za osnovne stvari poput spavanja, opuštanja, pa čak i zdravog obroka. Pomaganje svom partneru da postigne ove stvari — kao i podrška mu kroz buru njegovih emocija — od vitalnog je značaja.

Budite dostupni

Ako radite dok je vaš partner na roditeljskom dopustu, možda ćete osjetiti potrebu da radite što je više moguće kako biste osigurali da računi budu plaćeni. I to je, naravno, važno, ali ako postoje načini na koje se možete učiniti dostupnijim kod kuće, sada je vrijeme za to.

Možda možete doći do kasno nekoliko dana u tjednu kako bi vaš partner mogao spavati ili da biste mogli ustati usred noći s bebom. Možda možete raditi od kuće jednom ili dvaput tjedno kako biste bili češće u blizini. Mnogi ljudi koji se bore s postporođajnom depresijom doživljavaju usamljenost i izolaciju:samo imati nekoga u blizini može pomoći.

Dajte svom partneru malo vremena za mene

Jedan od pokretača postporođajne depresije je ogromna promjena identiteta koja se događa kada netko ima bebu. Oni mogu osjećati da ih nema nigdje prije bebe i to može biti zastrašujuće i dezorijentirajuće.

Zato može biti od velike pomoći da svom partneru date malo vremena za mene. Čak i samo sat ili dva tjedno vremena nasamo – ili vrijeme za njih da se bave hobijem ili odu na kavu s prijateljem – mogu napraviti veliku promjenu za njihovo mentalno zdravlje.

Pomoć oko kuće

Mnogi novi roditelji osjećaju pritisak da budu savršeni u brizi i za svoju bebu i za svoj dom. Ali to jednostavno nije moguće. Možete pomoći svom partneru da ima realnija očekivanja o tome što znači imati urednu kuću (tj., nered se može očekivati ​​upravo sada!).

Također se možete uključiti i pomoći kad god je to moguće. Najbolje je da to učinite bez da vas pitaju, jer je to što vas partner mora pitati samo za sebe. Međutim, ako vam to pomogne, napravite popis s partnerom onoga što treba raditi na dnevnoj bazi kako biste imali ideju gdje možete uskočiti.

Pustite partnera da spava

Postoji povezanost između nedostatka sna i postporođajne depresije, pa će dopuštanje vašem partneru da nadoknadi san biti važan dio njihova boljeg osjećaja. Realnost je, međutim, da bebe jednostavno ne dopuštaju puno spavanja bez prekida, pa ćete morati zaobići nepravilan raspored svoje bebe.

Razmislite o tome da između vas dvoje ravnomjernije podijelite noćno roditeljstvo, dogovorite vrijeme u kojem vaš partner može odspavati dok se vi brinete o bebi, ili mu dopustite da spava do kasno vikendom ili danima kada možete kasno otići na posao.

Nahrani svog partnera

Zdrave prehrambene navike mogu pomoći vašem partneru da se osjeća uravnoteženije i dobro. Može se osjećati gotovo nemoguće jesti redovito i zdravo kada njegujete dojenče, ali možete pomoći svom partneru na ovom odjelu.

Možete im donijeti obroke dok hrane ili doje bebu. Možete osigurati zdrave grickalice i pića tamo gdje bi vašem partneru mogli zatrebati. Možete kuhati i kupovati za svog partnera ako to već niste učinili.

Uvjerite partnera da je dobar roditelj

Vrlo je uobičajeno da ljudi koji pate od postporođajne depresije vjeruju da nisu dobri roditelji. Vjeruju da su neadekvatni, nemaju pojma što rade i na neki način iznevjeravaju svoje bebe. Jedna od najvažnijih stvari koje sada možete učiniti jest uvjeriti partnera da to nije slučaj.

I nemojte samo reći:"Ti si dobra mama." Istaknite mnoge stvari koje rade svake minute za vašu bebu i vašu obitelj. Navedite im konkretne primjere koji pokazuju kako su ustrajali čak i kada su stvari postale teške i istaknite načine na koje su se žrtvovali da bi vaša beba ostala zdrava i voljena.

Vaše vlastito mentalno zdravlje je također važno

Biti njegovatelj za nekoga tko pati od postporođajne depresije može utjecati na vaše mentalno zdravlje. Može biti jako uznemirujuće vidjeti svog partnera na ovaj način. Možete kriviti sebe za ono što se dogodilo. Možda se osjećate preopterećeno i iscrpljeno u svojoj ulozi skrbnika.

Zapamtite da to ne morate učiniti sami. Ako u svom životu imate druge odrasle osobe od povjerenja – osobito one u koje vaš partner vjeruje – zatražite pomoć. Iznenadili biste se koliko ljudi želi pomoći vašoj obitelji. Zaista je potrebno selo, a ponekad sve što trebate učiniti je posegnuti za svojim selom da se pojavi u trenutku kada vam je to potrebno.

Možda ćete se htjeti povezati i s drugim supružnicima čiji partneri boluju od postporođajne depresije. Kao što postoje grupe podrške za osobe koje pate od postporođajne depresije, postoje grupe podrške za ljude poput vas. Postoje i online forumi za podršku koji mogu biti od velike pomoći ako mislite da nemate vremena sudjelovati u osobnoj grupi.

Postpartum Support International:Resursi za očeve

Centar za stres nakon poroda:Napomena za tate

Napredak nakon poroda:Grupe za podršku poslijeporođajnoj depresiji u SAD-u i Kanadi

Kao i uvijek, ako otkrijete da vaše vlastito mentalno zdravlje trenutno pati – bilo zbog muka vašeg supružnika, ili samo zato što je biti novi roditelj izazov – obratite se terapeutu ili savjetniku za pomoć.

Između 2% i 20% negestacijskih roditelja i sami pati od postporođajnih poremećaja raspoloženja, a briga o partneru koji ima postporođajnu depresiju povećava rizik da je i sami razvijete za 50%. Stoga se svakako obratite za pomoć ako osjećate da možda patite od postporođajnog poremećaja raspoloženja.

Riječ iz Verywella

Pomaganje svom partneru da se snađe u mračnim vodama poslijeporođajne depresije nije ono za što ste se prijavili, a možda ćete se osjećati razočarano i obeshrabreno onim što vi i vaša obitelj doživljavate. To su prirodni odgovori na situaciju. Dopustite sebi da osjetite što god trebate osjećati u vezi s tim što se događa - ali pokušajte ne dopustiti da te emocije prevladaju nad vama.

Poslijeporođajna depresija je česta i izlječiva. Ni vaš ni vaš partner nisu krivi za ono što se događa, a vi trebate znati da niste sami. Mnogi parovi to doživljavaju, a mnogi na kraju ispadnu jači i otporniji.

Izlječenje od postporođajne depresije moguće je, a partneri koji vas podržavaju jedan su od ključnih elemenata koje vaš partner treba da prođe kroz to. Imate ovo—i vi i vaša obitelj ćete biti u redu.