• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Fizička i emocionalna ravnoteža poslije rođenja bebe

Kad imate bebu, možda ćete osjetiti da biste trebali usmjeriti sav svoj fokus na novu bebu. Naposlijetku, vaše novorođenče u potpunosti ovisi o vama za hranu, udobje, zaklon, i toliko više. Ali stavljanje svega fokusa na bebu i ne plaćanje pažnje vlastitom zdravlju i dobrobiti bila bi greška. Imanje bebe ne pretvara vas u čarobnog superjuna bez potreba.

Vi ćete se oporavati fizički od poroda. Na primjer, možda imate bolove od teškog rada trudnoće. Možda imate šavove na cjepu ili rez od carskog rođenja. Budući da je vaše tijelo provelo prošlih 40 tjedana dajući bebi hranjive tvari da raste, vi ćete se također oporavati od trudnoće. Ako dojite, to donosi vlastite izazove.

Vi ćete se oporavati emocionalno – imanje bebe je ogromna promjena u životu. Čak i ako je ovo vaše drugo, treće ili šesto dijete, imate dodatnu osobu za brinu. Uloge se mijenjaju; rutine se pomiču (ili okrenu naopak). Vaš dnevni život bit će snažno utjecan.

Pažnja na i fizičko i emocionalno zdravlje escencijalna je. Vaše fizičko dobrobiti utječe na emocije i obratno. Oboje utječu na vašu sposobnost brige o i interakcije s vašom bebon.

Oporavak od poroda i rani porodiljni dani

Prvi korak za brigu o svom cjelovitim sebi je razumjeti što se dešava s vašim tijelom i umom. U ranim porodiljnim danima, vaš fizički oporavak i izazovi mogu uključivati:

• Opći bolovi od teškog rada trudnoće i poroda
• Bol u rezu, ako ste imali carski rez
• Poslijeporodne boli, koje su maternične kontrakcije koje se dešavaju u prvih nekoliko dana poslije poroda
• Lohija, ili vaginalno porodiljno krvarenje; nije bolno, ali nošenje velikih menstruacijskih uložaka može biti nelagodano
• Bol od episiotomije ili vaginalne razdire; područje može biti osjetljivo, čineći sjedanje bolnim
• Hemoroidi, posebno ako ste rodile vaginalno
• Osjetljivost i bol grlića, posebno ako se bore s pravilnim držanjem novorođenčeta
• Napuhenost prsa, posebno ako ne dojite
• Umor ili iscrpljenost, i od fizičkog i emocionalnog rada poroda i novog izazova brige o bebi usred noći

U ranim porodiljnim danima, vaš emocionalni oporavak i izazovi mogu uključivati:

• "Porodiljnu tugu", populariziran termin za promjene raspoloženja, tužnost, ili anksioznost koje možda osjećate odmah poslije rođenja bebe.
• Nedostatak povjerenja u svoju sposobnost brige o novorođenčetu, čak i ako nije vaše prvo dijete
• Nesigurnost o novim dnevnim rutinama i kako ćete "sve to odraditi"
• Razočaranje ili osjećaji srame ako porod nije išao onako kako ste nadali
• Brinuti da se ne povezujete s bebon na onaj način na koji "biste trebali"

Porodiljno fizičko i mentalno zdravlje u prvim mjesecima

Što je s ranim tjednima i mjesecima oporavka i života s bebon? Fizički izazovi ili nelagode koje možda doživljavate u prvih nekoliko mjeseci poslije poroda uključuju:

• Umor ili iscrpljenost od poremećenih uzoraka spavanja. To se može pogoršati porodiljnom anemijom ili vitamina deficitetima.
• Nastavak porodiljnog vaginalnog krvarenja i krckanja, što može trajati mjesec ili malo duže (iako bi se trebalo usporiti poslije prvog tjedna)
• Bol u leđima i druge tjelesne bolovi od držanja i brige o bebu
• Osjećaj povećane gladi ili žedi, posebno prilikom dojenja
• Više sklonost prehladama i bolestima, i možda duže oporavak kad se razbolijete
• Bolni odnosi, kad god budete dopušteni da imate seks opet

Emocionalni izazovi ili nelagode koje možda doživljavate u ranim mjesecima poslije poroda uključuju:

• Osjećaj preopterjećenosti brgom o bebu, sebi, ostaloj obitelji, i životu općenito
• Nastavak porodiljne tuge; ako traje duže od par tjedana, razgovarajte s liječnikom. Možda doživiljavate porodiljnu depresiju, koja pogađa 1 od 9 majki.
• Osjećaj izoliranosti i usamljenosti, posebno poslije prvih par tjedana kad manje prijatelja i obitelji provjeravaju vas
• Osjećaj ostavljenosti ili čak ljutnje ako postoje ljudi od kojih mislite da bi vam trebali pomoći ali ne napreduju
• Pitanje jesu li ste donijeli pravu odluku, bilo da je to povratak na posao ili ostanak kod kuće s bebon
• Brinuti o financijskim izazovima i troškovima koje novorođenčad donosi, posebno ako propušteno radite
• Napetost u odnosu između vas i partnera, i čak između vas i vaše druge djece
• Brinuti da niste "dovoljno dobra majka" ili da pravite pogreške ili da ćete ih učiniti
• Brinuti da ne "volite majčinstvo" ili da ne "povezujete dovoljno" s novom bebon

Briга o vašem fizičkom i emocionalnom zdravlju

Vaše emocionalno dobrobiti ima izravan utjecaj na vaše fizičko zdravlje. I vaše fizičko zdravlje ima izravan utjecaj na vaše emocionalno zdravlje.

Na primjer, ako ste lišeni spanja, to je fizičko zdravstveno pitanje. Nedostatak spanja povećava vaše šanse za zaražavanje bolesti, na primjer. Ali nedostatak spanja je i emocionalno pitanje. Ljudi koji su lišeni spanja mogu imati teškoće koncentracije, mogu se osjećati tužno ili anksiozno, ili mogu se osjetiti iritabilno.

Vaše emocionalno zdravlje može također utjecati na vaše fizičko zdravlje. Na primjer, ako se osjećate anksiozno ili deprimirano, možda ćete imati teškoća obavljanja svakodnevnih stvari. Možda nemate energiju da skuhate zdrave jela za sebe. To će, naprotiv, utjecati na vaše fizičko zdravlje.

8 stvari za brigu o vašem cjelovitim sebi

Briга o sebi uz bebu može osjećati preopterjećujuće, ali ne mora biti takvo. Postoji nekoliko radnji koje možete poduzeti koje će vam omogućiti brigu o i fizičkom i emocionalnom dobrobiti u isto vrijeme.

Uzimajte stvari jedan dan – ili čak jedan sat – u jednom trenutku

Da, ima puno za učiniti, i za vas i za vašu bebu. Razmišljanje o svemu tome vjerojatno će uzrokovati da se osjećate preopteretjenim. kineski filozof Lao Tzu rekao je: "Ako ste deprimirani, živite u prošlosti. Ako ste anksiozni, živite u budućnosti. Ako ste u miru, živite u sadašnjosti."

Radi vašeg mentalnog zdravlja, pokušajte uzeti stvari jedan dan u jednom trenutku. Ili, bolje još, jedan sat u jednom trenutku. Čak i jedan trenutak u jednom trenutku.

Umjesto razmišljanja o rasporedu i zadacima dana, razmislite što je jedna stvar koju trebate ili biste trebali učiniti upravo sada. Možda je to dobiti sebi čašu vode. Možda je to mijenjanje pelene. Možda je to samo uzimanje nekoliko dubokih dahova.

Razmatranje samo onoga što trebate učiniti u ovom trenutku je forma svijesti. Lakše je reći nego učiniti, ali s praksom, svijest može donijeti više mira u vaš dan. To će olakšati i fizički i emocionalni stres.

Učinite što god možete da dobijete nešto spavanja

Znamo, znamo – svi vam govore da spavate više. Ali kako možete spavati kad je beba plače u noći? Ili hranite novorođenče svakih par sati? Ili imate toliko drugih stvari za učiniti?

Dobivanje spanja teško je kad ste nova majka. To je također jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za svoje emocionalno i fizičko zdravlje. Dakle, koji je ključ za dobivanje nekih spavanja? (Osim poznate poslovice, "Spavaj kad beba spava.")

Jedan od najboljih načina za dobivanje više spanja zahtijeva pomoć nekog drugog. To može biti vaš partner, ili prijatelj ili rođak. Čuvarica ili porodiljna dula su također opcije.

Odaberite skupinu sati u kojima ćete prioritetizirati odmor i spavanje. Najmanje četiri sata zaredom je idealno. Ako možete to učiniti svaki dan, čak bolje. Ali manje od četiri je bolje od ničeg, i par puta tjedno (ili čak jednom tjedno) bolje je od ničega.

Ovo bi trebalo biti vrijeme kad imate pomoćnika. Posao pomoćnika je potpunije briga o vašem novorođenčetu, u mjeri u kojoj je to moguće. Ovaj pomoćnik će mijenjati pelene, slušati plač, ljuljati bebu, igrati s bebon, hraniti i grknuti bebu.

Ako isključivo dojite, posao pomoćnika je donijeti bebu vama, pomoći s držanjem, ostati u sobi dok dojite, a zatim uzeti bebu čim završe dojenje. One rade promjenu pelene, grknuće, ljuljanje, itd. Vi samo nudite prsa!

Ovi posvećeni sati spavanja ne moraju biti noću. Ako je jedino vrijeme kada je partner ili sestra ili čuvarica dostupna između 9 ujutro i 1 poslijepodne, uzmite to.

Još uvijek ćete biti umorni, naravno. Ali imat ćete par sati svakog dana (ili svakog tjedna) kad možete odmoriti. Čak i ako ne možete zasprati, barem možete ležati s zatvorenim očima i ne brinuti (toliko) je li beba u redu ili vam treba.

Čuvajte svoje tijelo

Nove majke mogu osjetiti sve vrste osjećaja prema svojim porodiljnim tijelima, uključujući ljutnju, razočaranje, sramotu, ili frustraciju. Baš kao što ljubavno brinete o svom novorođenčetu, ljubavno brinite o tijelu koje je nosilo i rodilo tu bebu.

Podsjetite sebe da je ovo vaše tijelo stvorilo malo ljudsko biće. To je neverovatan. I teški posao. Vaše tijelo zaslužuje malo čuvanja, too.

Možete ljubavno čuvati svoje porodiljno tijelo:

• Dajući mu zdrave užine, poput svježeg povrća ili voća.
• Pijući vodu kad ste žeđni. Dodajte križicu limuna ili naranče da bude malo posebnije.
• Uzimajući vitamin, možda vaše prenatalne vitamine, da biste pomogli obnoviti razinu hranjivih tvari poslije trudnoće. (Razgovarajte s liječnikom o najboljem izboru za vas.)
• Koristeći sitz kupku za brigu o bolnom dnu. (Trebao biste dobiti jednu, s uputama, kad ste napustili bolnicu. Ako ne, možete kupiti u ljekarni. Možete koristiti i svoju kadu, napunjavajući ju samo nekoliko inča toplom vodom.)
• Koristeći peri-bocicu nakon korištenja WC-a za brigu o cjepu. Možete kupiti i sprej za ublažavanje boli za to područje.
• Uzimajući liječniku odobrene lijekove protiv boli. Čak i ako dojite, većina ljudi može uzeti acetaminofen ili ibuprofen na kratkoročnoj bazi. Ne čekajte da bol postane zaista jaka prije nego uzeti nešto, jer čekanje da bol postane intenzivna zapravo čini lijek manje učinkovitim. Razgovarajte s svojim liječnikom o tome koliko često i koje doze su sigurne za vas.
• Ne gurajte svoje tijelo previše brzo. Ne biste trebali biti "vaše staro ja" nekoliko tjedana poslije poroda. Oporavak traje vrijeme.

Kretanje tijela – nježno

U prvih šest tjedana poslije poroda, majke u porodilju su u riziku od stvaranja krvnih žuljeva u nogama ili plućima. Vaš rizik je čak viši ako ste imali carski rez.

Jedan od najboljih načina za smanjenje rizika stvaranja krvnog žulja je ustati i kretati se, bilo da je to hodanje bolničkim hodnicima, vašim dnevnim boravkom, ili oko bloka. Stavite bebu u nosiljac ili kolica i napravite kratku šetnju.

Kretanje tijela neće samo pomoći smanjiti rizik od ove porodiljne komplikacije. Ostati aktivan – čak i s laganom šetnjom oko bloka – može podići vaše mentalno zdravlje. To je čak bolje ako možete šetati vani i vidjeti neka drveća i nebo.

Ne bojte se pitati za pomoć i podršku

Jedan od najštetnijih mitova novog majčinstva je da biste trebali moći učiniti sve sami. To nije istina.

Razmislite o tome: Čak i zamahivanje vaše bebe zahtijevalo je više od jedne osobe. Mi nismo namijenjeni da odgajamo djecu sami.

Razmislite tko biste mogli nazvati za praktičnu podršku ili pitanja, čak ako samo razgovarate s njima na telefonu ili video pozivu:

• Prijatelj
• Član obitelji
• Vaš partner, ako imate jednog
• Ordinacija vašeg pedijatra
• Ordinacija vašeg ginekologa
• Zdravstveni telefon (neke osiguravajuće kuće imaju broj koji možete nazvati za postavljanje zdravstvenih pitanja besplatno)
• Profesionalni savjetnik
• Skupina podrške (za nove majke, za dojenje, za porodiljnu depresiju, itd.)
• Certificirani laktační konzultant
• Čuvarica ili dječji vrtić
• Čišćenje usluge ili privatni čistačica
• Dostava usluga za namirnice

Primjetiti ćete da gornja lista uključuje sve vrste resursa podrške. Jer kad se pokušavate pobrinuti za bebu i vaše porodiljno tijelo, bit će vam potrebna podrška na bilo koji način da je dobijete. Ova lista je samo početak.

Napravite vrijeme za društvenu povezanost

Nove majke često osjećaju izoliranost, posebno poslije prvih nekoliko tjedana poslije poroda. U ranim danima, možda ćete naći sebe preopteretjenim posjetiocima, ili čak možda ćete reći ljudima da ne dolaze da biste imali prostor s novom obitelji.

Ali nakon ove eksplozije aktivnosti posjetitelja nestane, možda ćete naći sebe na suprotnom kraju – osjećajući se usamljeno. Ovo je uobičajen emocionalni izaziv majki novorođenčadi.

Učinite vrijeme za društvenu povezanost – bilo da to znači slanje poruke, zvanje na telefon, video razgovor, pridruživanje novomajčinskoj društvenoj skupini, ili šetnja do susjedove kuće i razgovor preko ograđe – vitalno je za vašu emocionalnu i fizičku podršku.

Istraživanja su pokazala da ljudi koji izvještavaju o osjećaju usamljenosti ili izoliranosti su pod višim rizikom od bolesti i porodiljne depresije. Učinite vrijeme za društvenu povezanost escencijalno za vaše fizičko i emocionalno zdravlje.

Ne osjećajte krivnju stavljanjem vlastite kisikove maske na prvo mjesto

Znate li zašto vam u avionu govore da stavite vlastitu kisikovu masku na prvo mjesto? Zato što ako ne učinite, možda ćete pasti u nesvijest prije nego što možete pomoći svom djetetu.

U kontekstu porodiljnog života, stavljanje vlastite kisikove maske na prvo mjesto može značiti kupnju jeftinije krevetiće kako biste mogli staviti novac za porodiljnu dulu ili dostavu namirnica. To može značiti vraćanje bebe darova koje ne želite niti vam trebate i upotrebu tog novca za stvari koje vam trebaju za vlastito fizičko ili emocionalno zdravlje.

Briга o sebi je prioritet jer vam beba treba da budete zdravi i u umu i u tijelu.

Vježbajte samooprost

Vi ćete napraviti pogreške. Gurat ćete svoje tijelo previše, previše rano. Zaboravit ćete sisaču kod kuće. Dopustit ćete bebi da plače dvije minute dulje nego što mislite da je "prihvatljivo".

Trud da budete "savršena majka" neće učiniti vas savršenom majkom – to će učiniti vas stresiranim i fizički iscrpljenom majkom.

Kad se uočite da se surove suđujete, razmislite o onome što biste rekli prijatelju u istoj situaciji. Vjerojatno biste suđivali svom prijatelju s mnogo više suosjećanja nego što suđujete sebi. Ponudite sebi malo samooprosta.

Riječ od Verywell

Briга o bebi je teški posao! Ali briga o novoj majci također je teški posao, a ona koja brine o novoj majci je obično također ona koja brine o novoj bebi. (Namig: To ste vi!) Nećete moći učiniti sve, ali dobra vijest je da ne morate. Trebate učiniti samo dovoljno. Sjetite se da vrijeme uloženo u brigu o vašem fizičkom i mentalnom dobrobiti pomoći će vam brinuti o vašoj bebi.

Ako se borite s brgom o sebi ili bebi, potražite pomoć. Razmislite o razgovoru s vašim pružateljem zdravstvene zaštite, pedijatrom, socijalnim radnikom, ili voljenom osobom. Ne morate raditi to same.