Kako se vaš odnos s fitnessom mijenja nakon trudnoće

Sve se mijenja nakon trudnoće i porođaja – uključujući vaš odnos s fitnessom. Da biste se vratili u ovaj dio života, trebat ćete polako prilagoditi svoje očekivanja.

Svaka trudnoća i iskustvo porođaja je jedinstveno, i povratak na vježbanje neće izgledati isto za svaku novu majku. Na sve to, strpljenje s sobom i svojim novim tijelom je nužno kada je riječ o postpartalnim vježbama.

"Trudnoća i majčinstvo nas oprema snagom koja postoji samo jednom kad ste proputovali put", kaže Brooke Cates, specijalistica za prenatalne i postnatalne vježbe i osnivačica online fitness platforme, Studio Bloom. "Čašćenje te nove snage i ponovnim definiranjem vašeg odnosa ne samo s fitnessom, nego s načinom na koji se krećete u svim područjima vašeg života, drastično će dopustiti da ta sjaja."

Vježbanje nakon trudnoće

Prvo pravilo vježbanja poslije trudnoće je početi kad ste spremni. Za neke ljude, to može biti unutar nekoliko dana nakon porođaja. Ali za druge, može potrajati nekoliko tjedana prije nego se osjećaju spremni za nastavak programa vježbanja. Trebao biste razmotriti i sigurne i zdrave smjernice koje preporučuju stručnjaci.

Prema Američkom kolegiju akušera i ginekologa (ACOG), žene koje su imale zdravo trudnoću i vaginalni porod mogu početi vježbati uskoro nakon porođaja. U općem, to može biti čim nekoliko dana nakon porođaja.

To rečeno, trebali biste nastaviti s fizičkom aktivnošću samo ako ste spremni. Ako ste imali carski rez ili doživjeli komplikacije poput diastasis recti ili teških vaginalnih razdira, razgovarajte s liječnikom prije početka programa vježbanja.

Kako se vaš odnos s fitnessom može promijeniti

Kad razmišljate o fitnessu nakon trudnoće, možda pretpostavljate da se stvari mogu nastaviti kao prije trudnoće. Ali da biste zaista ispunili snagu dostupnu vam postpartalno, Cates i drugi stručnjaci preporučuju da privremeno pomaknete svoj odnos s fitnessom znajući da će vam ovaj novi odnos vratiti više nego ikad prije trudnoće.

"Primarna promjena u vašem odnosu s fitnessom bi trebala proizaći iz razumijevanja da je vaše tijelo upravo prošlo traumu uz neke značajne hormoneske i strukturnе promjene", kaže Mahri Relin, specijalistica za prenatalne i postnatalne vježbe i osnivačica i tvornica Body Conceptions.

S toliko pritisaka u vašem životu kao nove majke, toliko je važno časti vaš postpartalni proces oporavka i pronaći načine za prilagodbu vaših očekivanja dok se i dalje brinete o svom zdravlju.

Kako prilagoditi vaša očekivanja od vježbanja

Promjena gledišta na fitness nakon trudnoće nije lako, osobito ako je vježbanje bio značajan dio vašeg života prije bebe. Evo šest savjeta koji vam pomažu prilagoditi vaša fitness očekivanja nakon trudnoće.

Prihvati svoje postpartalno tijelo

"Imajte na umu da će vaše mentalno tijelo pokušati prevariti vas da ubrzate proces povratka starome sebi", kaže Cates.

Njezina preporuka? Ostanite čvrste i podsjetite te nepodržavajuće misli da ne pokušavate povratiti staru vas i da će vaša postpartalna verzija unaprijediti vašu prethodnu na načine izvan vašeg trenutnog razumijevanja.

"Budite vlastita konkurencija, i za ljubav posjedovanja svog tijela u svojoj slavi, prestanite s usporedbama prije nego se one prokrade u vaš život", kaže Cates.

Počnite s disanjem

Bez obzira na to gdje ste, Relin uvijek preporučuje početak putovanja fitnessom s pravilnim disanjem.

"Budući da veze između vašeg dijaphragme, dna malog zdjelja i dubokih abdominalnih mišića mogu biti izmijenjene nakon trudnoće, fokusiranje na koordianaciju svega zajedno je divan način da se ispravno izlijecite iznutra na van", kaže ona.

To vam također pomaže kontrolirati unutarnji pritisak učinkovitije tako da se ne ozlijedite naporom. I prema Relin, to vam omogućuje da se osjećate jačim i sposobnijim općenito i u vašim novim rutinama vježbanja.

Obratite pažnju na svoje tijelo

Budite strpljivi i obratite pažnju na svoje tijelo jer će potrajati da vratite svoj ritam. Čak i ako ste bili fitness fanatik prije trudnoće, vaše tijelo je potpuno drugačije u mjesecima nakon porođaja.

Kad se vratite u to, ciljajte na 20 minuta dnevno i počnite s jednostavnim postpartalnim vježbama koje pomažu jačati glavne mišićne skupine. Relin uvijek savjetuje nove majke da obrate toliko pažnje na vlastita tijela koliko je moguće kako se kreću svijetom fitnessa prvi put poslije porođaja.

Specifično, ona kaže da primijetite i odustanete od bilo kakve boli i slušajte svoje razine energije. Također trebali biste razmotriti dobivanje evaluacije od liječnika ili fizioterapeuta koji razumije postpartalna tijela kako biste dobili osjećaj za sve probleme s dnom malog zdjelja ili diastasis (abdominalnim razdiranjem).

"Ovi problemi su vrlo uobičajeni, ali utječu na način na koji biste trebali pristupiti svom vježbanju", kaže ona. Pored toga, također je kritično uzeti u obzir vaše lužnije ligamente, tendine i mišiće, i odmaknuti se od visokointenzivnih kretanja i naglih pomaka težine.

Radite onako što vas čini sretnom

"Fitness bi trebao biti nešto samo za vas, i može biti jedan od najboljih izlaza, ali ne osjećajte pritisak da provedete previše vremena na tome ako ga nemate", kaže Relin.

Kad pronađete što radi, Relin kaže da se osigurate i razmislite o onome što rezonira s vama prije nego skočite. "Učinite to, i vi ćete biti nagrađeni mnogo puta više", kaže ona.

Postavite se za dugotrajni uspjeh

Vježbanje tijekom četvrtog trimestra (tzv. prvih šest tjedana postpartalno) daje vam priliku postaviti vaše tijelo za uspjeh.

"Ovo je odlično vrijeme za korištenje vježbanja kako biste pomogli ubrzati izlječenje, adresirali postpartalne neugodnosti, isprva na čestim ozljedama povezanima s trudnoćom, i započeli izgraditi temeljni rad nužan za povratak dubine razine snage corea (trbuha) kad se pripremate za povratak u fitness razred po vašem izboru", kaže Cates.

Sjetite se, vi ste dovoljni upravo sada

Vaše tijelo, upravo sada, je dovoljno. To je snažno, lijepo, nesavršeno, i radi najbolje što može da podrži vas i novu bebu. Uklonite svoj ego i budite u redu s smanjivanjem gdje je potrebno.

"Izazivanje svog tijela (posebno corea) u vježbanju neće se osjećati isto kao prije trudnoće, i dok ste možda mogli držati plank minute prije trudnoće, uvijek želite susresti svoje tijelo tamo gdje je da biste dobili najbolje rezultate naprijed", kaže Cates.

Riječ od Verywell

Vaš odnos s fitnessom će izgledati i osjećati drugačije nakon trudnoće. Cilj je polako ići, biti siguran, i uključiti aktivnosti koje vas čine dobrom fizički i mentalno. Iako može potrajati da vratite svoj ritam, samo činjenica da kretate svojim tijelom je dovoljna.

Previous:

Next: