Kako se vaš odnos s fitnesom može promijeniti nakon trudnoće
Sve se mijenja nakon trudnoće i poroda — uključujući vaš odnos s fitnesom. Da biste se lakše vratili u ovaj dio svog života, morat ćete polako prilagođavati svoja očekivanja.
Svaka trudnoća i porod su jedinstveni, a povratak vježbanju neće izgledati isto za svaku novu mamu. Povrh svega toga, strpljenje sa sobom i svojim novim tijelom je neophodno kada je u pitanju vježbanje nakon poroda.
"Trudnoća i majčinstvo naoružavaju nas snagom koja postoji samo nakon što prođete put", kaže Brooke Cates, specijalistica za prenatalne i postnatalne vježbe i osnivačica internetske fitnes platforme Studio Bloom. "Poštivanje te nove snage i ponovno definiranje vašeg odnosa ne samo s fitnesom, već i s načinom na koji se krećete u svim područjima vašeg života, drastično će omogućiti da ta snaga zablista."
Vježbanje nakon trudnoće
Prvo pravilo vježbanja nakon trudnoće je da počnete kada ste spremni. Za neke osobe to može biti u roku od nekoliko dana nakon poroda. No, za druge može proći nekoliko tjedana prije nego što požele da nastave s programom vježbanja. Također biste trebali razmotriti sigurne i zdrave smjernice koje preporučuju stručnjaci.
Prema American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), žene koje su imale zdravu trudnoću i vaginalni porod mogu početi vježbati ubrzo nakon poroda. Općenito, to može biti nekoliko dana nakon poroda.
Međutim, trebali biste nastaviti s tjelesnom aktivnošću samo ako ste spremni. Ako ste imali carski rez ili ste doživjeli komplikacije poput dijastaze rekti ili jakih vaginalnih suza, razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka programa vježbanja.
Kako se vaš odnos s fitnesom može promijeniti
Kada razmišljate o fitnesu nakon trudnoće, mogli biste pretpostaviti da se stvari mogu nastaviti kao što su bile prije trudnoće. Ali kako biste uistinu utjelovili snagu koja vam je dostupna nakon poroda, Cates i drugi stručnjaci preporučuju vam da privremeno promijenite svoj odnos s fitnesom, a znajući da će vam ova nova veza vratiti više nego ikad prije trudnoće.
“Primarna promjena vašeg odnosa s fitnesom trebala bi doći iz razumijevanja da je vaše tijelo upravo prošlo kroz traumu uz neke značajne hormonalne i strukturne promjene,” kaže Mahri Relin, specijalist za pre i postnatalne vježbe te osnivač i kreator Body Conceptions.
S toliko pritisaka u vašem životu kao novopečenoj mami, toliko je važno poštovati svoj proces oporavka nakon poroda i pronaći načine da prilagodite svoja očekivanja, a da pritom i dalje brinete o svom zdravlju.
Kako prilagoditi svoja očekivanja od vježbanja
Promjena načina na koji gledate na fitnes nakon trudnoće nije laka, pogotovo ako je tjelovježba bila značajan dio vašeg života prije bebe. Evo šest savjeta koji će vam pomoći prilagoditi svoja očekivanja u vezi s fitnesom nakon trudnoće.
Prihvatite svoje tijelo nakon poroda
"Imajte na umu da će vas vaše mentalno tijelo pokušati prevariti da ubrzate proces povratka starijem ja", kaže Cates.
Njena preporuka? Budite čvrsti i podsjetite te misli koje vas ne podržavaju da ne pokušavate povratiti staru sebe i da će vaša postporođajna verzija podići vašu prethodnu razinu na načine izvan vašeg trenutnog shvaćanja.
“Budite sami sebi konkurencija, i iz ljubavi prema posjedovanju svog tijela u punom sjaju, prestanite s usporedbama prije nego što se ušuljaju u vaš život”, kaže Cates.
Počnite s disanjem
Bez obzira gdje se nalazite, Relin uvijek savjetuje da svoje fitness putovanje započnete pravilnim disanjem.
“Budući da se veze između vaše dijafragme, dna zdjelice i dubokih trbušnih mišića mogu promijeniti nakon trudnoće, usredotočenje na koordinaciju svega zajedno je prekrasan način da se pravilno izliječite iznutra prema van”, kaže ona.
Također vam pomaže da učinkovitije kontrolirate unutarnji pritisak kako se ne biste ozlijedili naporom. A prema Relinu, omogućuje vam da se osjećate jači i sposobniji općenito i u novim rutinama vježbanja.
Obratite pažnju na svoje tijelo
Budite strpljivi i obratite pažnju na svoje tijelo jer će trebati neko vrijeme da vratite svoj utor. Čak i ako ste prije trudnoće bili fanatik fitnessa, vaše je tijelo potpuno drugačije u mjesecima nakon poroda.
Kad se vratite u to, ciljajte 20 minuta dnevno i počnite s jednostavnim postporođajnim vježbama koje pomažu u jačanju glavnih mišićnih skupina. Relin uvijek savjetuje novopečenim mamama da obrate što više pažnje na vlastito tijelo dok se prvi put nakon poroda kreću u svijet fitnessa.
Točnije, ona kaže da primijetite i odmaknete se od svake boli te da slušate i razinu svoje energije. Također biste trebali razmisliti o tome da dobijete procjenu od liječnika ili fizioterapeuta koji razumije tijela nakon poroda kako biste dobili osjećaj bilo kakvih problema s zdjeličnim dnom ili dijastazom (raskolom trbuha).
"Ovi su problemi vrlo česti, ali utječu na način na koji biste trebali pristupiti vježbanju", kaže ona. Osim toga, također je važno uzeti u obzir svoje labave ligamente, tetive i mišiće te se povući od pokreta visokog intenziteta i iznenadnih promjena težine.
Radite ono što vas čini sretnim
“Fitness bi trebao biti nešto samo za vas, i može biti jedan od najboljih dostupnih izlaza, ali nemojte osjećati pritisak da trošite previše vremena na njega ako ga nemate”, kaže Relin.
Kada pronađete ono što radi, Relin kaže da se uvjerite i razmislite o tome što vam rezonira prije nego što uskočite. "Učinite ovo i bit ćete nagrađeni višestruko", kaže ona.
Postavite se za dugoročni uspjeh
Vježbanje tijekom četvrtog tromjesečja (tzv. prvih šest tjedana nakon poroda) daje vam priliku da svoje tijelo pripremite za uspjeh.
“Ovo je izvrsno vrijeme za korištenje vježbe za ubrzavanje zacjeljivanja, rješavanje postporođajnih tegoba, poboljšanje uobičajenih ozljeda povezanih s trudnoćom i za početak izgradnje temeljnog rada potrebnog za povratak dublje razine ili temeljne snage dok se pripremate za povratak na sat fitnessa po vašem izboru”, kaže Cates.
Zapamtite, sada ste dovoljni
Vaše tijelo, trenutno, dovoljno je. Snažan je, lijep, nesavršen i daje sve od sebe da podrži vas i novu bebu. Uklonite svoj ego i budite u redu s skaliranjem tamo gdje je potrebno.
“Izazovi svoje tijelo (posebno svoju jezgru) vježbanjem neće imati isti osjećaj kao prije trudnoće, i iako ste možda mogli držati dasku jednu minutu prije trudnoće, uvijek ćete htjeti upoznajte svoje tijelo tamo gdje jest kako biste požnjeli najbolje rezultate u naprijed”, kaže Cates.
Riječ iz Verywella
Vaš odnos s fitnesom izgledat će i osjećati se drugačije nakon trudnoće. Cilj je ići polako, biti siguran i uključiti aktivnosti koje čine da se osjećate dobro i fizički i psihički. Premda može potrajati neko vrijeme da se vratite, dovoljna je jednostavna činjenica da pomičete svoje tijelo.
-
Neke žene imaju maternicu (maternicu) koja se po obliku ili veličini razlikuje od norme. To se naziva abnormalnost maternice ili urođena abnormalnost maternice. To znači da se vaša maternica (maternica) formirala na neobičan način prije vašeg rođenja -
Posao, škola, izvannastavne aktivnosti, vrijeme ispred ekrana i svakodnevni rutinski zadaci vuku obitelji u svim različitim smjerovima. Pokušati se udružiti je poput čuvanja mačaka. Organiziranje rasporeda mora biti namjerno i zahtijeva suradnju i pr -
Kupili ste novu torbu za knjige, nabavili svu novu odjeću i pronašli savršenu torba za ručak za povratak u školu. Dakle, što ćeš staviti u vrećicu za ručak? Ručak je prilika da svoju djecu naučite o prehrani. To je prvi obrok u kojem će imati priliku
