Što učiniti kada partner ima pospartalnu depresiju

Općenito, vaša glavna uloga u nositenju s pospartalnom depresijom supružnika je biti slušatelj i pružiti siguran prostor. To znači:

• Slušajte svog supružnika i dopustite im da izražavaju svoje osjećaje bez osuđivanja.
• Ne pokušavajte popraviti njihove osjećaje; validirajte onaj što osjećaju i empatizirajte na najbolji mogući način.
• Pomozi partneru da shvati da ih ne krivite za to kako se osjećaju; pospartalna depresija nije njihova krivica, niti vaša.
• Pomozi partneru da shvati da ono što doživljavaju je privremeno.
• Uvjerite partnera da liječenje pospartalne depresije djeluje, i da će se opet osjećati kao oni sami.

7 stvari koje možete učiniti da pomognete partneru

Podrška onima koji žive s pospartalnom depresijom mora biti emocionalna, naravno. Ali postoje mnogo praktičnih stvari koje možete učiniti da učinite partnerov život lakšim i manje preopterećenim.

Dio onoga što čini pospartalnu depresiju toliko teškom za upravljanje je da mnogi novi roditelji jednostavno nemaju vremena za osnovne stvari poput spavanja, opuštanja, i čak jede zdravog obroka. Pomažete partneru postići te stvari – kao i podržavati ih kroz rollercoaster njihovih emocija – vitalno je.

Budite dostupni

Ako radite dok je partner na roditeljskom dopustu, možda osjećate vuču prema radu koliko je moguće da osigurate da se računi plaćaju. To je važno, naravno, ali ako postoje načini da se učinite dostupnijim kod kuće, sada je vrijeme to učiniti.

Možda možete doći kasnije par dana tjedno da partner može odspavati, ili da vi možete ustati posred noći s bebon. Možda možete raditi od kuće jednom ili dva puta tjedno da biste bili češće prisutni. Mnogi ljudi koji se bore s pospartalnom depresijom doživljavaju usamljenosti i izolaciju: samo imanje nekog drugog oko može pomoći.

Dajte partneru neko „vrijeme za sebe“

Jedan od pokretača pospartalne depresije je ogromna promjena identiteta koja se dešava kad netko ima bebu. Oni mogu osjetiti da njihov pre-baby ja nikamo nije za naći i to može biti strašno i dezorijentirajuće.

Zato može biti vrlo korisno dati partneru neko „vrijeme za sebe“. Čak samo sat ili dva tjedno samog vremena – ili vremena za njih da prate hobij ili idu na kavu s prijateljem – može napraviti ogromnu razliku za njihovo mentalno zdravlje.

Pomagajte po kući

Mnogi novi roditelji osjećaju pritisak da budu savršeni u brizi i za bebu i za svoj dom. Ali to je jednostavno nemoguće. Možete pomoći partneru da ima realističnije očekivanja o tome što znači imati urednu kuću (tj. neuređenost je očekivana upravo sada!).

Možete se uključiti i pomoći kad god je moguće. Najbolje je ako to učinite bez da vas pita, jer partner da vas pita je posao za sebe. Među tim, ako pomaže, napravite popis s partnerom onoga što treba učiniti na dnevnoj bazi kako biste imali ideju gdje možete skočiti.

Pustite partnera da spava

Postoji povezanost između nedostatka spavanja i pospartalne depresije, stoga dozvoljavanje partneru da nadoknadi spavanje bit će važan dio njihova osjećanja bolje. Realnost je, međutim, da bebe jednostavno ne dopuštaju puno neprekidnutog spavanja, pa ćete morati raditi oko bebine nerazvijene rasporeda.

Razmislite o podjeli noćnog roditeljstva jednako između dvoje vas, aranžiranju vremena da partner može zamahnuti dok vi brinete o bebi, ili pusta im da zaspe kasno vikendom ili na danima kada možete doći kasnije na posao.

Hranite partnera

Zdravi navici jede mogu pomoći partneru da se osjeća ravnoteženije i bolje. Može se činiti gotovo nemogućim jesti redovito i zdravo kad brinete o bebon, ali vi možete pomoći partneru u tom odjelu.

Možete donijeti im obroke dok doje ili doji bebu. Možete osigurati da postoje zdrave užine i pića tamo gdje partner vjerojatno trebaju. I možete kuhati i kupovati za partnera ako to već ne radite.

Uvjerite partnera da je dobar roditelj

Veoma uobičajeno je za ljude koji doživljavaju pospartalnu depresiju da vjeruju da nisu dobri roditelji. Oni vjeruju da su neadekvatni, nemaju pojma što rade, i propadaju svojoj bebi na neki način. Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti upravo sada je uvjeriti partnera da to nije slučaj.

I ne recite samo: „Ti si dobra mama.“ Ispostavite mnogo stvari koje rade svake minute za vašu bebu i vašu obitelj. Dadite im konkretne primjere koji pokazuju kako su izdržali čak i kad su stvari postale teške, i istaknite načine na koje su žrtvovali da bi beba bila zdrava i voljena.

Vaše vlastito mentalno zdravlje je važno, također

Biti skrbnik nekoga koji doživljava pospartalnu depresiju može uzeti naplat na vaše vlastito mentalno zdravlje. To može biti zaista rastresujuće vidjeti partnera ovako. Možda se krivite za ono što se dogodilo. I možda se osjećate preopterećeno i iscrpljeno u ulozi skrbnika.

Zapamtite da ne morate raditi to sami. Ako imate druge pouzdane odrasle u svom životu – osobito one kojima partner povjerava – zatražite pomoć. Biste iznenadeni koliko ljudi žele pomoći vašoj obitelji. Zaista treba selo, i ponekad sve što morate učiniti je pružiti ruku za vaše selo da se pojavi u vašem vremenu potrebe.

Možda ćete htjeti povezati s drugim supružnicima čiji partneri navigiraju pospartalnom depresijom. Kao što postoje skupine podrške za one koji trpe od pospartalne depresije, postoje skupine podrške za ljude poput vas. Postoje i online forumi podrške koji mogu biti veoma korisni ako mislite da nemate vremena pohađati osobnu grupu.

Postpartum Support International: Resursi za očeve

The Postpartum Stress Center: Bilješka za tate

Postpartum Progress: Skupine podrške za pospartalnu depresiju u SAD-u i Kanadi

Kao i uvijek, ako otkrijete da vaše vlastito mentalno zdravlje trpi upravo sada – bilo zbog borbi supružnika, ili samo zato što je biti novi roditelj izazov – obratite se terapeutu ili savjetniku za pomoć.

Između 2% i 20% nergestacijskih roditelja trpi od pospartalnih poremećaja raspoloženja sami, i briga o partneru koji ima pospartalnu depresiju povećava vaš rizik razvoja iste od 50%. Stoga, obavezno zatražite pomoć ako osjećate da možda trpite od pospartalnog poremećaja raspoloženja.

Riječ od Verywell

Pomoći partneru da navede kroz tamne vode pospartalne depresije nije ono za što ste se prijavili, i možda se osjećate razočaranim i odvikanim onim što vi i vaša obitelj doživljavate. To su prirodni odgovori na situaciju. Dopustite sebi da osjećate što god trebate osjetiti o onome što se dešava – ali pokušajte ne dopustiti da te emocije prevladaju vas.

Pospartalna depresija je uobičajena i liječiva. Niti vi niti partner krivi ste za ono što se dešava, i trebali biste znati da niste sami. Mnogi parovi doživljavaju ovo, i mnogi izlaze jačim i otpornijim na kraju.

Gojenje od pospartalne depresije je moguće, i podržavajući partneri poput vas su jedan od ključnih elemenata koji partner treba da prođe kroz to. Imate ovo – i vi i vaša obitelj ćete biti u redu.